Плохая функция печени может привести к неправильному хранению глюкозы и неадекватному использованию энергии.Однако общая проблема заключается в том, что у большинства людей возникают проблемы с пищеварением, и они не могут переваривать и / или использовать все аминокислоты из продуктов, которые они едят. Непереваренная пища затем гниет в кишечнике и вызывает воспаление, а затем и болезнь. Отличный способ обойти это - использовать легко усваиваемый белок, такой как сыворотка или аминокислоты. Объедините немного креатина и желатина с аминокислотами или сывороткой, чтобы помочь в восстановлении и повысить гипертрофию после тренировки.
2) ПОТЕРЯТЬ ЖИР
Жир (жировая ткань) вреден практически для каждого аспекта вашей жизни. Он снижает уровень тестостерона, DHT, снижает качество сна и даже повышает уровень кортизола, и это лишь некоторые из вредных побочных эффектов.Активность фермента, называемая 11β-гидроксистероиддегидрогеназой типа 1 (11β-HSD1), увеличивается с увеличением жировой ткани (
1 ). Этот фермент превращает кортизон (более слабый метаболит кортизола) в кортизол, тем самым повышая уровень кортизола в крови.
3) НЕ ХОДИ СЛИШКОМ ХУДОЙ
Подобно тому, как слишком много жира в организме вредно для вашего здоровья, слишком худой (анорексик) также вреден для вашего здоровья.Также показано, что нервная анорексия повышает уровень кортизола (
2 ). Поэтому не ешьте слишком мало еды, так как это увеличит уровень кортизола так же, как и переедание.
4) МОЩНЫЕ ПОЗЫ
Это исследование показывает, что у сильных позеров наблюдалось повышение уровня тестостерона, снижение уровня кортизола, увеличение ощущения силы и терпимости к риску, тогда как у позеров с низким энергопотреблением наблюдалась противоположная картина. (
3 )
![Изображение](https://naturalsupremacyblog.files.wordpress.com/2016/06/superman_rebirth.jpg?w=201&h=284)
Дело в том, что люди, которые запуганы или напуганы, имеют тенденцию переходить в позу малой мощности. Однако, просто вход в позу высокой силы не изменит состояние ума, потому что гормоны контролируются вашим разумом, а не вашими позами. Ваша уверенность автоматически проявится внешне, когда вы будете внутренне уверенным, уверенным в себе человеком. Основное внимание здесь уделяется не попыткам запугать или доминировать над другими из-за вашей собственной незащищенности, а быть уверенным в себе. Вы также увидите, что люди, которые уверены в себе, не пытаются доминировать над другими людьми, потому что им просто все равно, что другие люди думают или думают. Они знают, чего хотят, и спокойно делают это.Как говорится в Римлянам 12: 2:«И не будь утешен этим миром, но будь преобразован обновлением твоего ума , чтобы ты мог доказать, что такое хорошая, приемлемая и совершенная воля Бога».Обратите внимание на важность вашего ума ... он нуждается в обновлении, чтобы его можно было преобразовать.Силовые позы, однако, являются именно этим ...позы .А кто делает позы?Проблемка ...Жуйте это некоторое время.
5) МУЗЫКА
Музыкальная терапия показала, что улучшает самочувствие и снижает уровень кортизола (
4). Хотя не вся музыка имеет такой эффект, так как «жесткая» музыка может на самом деле усилить чувство агрессии и повысить уровень кортизола. (
5 ) Но, помимо всех видов музыки, «музыка» природы оказывает наиболее успокаивающее воздействие на человеческий разум. Просто отправляйтесь в лес или океан или просто в какое-нибудь красивое и тихое место без городского шума, и просто слушайте птиц, жуков и ветер, дующий сквозь деревья, и это окажет на вас очень успокаивающее действие.
6) МЕДИТАЦИЯ / ОСОЗНАННОСТЬ
Беспокойство и стресс - это большой стимулятор кортизола. Будь то завтра - счета, вещи, которые должны быть выполнены, или нерешенные вопросы / конфликт в отношениях, это вызывает увеличение кортизола. Внимательность - это сосредоточиться на настоящем. Хорошее место для начала - сидеть где-нибудь тихо, с закрытыми глазами, если хотите, и просто сосредоточиться на настоящем. Отключите свой разум и просто почувствуйте, как воздух дует в нос и из носа, бьется ваше сердце и т. Д. Постарайтесь не думать ни о чем в течение 10-20 минут. Это значительно уменьшит ваше беспокойство, стресс и напряжение и поможет освежить ваш разум новыми идеями, спокойствием и т. Д. Продолжайте делать это каждый день и достаточно уверенно, внимательность станет привычкой, и вскоре вы обнаружите, что беспокоитесь все реже и реже сосредотачиваясь на настоящем, принимая каждый день таким, какой он есть. Как сказано в молитве Господа в Евангелии от Матфея 6:Дайте нам сегодня наш хлеб насущный ... ». Господь будет обеспечивать и помогать нам в наших битвах каждый день, когда он наступит. Я настоятельно рекомендую изучать
молитву Господа и молиться каждый день.
7) МАССАЖ
Массажная терапия может снизить уровень кортизола до среднего снижения на 31% (
6 ). И кроме того, массаж очень успокаивает и увеличивает дофамин. Дофамин - это гормон хорошего самочувствия, который придаст вам энергию, умственную сосредоточенность, смелость и т. Д.Массаж также может помочь вам быстрее восстановиться после травмы или ослабить напряженную и напряженную мышцу, которая может защемиться.
8) СМЕХ
Смех всегда хорошее лекарство. Смех является положительным ощущением и, по-видимому, является полезным и здоровым способом преодоления стресса. Люди, которые больше смеются, как правило, имеют более низкий уровень кортизола, более высокий допамин, более сильный иммунитет и имеют лучшее чувство благополучия. (
7 )« Веселое сердце делает добро, как лекарство, но сломленный дух сушит кости. ”- Притчи 17:22« … Если ты не изменишься и не станешь, как маленькие дети, ты никогда не войдешь в Царство Небесное… » (Матфея 18: 3). Это не значит становиться ребяческим (незрелым образом), а скорее становиться, как дети, больше смеяться, быть смиренным, легко прощать, жить в настоящем и доверять Богу и т.д.Так что не забывайте больше смеяться и меньше нервничать.
9) АШВАГАНДХА
Ашвагандха, также известная как withania somnifera, индийский женьшень, падалсингх, ядовитый крыжовник или зимняя вишня, - это трава, используемая в аюрведическом лечении. Экстракт корня ашваганды улучшает устойчивость к стрессу и значительно снижает уровень кортизола. (
8 ) Подробнее об
ашвагандхе здесь ...
10) РОДИОЛА РОЗОВАЯ
Родиола розовая также является адаптогенной травой с некоторыми выдающимися качествами.Некоторые:
- антидепрессант ( 9 )
- противораковый ( 9 )
- кардиозащитный ( 9 )
- улучшение центральной нервной системы ( 9 )
- нейро-защитные ( 10 )
Повышает умственную работоспособность при стрессе (
11 ). Это исследование показывает, что животные, которые принимали rhosdiola rosea, почти не показали увеличения уровня кортизола во время стресса. (
12 ) Родиола розовая является мощным адаптогеном и повышает устойчивость к стрессу, вызывает чувство спокойствия и способность выполнять задачи. Это также повышает уровень допамина и, следовательно, уверенность в себе. Родиола розовая также предотвращает рост адреналина и, следовательно, предотвращает всплески и падения уровня сахара в крови.
- Solaray Rhodiola rosea - гарантированно содержит 3% розавинов, 1% салидрозида, 500 мг на капсулу, 60 капсул ( принимайте по 500 мг ежедневно, перед сном или утром, в зависимости от того, как вы реагируете на него)
11) L-ЛИЗИН И L-АРГИНИН
L-лизин и L-аргинин - две аминокислоты, которые в сочетании могут значительно снизить уровень кортизола.Всего за одну неделю 2,64 г L-лизина в сочетании с 2,64 г L-аргинина в день значительно снизили уровень кортизола. Они также являются мощным средством против беспокойства. (
13 ) Лизин сам по себе все еще является сильным средством против тревожности, анти-кортизолом и уменьшает тревогу, вызванную стрессом. (
14 )Лизин является антагонистом серотониновых рецепторов и также подавляет опосредованную серотонином тревогу. (
15 ) Да, серотонин вызывает беспокойство. Вот почему прием антидепрессантов усиливает тревогу, и поэтому большинству людей приходится одновременно принимать антидепрессанты и препараты против тревожности. Больше о
лизине и
аргинине здесь ...
12) МАГНИЙ
Дефицит магния вызывает увеличение транскрипции кортикотропин-рилизинг-гормона (CTH) и повышенные уровни АКТГ в плазме, что указывает на повышенную уставку оси HPA. Это означает, что надпочечник теперь выделяет больше кортизола из-за повышенной передачи сигналов CTH независимо от каких-либо обстоятельств из-за дефицита магния. (
16 )Также было показано, что добавки магния ослабляют активность оси гипоталамус-гипофиз-надпочечник, в том числе снижают высвобождение АКТГ и кортизола при стрессовых стимулах. (
17 ,
18 ) Следовательно, Mg может дополнительно влиять на состояние тревоги через умеренность реакции на стресс.Также было показано, что магний обладает анти-тревожным действием и повышает чувствительность к анти-тревожным соединениям, таким как лизин, глицин, таурин и т. Д. (
19 )Магний также притупляет реакцию кортизола после аэробных упражнений. (
20 )Хотя большинство людей едят много продуктов, богатых магнием, они все еще испытывают дефицит магния. У многих людей проблемы с пищеварением, и очень мало питательных веществ всасывается в организм из-за неправильного питания, неправильного пищеварения, эндотоксинов, анти-питательных веществ, неорганических источников и т. Д.Многие люди получают пользу от добавки магния, и я настоятельно рекомендую ее получить. Подробнее о
магнии здесь ...
13) ОМЕГА 3
Было показано, что потребление омега-3 через продукты питания или добавки, является антистрессовым. Это также уменьшает секрецию кортизола. (
21 ) Лично я бы не стал употреблять омега-3, так как это полиненасыщенная жирная кислота, которая наносит вред вашему метаболизму, митохондриям, тестостерону, а также повышает эстроген, воспаление, серотонин и ингибирует фермент 5-альфа-редуктазу, снижая таким образом уровень DHT. также.
14) ФОСФАТИДИЛСЕРИН
Фосфатидилсерин (PS) представляет собой аминокислоту, которая может быть получена из источников сои или животных, таких как мозг коровы.Его можно использовать как ноотропное средство для улучшения памяти, концентрации и обучения. (
22 ,
23 )Это повышает производительность упражнений, снижает кортизол, вызванный нагрузкой, и защищает организм от перетренированности. (
24 )Это может также использоваться, чтобы понизить высокий кортизол плазмы. Как видно здесь, 600 мг фосфатидилсерина в добавок снижали уровень кортизола на 35% уже через 10 дней. (
25 )
15) ВИТАМИН С
Витамин С является мощным антиоксидантом, он ингибирует увеличение кортизола, лишенное сна, а также ингибирует секрецию кортизола после стимуляции ГПК АКТГ во время индуцированного стрессора. (
26 ,
27 ) Витамин С также является сильным против тревоги и может также улучшить успеваемость. (
28 ) Таким образом, он может быть полезным в периоды стресса и действовать как адаптоген.Добавка с витамином С также снижает выброс кортизола, вызванного аэробными упражнениями. (
29 ) Ответ также зависит от дозы.
(30 ,
31 ) Однако я не советую принимать витамин С непосредственно перед или сразу после тренировки с отягощениями, так как это будет мешать вашему организму адаптироваться к «стрессору» самостоятельно, так как организм выпускает свои собственные противовоспалительные средства. полипептиды для адаптации. Таким образом, прием витамина С мешает организму делать это самому, тем самым подавляя полезную адаптацию. Это также значительно подавляет оптимальную гипертрофию. Тогда я скорее советую принимать витамин С за 6-8 часов до или после тренировки.
- Витамин С (эфир-С) - 500 мг на порцию, 100 капсул
16) НИАЦИНАМИД
Ниацинамид является производным ниацина (он же никотиновый амид или никотинамид) и является эффективным ингибитором 11β-HSD1 в адипоцитах человека, который проявляет хорошие лекарственные свойства. (
32 ) 11β-HSD1 - это фермент, который превращает кортизон в активный гормон кортизол, который затем активирует глюкокортикоидные (кортизол) рецепторы.Ингибирование 11β-HSD1 также повышает чувствительность к инсулину и снижает риск ожирения.Ниацинамид также способен усиливать 11b-HSD2 (фермент, который дезактивирует кортизол, превращая его в кортизон) , повышая уровни NAD, так как 11b-HSD2 зависит от NAD. (
33 )Ниацинамид также уменьшает эстрогенные и эстрогенные рецепторы, а также увеличивает андрогенные рецепторы.Другие формы ниацина, однако, не имеют этого эффекта. Продлённая версия ниацина на самом деле повышает уровень кортизола. (
34 ) Больше о
ниацинамиде здесь ...
17) ВИТАМИН В6
Все типы витамина B6 способны ингибировать секрецию кортизола, а дефицит витамина B6 связан с усилением симптомов депрессии. (
35 ) Но только версия пиридоксина HCL способна увеличить 5α-редуктазу для синтеза DHT. Витамин B6 также участвует в синтезе нейротрансмиттеров, таких как дофамин.Дефицит витамина B6 также препятствует увеличению выработки глюкозы кортизолом через глюконеогенез и может привести к снижению уровня сахара в крови и усталости. (
36 ) Подробнее о
витамине B6 здесь- Витамин B6 (p5p) - 50 мг на капсулу, 60 капсул ( принимать только четверть таблетки в день )
18) ЯРКИЙ СВЕТ / ВИТАМИН D
Яркий свет, такой как солнечный свет, значительно снижает кортизол, в то время как тусклый свет, такой как свечи, не влиял на кортизол. (
37 ) Солнечный свет, как также известно, увеличивает дофамин, чувство благополучия, поднимает туман мозга и просто освежает ум. Солнечный свет также является мощным антибактериальным и противовирусным. Витамин D также сильно ниже кортизола, за счет уменьшения фермента 11β-HSD 1, и лишь небольшую дозу 2000IU ежедневно способен снижать уровень кортизола на 40% (
ов ). Подробнее о
витамине D здесь ...
- Витамин D - 1000 МЕ на капсулу, 180 капсул ( принимайте 1-5 капсул в день, в зависимости от количества получаемого солнца )
- Витамин D - 1000 МЕ на каплю, 240 капель (отличное местное всасывание)
19) АСПИРИН
Активный ингредиент в аспирине, салициловая кислота, способен повышать чувствительность к инсулину, блокировать ароматазу, является сильным противовоспалительным средством, предотвращает всасывание эндотоксина в кишечнике, противодействует эстрогену, гистамину, серотонину и пролактину и т. Д.Он также сильно снижает кортизол, ингибируя фермент 11β-HSD1, который отвечает за превращение неактивного кортизона в активный глюкокортикоидный кортизол. (
38 ,
39 ) Для людей с инсулинорезистентностью может потребоваться до 4 г в день, а для здоровых людей с меньшим стрессом может быть достаточно 1 г. Советую начать с низкой дозы и посмотреть, как вы себя чувствуете. Если вы чувствуете усталость после приема, это эффективно снижает уровень кортизола. Усталость после еды или такого дополнения вызывается снижением уровня кортизола и обнаружением вялого метаболизма под ним.
20) ВИТАМИН А
Показано, что добавки витамина А значительно снижают массу тела, массу висцерального жира и активность 11β-HSD1 в висцеральном жире, а также активность 11β-HSD1 в печени и экспрессию генов значительно снижаются при добавлении витамина А. (
40 ) Витамин А также взаимодействует с витамином D в выработке тестостерона и важен для многих других функций организма. Подробнее о
витамине А здесь ...
- IdealabsDC Retinil - Два варианта: 1) 5000 МЕ витамина А (ретинилпальмитат), 340 порций 2) 2400 МЕ витамина А (ретинилацетат) на порцию, 340 порций. Оба ингредиента очень высокой чистоты и по той же цене.
- IdealabsDC Estroban - 5000 МЕ витамина А (ретинилпальмитат) на порцию, 30 порций, в сочетании с витамином D (1000 МЕ), Е (100 МЕ), K2 (2 мг МК-4), ингредиенты очень высокой чистоты.
- Витамин А (пальмитат) - 5 000 МЕ на капсулу, 100 капсул
21) ЦИНК
это очень важный минерал, необходимый для организма. Он повышает уровень тестостерона, DHT, ингибирует ароматазу и снижает пролактин, а также способствует снижению уровня кортизола. (
41 ) Больше о
цинке здесь ...
22) ТЕАНИН
Доказано, что 200 мг теанина значительно снижает уровень кортизола, но только после 3 часов приема. Теанин является мощным ингибитором кортизола, вызванным стрессом. (
42 ) 200 мг каждые 6 часов могут работать идеально, так как эффект теанина достигает максимума только через 5 часов в мозге. Теанин также способен снизить уровень серотонина и увеличить дофамин.
23) ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА
Повышенный ТТГ (тиреотропный гормон) был положительно связан с кортизолом. (
43 ) Гипотиреоз связан с повышенным уровнем ТТГ и низким уровнем Т3, но нормальным уровнем Т4. Поскольку гормоны щитовидной железы низки и не могут удовлетворить метаболические потребности организма, кортизол вступает в действие, чтобы обеспечить энергией. Кортизол затем дополнительно подавляет щитовидную железу. Чтобы это исправить, обеспечьте оптимальный уровень сахара в крови, как описано выше, чтобы поддерживать низкий уровень кортизола, а затем скормите щитовидной железе то, что ей нужно, обезвоженную щитовидную железу и йод.
24) ЭМОДИН
Было показано, что эмодин, натуральный продукт и активный ингредиент различных китайских трав, эффективно ингибирует 11β-HSD1 как в жировых клетках, так и в печени. (
44 ) Он также помогает предотвратить поглощение эндотоксина в кишечнике и помогает выводить токсины из организма. Высокие концентрации эмодина обнаружены в cascara sagrada. Это также слабительная смола из ревеня, Polygonum cuspidatum, облепихи и японского горец и алоэ.
- Лаподин - 40 мг эмодина на порцию, 30 порций ( отличное местное всасывание )
25) СПАТЬ
Сон - это время, когда тело восстанавливается, восстанавливается и готовится к следующему дню. Недостаток сна повышает уровень кортизола и многих других нежелательных побочных эффектов, таких как раздражительность, гнев, беспокойство, туман в мозгу, головные боли, боль в теле и т. Д. Получение адекватного сна очень важно, если вы хотите, чтобы ваше тело функционировало оптимально, имели оптимальную энергию, силу мозга и если Вы хотите нарастить мышечную массу или лучше заниматься спортом и т. д. Хороший, достаточный сон повышает уровень тестостерона и снижает уровень кортизола. Просто убедитесь, что у вас достаточно гликогена в печени, чтобы он мог пережить ночь без нарушения сна. Если вы едите, как описано выше, чтобы оптимизировать уровень сахара в крови, у вас все будет хорошо. Ешьте еще один фрукт и белок (домашняя птица, рыба, молочные продукты) примерно за 30 минут до 1 часа перед сном, и это поможет поддерживать постоянный уровень сахара в крови в течение ночи. Падение уровня сахара в крови вызовет повышение уровня кортизола, который разбудит вас. Еще
улучшение сна здесь...
26) АКТИВИРОВАННЫЙ УГОЛЬ
Активированный уголь - это уголь, обработанный кислородом. Он очень пористый, поэтому токсины и бактерии попадают в эти поры, а древесный уголь выводит его из организма. Поэтому активированный уголь является антибактериальным и антиэндотоксичным, что снижает патогенные кишечные бактерии и, следовательно, серотонин и кортизол.Однако активированный уголь также может связывать полезные питательные вещества, такие как минералы и витамины, и предотвращать их усвоение. Таким образом, активированный уголь следует использовать только с перерывами. Начните с 1 столовой ложки от 1 до 3 раз в день, если вы хотите детоксикации.
27) МАГНОЛИЯ И ФЕЛЛОДЕНДРОН
Экстракт этих двух растительных корок используется в добавке, называемой Relora, и согласно этому исследованию, Relora снижает кортизол и восприятие стресса / тревоги, улучшая при этом потерю веса у субъектов, связанных со стрессом. Через 4 недели кортизол снизился на 18%, а также общий стресс (-11%), напряжение (-13%), депрессия (-20%), гнев (-42%), усталость (-31%) и растерянность (-27%) и более высокие показатели глобального настроения (+ 11%) и энергии (+ 18%). (
45 ) Сочетание этих двух трав оказывает расслабляющее, но не успокаивающее действие.
- Релора - 300 мг на порцию, 120 порций
28) ГАБА
Показано, что введение ГАМК снижает утомляемость и уровень кортизола, хотя прием 50 мг лучше, чем 25 мг. (
46 ) Это может быть связано с тем, что у людей был низкий уровень ГАМК или предшественников ГАМК. ГАМК является основным ингибирующим нейромедиатором, тогда как таурин, глицин и бета-аланин также являются ингибиторным нейромедиатором, который помогает сдерживать кортизол.Глутамат (возбуждающий нейротрансмиттер) является основным активатором оси гипоталамус-гипофиз-надпочечник (HPA) и, как известно, повышает уровень кортикостерона в плазме посредством вовлечения доступности глюкокортикоидного рецептора (GR) типа II. ГАМК назначает глутамат и снижает ГР.
- ГАМК - 500 мг на порцию, 100 капсул
29) ГЛИЦИН
Глицин - это аминокислота, которая действует как ингибирующий нейромедиатор, обладающий мощными свойствами против беспокойства, про-энергии, спокойствия, ясности ума. Показано, что глицин снижает уровень кортизола на 80%. 75 мг / кг для человека, что составляет 6 г глицина для 80 кг человека. (
47 ) Подробнее о
глицине здесь ...
- Глицин - 1000 мг на капсулу, 100 капсул
30) ПРЕГНЕНОЛОН И ДГЭА
Прегненолон и дегидроэпиандростерон (DHEA), которые имеют двойную связь в кольце B; оба оказывают ингибирующее влияние на поглощение 3Н-кортизола ядрами через GR для транслокации. (
48 ) Прегненолон улучшает память, настроение, здоровье кожи и в целом защищает организм от стресса и различных токсинов, а также ингибирует ароматазу и помогает при детоксикации. ДГЭА также помогает в детоксикации и его уровень также снижается с возрастом. Прегненолон усиливает фермент 5-альфа-редуктазу (5-AR), который будет стимулировать превращение DHEA в DHT. ДГЭА улучшает настроение и память и оказывает анти-кортизоловое и антидиабетическое действие и
т. Д.- IdealabsDC Pansterone - 5 мг прегненолона и 5 мг DHEA на порцию, 90 порций, очень высокое местное всасывание
31) ЭНДОТОКСИНЫ
Эндотоксины раздражают кишечник и повышают уровень серотонина. Серотонин затем увеличивает уровень кортизола. Эндотоксины могут поступать из употребления обработанной пищи, неорганических продуктов питания, проблем с пищеварением, неправильного сочетания пищи, слишком большого количества растворимой клетчатки, продуктов, богатых серотонином, недоедания, примесей в добавках и т. Д.Комбинация определенных макроэлементов вызывает неправильное пищеварение. Это приводит к вздутию живота, газу, кислотному рефлюксу, гниению, кислотности и т. Д.Основными факторами, влияющими на здоровье, являются нездоровая печень, слабый иммунитет, протекающая кишка, неадекватная желчь, недостаточное количество желудочной кислоты, неадекватные пищеварительные ферменты, камни в желчном пузыре, камни в почках и т. Д.Как сказал Гиппократ: «все болезни начинаются в кишечнике».
32) УПРАЖНЕНИЕ
Тренировка с отягощениями имеет массу преимуществ, и каждый человек должен заниматься хотя бы какой-то физической активностью. Тренировки с отягощениями полезны для измерения артериального давления, чувствительности к инсулину, работы мозга (за счет увеличения нейротрофического фактора (BDNF) в мозге ), гормонов, детоксикации, мышечной координации и баланса, настроения и благополучия, сердечно-сосудистых заболеваний и т. Д. Тренировки с отягощениями также эффективны анти-тревожность и снижает отдых кортизола у мужчин. (
49 ,
50 ) Он также увеличивает бета-эндорфины ( естественные болеутоляющие средства, которые прекрасно справляются с депрессией ) и дофамин , который повышает ясность ума, амбиции, энтузиазм, драйв, фокус и т. Д…Если вам нужно руководство или очень специализированная программа обучения, проверьте это
здесь ...
33) РАСТОРОПША
Эта трава долгое время использовалась для поддержки функции печени и для детоксикации токсинов. Расторопша также обладает потенциальной способностью снижать уровень кортизола ( снижение уровня адренокортикотропина (АКТГ) ), (
51 ), хотя он также эстрогенный при более высоких дозах. Расторопша помогает печени увеличить метаболизм и выведение эстрогена, поэтому небольшой эстрогенный эффект в низких дозах может не увеличивать эстроген, так как печень способна выводить больше эстрогена. Например, низкая доза расторопши увеличивает эстроген на 1, но печень затем может выделять эстрогены на два. Но более высокая доза расторопши увеличит эстроген на 5, а печень все равно сможет выводить эстроген только на 2. Это приведет к тому, что расторопша станет эстрогенной. Это очень упрощенный пример.Тем не менее, 200-500 мг расторопши может быть безопасным, прежде чем стать эстрогенным.
34) НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Пальмитиновая кислота, насыщенная жирная кислота, содержащаяся в высоких концентрациях в кокосовом масле и молочном жире, способна значительно снизить уровень кортизола. Доза 2-3 г необходима для значительного снижения уровня 11b-HSD1, что препятствует синтезу кортизола. (
52 )
35) ОРНИТИН
Орнитин является незаменимой аминокислотой, которая синтезируется из аргинина. В некоторых продуктах присутствуют только небольшие количества. Было показано, что даже при небольшой дозе 400 мг / день снижают уровень кортизола и гнева и улучшают чувство усталости и настроения. (
53 ) Орнитин также снижает аммиак и помогает в детоксикации печени. Лучшее время для приема - утренний кофе и перед сном. Подробнее об
орнитине здесь ...
36) СВЯТОЙ ВАСИЛИЙ (ТУЛСИ)
Святой базилик снижает уровень кортизола, увеличивает выделение инсулина ( что позволяет мышцам увеличивать усвоение глюкозы и белка ), а также обладает антимикробным и противовоспалительным действием. (
54 )
37) HMB
β-гидрокси β-метилбутират (ГМБ) является метаболитом лейцина, и считается, что он является гораздо более сильным в плане ускорения роста мышц и уменьшения разрушения мышц. Недавнее исследование показало, что прием 1 г ГМБ три раза в день значительно снижает кортизол на 32% и увеличивает соотношение тестостерона к кортизолу на 162%. Этот эффект наблюдался после ночного голодания утром, когда уровень кортизола был самым высоким. Интересно, что HMB не предотвращал исходный катаболизм мышц (
55 ).Несмотря на то, что HMB не подавлял исходный протеолиз, HMB является мощной добавкой, которую можно принимать для ускорения роста мышц и силы (
56 ).
- HMB - 1 г на колпачок, 90 колпачков
38) ГИНКГО БИЛОБА
120 мг стандартизированного экстракта гинкго билоба (EGb 761) улучшает память и связанные со старением когнитивные нарушения и оказывает благотворное влияние на настроение, так как оказывает антистрессовый эффект, снижая выброс кортизола во время стресса (
57 ). Это предотвращает снижение когнитивной функции во время стресса.
39) ГИБИСКУС САБДАРИФФА
Добавки гибискуса стимулируют митохондриальную функцию, поддерживают энергетический гомеостаз, снижают кортизол и защищают сердечно-сосудистую систему, снижая окислительный стресс, воспаление, ангиотензинпревращающий фермент, а также способствуют расширению сосудов (
58 ).