А действительно ли вы хотите похудеть?

[Joker]

Не знаю, правда, что есть на русском языке.

Ничего. Кроме Круза. Да и то, он многие свои взгляды 2011 года пересмотрел на сегодняшний день.

Что касается углеводов на ночь - наверно Квасневский не изучал циркадную чувствительность тканей к инсулину. Так, вечером, чувствительность к инсулину в мышцах падает, в жировой ткани усиливается. Угли на ночь, следовательно, плохая идея. Да и вообще еда на ночь не приветствуется.

[Галинамалина]

Да этих углей и так кругом полно (, в йогуртах достаточно. Персик съела и хватит! А я без фруктов не могу, хоть летом наесться ))) Сегодня вот без ужина совсем, но клубнику с грядки грамм 200 съела

[Farida]

Ничего. Кроме Круза.

Круза тоже потихоньку изучаю, пока каша в голове.

[Joker]

Что касается углеводов на ночь

Что касается вообще еды на ночь - старайтесь не есть хотя бы за 4 часа до сна.

"Требуется не менее 4-х часов после последнего приёма пищи для того, чтобы лептин мог сработать на его рецепторе. Любой всплеск инсулина блокирует возможность лептина зайти в гипоталамус. Вот почему после ужина ни в коем случае нельзя перекусывать. Именно около полуночи уровень лептина начинает медленно расти, а уровень инсулина снижается. В это время важны два эффекта, первый, когда лептин должен добраться до гипоталамуса, связаться с рецептором для выброса гормона для стимуляции щитовидной железы. Второй эффект - это стимуляция выброса пролактина. Всё это должно произойти в течение первых 2-х часов после начала сна." Джек Круз

[Joker]

Круза тоже потихоньку изучаю, пока каша в голове.

Да можно сильно не углубляться. Его принципы просты:

Don't survive, thrive. Do life soaring. Our cells read and react to our environment; it shapes us and we are shaped by it.

1. Look at the sun every morning and get 30-90 minutes outside every day
2. Be grounded.........100% of the time
3. Drink good water.
4. Avoid blue light and nnEMF.
5. eat seasonally for your latitude longitude and altitude, add seafood based upon how much you disconnect from nature.

How hard is that? © Jack Kruse

Диета, основанная на морепродуктах (чуть хуже органы животных, ещё чуть хуже мышечное мясо)
Гидратация
Соблюдение циркадных ритмов
Минимизация электромагнитных излучений и синего (искусственного) освещения
Солнечный свет
Хороший сон

Есть кратенький конспект у меня в дневнике в стартовом посте.

[med232]

Очень хорошее название, давно это заметила, похудение ради похудения у меня не очень, хоть и вес очень большой.
А вот когда похудения для здоровья, когда что то вылечивается похудением или профилактика чего то снижением веса, то тогда я стойко переношу ограничения и как результат худею.

[Joker]

Вот это я понимаю, скорость! Человек зарегистрировался на форуме в 2021 году и ни разу не написал ни одного сообщения или комментария. А тут за несколько минут аж 20. Вот что значит мотивация.

[med232]

Вот это я понимаю, скорость! Человек зарегистрировался на форуме в 2021 году и ни разу не написал ни одного сообщения или комментария. А тут за несколько минут аж 20. Вот что значит мотивация.

Да, мотивация это сила
Я с 30 сентября на диете Кемпнера, информация по ней нормальная только у вас, и не одна ссылка не открывается, а мне очень надо
У меня и дочка со мной села, и муж, и подруга. Вопросов море, а за ответами все ко мне, а я к вам.
Огромное вам спасибо за форум, за переводы, за море полезной информации.

[Joker]

med232, приходите в Чат телеграм, там больше информации. От форума постепенно отходим

[Joker]

Я с 30 сентября на диете Кемпнера, информация по ней нормальная только у вас, и не одна ссылка не открывается, а мне очень надо
У меня и дочка со мной села, и муж, и подруга

Кстати, с удовольствием Вас послушаем. У нас, насколько мне известно, на Кемпнера пока никто не решился.