Пионэр всем ребятам пример!

Пока суть да дело, идет борьба за нормальный сон. Я как-то привык, спать в районе 6 часов, уже много лет так сплю, отсыпаясь один- два раза в неделю по полной.
Полагал сие абсолютно нормальным ибо до определенного момента (который настал два года назад) ни каких проблем со сном, как мне казалось не ощущал.
А вот факт на лицо, многолетнее нарушение сна, по самым оптимистичным, а значит завиральным оценкам лет так деясть, а если по чесноку, так наверное все двадцать наберется.

Как такое может быть? Запросто, мы просто принимаем за норму то, что ей не является. И живем, живем, живем....

► Показать

https://nestarenie.ru/vebinar.html тут про дозировку и тайминг мелатонина, в камментах можно посмотреть, ЕМНИП.

Спасибо большое, поизучаю.

Сегодня так же безупречный сон, под утро приснилось, что хвосты в инсте сдаю

Проснулся в 8.00, лег в 23, заснул скорее всего на полчаса позже.
АД по утру 100/60 чуть выше (я убрал вчера валериану), но все таки низковато, только к обеду немного выправилось. Сегодня уполовинил дозу алотендина. Поглядим как оно будет

OrbRider писал(а): ↑
28 июн 2019, 23:14
про дозировку и тайминг

не стала бы я в такие тонкие механизмы вмешиваться.
желтые очки вечером рулят. засыпаю как младенец, разница очевидна.

one_Olga, Хорошая вещь, но в двух очках у меня голова болеть начинает. Заказал жёлтые с диоптриями в Китае, жду... А насчёт мелатонина многие велят не стесняться и пить, типа выработка своего не страдает от этого.

Помогает мелатонин выспаться, однозначно помогает.
Но по моему имху, если нарушение сна находится в другом месте, то фигня дело, скорее всего придет момент когда волшебная таблетка помогать перестанет. Короче я бы на него рассчитывал как на "скорую помощь", типа упаковку пропил, за месяц привел себя в порядок на сколько мог, а далее сам ну или с доктором ищи те самые глубокие причины происходящего. Очки там, варежки, чуни или зеленая маска в помощь конечно

Понятно, что не все горят желанием, хочется на раз -два-три и такому подходу ни кто ни в помощь, кроме себя самого. Обычно нарушениям сна сто лет в обед. У меня те самые нарушения начались скорее всего с трудовой деятельностью после ВУЗа, молодой специалист, работа по сменам. Первые несколько лет как обычно все нормально, пришел домой, поел и уснул. А вот потом утренний сон становился все более "нежным", легко можно было разбудить через час другой, а вот заснуть уже не запросто.

Короче, когда мой рабочий график стал дневным я спал максимум 6 часов в день и отсыпался с пятницы на субботу и с субботы на воскресение, давил до упора как говорят. И ни каких проблем как мне казалось, я свеж и здоров. Ага.

Ну в общем моему нарушению сна 20 лет не меньше. Если кто решит поговорить на эту тему сам с собой, да по чесноку, то думаю цифры будут соизмеримыми. Вывод конечно не в том, что мы все такие дураки и дуры хотя и это тоже, дело в другом, наша жизнь по маковку заполнена различными стимулами. Мы всему и всем, начиная с себя постоянно должны и обязаны.

У нас очень сложная жизнь, если выражаться просто

PS Народ местный 5-НТР еще для сна пьет, говорят помогает зверски. Врут конечно

но я закажу баночку, на всяк случай

Наум Приходящий писал(а): ↑
07 июл 2019, 11:19
5-НТР еще для сна пьет, говорят помогает зверски.

ох и чего я только не пила для сна... тоже понятно моим нарушениям много лет, училась - работала медсестрой в ночь, потом в институт и спать в дежурство урывками, а нормально только след ночь... оттуда все и пошло.
пила транквилизаторы, мелатонин, БАДы всякие...
из всего долгого опыта могу сказать - сейчас без углеводов я сплю лучше всего. вечером хожу в оранжевых очках, засыпаю как лягу сразу, просыпаюсь утром отдохнувшая. в выходные сплю максимум на 1,5-2 часа больше, то есть позднее 9:30 не сплю.
считаю что в столь тонкий процесс вмешиваться всякими препаратами не стоит, максимально естественным путем наладить в идеале это все, потому как ну... не постоянно же пить добавки? надо дать организму шанс все же самому восстанавливаться что ли... стала хуже относится к избытку всяких капсул в моей жизни))

one_Olga, расскажите подробнее про эти очки. Надо купить любые оранжевые? Или это специальные дорогие очки?

BNM писал(а): ↑
08 июл 2019, 16:54
асскажите подробнее про эти очки. Надо купить любые оранжевые? Или это специальные дорогие очки?

Тоже послушаю..очень интересно!

BNM писал(а): ↑
08 июл 2019, 16:54
Надо купить любые оранжевые? Или это специальные дорогие очки?

они идут как очки для работы за ПК, сама линза желотоватая - блокируют синий спектр света. реально за компом в них глаза не устают.
я покупала российские около 1,3-1,5 тыс КОМПЬЮТЕРНЫЕ ОЧКИ SPG
Производит Алис-96
Главным драйвером развития компании стало сотрудничество с известным офтальмологом, академиком Святославом Федоровым, человеком, который создал первый крупнейший в России медицинский научно-технический комплекс "Микрохирургия глаза", и который всю свою жизнь посвятил изучению вопросам зрения.
у меня и дочь в них сидит за ПК постоянно, очень заметна разница и я в них за ПК и вечером перед сном минимум 1-1,5 часа их не снимаю и засыпать стала моментально.
есть еще на амазоне очки из США они прямо оранжевые, тоже не дорогие - около 10 долларов и доставка

one_Olga писал(а): ↑
08 июл 2019, 07:54
ох и чего я только не пила для сна... тоже понятно моим нарушениям много лет, училась - работала медсестрой в ночь, потом в институт и спать в дежурство урывками, а нормально только след ночь... оттуда все и пошло.
пила транквилизаторы, мелатонин, БАДы всякие...
из всего долгого опыта могу сказать - сейчас без углеводов я сплю лучше всего. вечером хожу в оранжевых очках, засыпаю как лягу сразу, просыпаюсь утром отдохнувшая. в выходные сплю максимум на 1,5-2 часа больше, то есть позднее 9:30 не сплю.
считаю что в столь тонкий процесс вмешиваться всякими препаратами не стоит, максимально естественным путем наладить в идеале это все, потому как ну... не постоянно же пить добавки? надо дать организму шанс все же самому восстанавливаться что ли... стала хуже относится к избытку всяких капсул в моей жизни))

Да Ольга, у всех у нас как правило имеется вовремя не распознанное нарушение сна которому сто лет в обед.
А сегодня это нарушение весьма глубокой химии организма и нечего туда лезть напролом . Попасть так с первого раза в нее каким ни будь бад'ом это просто джек-пот какой-то. Но народ себя уговаривает, что мол помогает.

Угли в моем случае, их уменьшение, я на несколько месяцев сдался стремлению моего организма "обезуглеводится", заметного влияния на сон не оказали. Мелатонин да, чудо-таблетка, всего 3 мг, а сон появляется, минимум 8 часов, а то и больше и потом еще днем, когда дела поделаешь появляется желание поспать. Но посмотрим как дело будет после отмены. Пробовал в паре с мелатонином прегабалин, но это скорее эксперимент, вдруг еще какая тревожность душу грызет, а я ни сном ни духом. Фигушки, шара не прокатила. Без результатов.

Дыхательные тренировки положительно влияют на сон, круче любого мелатонина. Но у меня не заснуть проблема, а выспаться. ГАМК, периодически пробую на авось, но он по прежнему действует как стимулятор. Транквилизаторы обхожу стороной.

Наум Приходящий писал(а): ↑
09 июл 2019, 09:04
не заснуть проблема, а выспаться.

ну не знаю... мне кажется я сейчас хорошо и засыпаю и высыпаюсь. в принципе довольна.
мелатонин я пила долгое время, честно скажу не почувствовала от него радикального решения проблемы, поначалу вроде лучше, но при длительном приеме он мне перестал помогать и я бросила. а сейчас и повторять не хочу, все же по мне это серьезное вмешательство. то что должно синтезироваться организмом - пусть им и синтезируется, а то иначе всю оставшуюся жизнь что ли "костыли" использовать...

one_Olga, спасибо за инфу) уже заказала очки...а интересно, в них по улице ходить можно?

one_Olga писал(а): ↑
10 июл 2019, 07:02
ну не знаю... мне кажется я сейчас хорошо и засыпаю и высыпаюсь. в принципе довольна.
мелатонин я пила долгое время, честно скажу не почувствовала от него радикального решения проблемы, поначалу вроде лучше, но при длительном приеме он мне перестал помогать и я бросила. а сейчас и повторять не хочу, все же по мне это серьезное вмешательство. то что должно синтезироваться организмом - пусть им и синтезируется, а то иначе всю оставшуюся жизнь что ли "костыли" использовать...

Я взял метионин на месяц, не более. Он мне пока помогает выспаться, хотя динамику его действия я замечаю. Первые десять таблеток, как дети в школу, все замечательно, а вот после эффект начинает снижаться. Но я принципе этого ожидал, так что не удивлен.

А вот куда серьезнее.
АД он снижает, да может так, что это окажется сюрпризом, тут нужно быть очень осторожным, для гипертоника который напрмиер живет к примеру на 180/100, получившиеся 90/50 может оказаться катастрофой. У меня пониже конечно АД будет, но даже мне такие низкие цифры АД непривычны.

В сон рубит целый день, в том смысле, что если хочется расслабится и присесть/прилечь на минутку, то лучше от этого воздержаться, а то миг и ты уже спишь.

А так Ольга я с вами целиком и полностью, метионин это очень кратковременное, разовое средство исключительно для определенных целей и под наблюдением врача. Мне его прописал врач, на короткое время. Вот 15 числа вполне может и отменит.

BNM писал(а): ↑
10 июл 2019, 08:47
в них по улице ходить можно?

ну они по идее не от солнечных же лучей защищают, у мониторов другой спектр как мне кажется.
у них есть для водителей спец очки чтобы от фар не слепнуть, от бликов и тп...
солнцезащитные я не смотрела если честно...

Про сон который не сон, а сон который про не сон

Итого: 5-НТР помогает нормальному сну. Но, действие его в моем случае просто мало. Мало настолько что в общем-то не имеет смысла. Мой случай другой.

Вернулся к мелатонину, буду пробовать малые дозы. Плюс очки, шубенки, чуни ...

У меня с очками на удивление хорошо спится. Часа за два до сна надеваю. И у них ещё спектр случайный, подозреваю для вождения предназначены. Увексы круче, наверняка.

Спасибо за мнение, а то я уже ходил к знакомым, смотрел на кучку разнообразных очков, но то ребята здоровые, от них ничего внятного не услышал, а у вас хоть какая-то определенность.

Мелатонин интересная штука, у него действительно интересные эффекты. По большей степени положительные, но вот как удержать их и возможно ли это, вообще - вопрос. Я послушал вебинар ссылку на который вы мне дали, но там скажем так большинство материала в вопросительной форме. Впрочем понятно почему.

Поговорил с теми кто применял мелатонин, в течении трех месяцев и ничего внятного так же не узнал кроме,....на да, типа так .... работает.
Говорил с доком, хоть тут определенность, работает значит применяем. Не работает - отменяем. Критерии "работы" - мой сон, он не просто должен быть достаточным, я не должен просыпаться посреди ночи.

Пока мелатонин удовлетворяет выбранному критерию, но .... Привыкание к металотнину у меня происходит в течении 10 дней. Пауза как выяснялось, восстанавливает эффект мелатонина, но не полностью, влияние на АД немного уменьшилось, но этого не жаль, а вот то что удлинилась фаза быстрого сна (сновидения), это печально, в первой серии приема я спал как сурок, а отдыхал как слон. Мне бы так пару месяцев отдохнуть совсем бы не мешало)))

Я перенимаю на ночь 3 мг мелатонина, сего поэкспериментирую, уменьшу дозу до 1,5 мг. Если мелатонин выступает триггером сна, эффект сохранится, а привыкание уменьшится, что хорошо. Ну короче посмотрим как дело будет.

Защитные строительные очки стоят три копейки и вроде тоже работают, если что.

OrbRider писал(а): ↑
27 июл 2019, 08:52
Защитные строительные очки стоят три копейки и вроде тоже работают, если что.

Дело не в деньгах, могу заказать, могу взять несколько очков на пробу у своих друзей OrbRider, но я пытаюсь найти даже не проблему, тут моя природная мужская наглость скромно стоит в сторонке потупив взор, я стараюсь найти ресурс и метод который позволил бы достичь необходимого мне уровня здоровья. Черт возьми, его и сегодня совсем не мало, но мне нужно больше

Ну вот не устраивают меня сегодняшние "мелочи" которые всегда со мной.

Вчера употребил 1,5 мг мелатонину, спал 9 часов. Под утро как и полагается сексуально-порнографические сны. Красивые такие, красочные, офисные

Как результат отличного сна, сегодня с утра прекрасно-ехидное настроение

Сегодня будет доза 0,75мг.
Потом еще меньше и так до того момента когда мне для сна будет достаточно по буквам прочесть М Е Л А Т О Н И Н и то мысленно

Сегодня так же спал 9 часов. Как и планировал, одна четверть таблетки мелатонину. Оказалось это все равно, что убитьсяапстену, АД после сна 90/50.
Окружающий мир как из стекла, все кругом звонкое и хрустящее. В принципе я себя при таком АД чувствую еще человеком, но все равно, пришлось пару раз пить кофе и к обеду слегка попустило.

Что добавить, перед сом я решил вести себя по хамски, гулял по тюбику на телефоне, ноут вслух читал мне интересную книгу, а на кухне фиолетовым цветком горел газ

По сути я должен был обломаться со сном, но нет, выключил свет, лег и ... нет меня. Принял мелатонин за полчаса до весны сна.

Идея была такова, если мелатонин это не снотворное, а триггер "отхода" ко сну, то мне и 1 мг будет за глаза. Так и вышло

С чем связан эффект снижения АД на 30 единиц - без понятия. Сегодня попробую немного увеличить дозу мелатонина, до 1,5гр, совсем отменять - страшно.

ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ ИТОГ БОРОТЬБЫ ЗА ЗДОРОВЫЙ СОН

Короче, начал я уменьшать количество мелатонина на ночь. Мне удалось расщепить 3 мг таблетку, на восемь частей, не спрашивайте как, инструкция будет полностью полностью написан матом, и ни одного слова, как из песни оттуда не выкинуть

Буду краток:
Что выяснилось, уменьшение дозы мелатонина ни как изменяет его действия, то есть что 3 мг, что 0,375мг все едино.
Я засыпаю и сплю 7 часов.

Выяснил опытным путем, что в моем случае 7 часов как бы недостаточно, не в смысле мало, а надо бы побольше.
Даже лишний час сна приводит меня в замечательное состояние, еще раз поивердилось, что два часа сна сверх семи это уже просто серьезное лекарство которое принимать нужно очень внимательно, отдых получается настолько глубокими и качественным, что падает АД, последний раз (на днях) утром поймал 80/40 жесть...., пришлось мигом отменить гипотензивные препараты и то получилось с кофе 100/60 масимум, выше не вышло. Промежуточный вывод такой, мое АД сильно зависит от ночного отдыха, просто критически, посоветуюсь с доком это интересно. А что если так полноценно отдыхать постоянно? Или в какой точке будет баланс?

Вчера и позавчера применяли следующее средство в борьбе за сон. Лег в кровать в половину десятого, результат, вероятно в десять я уже сплю, поднимаюсь в 6 утра, то есть 8 часов сна, отличное настроение много времени на дела пока все проснуться и АД уже как бы удовлетворительное не улетает вниз очень сильно, 115/75 меня вполне бы устроило.

Буду продолжать ложиться спасть в половину десятого, в девять буду пока принимать мелатонин, попробую продлить длительность сна до восьми часов тридцати минут с контролем АД.

ВАЖНО! Нет идиотских сновидений по утрам.

ВАЖНО!² Сегодня меня легко можно разбудить в 2 в 3 утра, по фиг, усну снова за одну минуту. Чему очень рад.

PS Походу и 0,375 мг мелатонина на ночь - много, если его использовать как триггер сна, то годятся совсем смешные микро дозы, скорее всего и 0,1мг - сработает как надо. К тому же на микро дозах резистентность к мелатотину будет развиваться помедленнее, скорее всего до ее наступления удастся отрегулировать сон. Да и вообще, в стандартной пачке мелатонина 3мг ровно тридцать таблеток, если с трудолюбием и целеустремленностью распилить из на восемь частей, то хватит на всех

https://nestarenie.ru/ritmi-sna-i-bodrs ... 5kXO96bG_I

Очки желтые обязательно, очень помогают. В строймагазине копейки или накладку на очки из Китая, если уже есть очки, еще дешевле. Реально бомба!

Будут дружище очки, все идет по плану! Ни куда не торопясь, что бы не прозевать важное. По сути со сном уже порядок. Уберу мелатонин посоветовавшись со врачом, добавлю очки а сон останется и лучше будет. Сомнений уже нет, все идет как надо!

Кто сейчас на конференции