Дневник Алесанны

новый дневник на новом форуме)) Vala_14

сегодня выспалась. спала отлично, сны светлые и приятные снились! отдохнувшая и радостная поехала на работу, и настрой рабочий такой, отличный! вот это мне нравится! и сразу результаты есть! даже начальство немного похвалило

вот так бы каждый день

правда штраф за вчерашний день всей нашей смене впаяли- я злилась с утра. ну да бог с ним

надо филосовски относиться к мелочам(хотя минус с зп 600 р не особо приятная мелочь)
обед в 15, и я уже поела немного творожка с сахзамом. еще есть отварная грудка с майонезно-кетчуповым соусом и сыром тертым, и три яйца отварных на всякий случай. если вечером от голода загибаться вдруг буду- закину яиц

а еще есть манго

. вот. что то последнее время очень его распробовала! даже незрелый вкусный. такой сладко кислый и сочный, с хвойным запахом. обьедение. правда стоит недешево

и понравилось мне брать на работу баночку с консервированой рыбой(сайра, сардина в масле), баночку открыла и сьела- удобно и вкусно. ну и полезно- я надеюсь

завтра выходной и на тренировку егегей

все таки склоняюсь вернуться к тренингу СМТ. что то захотелось

мощность высчитавать лень и гнаться за секундомером тоже как то влом

поэтому просто буду делать по возможности качественно и технично. уже несколько тренировк 1го цикла сделала и даже веса повысить (а время отдыха сократить) успела. потом если наскучит- брошу или обычную тренировку проведу.
кстати вернула в программу классические приседания. нет, все таки отличное упражнение. но очень сложное для меня. приседаю с небольшим весом - 40 кг. стараюсь сесть как можно ниже, получается так себе, но буду стараться дальше. посмотрим. если что- заменю на жим ногами
так же мне понравилось упражнение для спины- тяга штанги в наклоне

раньше по подтягиваниям тащилась,а теперь буду чередовать. а вот тягу вертикального блока вообще не люблю и не любила никогда- ну не чувствую я работу широчайших, хоть тресни! тяну чем угодно, но не ими

а горизонтальную тягу люблю и делаю, но не как основное упражнение. кстаи надо будет рукоять сменить на широкую, дабы нагрузка другая была

погодка радует солнышком- и на душе светло сразу становится)
и надо заставить себя начать заниматься английским!

ну дет сад еи богу

обещаю себе что займусь а потом другие "дела" появляются или просто лень и убиваю время на всякое бесполезное (извиняюсь) дерьмо., например просмотр передачи "среда обитания"

2 ну передача впринципе полезная конечно..но все же это больше развлечение.
если завтра начну заниматься английским- значит буду молодец

Vetchinka писал(а): И где можно посмотреть 2,3,4, циклы?

а че их смотреть. разница просто в количестве повторений.
1й цикл 10 повторов- первое упражнение супер сета+15 повторов второго упражнения супер сета. так три недели. по возможности повышаешь рабочие веса
следующий цикл начинаешь, автоматически повышаешь все раб веса на 2.5 кг а кол-во повторов сокращаешь до 8 и 12. работаешь дальше три недели( 9 тренировок примерно) и по возможности повышаешь раб веса дальше ..
3й цикл повторы 6 и 9
4й цикл 4 и 6 (веса соответственно уже приличные)

самка тренировка в последнем цикле вообще очень короткая по времени. минут 8

разминаешься и собираешь- разбираешь снаряды и то дольше(размяться перед большим весом надо основательно разумеется)

по ощущениям все циклы по разному воспринимаются. полюбившийся цикл можно затянуть(не 9 тренировк а допустим 12 провести), увеличить количество подходов(не 4 а 5, 6...)
в общем если интересно могу саму программу написать подробно

Vetchinka писал(а): И где можно посмотреть 2,3,4, циклы?

Не надо.
Не надо их смотреть.
ye15

Alesanna писал(а): самка тренировка

ye15

А самец есть?

Lakshmi писал(а):
Alesanna писал(а): самка тренировка
ye15

А самец есть?

Естественно! Иначе как бы они размножались?! Партенокарпический?

выходной, а меня разбудили в 7 утра

плюс ко всему я была очень голодной, уснуть обратно не смогла. поела овсянки небольшое количество. молока не было, поэтому сварила на воде, и туда тертого сыра

плюс небольшой кусочек грудки. походила-побродила... все равно голодная dntknw пришлось еще макарошек навернуть

тоже с сыром. все же уснула на пару часиков. пол дня через одно место конечно, но встала хоть выспавшаяся
поскакала на тренировку.

решила не следовать строго программе СМТ(там надо 9 тренировк в цикле, у меня 4) и начала делать 2 цикл. хоть веса там автоматом берутся тяжелее но повторов меньше- и за счет этого тренировка проходит как бы "легче"
только вес приседаний не увеличивала- оставила 40 кг

блин тяжело эти приседания мне идут

подумываю заменить на жим ногами...или фиксированными выпадами dntknw не знаю пока... или помучиться еще приседаниями.
после окончания тренировки я не "умерла"- это значит что надо добавлять еще веса

сил осталсь достаточно и я сделала пару подходов приседаний с маленьким весом, но на 20 повторений. надо иногда делать такие подходы и постепенно увеличивать количество повторов- будет эдакое разнооразие, плюс технику подправлю возможно, вечно у меня с ней какая то фигамотина ye17
по приходу угли уже не ела(норма была сьедена утром), отведала путассу с салатом из красной капусты. под вечер приготовила рульку свинную..поели...и кончательно пришла к выводу что мне слишком жирно

в общем, уже не хочется мне жир есть. даже обожаемое сливочное масло не идет

и готовить на масле ничего не охота ye17 наступил обезжиренный период

ну и ладно

купила новую пачку метформина. той же фирмы в наличии не было- был только фирмы "озон". ну попробую. надеюсь разницы не будет

Alesanna писал(а): тяжело эти приседания мне идут подумываю заменить на жим ногами...

А это реальная замена? Потому что я приседания не делаю, только жим, вот и думаю, достаточно ли...

Alesanna писал(а): технику подправлю возможно, вечно у меня с ней какая то фигамотина

Вот и у меня с техникой приседаний проблемы, потому и не люблю приседать.

Alesanna писал(а): после окончания тренировки я не "умерла"- это значит что надо добавлять еще веса

А как правильно, после тренировки выходить из зала без сил совсем? [h]А как домой дойти тогда?

[/h]

GW писал(а): А это реальная замена? Потому что я приседания не делаю, только жим, вот и думаю, достаточно ли...

ну приседания это конечно оч хорошее упражнение, но конечно можно заменить их другими упражнениями- жимом, выпадами, и всякими видами приседаний (с гантелью, в кроссовере, в смите, с колен...), а еще лучше комбинировать yep.gif

GW писал(а): А как правильно, после тренировки выходить из зала без сил совсем? А как домой дойти тогда?

ну перетренированности прям такой нет, потому что тренировка короткая, но выдаешь на ней по максимуму

просто именно в этой программе ощущения должны быть как при кроссфите- пот ручьем, учащенное дыхание и ощущение что вот вот умрешь

минут 10 приходишь в себя и все нормально, даже большой прилив энергии. так что домой идешь очень даже бодренько

Alesanna писал(а): баночку с консервированой рыбой(сайра, сардина в масле), баночку открыла и сьела- удобно и вкусно. ну и полезно- я надеюсь

не, не полезно ...во первых консерв сам по себе мерзота, во вторых масло там мутировавшее + соли до тучи, гораздо больше, чем нужно даже кетозникам...на что тебе консерв? ye15

Alesanna писал(а): сливочное масло не идет и готовить на масле ничего не охота наступил обезжиренный период

это нормально, организм компенсирует нанесенный ущерб... потом пройдет, мне при выходе с сушки, тоже кстати хотелось именно несладких фруктов (манго тоже любила - правда быстро им наелась) и совсем не хотелось ни жира, ни белка. Организм искал быстрой энергии на восстановление.

GW писал(а): А как правильно, после тренировки выходить из зала без сил совсем

это не правильно, выходить надо с удовлетворением. Ну и чтобы эмоциональный подъем был. Если выползаешь, то не факт, что через какое-то время не наступит перетрен со всеми вытекающими. Хотя, когда убьешься, при должном восстановлении потом волокно растет быстрее, но это то, как тренируются профики, для обычной жизни сия метода не применима и даже вредна, тут важно: хорошо знать свое тело, и понимать свои возможности + уделять внимание восстановлению. Работая и занимаясь другими делами - это маловероятно. Поэтому я в принципе против убийства мяса, это удел тех, кто может себе позволить дрыхнуть по 2 раза на дню и много жрать. Не говоря уже о том, что у спортсменов есть, как правило, "витаминная" поддержка. Имхо, надо тренироваться функционально. По чуть-чуть раздвигая каждый раз свои личные физиологические границы.

GW писал(а): Alesanna писал(а):Источник цитаты тяжело эти приседания мне идут подумываю заменить на жим ногами...

А это реальная замена? Потому что я приседания не делаю, только жим, вот и думаю, достаточно ли...

достаточно, и это реальная замена. К тому же менее травмоопасно, особенно, если техника приседа хромает.

Katarina писал(а): достаточно, и это реальная замена. К тому же менее травмоопасно, особенно, если техника приседа хромает.

а я вообще присед не делаю. У меня может колено иной раз резко стрельнуть, да и поясничка как-то устает от него. А еще в глазах темнеет. Не рискую в домашних условиях, без присмотра, в общем, делать. Но выпады с удовольствием.

Taxiya писал(а):
а я вообще присед не делаю

я сейчас приседаю только в смите и гаке. И то, по хитрой амплитуде (недосед) для пампа. Там веса большие не нужны.

51LZ4Rkx0Jw.jpg

Alesanna, ого! ye7

нашла новую любовь

вот это фигууураааа

XZjdMceFJAg.jpg

ye17 scratch_one-s_head :sorry:

Alesanna писал(а): вот это фигууураааа

тестостерон - наше все.... yep.gif

Katarina писал(а):
Alesanna писал(а): вот это фигууураааа
тестостерон - наше все.... yep.gif

Наше ye22

Д.С. писал(а):
Katarina писал(а):
Alesanna писал(а): вот это фигууураааа
тестостерон - наше все.... yep.gif
Наше ye22

ваше-ваше...я просто на лицо спортсменки посмотрела...у всего есть своя цена

нужные пропорции и такая просушка дорогого стоят. Можно, например, басить начать...А это ведь всего лишь номинация бикини...

Мне она вообще никак не s034

Katarina писал(а): я просто на лицо спортсменки посмотрела.

ну с лицом не повезло угу.. но фигура мне очень нравится)
просушка конечно огонь, но и с жирком такие пропорции будут тоже хорошо смотреться. лично мне нравится ее талия и

ну и вообще фигура вцелом класс
и я вообще так понимаю сейчас почти нет уже натурального бикини

так что... ye15
на счет последствий - у кого лицо, у кого голос... и это только внешние изменения не говоря про женское здоровье. хотя кому то вообще фиолетово- химичат и никаких последствий, и внешность и голос норм и рожают спокойно. видимо- как повезет

Alesanna писал(а): лично мне нравится ее талия

Она не в том ракурсе стоит, чтобы талию разглядеть.

ye17 Друзья а разве

не после операции??

Lakshmi писал(а): Она не в том ракурсе стоит, чтобы талию разглядеть

даже в этом ракурсе видно что отличная она у нее

Кто сейчас на конференции