Необходимые добавки при кето и диабете

В первом посте будут:
1. Актуальный список принимаемого, по итогам советов коллективного разума.
2. Список того, от приема чего пришлось отказаться.
3. Пояснения, из каких соображений принимается.
4. Насущные вопросы и непонятки - дубль из ветки.

График приема:

Основные:

Иглица колючая(Butcher's Broom)

GABA

DMAE

Креатин

Кальций

Магний

Йод

Q10

[Форма]Healthy Origins, Ubiquinol, Kaneka QH, 100 mg, 60 Softgels
[Магазин, Цена, Упаковка]https://www.iherb.com/pr/Healthy-Origin ... gels/12560

[+] Открыть спойлер: Очень хорошая штука. Бывает в двух формах - убихинон и убихинол.
Существует две формы кофермента Q: убихинон и убихинол.
Убихинон, присоединяя атомы водорода, восстанавливается и превращается в убихинол, который ещё называется восстановленным убихиноном (CoQH2). Эти процессы (приема и передачи водорода) происходят в организме непрерывно, благодаря чему образуется энергия. С точки зрения "полезности" для организма убихинон и убихинол одинаково нужны. Убихинон и убихинол участвуют в процессах образования клеточной энергии, являются важнейшим элементом системы защиты клеточных структур, участвуют в процессе передачи информации между клетками, являются сильными антиоксидантами.

Отличие и преимущество убихинола в том, что он более гидрофилен, что увеличивает его биодоступность при пероральном употреблении.

Доза, необходимая для достижения заданного уровня CoQ в крови, для убихинола в 8-10 раз МЕНЬШЕ, чем для убихинона; убихинол в эффективной концентрации в крови сохраняется в 1,5-3 раза ДОЛЬШЕ, чем убихинон.

Не понятно, в какой форме там Q10 - убихинол или убихинон? Убихинол более эффективен и дороже. Если на упаковке не указано, то, скорее всего, там убихинон. Его минимум указывают 60 мг. Максимум 200 мг. но это в профилактических целях. Для терапевтических целей дозировки увеличиваются:

Результаты лабораторных и клинических исследований демонстрируют, что лучшая биодоступность убихинола обеспечивает его более высокую эффективность и экономичность. Например, для получения нужного эффекта при использовании кофермента Q при неврологических (болезни Паркинсона и др.) или при сердечно-сосудистых заболеваниях, его концентрация в крови должна быть не менее 3,5 мкг/мл. Такую концентрацию обеспечивает прием 1200 мг убихинона, а убихинола достаточно всего 150 мг!
©Lakshmi

Также не решить вопрос с гипертонией без Q10
©Д.С.

Vitamin K

Таурин

Цинк

Vitamin D3

Псилиум

Селен

[Форма]Бразильский орех
[Метод употребления и Дозировка]Сгрызть! 2-е штуки в день
[Магазин, Цена, Упаковка]Обычный магазин. 200 грамм, 185 руб.

[+] Открыть спойлер: Нельзя принимать Селен без йода, ибо это может привести к дефициту йода.
©

Ещё про селен дополню. Если будешь есть орехи, дополнительно селен не принимай. При диабете это очень опасно. И орехи тоже курсами ешь.
При кратковременном приеме, селен является противодиабетическим средством, однако при продолжительном приеме он может привести к развитию диабета. При употреблении добавки Селен следует уделять особое внимание дозировке и соблюдению диеты. Ссылки на исследования смотреть в источнике

Селен может способствовать метаболизму глюкозы путем инсулиноподобных действий. 10), заставляя, таким образом, глюкозу перемещаться и в жировые, и в мышечные клетки. Этот эффект также наблюдался in vivo.11) В популяциях с достаточным количеством Селена, исследование 12) показало, что в дальнейшем добавка может повысить инсулиновую резистентность и риск развития диабета II типа.

Введение препарата производилось по 200 мкг в день. Теоретический механизм состоит в том, что по достижении предельно допустимого уровня Селена (выше рекомендованной суточной нормы), он накапливается в ткани поджелудочной железы 13) и оказывает окислительный стресс на бета-клетки, выделяющие инсулин.14) Селен может способствовать лечению диабета при краткосрочном применении (acutely), действуя в качестве инсулиномиметика, однако при долгосрочном применении селен действует, разрушая бета-клетки, и оказывая обратное воздействие,(действуя в качестве про-диабетического препарата)
©Lakshmi

Медь

[Форма] copper glycinate amino acid chelate 2.5 мг.
[Магазин, Цена, Упаковка]iherb.com Табл 100 шт. 450 руб. 1тб. = 4,5 руб., 1 день = 4,5 руб, упаковка 100 дней. https://www.iherb.com/pr/Solgar-Chelate ... lets/41330

[+] Открыть спойлер: Lakshmi писал(а):Я извиняюсь, но я опять на Круза ссылаюсь. Медь - хорошая штука.

Медь также является важным минералом в диете, потому что она помогает формированию гемоглобина и коллагена (повсеместно используемый в организме белок). Она также входит в состав нескольких ферментных систем, в том числе предотвращающих окислительные повреждения клеточных мембран. Это крайне важно в человеческом мозге из-за абсолютного количества клеточных мембран в нём. Однако, основной эффект меди для мозга заключается в липидах миелиновых оболочек, которые защищают передачу сигнала. При недостатке меди мы видим гипомиелинизацию в мозге, и на МРТ болезнь Менке является примером заболевания человека, напрямую связанного с истощением меди. Люди с множественным склерозом во многих отношениях очень похожи на больных с Менке. Наконец, медь помогает регулировать нейромедиаторы. (Bryd-Bredbenner и соавт., 2009). Медь является кофактором тирозингидроксилазы в процессе производства дофамина. Он является кофактором бета-гидроксилазы дофамина, которая преобразует дофамин в норадреналин. Он так же является кофактором моноамин-оксидазы, которая инактивирует норадреналин, серотонин и дофамин. Во время эволюции и массивного роста мозга мы увеличили нашу потребность в создании соединений в нейронных путях, и соответственно нашу потребность в защите огромного количества липидных мембран от того, что может повредить эти тонкие структуры. Медь имела решающее значение для осуществления этой возможности. Медь также используется в качестве кофактора в клеточном дыхании. Концентрация меди в морепродуктах показывает, что мясо кальмаров, омаров, устриц и некоторых других обитателей моря является отличным диетическим источником меди. И опять, среди животных продуктов, мы находим, что только субпродукты являются хорошим, но не оптимальным источником меди.
По дозе с сайта examine.com

Обогащение меди, как правило, в дозе 1 мг, но в данный момент времени, по-видимому, не было ни одного крупного дополнительного назначения меди в любой форме. Дозы 1мг по всей видимости, быть безопасными в течение короткого периода в то время как более высокие дозы следует избегать.

Рекомендуемые суточные (RDA) меди в Соединенных Штатах:

340μg (0.34mg) для детей в возрасте 1-3 [5] [19]
440μg (0.44mg) для детей в возрасте 4-8 [5] [19]
700μg (0.7mg) для подростковом возрасте 9-13 [5] [19]
890μg (0.89mg) для подростков в возрасте 14-18 [5] [19]
900μg (0.9mg) для взрослых обоих полов [5] [19]

Требования увеличить до 1,000μg (1мг) для женщин , которые в настоящее время беременности , и дальнейшее увеличение к 1,300μg для женщин, кормящих грудью, независимо от возраста. [5] [19] Рекомендуемая доза для пожилых остается на 900μg, хотя некоторые источники указывают на более низкие воздухозаборники может быть разумным. [20] [21]

Срединный потребление меди в стандартном рационе было сообщено, что между 1,000-1,600μg (1.0-1.6mg), которая в достаточной степени охватывает удаленный доступ к данным. Верхний допустимый предел (TUL) для меди было сообщено, что 10mg [5] В противном случае здоровых взрослых, потребление меди в диапазоне 800μg и 1,680μg было показано , что в результате подобного удержания в организме из - за колебания скорости поглощения.

Д.С. писал(а):Цинк должен быть смешан с медью - одно вызывает дефицит другого.

Калий

Желатин

Дополнителные:

Vitamin С

Глютамин

Глицин

Планирую ввести:
ОМЕГА-3

Льняное семя

Найти:

DHEA

[+] Открыть спойлер: Оптимальная доза варьируется в зависимости от индивидульных характеристик организма. Стиль жизни, метаболизм, история болезней - всё это влияет на приём данной пищевой добавки. В общем, женщинам рекомендуется принимать по 25г в день, мужчинам - 50г в день. Принимая DHEA в таких дозах в течение 4-6 недель, можно достичь установления уровней гормонов, соответствующих возрастам 25 и 30. Ваш необходимый уровень измеряется посредством анализа слюны (точный медицинский способ установления уровня DHEA). DHEA должен приниматься утром (лучше перед завтраком).

[+] Открыть спойлер: [link=viewtopic.php?f=42&t=55]DHEA-дегидроэпиандростерон[/link]
Одним из самых волнующих эффектов гормона является его потенциал как лекарства против ожирения. В одном эксперименте высокие дозы ДГЭА (1600 мг в день), вводившиеся в течение четырех недель, вызвали 31-процентное уменьшение жировой массы у четырех из пяти реципиентов, причем их общий вес не изменился, что указывало на увеличение мышечной массы. Их уровни НПЛ упали на 7,5 процента, что означает, что ДГЭА защищал также и их сердце. Способность гормона снижать вес тела была изучена доктором философии Артуром Шварцом из Института исследований рака и молекулярной биологии при университете Темпл, пионером в области изучения свойств ДГЭА. Он обнаружил, что принимавшие стероид животные снижали вес тела независимо от того, сколько они ели! Когда он взял мышей с нормальным весом и контролировал их активность и диету в течение четырех недель, они отреагировали точно так же, как люди: четыре из пяти сбросили 31 процент жира при сохранении общей массы тела
©Lakshmi

Удаленные:
орнитин
лейцин
рыбий жир в капсулах

Актуальные вопросы:
Уточнить как употреблять семена льна
Глицин - рассмотреть доп. прием. Нужно читать все работы и выискивать адекватную дозировку. А также возможные побочки изучить.
Тестостерон - изучить вопрос со всех сторон.
DHEA - разобраться с вопросом.
сартаны и статины - разобраться насколько необходимы.
прием метформина может спровоцировать дефицит В12
Прием аспирина?
Биотин - больше нет в составе Q10, решить как быть с ним дальше.
Витамины Б!!!
Витамин С!!!
BCAA!!!
Протеин

UPD: 20.08.17

Normaldini писал(а):
kvas писал(а): Ты имеешь ввиду, что нужно овощи есть?
Так я столько не съем, чтобы норму добирать.
шпинат содержание С - 50мг, дневная норма 150мг.
300гр шпината, это гарнир за два дня, мне столько за 1 день не съесть.

Кроме шпината надо есть и другую зелень. Если уж даже Витамин Ц не набирается, то это явно зелени мало. Да доза зелени может сначала смущать и казаться нереальной, надо потихоньку увеличивать, пробовать смузи, замороженная зелень тоже хороший вариант

Normaldini писал(а): И никакой возьни!

АГА.

У меня ещё порошковый калий, а с кальцием ещё дополнительные манипуляции (скорлупу надо гасить лимонкой).

Но, правда, желатинчик я просто так заглатываю и запиваю водой. И псиллиум тоже так отправлялся в рот, но до поры до времени.

Обычно заказывала с айхерба псиллиум от Нау (в самом начале), затем перешла от Yerba Prima, они основоположники в производстве продуктов с клетчаткой. Но, мне надо ещё лучше.

И в последний раз заказала другой. Теперь не знаю, что с ним делать.

Конечно, для приготовления блюд он подойдет, но совершенно не применим для заглатывания. Я, как обычно, засунула в рот столовую ложку, всё это сразу же превратилось в непроглатываемый ком,

облепило все зубы с деснами.

Кое-как с огромным количеством воды удалось пропихнуть, но этот ком переместился в желудок. Пипец.

Решила на следующий день заглотить чайную ложку, тоже самое.

Ну и испробовала последний вариант – разбодяжила в стакане, ела как кашу.

Теперь вопрос – какой интересно настоящий псиллиум?

Tatiana писал(а):Теперь вопрос – какой интересно настоящий псиллиум?

Я беру Dr.Popov
Размешиваю и быстро выпиваю подмешивая. Несколько глотков, раскрутил, опять несколько глотков. Для равномерности распределения.

Планирую вернуть рыбий жир в капсулах.
Ибо не добираю катастрофически ДГК и ЕПА.
И методы предложенные Крузом, в быту не работают.
Море продукты, дикая рыба, говядина травяного выкорма - в достаточном количестве ежедневно, это все за гранью возможного.
Думаю лучше пить рыбий жир, постараться выбрать максимально правильный, чем вообще никак.

Normaldini писал(а): Думаю лучше пить рыбий жир, постараться выбрать максимально правильный, чем вообще никак.

Если выбирать максимально правильный, то это непременно масло криля. yep.gif В отличие от рыбьего жира, где Омега-3 связаны с триглицеридами, в этом масле они находятся в связи с фосфолипидами, что более "знакомо" нашим клеткам, так как мембраны наших клеток состоят из фосфолипидов. То есть DНА и ЕРА в нём более (считается так) биодоступны нашим клеткам, имеют больший доступ к ядру клетки и митохондриям.
Это масло не содержит ртуть, поскольку эти "креветки" не аккумулируют ртуть, в отличие от крупных рыб. Ну, и естественно содержит антиоксидант-астаксантин, который во много раз сильнее вит С и Е, суперхорошо для глаз. yep.gif Но, оно будет обходиться гораздо дороже.

Tatiana писал(а):непременно масло криля. yep.gif

Вот такое понравилось
https://www.iherb.com/pr/Doctor-s-Best- ... gels/23980

Пойдет?

Normaldini писал(а): Пойдет?

Нет, не пойдет, поскольку -

В этом продукте биологическая активность криля омега-3 ДГК и ЭПК в качестве фосфолипидов дополняется ДГК и ЭПК из рыбы.

Нафига портить рыбой, если только для окисления. Количество ДГК, конечно, приличное, но оно из рыбы. Лучше выбрать с меньшим количеством ДГК и ЭПК, но из криля.

Я как то считал что крил стоит раз в 10 дороже в пересчете на 1 гр омега-3. При этом его эффективность всего в 1.5 раза выше...
Выбрал есть рыбу и рыбий жир по нерыбным дням

Tatiana писал(а): Нет, не пойдет

А вот эти?

https://www.iherb.com/pr/Now-Foods-Nept ... gels/14424

https://www.iherb.com/pr/Jarrow-Formula ... ftgels/250

kvas писал(а):Я как то считал что крил стоит раз в 10 дороже в пересчете на 1 гр омега-3. При этом его эффективность всего в 1.5 раза выше...
Выбрал есть рыбу и рыбий жир по нерыбным дням

Вот вопрос с рыбьим жиром. Тут не про 1.5 раза выше разговор, а чуть ли не о полной бесполезности первого, и полезности второго.

Normaldini писал(а):
kvas писал(а):Я как то считал что крил стоит раз в 10 дороже в пересчете на 1 гр омега-3. При этом его эффективность всего в 1.5 раза выше...
Выбрал есть рыбу и рыбий жир по нерыбным дням
Вот вопрос с рыбьим жиром. Тут не про 1.5 раза выше разговор, а чуть ли не о полной бесполезности первого, и полезности второго.

Да ладно, полезность рыбьего жира доказана десятилетиями исследований. Крил хорош конечно, но омеги-3 в нем совсем немного

Цены на саплементы в магазе напротив моего дома бьют Айхерб и Амазон в 2 раза.
Картинки с ценами на Крил, wheat dextrin и протеин.

Думается что и в Чехии можно найти правильные магазины :-)

Normaldini писал(а): А вот эти?

Если из этих двух, то мой выбор остановился бы на втором (просто от Нау я ничего не заказываю).
Если говорить о выборе рыбьего жира, то, наверное, лучше выбирать от компании Carlson Labs, поскольку она специализируется на норвежском рыбьем жире наивысшего качества. И ещё, надо взять на заметку тем, кто всё-таки решает употреблять пнжк, то следует и не забывать про витамин Е.

Конечно, всё-равно произойдет перекисное окисление липидов даже в присутствии нормальных концентраций витамина Е, но страшно подумать,

что будет при его дефиците.

kvas писал(а): Да ладно, полезность рыбьего жира доказана десятилетиями исследований. Крил хорош конечно, но омеги-3 в нем совсем немного

Как говорится, "лучше меньше да лучше".

Понятно, что доказана. yep.gif В начале доказывается его полезность, затем его вредность. Но тем не менее многие его употребляют, некоторые вместо аспирина (мягкий разжижитель крови), а кто-то даже от изжоги, от боли в суставах, для снижения ТГ. Это личный выбор каждого. yep.gif

kvas писал(а): Цены на саплементы в магазе напротив моего дома бьют Айхерб и Амазон в 2 раза.

На то он и интернет-магазин, чтобы цены задирать. Но, если рассматривать с российскими ценами, то Айхерб всё-равно выгоднее.
По поводу цен в Чехии, сомневаюсь. Приходилось приобретать там глюкозамин, цены были высоковатые.

kvas писал(а): Цены на саплементы в магазе напротив моего дома бьют Айхерб и Амазон в 2 раза.

В Чехии все такое дорого. Магазинов такого типа не видел в принципе, думаю их просто нет.

Tatiana писал(а):(просто от Нау я ничего не заказываю).

Почему? У меня половина всего от них

Tatiana писал(а): не забывать про витамин Е. Конечно, всё-равно произойдет перекисное окисление липидов даже в присутствии нормальных концентраций витамина Е, но страшно подумать, что будет при его дефиците.

Посмотрел examine. Спорный такой витаминчик. Пишут, что не рекомендовали бы доп прием без медицинских показаний.
А модно поподробней зачем он в данном случае и в каких нужен количествах?

Normaldini писал(а): Почему? У меня половина всего от них

Забей.

Нравится и, как говорится, на здоровье. Мне эта фирма не нравится, так и хочется её обозвать "на все руки от скуки". Стараюсь избегать таких корифеев, в области производства которых насчитывается нескольких тысяч (а если точнее, то порядка 3500) наименований. На первых порах, правда, тоже её заказывали.

Normaldini писал(а): Спорный такой витаминчик. Пишут, что не рекомендовали бы доп прием без медицинских показаний.

Поскольку сложно подобрать в нужной пропорции все формы токоферола (альфа, бета, гамма и дельта), к тому же важны также и токотриенолы (у него тоже 4 изомера). Так, например, преобладание альфа-токоферола снижает уровень гамма-токоферола в организме. А этого допустить никак нельзя. Потому как гамма-токоферол является более эффективным противоокислителем по сравнению с альфа-токоферолом. Кроме того, одного альфа-токоферола может быть недостаточно для борьбы с окислительным стрессом. Нельзя сказать, что одна форма важна, а другая нет. Они все важны и чудненько, когда они все вместе. yep.gif Главное, чтобы это не было синтетикой, нужны природные формы. На сколько я в курсе, идеальным в плане всей гаммы витамина Е является красное пальмовое масло холодного отжима.

Normaldini писал(а): зачем он в данном случае и в каких нужен количествах?

Витамин Е предотвращает окисление ненасыщенных масел. Он очень эффективен против эстрогена. Чтобы лучше понять витамин Е нужно касаться рассмотрения тесного взаимодействия между эстрогенами и ПНЖК. Их действия очень тесно связаны между собой. Только не надо думать, что эстрогены чисто женские гормоны.

Эстрогеновая доминантность касается и мужчин тоже, что неизменно будет снижать свободный тестостерон и будет способствовать также экстратрансформации тестостерона в гидротестостерон.
У Пита есть статья "Витамин E: антагонист эстрогена, энергия , промотор и противовоспалительный", в которой он популярно объясняет важность витамина Е. Например,

Эстроген увеличивает воспаление, а витамин Е его снижает. Эстроген вызывает неплотность капилляров, а витамин Е делает противоположное. Эстроген увеличивает агрегацию тромбоцитов, и уменьшает фактор, который ингибирует агрегацию тромбоцитов, а витамин Е делает противоположное. Излишек эстрогенов и дефицит витамина Е ведет к избыточному свертыванию. А свертывание приводит к фиброзу, и есть явные доказательства того, что витамин Е предотвращает и лечит фиброзные заболевания. Эстрогены и ПНЖК увеличивают фиброз.

Normaldini писал(а): Магазинов такого типа не видел в принципе, думаю из просто нет

Я закупаюсь в оптовом магазине типа Метро.

Если покупать витамин С в более-менее бескомпромиссном варианте, но в порошке (я бы выбрал бы такой же, но в капсулах), то
этот: American Health, Ester-C, порошок с цитрусовыми биофлавоноидами, 8 жидких унций (226.8 г).
По моему мнению - это наилучший выбор.
Без самонаеб***ва

.

Д.С. писал(а):Если покупать витамин С в более-менее бескомпромиссном варианте, но в порошке (я бы выбрал бы такой же, но в капсулах), то
этот: American Health, Ester-C, порошок с цитрусовыми биофлавоноидами, 8 жидких унций (226.8 г).
По моему мнению - это наилучший выбор.
Без самонаеб***ва .

А сколько его принимать, в более-менее бескомпромиссном варианте?

Normaldini писал(а): А сколько его принимать

Считаю, что витамина С должно быть не менее 1 грамма. Но это индивидуально.
Для меня граница 2 грамма, когда простудные заболевания уже не цепляются.
Проверял неоднократно.
Естественно, нужно пить воду. А то сейчас начнут рассказывать про_камни_в_почках...

Д.С. писал(а): Естественно, нужно пить воду. А то сейчас начнут рассказывать про_камни_в_почках...

4 литра держу четко. Достаточно вроде?

Д.С. писал(а): Считаю, что витамина С должно быть не менее 1 грамма.

Меньше уже и некуда. ye15 Ладно, ещё кто его достаточное количество получает из той же зелени, овощей или упивается отваром шиповника, а если нет? Кирдык.

В целом, вит С остается одним из самых безопасных, некоторые даже глотают по 10 г в день и без каких либо побочек. Можно употреблять до появления симптомов нетолерантности,

то бишь диареи. А вообще, многие этот витаминчин не дооценивают или вспоминают про него, когда простуда одолеет. А зря, ибо,

он как КОФАКТОР вовлечен в активацию энзимов, которые обеспечивают реакции, которых очееееень много -
- начнем с неврологии, разрушении костей, кровоточивости десен, оголении зубов и их выпадении, ломкости сосудов, гематом и геморрагий. Это всё обусловлено тем, что коллаген, в синтезе которого участвует витамин С, является важной составляющей сосудистой стенки
- дефицит вит С способствует повышению холестерина
- он способствует всасываемости железа, поэтому часто проблема не в самом железе, как таковом при анемии, а вит С
- этот витаминчик нужен и для образования дофамина, эндорфина и норадреналина, а также и для серотонина (в реакции преобразования триптофана). И даже ацетилхолину-нейротрансмиттеру памяти и концентрации
- а надпочечники?! Это, вообще, их любимый Вит, yep.gif особенно в стрессе
- а про синтез коллагена (кости, суставы, стенки сосудов, кишечника, кожа) я, молчу. Волнуемся, чтоб такое намазать на кожу с коллагенчиком или начинаем употреблять глюкозаминчик, забывая при этом, что без вит С

синтезу глюкозамина с образованием галактозамина даже места не будет (это я о формировании соединительной ткани)
-синтез карнитина (образование энергии из жиров, т.е. поддержка АТФ клеточной)
-преобразует аминокислоты в так называемые биогенные амины- это биологически активные формы белка.
- содержание вит С в лейкоцитах - белых кровяных тельцах обеспечивает работу иммунной системы, более того,

повышает концентрацию интерферона в крови и выработку антител
- работает, как антиоксидант, продлевает жизнь др. антиоксидантам тоже и защищает от свободных радикалов, что супер, даже только одно это.
- и т.д. и т.п.
Но, Эстер я что-то не очень хочу, поскольку он с кальцием.

Стараюсь им не злоупотреблять, чего ещё больше кальцифицировать себя. Меня больше привлекает липосомальный витаминчик С, это смесь на уровне наночастиц порошка аскорбинки с лецитином. И поскольку, вит.С водорастворимый, а стенки клеток состоят из жиров, то для лучшего проникновения внутрь наночастицы витамина инкапсулировали в наночастицы лецитина, то бишь покрыли оболочкой из лецитина.

Normaldini писал(а): 4 литра держу четко. Достаточно вроде?

4,7 г калия - это чайная ложка? На какой дозняк магния?

Normaldini писал(а): 4 литра держу четко. Достаточно вроде?

Да, достаточно.

Брунгильда писал(а):4,7 г калия - это чайная ложка? На какой дозняк магния?

Пил на 600 mg. магния. Пока не пью, жду магний.

Брунгильда писал(а): 4,7 г калия - это чайная ложка? На какой дозняк магния?

Из темы про калий:

На основании этой информации считаю оптимальной дозу калия в размере 2-3 г, поделенных на несколько приемов (с пищей)

В большинстве физиологических процессов калий выступает как антагонист натрия (Na), поэтому, для сохранения хорошего здоровья необходимо чтобы соотношение натрия к калию в рационе питания было 1:2 – 1:4. Вредное для здоровья избыточное содержание натрия в организме можно нейтрализовать введением дополнительных количеств калия.

Баланс натрия и калия намного важнее, чем соблюдение конкретного количества.

Соотношение калия к магнию должно быть 4 к 1. То есть, на 2 грамма калия - 500 мг. магния.

Кто сейчас на конференции