Физкультура и спорт :)
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Физкультура и спорт :)
Пожалуй, с этой темы стоило бы начать. Срочно исправляюсь! Буду сюда кидать все, что так или иначе связано с методикой тренировок при соответствующем питании (НУП). Ну и просто всякие мотивашки...
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Физкультура и спорт :)
Махи,
подтягивания,
отжимания.
приседания,
пресс,
хип-траст,
голень.
7 кругов. Думаю, минут 25- 30 будет. Поначалу, может быть и дольше.
Следующий круг начинать, когда пульс снизиться до 120.
подтягивания,
отжимания.
приседания,
пресс,
хип-траст,
голень.
7 кругов. Думаю, минут 25- 30 будет. Поначалу, может быть и дольше.
Следующий круг начинать, когда пульс снизиться до 120.
Не в сети
-
Taxiya - Уже родной
Физкультура и спорт :)
агась:)
присед на фиге уже, а вот битку бедра хочецца... ye7
у меня сплиты 45-55 мин, 4 на 10 повторов, 3 дня через 2 отдыха, чаще осознанно не делаю. сплиты как раз и могут тебя спасти, только упров там получится маловато, если у тя многоповторка
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Физкультура и спорт :)
Этаже... меньше знаешь - крепче спишь...
![Злюка :mad:](./images/smilies/mad.gif)
То, что при том же весе талия стала значительно больше означает накопления висцерального жира - внутрибрюшного.
Именно циклы похудел-набрал
и описаны медициной как причина и способ набора этого жира.
При этом такие манипуляции делают его крайне устойчивым к попыткам "сжечь".
Уже не один раз говорил, что это порочная практика - набирать жир+ мышцы, радостно улыбаясь - согнать-то жир - не проблема.
Вот теперича проблемы ЕСТЬ
![Cherna-inquisitor Cherna-inquisitor](./images/smilies/Cherna-inquisitor.gif)
Не в сети
-
Александр - Живу я здесь
Физкультура и спорт :)
Вот тебе, баушка, и юрьев день.... :sad:
САЛО - СИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!![599ed 599ed](./images/smilies/599ed14b40080542fd930aa20151a3e2.gif)
![599ed 599ed](./images/smilies/599ed14b40080542fd930aa20151a3e2.gif)
СПОРТ - МОГИЛА!!!
![599ed 599ed](./images/smilies/599ed14b40080542fd930aa20151a3e2.gif)
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Физкультура и спорт :)
спасибо =) гуд!!!
махи - это отведения с утяжелителем?
она к тебе тоже ластиться приходит во время подхода?
Не в сети
-
Taxiya - Уже родной
Физкультура и спорт :)
она скорее будет носится с огромными зраками и упоротым видом, нападать на ноги и выпрыгивать из-за угла с распушенным хвостом
![ye19 ye19](./images/smilies/crazyfun.gif)
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Физкультура и спорт :)
у меня талия растет....жру, конечно, много...
![db3* db3*](./images/smilies/db3367c8d46a9142b5e05079c514c99b.gif)
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Микулишна - Почетный гражданин
Физкультура и спорт :)
Оне обычно с таким видом врезаются со всей дури в стены и прочие убранства интерьера без видимого ущерба для своего здоровья.
![cb6a6 cb6a6](./images/smilies/ff7b651aa3240ae5628544d2e1fcb6a6.gif)
![Смех :lol:](./images/smilies/lol.gif)
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Физкультура и спорт :)
А в слове "зраками" какая ошибка допущена? Пропущена буква "ч" или вместо буквы "с" поставлена "з"?
![Насмешка :biggrin:](./images/smilies/biggrin.gif)
![Насмешка :biggrin:](./images/smilies/biggrin.gif)
![Насмешка :biggrin:](./images/smilies/biggrin.gif)
Не в сети
-
Микулишна - Почетный гражданин
Физкультура и спорт :)
![ye23 ye23](./images/smilies/5fb3a46694f99dcc97ccdfbbaef72ec8.gif)
![ah7 ah7](./images/smilies/ah7.gif)
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Физкультура и спорт :)
Это средние дельты.
Можно любое другое упражнения для них, кроме жимов.
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Физкультура и спорт :)
Д.С., спасибо ;) осилила 5 кругов пока и заменила некоторые упражнения аналогичными, но посильными ;) мне понра, умоталась ;)
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Физкультура и спорт :)
Подсмотрела несколько интересных упражнений на ягодичные у Валентины Мишиной:
https://www.youtube.com/watch?v=QgPqUzFPR58
https://www.youtube.com/watch?v=QgPqUzFPR58
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Физкультура и спорт :)
Еще про вакуум:
https://www.youtube.com/watch?v=JO5vB_qLv9U
https://www.youtube.com/watch?v=JO5vB_qLv9U
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Физкультура и спорт :)
Станислав Линдовер о тренировках в статодинамике: результаты эксперимента
https://www.youtube.com/watch?v=mmx-2MPxy4s
https://www.youtube.com/watch?v=mmx-2MPxy4s
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Физкультура и спорт :)
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Alice - Горожанин
-
Физкультура и спорт :)
Катя и все кто знает
У меня вопрос про планку. Стандартную, на локтях... Сколько ее нужно держать и когда именно разнообразить и чем в начале?
![ye16 ye16](./images/smilies/flag.gif)
У меня вопрос про планку. Стандартную, на локтях... Сколько ее нужно держать и когда именно разнообразить и чем в начале?
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Физкультура и спорт :)
а столько, сколько можешь. Начинать можно с 30-40 сек., если легко, то 1 мин. Затем каждую неделю увеличивать на 30 секунд. Я держу по 3 мин. в статике (без ослабления нагрузки). Потом пауза 30 сек.-1 мин. потом повторяем подход. Хорошо, если получается организовать 2-3 подхода. Нужно следить за дыханием...и давлением. Оно не должно подниматься после упражнения. А если поднимается, то в течение 5 минут приходить в норму. Иначе статика не рекомендуется.
Как разнообразить....например, можно усложнить параллельно втягивая живот (вакуум). Так же можно делать планку с опорой на три точки (поднимая поочередно одну ногу/руку). Можно делать и боковые планки (но это больше на косые мышцы живота).
Пост 201 на предыдущей странице: мой любимый комплекс на проработку нижней части пресса. Очень эффективный. yep.gif
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Alice - Горожанин
-
Физкультура и спорт :)
То есть лучше 2-3 подхода, чем один длительный? Я в статике сейчас держу 4 минуты (сегодня впервые до 4-х додержала), вот пришло в голову, что делать дальше?
Усложнять? То есть поднимать/перемещать ноги/руки, вакум? Или продолжать увеличивать время в статике? Что важнее разнообразие или время в планке?
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Физкультура и спорт :)
отдыхать 30 секунд и делать второй подход....а потом через какое-то время добавить и третий. Если во втором подходе сразу не получается 4 минуты (то добавлять по минуте...). Это само по себе уже будет интенсификация нагрузки. Я держу три по три минуты, пауза между подходами 20-30 сек. Мышцы будут находиться в напряжении в 2, а то и 3 раза дольше. А когда тебе станет легко выполнять все три подхода, можно начинать разнообразить, причем можно чередовать, то три точки опоры, то с вакуумом, то попеременно поднимая ноги (там еще и поясница закачивается хорошо).
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Alice - Горожанин
-
Физкультура и спорт :)
Спасибо! 2 подхода по 4 мин я не осилю точно)))).
Будет лучше если начну 2,5мин, пауза и еще 2,5? Когда смогу подключу еще и третий 2,5? Ну..., или сколько получиться
А потом уже разноображивать, если доживу![Краснею :blush:](./images/smilies/blush.gif)
Будет лучше если начну 2,5мин, пауза и еще 2,5? Когда смогу подключу еще и третий 2,5? Ну..., или сколько получиться
![Смех :lol:](./images/smilies/lol.gif)
А потом уже разноображивать, если доживу
![Краснею :blush:](./images/smilies/blush.gif)
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Физкультура и спорт :)
будет лучше, yep.gif потому что это уже больше, чем ты держишь сейчас...но можно попробовать и 3 мин.-пауза 2, и 4 минуты -пауза - 1 мин.....но последние варианты, конечно, сложнее...потому что мышца дольше находится под нагрузкой в первом подходе, соответственно, ей нужно больше времени на восстановление, а если пауза короткая, то потом оч. тяжело
![ё//* ё//*](./images/smilies/3df3968e21dbfe8a967d3c6da51b1114.gif)
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Физкультура и спорт :)
время в статике чревато скачками АД, так что слишком долго лучше не усердствовать, главное добиться жжения в мышце, это и есть цель.Если ты сделаешь 3 подхода с короткими паузами эффект будет лучше, потому что чередование напряжения-расслабления эффективней, чем просто постоянное напряжение, которое так или иначе к концу подхода ослабевает, ибо теряется концентрация. Важно все делать технически чисто. А разнообразие дает скорее дополнительную нагрузку и укрепляет дополнительно прочие волокна, или ягодицы, или спину или еще что-то, там добавляется динамика (но одновременно, нагрузка перераспределяется, так что важно чередовать и концентрироваться на нужной мышце)
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Alice - Горожанин
-
Физкультура и спорт :)
Спасибо, Катя, все подробно разложила, я поняла
.
, но без жжения...
И самое первое у меня именно руки отказываются, второе место спина, а пресс еще бы мог..., такое чувство(((
технически точно правильно делаю, тренировалась перед зеркалом, чтобы наверняка было, теперь без зеркала могу.
Как следить за АД не знаю тоже..
![ё//* ё//*](./images/smilies/3df3968e21dbfe8a967d3c6da51b1114.gif)
Ни разу не было жжения..., был тремор и просто бессилие, отказывается держаться конструкция
![Смех :lol:](./images/smilies/lol.gif)
И самое первое у меня именно руки отказываются, второе место спина, а пресс еще бы мог..., такое чувство(((
технически точно правильно делаю, тренировалась перед зеркалом, чтобы наверняка было, теперь без зеркала могу.
Как следить за АД не знаю тоже..
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Физкультура и спорт :)
это оно и есть....если организовать приток кислорода будет жжение, хотя это конечно тоже образное выражение
![ё//* ё//*](./images/smilies/3df3968e21dbfe8a967d3c6da51b1114.gif)
ничего, и руки, и спина тоже укрепляются, а пресс можешь потом скручиваниями добить (армейская складка ах как хороша! когда одновременно и верхнюю часть корпуса и ноги отрываешь от пола и складываешься по полам - руки и ноги встречаются в верхней точки - прям волшебные ощущения если при этом пресс напрягать максимально и выдыхать весь -весь воздух из легких
![Смех :lol:](./images/smilies/lol.gif)
просто померь после тренировки, если оно в норме, значит все ОК...не у всех изометрическая нагрузка вызывает проблемы, а только у тех, у кого проблемы с ССС. Просто на всякий случай упомянула, вдруг еще кто будет читать и сподобится делать. У меня вот оно пониженное, поэтому мне статика только на пользу.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
-
- Реклама
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 17 гостей