приглашаю на диалог )

всем привет. на высокожировой диете 7 дней!
начну свою историю с начала-я спортсмен (выступала в фитнес бикини) с февраля началась моя первая сушка для соревнований. это была стандартная система питания-мало жира и углеводов- максимум белка. вес уходил нормально с 54кг. до 49.5 кг. просушилась. чувствовала себя хорошо . после сорев. был выход -углеводный (зифирки и т.д. в первый день,потом кашки и подъем жиров). потом мозгами как то понимала что минимум жира в питание мне не подходит и организм требовал жирного..и самое грустное что пропали месячные ye17 ... начала изучать LCHF и решила питаться так. и что я сейчас поняла- большой ошибкой было то что я набросилась на ВКУСНУЮ жирную еду,жрала и балдела))) вес стоял на месте при том что я набирала до 3000ккал. .. потом в один день я пережрала(ела даже когда чувствовала что сыта,но не могла остановиться

) и к вечеру почувствовала боли в желудки,которая отдавала в спину . сейчас диету стараюсь держать умеренную-желудок потихоньку отпускает,но тупая легкая боль и тяжесть еще присутствует... заметила что помогает мне умеренная порция еды. сливки и топленое масло ГхИ...
фруктов,сладостей и мучного как то и не хочется-а для семьи пеку и жарю ...
есть и позитивные стороны - перестали жирниться волосы, перхоть пропала,кожа посветлела,настроение спокоиное..

у меня вопрос к знающим- если мой вес сейчас 50.5кг., то месячные и не начнуться из-за не хватки массы тела? что делать ждать и продолжать или идти к врачам?

Привет! ye15

Вряд ли цикл восстановится за неделю ye17 . Подожди пока к врачам. Испоганить с их помощью здоровье ещё успеешь

.

лина-малина писал(а): всем привет

Ангелина, привет!

лина-малина писал(а): большой ошибкой было то что я набросилась на ВКУСНУЮ жирную еду,жрала и балдела)))

ой, какая знакомая ситуация. я почему-то тоже сочла нужным в свое время так делать ye17

лина-малина писал(а): пропали месячные

лина-малина писал(а): что делать ждать и продолжать

когда я была на ЛКХФ, у меня был сильно сбит цикл, по 40 и больше дней, все как по волшебству восстановилось примерно через мес

лина-малина писал(а): у меня вопрос к знающим- если мой вес сейчас 50.5кг., то месячные и не начнуться из-за не хватки массы тела? ч

Ангелина, а процент жира в профиле указан верно? В принципе, 19% - не критично для цикла, так что все восстановится. И возраст бы узнать. А то щас наобещаю.

% жира не точный. прикинула по рельефу тела- виден еще верхний пресс и рельеф тела есть... лет мне 31.

Сколько знаю на своей памяти девушек с пропавшими циклами - у всех на лоукарб все восстановилось.

Lakshmi писал(а):Сколько знаю на своей памяти девушек с пропавшими циклами - у всех на лоукарб все восстановилось.

буду ждать цикл... а на этои диете витамины пропить приветствуется? или в мясе и молочке их достаточно?

лина-малина писал(а): пропить приветствуется?

Не пропить, а пить. Просто пить. Можно грызть

. В витаминах не бывает временной потребности у организма. Это ж витамины. А не конфетки.
И минералы некоторые обязательно.

У нас тут об этом дофига написано, нафлужено и нассылено scratch_one-s_head

.

лина-малина, витаминно-минеральный комплекс в двойной дозе

а что едите из молочки?

молочку ем много,пря отрываюсь на ней- беру на рынке сливки домашние жирные, творог средней жирности, брынзу коровью,сулугуни. молоко и кефир не пью!

лина-малина, привет! Не переживай, цикл восстановится. Иногда это занимает до полугода. У организма вообще после сушки занимает некоторое время восстановиться и месячные не его первоочередная задача. Очень понимаю, что сложно удержаться от зажоров после сушки, но я бы не советовала жрать бесконтрольно, даже если пока вес и стоит на месте. Но вот потом возможно резкое изменение, сушка - большой стресс для женского организма и изменение гормонального фона происходит не в лучшую сторону. Если еще планируешь выступать, то лучше придерживайся умеренного и сбалансированного рациона. Если есть возможность - побольше спи и принимай витаминки. Я бы посоветовала все же сдать анализ на гормоны, в т.ч. щитовидной железы.

Katarina писал(а):лина-малина, привет! Не переживай, цикл восстановится. Иногда это занимает до полугода. У организма вообще после сушки занимает некоторое время восстановиться и месячные не его первоочередная задача. Очень понимаю, что сложно удержаться от зажоров после сушки, но я бы не советовала жрать бесконтрольно, даже если пока вес и стоит на месте. Но вот потом возможно резкое изменение, сушка - большой стресс для женского организма и изменение гормонального фона происходит не в лучшую сторону. Если еще планируешь выступать, то лучше придерживайся умеренного и сбалансированного рациона. Если есть возможность - побольше спи и принимай витаминки. Я бы посоветовала все же сдать анализ на гормоны, в т.ч. щитовидной железы.

читаю ваши посты) т.к. вы тоже в моей теме _(спорт-сушка

)
на счет того что вес стоит я тоже задумалась о щитовидке scratch_one-s_head блин.так переживаю что б ничего не случилось со здоровьем...

аппетит у меня конечно не слабый.. наедаю 2500-3000ккал. ,но угли держу 25-35гр. белка 3г.на кг. выходит-это наверно много?
со сном как то стало не понятка-сегодня в 4 утра проснулась что кушать хочу (в животе все булькало) в пол пятого позавтракала и спать дальше), витаминки пропью конечно..

лина-малина, привеееет!!!!!
Оч приятно, что в нашем полку прибывает ;)))
Все будет хорошо ;)) слушайся старших , они у нас со всем помогут ;)
А ты откуда?

привет! я с украины-г. житомир

лина-малина писал(а): .к. вы тоже в моей теме _

ко мне, плиз, на ты....мы тут как-то все по-простому общаемся :)

Vetchinka писал(а): Оч приятно, что в нашем полку прибывает ;)))

лина-малина писал(а): наедаю 2500-3000ккал. ,но угли держу 25-35гр. белка 3г.на кг. выходит-это наверно много?

калорийность лучше повышать постепенно...может быть и не много, я не знаю, есть ли у тебя сейчас тренировки и какой они интенсивности...я в принципе с весом 68 кг кушаю столько же (у меня массонабор)

Попробуй лептин-протокол тут, он скорректирует желание постоянно кушать, это именно пост-сушечное состояние. 19% жира не так мало, поэтому чувства голода быть не должно, а впрок тебе запасать, наверное, незачем, у тебя деликатная номинация, там масса-то особо не нужна...

Как выступила, кстати?

тренировки есть, три раза в неделю легкая силовая 45-60мин.(тренер говорит что после сушки слабый организм и связки,то лучше месяц работать в легком темпе)
я тоже в принципе хочу мяска еще поднабрать т.к. верх отстает.
выступила для первого раза думаю не плохо -вошла в 10 и место 6 дали ye15 хотя я и не надеялась...там девченок много было достойных)

лина-малина писал(а): .там девченок много было достойных)

молодец! Поздравляю! :) а с тренировками - так и есть, организму от всего требуется отдых... поэтому не уверена, нужно ли тебе столько калорий. Я лично, наоборот практически убирала белок (очень сильно минимизировала), жира кушала норму, но не больше и отъедалась на углеводах, потому что суставам и связкам нужны именно они...гликозамингликаны простигосподи

...Смотри сама, конечно...

РЕБЯТА, я вот ознакомилась со статьей "Лептин-протокол Джека Круза"( очень хорошая статья,спасибо за труды в просвещение)
есть вопросы и ...много :rolleyes: ... вы говорите что надо пить вытамины,а Д. кРУЗ советует целый ряд добавок
перечислю список:
DHA/EPA (рыбий жир) - можно заменить на льняное масло?
Минералы селен, йод и железо
Витамин D3
Витамин K2
PQQ (пирролохинолинхинон)
Ко-энзим Q10
Магний
Мультивитаминный комплекс
Комплекс витаминов B с добавлением витамина C
DHEA и мелатонин

Эти добавки - только на время протокола.
а в остальном просто купить хороший комплекс витаминно-минеральный где есть и витамины группы В,Д,К2 И Т.Д. может посоветуете что есть подобное?
еще он пишет что- 5. Признаки того, что вы снова становитесь Лептино Чувствительны (LS)... . Женщины сперва заметят изменения настроения (спокойность! / сонливость) и их сон улучшится (огромный знак).- И Я ЭТО ЗАМЕТИЛА

значит я на правильном пути

Мне нравятся opti women витаминки
http://ru.iherb.com/Optimum-Nutrition-O ... ules/38973

Я может тоже лептино чувствительна, сплю как суслик ;)
Ты долго готовилась перед тем как выступила? Как тренера искала? Очень накладно вышла подготовка (если не секрет)?
Мне удивительно как при таком небольшом весе ты так много кушаешь по ккал ;) молодец ;)

Vetchinka писал(а): Мне нравятся opti women витаминки
http://ru.iherb.com/Optimum-Nutrition-O ... ules/38973

это и мой выбор....еще Animal Pack ничего...

Vetchinka, в общем подготовка началась с февраля.все было постепенно и поэтапно.делала что тренер говорила.
тренера искала в зале где тренировалась) она тоже выступающая -готовились в месте.. по накладности не очень затратно для меня т.к. где возможно было с экономить я экономила ( кризис же

)
а на счет кушаешь много-так не много... по объему выходит 1300 гр. плюс минус 100-200гр. (некоторые люди съедают такой объем пищи в один присест за праздничным столом) а по ккал. до 2500 ... НО! форма моего тела мне очень нравится-рельеф виден,я не заплыла после сушки ...
сейчас в планах- меню подогнать с меньшим количеством белка в рационе . а то моя диета как мне кажется вообще не кетогенная ..хотя...

я короче запуталась в том... инфы много.. надо все переварить и пробовать ...

лина-малина, да объём-то че;) мне бы хоть до 1500 разогнаться как-то...

В М наверно расценки повыше на все... ;(

я бы табличку со своим питание и БЖУ показала,только еще не разобралась как вставить..

а у тебя сколько ккал. норма и сколько ешь? у меня только на сливках 40% за 150гр. =570ккал. я от них без ума,ложками ем-так меня прет

Внизу кнопочка Добавить файлы, выбираешь, он загружается , а потом появится вставить в текст сообщения, тыркаешь и готово )

555.PNG

Кто сейчас на конференции