Жиры в рационе повышала очень постепенно и только в те дни, когда не было фруктов. До 10.11. питалась в основном вообще только сырыми овощами и фруктами, иногда были овощи на пару и всякие из них пюре и смузи. Придерживалась раздельного питания. Собственно и до сих пор придерживаюсь. Такая вот презагрузка, минерализация. Вес на данный момент 62 кг. Считаю, что с сушки вышла благополучно. Никаких отеков, + 10 кг и прочих страшнот, коими меня пугали.
Крупы по-прежнему не ем. Молочные продукты сильно ограничены. 100 г творога или кисломолочки в неделю. Мясо-рыбу пока тоже не ем. Из животного белка бывают яйца и морепродукты (2 дня в неделю). Так что я "вегетарианствую" простигосподи.
В общем, сейчас питание выглядит следующим образом: 2 дня углеводных (сырые овощи, ягоды, низкогликемические фрукты)
2 дня белковых (в основном в виде протеиновых коктейлей, чуть молочки, BCAA, яичные белки, морепродукты + много (ОЧЕНЬ!) зелени.
3 дня жирных (орехи, сырые семена, яичные желтки или яйца целиком, молоко из кедровых орехов, авокадо) + много зелени и зеленых овощей. В эти дни кушаю до 1500 ккал, практикую ИГ, ибо жиры перевариваются долго и я сыта...Такая вот модифицированная Хейли Помрой. Сегодня был третий жирный день и я начала уходить в кетоз. yep.gif Еще чуть потерплю, иначе массонабора не видать.... yep.gif
В целом, раздельное питание и такое чередование позволяет съедать больше, не жирея. Метаболизм разогнался, все гормоны в норме, средний калораж 2500, это больше, чем у меня было раньше (1700-1800), но я особо не жирею. Вообще, у меня фаза массонабора, но жир набирать бы не хотелось, хотя сколько-то все равно прирастет, не без этого. После ограничения в питании организм все равно берет свое, я расту. Бонус: я расту, даже при умеренных тренировка и таком не особо разнообразном питании, но если честно, сейчас оно у меня просто райское, а пиццы и конфет никогда и не хотелось. Зато набор достаточно качественный - мясной, это радует. Но такая фаза суперкомпенсации тоже долго не продлится. Потом начнет прирастать преимущественно жир.
Все как у всех. (Ну а вдруг? ye15 ) Цель: успеть набрать до 65-66 кг (не дерьмом (!) и, надеюсь, до января), а потом просушиться и посмотреть, что будет...хотелось бы еще улучшить пропорции, на это сейчас и направлен тренинг...ноги в сушечном многоповторном режиме, верх в силовом.
растем! выглядим тоже мясисто, внушительно в общем выглядим...размер внушает доверие, а плотность оптимизм. При этом объемы конечностей вааааааааааааапще не меняются, если только чуть после загрузки... 
только в ванной более-менее твердо. Но мне все же кажется, что я вешу больше 
Ну да не суть, если меня высушить все равно мало, одни сплошные дыры...при этом мой бывший тренер считал, что масса мне не нужна, нужна плотность, он вообще был не фанат большой массы, скорее настаивал на пропорциях...А Влад сказал, что пропорции норм, но при соревновательной плотности я буду просто ниточкой. Как то обидно быть ниточкой... 
Я сначала возразила, мол, глянь на линейку, все девочки, даже чемпионки не больше меня, а некоторые и меньше, на что он мне ответил, мол, не надо смотреть на Москву, там все места куплены и судейство г..., забраковал всех чемпионок,мол, ни одна из них ни на Европе на уж тем более на мире даже в финал не попала, типа делай выводы. 
подтачивает....
и 2) второй лагерь (это профессионалы), которые сразу четко говорят, ну да, видно много работы, что-то есть...но это не соревновательный вариант и уж тем более не чемпионский. При этом как бы мне не хотелось иного, я понимаю, что они правы и надо прислушиваться к людям выступавшим, а они единодушны во мнении, до формы, которую просто можно взять за критерий для сравнения мне пахать и пахать, а времени не так много, все же возраст, ну и в общем, возникает логичный вопрос, а надо ли...этот вопрос действует на нервы. Мой бывший тренер вообще считал, что надо ударно захимичить и я уже чемпионка в ближайшие два года, а если не в ближайшие и не два, то зачем вообще заморачиваться...тоже как-то обидно, вроде мое здоровье и мнение вообще не важны, я и не против пахать, лишь бы понять общее направление и на что рассчитывать. Имхо, надо равняться не на обывателей, а на чемпионов. Поэтому хотелось бы, чтобы кто-то из них честно сказал, можно ли чего-то добиться пусть через 5 или даже 10 лет, не угробившись при этом и сделав действительно хорошую форму. И если хоть кто-то скажет "да", то я готова и есть одну куру и пить одну воду, и тренироваться по 4 часа ежедневно и отказывать себе во всем остальном, т.е. все остальное будет уже неважно, это я точно знаю. 
poz пойду мотивахи поищу.
СУПЕРЦЕНА
Статистика
Новые пользователи
Активные участники