Дневник LOleg

Олег, располагайся, обживайся. Пока твой дневничок в виде темы, если будешь его вести регулярно и постоянно - переоформлю в страничку (форум)

LOleg писал(а): крудная клетка раздалась, или кажется мне

побочка кетоза,
не иначе

типа, наконец-то вздохнул полной грудью!

LOleg писал(а): Katarina, что скажешь про такой вариант деления?

мне больше нравится... yep.gif тока не меняй программу слишком часто-то...а то мы тут запутаемся ужжо!

LOleg писал(а): опаздал с "обеда" всего на 25 мин

LOleg писал(а): призадумался, может все таки придётся делать по группе на день, не нравится мне эта спешка.

ты как жениться собираешься, пятьсот раз все перебрал

Katarina писал(а): ты как жениться собираешься, пятьсот раз все перебрал

не только тебе загоняться //*

LOleg писал(а):
Katarina писал(а): ты как жениться собираешься, пятьсот раз все перебрал
не только тебе загоняться //*

не у нас сегодня это коллективно

LOleg, понимаю тебя... Приходится спешить на работу, а не наслаждаться всей тренировкой. Выходные тренировки самым кайфовые ;)

А я Димину интервалку делаю, но в виде суперсетов, и меняю упражнения каждый раз, под настроение, на попу больше делаю, пока нра;)

Vetchinka писал(а): на попу больше делаю, пока нра;)

я начала делать булки в статодинамическом режиме тоже...горят

можа вырастут..

Katarina, мостики всякие?

Vetchinka, а что за Димина интервалка? Тоже хочу

LOleg писал(а): не нравится мне эта спешка.

Олег, я знаю что бесполезно, но попробуй через день, или два вот этот "сплит"

Присед
Жим лежа
Тяга в наклоне

Становая
Жим стоя
Прдтягивания

Фсё! И больше ничего не нужно на данный момент)))

Vetchinka писал(а): Katarina, мостики всякие?

и мостики, и приседания, и жимы, и махи, и выпады...и даже гиперэкстензию

Ksesha, в теме физкультура и спорт ;) на последних страничках где-то ;)

Становая людям не нужна

Д.С. писал(а):Становая людям не нужна

Ну раз Олег все равно её делает, потому и предложил такой вариант программы.

Д.С. писал(а): Становая людям не нужна

я делать начала...но ТОЛЬКО с малым весом...для развития бицепса бедра и попы...спину стараюсь выключать... Тренер мой, известный противник БАЗЫ все же заставляет меня делать и жимы, и приседы и даже тяги :rolleyes:

Д.С., почему? А я вот как раз сегодня подробно про неё читала.какая она растакая

я её не умею делать, делаю румынскую ...хотела освоить.чего не надо?

Ksesha писал(а): Д.С., почему?

Большинство. Подавляющее большинство!
Получают с её помощью травмы.
Травмы позвоночника.
И это навсегда. Т.е. их нельзя вылечить, можно только компенсировать.

Отрою "страшную" ye22

2 тайну - и приседать нормальные тренеры не дают поначалу - пока не станет сильной поясница с помощью гиперэкстензий.
Вот будешь делать 20х20 - тогда и начинай.
Но в приседаниях проще соблюдать технику, -следить за коленями, не выпрямлять их, чтобы была правильная постановка стоп и положение коленей в начале и в движении, не садиться ниже параллели, -чтобы не круглить поясницу... и т.д.

Д.С., аааа....Семён Семёныч

Ясно тогда. С приседами у меня всё чики пуки. Я кстати, да...с тренером занималась довольно долго и он не давал мне приседать. Но потом после ещё более долгого перерыва я сама дома начинала тренить. Мне кажется , что у меня техника весьма

приседать это моё всё!!! А становую может ну её на фиг тогда...

Просто надо правильно её делать. Технично. Думать в первую очередь о технике, а не о весе. Вот еще паренек с местного форума. Свой вес в районе 85 кг.
Становая 200х10 ))))

http://youtube.com/watch?v=NRc7BvPxo4U

Александр, мамо

Я о весе канеш думаю, но только когда уже с техникой разобралась. Попробую делать становую ... наверное... а с какого веса начинать? У меня дома штанга меньше 23кг не делается, с них и начну тады.

Ksesha писал(а):Александр, мамо
Я о весе канеш думаю, но только когда уже с техникой разобралась. Попробую делать становую ... наверное... а с какого веса начинать? У меня дома штанга меньше 23кг не делается, с них и начну тады.

Да на кой тебе эта становая? ИМХО ни к чему. С точки зрения кача - польза сомнительная, а вероятность схлопотать травму высока. Если только действительно профессиональный тренер технику будет ставить, тогда ещё ладно, но самой лучше не рисковать.

Александр, мне что то поменять захотелось потому что. Охото типа вот штанга и вот гантели ...и из этого вся треня. Я сейчас дома занимаюсь,и только пока ребенок спит. По моей программе , которую мне девочка тренер написала, у меня подготовка только полчаса занимает. Всякие эспандеры в разные места прицепить, утяжелители снять/надеть, для дроп сетов кучу гантель найти, или перекручивать их туда сюда...короче , нет прогресса вообще. Да и не успеваю я, пока ковыраюсь,доча просыпается где то на середине. Дома не удобно. Я хотела на базовых потренить , пока уж дома. Ты вон Олегу написал по 3 упры

может мне тоже так норм будет а? Тока поменять чуток с упором на попу и икры. Ась? Ась? :wink:

не.. все, я ухожу и от становой и от приседа, буду пользовать тренажеры, а то чета второй день поясничку тянет)))

LOleg,

маненький...ну вот, блин...
Мне приседы вообще не страшны. Я уже год приседаю дома, ничего не болит , не тянет, кроме причинных мест

Ksesha писал(а): Ты вон Олегу написал по 3 упры может мне тоже так норм будет

Попробуй конечно, почему-бы и нет, троько без становой))) Можно вообще все эти упражнения по началу в один день делать и чередовать, т.е. одну тренировку делать тяжело, следующую легко, потом опять тяжело, и т.д.

Александр писал(а):
Ksesha писал(а): Ты вон Олегу написал по 3 упры может мне тоже так норм будет
Попробуй конечно, почему-бы и нет, троько без становой))) Можно вообще все эти упражнения по началу в один день делать и чередовать, т.е. одну тренировку делать тяжело, следующую легко, потом опять тяжело, и т.д.

Как это: тяжело , легко? В зависимости от веса? Или подходов.
Если вместо становой румынскую делать, норм? А подтягивания ничем не заменить?

Ksesha писал(а): Как это: тяжело , легко? В зависимости от веса? Или подходов.
Если вместо становой румынскую делать, норм? А подтягивания ничем не заменить?

Легко, это значит снижаешь вес процентов на 20-30 от рабочего, и делаешь в том же числе повторений.
Румынскую можно в принципе, только не опускать на пол, а тянуть примерно от колен. Подтягивания можно тягой верт. блока заменить, но у тебя же наверняка его дома нет. Можно начать с негативных подтягиваний, т.е. встаёшь на стул, берешься за перекладину на уровне шеи, виснешь, и затем медленно опускаешься вниз. Не знаю, понятно объяснил, или нет. Ну или со жгутами можешь попробовать. Я б тебе видео подкинул, но сейчас не могу подходящее подобрать. Мобильный интернет у меня в данный момент)))
Попробуй забей в поиске на ютубе - как научиться подтягиваться. Наверняка найдешь ролики, где объясняют так, как я написАл.

Кто сейчас на конференции