Склад

У меня не совсем такая бессоница, как они описывают. Думаю, у меня просто переизбыток кортизола на нервной почве. Надо закупиться ашвагандхами, брахми и прочими вещами.

http://www.iozon.co.jp/english/c-couch/

https://thefatemperor.com/wp-content/up ... gevity.pdf
Габор Эрдоси у Каммингса, про дырявый кишечник, микробиоту и все такое...

https://www.youtube.com/watch?v=mX377LF8UpU

Очередная версия, почему мерзнешь на голоде.

https://fastinglane.com/three-day-fast? ... -122622187

Трехдневный голод с коучингом Меган Рамос. Из любопытного - при регулярном голоде сон нормализуется, организм приспосабливается к другим уровням гормонов. В остальном Ева там много рефлексирует и занудствует.

Меган Рамос про ОМАД

[+] Открыть спойлер: So OMAD really helps people get to their goal, if their goal is very small to start with.
You can see dramatic improvements with blood sugar levels for the mild diabetic and
some medication adjustments for the mild diabetic. But really, unless you're only
looking to lose a little bit of weight, it's not going to help you a whole lot.
Also, even if you're only looking to lose a little bit of weight, but you have a long history
of calorie restriction diets and you already have a really sluggish metabolic rate at the
start. It's not going to get you anywhere. So forget losing weight and plateauing within
three months. From the get go, you're not going to be able to lose weight.
In order to preserve your metabolic rate, you need to do fasting, eating, fasting, eating
on alternate days. So some people legitimately cannot fast beyond 24 hours and that's
perfectly okay, but you need to fast, eat, fast, eat, fast, eat. So you need to have a day
with just one small meal and then you need to have a day with two full meals, and a day
with one full meal, and a day with two full meals. Because you need to keep your calorie
intake on alternate days much higher. Twice of that than what it is on your fasting day, if
not a little bit more. When you do alternate daily fasting, you see a much less significant
decrease in your resting metabolic rate. It's actually negligible. But when you do calorie
restriction diets, all our research shows that the reduction in metabolic rate is quite
substantial and is clinically significant. But when you do one meal, two meals, one meal,
two meals, going back and forth like that, and you keep your energy half, full, half, full,
half, full. Then you see a very little decline in your metabolic rate.
So on those days that you're fasting and you're only taking in one meal that might be
900, 1000, 1100 calories. Your metabolic rate's still staying high, so you're burning a lot
on those days. And then the days that you eat, where you eat those two meals and you
might consume somewhere between 1500 and 2000 plus calories, 1500 to over 2000
calories worth of food, you're preserving your metabolic rate high. So that back and
forth is really important at actually getting results with a 24 hour fast.
When you do a 24 hour fast, you should only eat one meal's worth of food. So if your
carb allotment for the day is say 30 total grams of carbs, you don't consume all 30 total
grams of carbs in that one meal. Thirty grams of carbs, total grams of carbs is for a day
of eating. You're only eating one meal. You need to be eating no more than 60 percent
of that at your dinner time. So for me, if I was counting my macros, say I do 30, 60 and
120, so 30 carbs, 60 protein, 120 fat. Then if I was just having one meal, I would do
about 15 carbs. I would do 30 grams of protein. I would do about 60 grams of fat.
Maybe a little bit more than that, maybe like 20, 40, you know 70 or 80, but definitely a
lot less than the full amount. So when you have that one meal, you shouldn't be making
up for the missing meals on that day. You need to keep a variation to make it successful.
So OMAD, I've worked with over 8,000 people worldwide and again, it only works really
well for people who have no history of dieting and who only have a little bit of weight to
lose. But definitely if you're looking to lose over 30 pounds, 40, 50 pounds, and you have
a history of dieting, it can actually be pretty detrimental.
OMAD is great for maintenance and I typically eat one meal a day. I always fast on
Tuesdays because I don't have time to eat on Tuesdays. So I always get in a longer fast
on Tuesday. Otherwise, we eat lunch Monday through Friday, Monday, Wednesday,
Thursday, Friday. Sometimes I don't have time to eat on Wednesday either. So when
those weeks roll around, I do a longer fast. And on Saturdays and Sundays, we eat
brunch and we eat dinner and we try to eat an earlier dinner if we don't have social
obligations on those days of the week.
So one meal a day is great for maintenance and once you're at maintenance mode, once
you're happy with your body composition, then it's ideal to slow down your metabolic
rate a little bit. And if you continue to eat low carb or ketogenically, you don't have to
worry about regaining that weight.

ОМАД поможет похудеть только людям с небольшим перевесом без опыта низкокалорийки. Плато наступает месяца через три. Поэтому для большинства ОМАД только для поддержания веса, при этом метаболизм снижается, но это хорошо для долголетия.

В то время как еда через день почти не снижает метаболизм.

Протокол занятий на велотренажере ХИИТ на меньше чем девять минут. Ребята рекламируют свой протокол на велотренажере, снимая дядек в костюмах с галстуком, наяривающих на тренажере - типа, даже вспотеть не успевают

https://carolfitai.com/

Неожиданно наткнулся на такое, пусть будет "Учитывая имеющиеся данные относительно ограниченных возможностей самых распространенных кристаллоидных растворов (солевые растворы и растворы глюкозы) быстро и эффективно устранять кетоз и его патофизиологические последствия, существуют серьезные теоретические и практические предпосылки для применения растворов сахароспиртов как альтернативных средств лечения кетотических состояний. Главное отличие сахароспиртов (сорбитол, ксилитол) состоит в особенностях их метаболизма, а именно его независимости от инсулина, и значительно большем антикетогенным воздействии."

Кето и спорт, разбор исследований. Не все так плохо )
https://www.youtube.com/watch?v=KF3buYQWJ3E

Парень быстро похудел на пару десятков кило при помощи кето и голода. Но любопытно другое - он починил себе щитовидку, там тесть таблички с анализами
https://hackyourdiet.xyz/

Бена Бикмана спросили про круассановую диету. Сказал, что, возможно, работает потому, что стеариновая кислота идет в топку в первую очередь, поэтому ее появление в товарных количествах стимулирует организм перестраиваться на жиросжигание.

https://www.biohackerslab.com/ep107-dr- ... show-notes

Ну и вообще там про жиры интересно.

Gleb Frolov 14 February at 10:30 ·
как быстрее запустить кетогенез

[+] Открыть спойлер: Сегодня расскажу вам пару практических советов о том, как быстрее запустить кетогенез, если вы вдруг обожрались углеводов, например, после праздников или просто сорвались. На следующий день вы пожалеете об этом, а может и нет - все зависит от вашей метаболической гибкости. Но исходные данные, например, будут такими - кетоза нет, он равен от 0,1 до 0,3. Шо делать, ребяты? Слезы на глазах. Первый трюк это сожрать ниацина aka Витамин B3 aka никотиновая кислота. Никотинка блокирует липолиз (расшепление жира) в клетках и тем самым даст вам возможность быстренько сжечь весь гликоген и провалится обратно в кетоз, прямо в течении дня. При условии, что вы не будете сидеть на попе, а после приема активно подвигаетесь, чтобы ускорить уничтожение ненавистного гликогена. Форма ниацина нужна в форме ниацина от Now например, в дозировке 500 мг. Так он заблокирует липолиз, через 3-5 часов ваш организм сожрет весь гликоген, это увеличит кортизол, гормон роста и глюкагон, что затем вызовет резкое окисление жирный кислот и рост кетонов в крови. Может немного гореть тело, лицо и все чесаться, но это временно. Есть лучше утром, так как эффект своеобразный, кому-то может не понравится и лучше его проходить первый раз в движении, гуляя и двигаясь. Следующий вариант тоже интересный, он он связан с питанием. Надо взять 200 мл «двойный сливок», это значит они должны быть жирные прежирные, добавить 10 граммов какако-масла, все размешать и выпить, можно с кофе. Такая порция жира должна вызвать ацкий кетогенез. Можно использовать кокосовое масло вместо сливок или масло мст. Главная суть это набрать под 100 граммов насыщенных жиров в напитке. Это включит мощный обратный транспорт электронов в митохондриях и вы через 2 часа влетите в кетоз. Главное чтобы хорошо переносили такие порции жира. Все эти методы подходят только для тех, кто кетоадаптирован, то есть провел в кетозе не менее трех месяцев без перерыва и для тех, кто нарушил диету на ОДИН день. Если вы обжирались неделю эти методы не спасут. Первый метод для стойких, второй для более нежных. Методы выдумал не я, я их только перевел для вас.

Подписывайтесь на инстаграм
http://instagram.com/gleb_on_carnivore

https://www.virtahealth.com/blog/keto-a ... 1cCVdNtAj8
Кетоадаптация. В частности, упомянуто, что со временем уровни гликогена в мышцах восстанавливаются до докетового уровня, но это месяцы.

FIAF (fasting induced adipose factor) обозначает воздействие, вызванное голоданием. FIAF (помимо многих других его действий) блокирует действие липопротеинлипазы, энзима, который способствуег набору веса у людей. FIAF обычно производится нашей печенью, мышцами и, в особенности, нашей кишечной стенкой во время голода. Похоже, это сигнал для организма прекратить накапливать жир, запустить триглицериды в кровь и запустить метаболические процессы на жире, но жир, полученный из наших адипоцитов (очевидно, это гормон голодания, ведь жира в рационе нет).

Но FIAF, призведенный кишечной стенкой, находится под контролем кишечных бактерий. Активные бактерии останавливают производство FIAF, неактивные (голодные) бактерии позволяют производить FIAF.

Совершенно очевидно, что голодание вводит бактерии кишечника в состоянии покоя, до такой степени, что голод фактически имитирует отсутствие кишечных бактерий вообще. У стерильных лабораторных мышей вообще нет кишечных бактерий, поэтому они постоянно производят большое количество FIAF. Это подавляет их LPL, и поэтому они стройные, что бы они ни ели!

Добавленные в кишечник стерильных мышей бактерий немедленно подавляют выработку FIAF в стенке кишечника и, таким образом, позволяют недавно колонизированным бактериями мышам накапливать жир, как только у них появляется доступ к пище. Много жира. Также мыши быстро становятся инсулинорезистентными и страдают ожирением. Это интересно.

Но в более стандартных лабораторных условиях FIAF производится ТОЛЬКО кишечником нормальных животных во время голодания. Здесь я предполагаю, что именно голод кишечных бактерий позволяет повысить уровни FIAF, что позволяет сжигать накопленный жир хозяина, чтобы поддерживать их микробный биореактор (нашу толстую кишку) живым. Мертвый хозяин бесполезен для бактерии.
http://galinaleb.com/fiaf1/?fbclid=IwAR ... 6RuEyWiQIU

А вот кому лекарство для увеличения бурого жира? https://www.nih.gov/news-events/news-re ... metabolism

поковыряться на досуге, Диниколантонио у Саладино, оглавленьице поминутное присутствует https://www.youtube.com/watch?v=BP_LdWltWl8

Приключения жира - бурый - подкожный - висцеральный на голоде и холоде, научная работа
https://www.nature.com/articles/ncomms11533

OrbRider писал(а): ↑
28 фев 2020, 19:45
лекарство для увеличения бурого жира?

Мне такое точно не показано.

Нарушения со стороны ССС: часто — тахикардия; нечасто — учащенное сердцебиение, фибрилляция предсердий.

А вот и про вред кофе от Добромильского http://high-fat-nutrition.blogspot.com/

OrbRider писал(а): ↑
01 мар 2020, 09:58
про вред кофе

Не кофе, а лектины в кофе.

Протокол Сташи Гоминак по восстановлению сна с приемом дэшечки и бэшек https://drgominak.com/rightsleep-method/
А вот ее подкаст у Мерколы, есть транскрипт https://articles.mercola.com/sites/arti ... =820852497

When Carnivore Is Not Enough: Case Studies of Supplementation
https://www.youtube.com/watch?v=kAGCyW4GBuU
https://youtu.be/kAGCyW4GBuU?t=680

Оксалаты - любопытная тема, http://lowoxalate.info/research.html?fb ... AVVnuL8Auw
Это как-то связано с биотином, короче, надо бы его прожрать...

https://www.youtube.com/watch?v=eNkS0asigQE

Прокопов про Вима Хофа, графики кислорода у разных людей и все такое.

Посмотрите, чем я поделился(-ась): The 4-Second Workout - The New York Times @MIUI| https://www.nytimes.com/2020/04/29/well ... 0A1lj4yM7j

Кто сейчас на конференции