Nastya1shh дневник

[Nastya1shh]

Доброго времени суток!
Я -Настя, студентка. 20 лет. Сидела на аткинсе 1 год и 4 месяца. Была 115 кг, дошла до 62 кг. Потом, стыжусь(!), как-то сошла с дистанции и кушала все, что ни попадя в течение нескольких месяцев. Итог - 76 кг. Возвращаюсь на стадию индукции с минимальным количеством углеводов(начинаю с 5-10). Однако столкнулась с довольно распространенной проблемой, согласно многочисленным дебатам на форуме - подсчет калорий.
Немного истории... КОгда начинала, естественное, считала только углеводы. Потом, как сейчас помню, когда дошла до 75, 3 месяца никак не могла сдвинуть вес с места, хотя спортом занималась и не выходила за список разрешенных продуктов. Однако, потом поймала себя на том, что никак не могла наестся. Ела очень много сыра. Думала, мб из-за тренировок, организм больше требует энергии. А давать больше было страшно. В итоге стала считать калории. Установила норму 1500 -1700(в зависимости от дней тренировок).
Худела медленно, но верно. Летом устроилась на работу - ела очень мало и редкою Буквально 800 калорий в день. Стала худеть еще стремительнее. А затем, я думаю, совершила роковую ошибку, повелась на калории, забыв о вредности обезжиренных продуктов(молочка, кола зиро и тд и тп) Для меня важнее было количество, а не качество. То есть есть хотелось много, а так как я стала считать калории, не переходя порог в 1000, ела , например, весь день обезжиренный творог. Со временем стала нарушать все больше. А потом случился ужас. Я вроде бы все еще сидела на индукции, но вот количество разрешенных продуктов, просто зашкаливало. Я буквально объедалась. Было нестрашно набрать несколько килограммов, но вскоре это затянулось.
Дальше, я решила, что может дело в ограничениях. И стала позволять себе запрещенные продукты, надеясь усмирить свой аппетит. Как же я ошибалась.. Я просто продолжила объедаться, но теперь уже еще более калорийными, вредными сладостями.
День за днем я давала себе слово вернуться на индукцию, держалась несколько дней и срывалась. Недавно я зафиксировала вес - 77. ВОт до чего довел мой жор.

Теперь снова здесь, с вами. Однако, калории по-прежнему считаю. Хотя сейчас наедаюсь рыбой, индейкой, курицей, яйцами на 1000-1200.
Думаю, как бы с этой привязанностью к подсчетом калорий расстаться. И стоит ли?
Просто еще и психологический фактор игрет - поскорее хочется вернуться в 62 и пойти дальше.

И еще! Спасибо большое за прекрасную навигацию на сайте! Куча полезной информации, благодарю!!

[Joker]

Хотя вопрос по калориям все же больше разбросан и выражен в суровых дебатах форумчан...

Вопрос по калориям находится в самом организованном месте форума. Здесь самый образцово-показательный стартовый пост - плод многодневных трудов праведных. Я им горжусь.

[Steak]

только калорийностью

И это совершенно верно. В рамках личной Александровой картины мира. И только в ней.

Но тебе, Настя, вовсе не обязательно ориентироваться на узкое мировоззрение Александра, который не прочитал ни одной статьи, кроме калорийной ссылки, которую он так упорно здесь постит, невзирая на предупреждения.

А как иначе? Если я ем по наитию - вес стоит на месте, потому, что я привёл свой организм и гормоналку в порядок, при котором работает авторегуляция. Но если мне нужно набрать вес, приходится добавлять калорий. Если надо высушиться до вен на паху - я чуть чуть урезаю рацион. Иначе авторегуляция сведёт всё на нет.

[Joker]

Если надо высушиться до вен на паху - я чуть чуть урезаю рацион

Ну так и ходи усушенный, нафига ты жиреешь то постоянно?

[Steak]

Если надо высушиться до вен на паху - я чуть чуть урезаю рацион

Ну так и ходи усушенный, нафига ты жиреешь то постоянно?

Так на зиму же. Холодно жеж.

[Joker]

Так на зиму же. Холодно жеж.

А Насте то как поможет твоя система зимнего обогрева? Что конкретно ты ей предлагаешь? Без ссылки, все уже прочитали твою ссылку. Твой конкретный совет где?

[Steak]

Так на зиму же. Холодно жеж.

. Твой конкретный совет где?

В Караганде )))

[Joker]

В Караганде )))

То то и оно.

А как иначе? Если я ем по наитию - вес стоит на месте, потому, что я привёл свой организм и гормоналку в порядок, при котором работает авторегуляция. Но если мне нужно набрать вес, приходится добавлять калорий. Если надо высушиться до вен на паху - я чуть чуть урезаю рацион. Иначе авторегуляция сведёт всё на нет.

Всё верно, как уже говорила - это твоя узенькая маленькая личненькая реальность. Это не говорит ни о чем от слова вообще.

Есть другие миры. И другое мышление. И другая физиология. В которой отсутствует калорийный бред, зато присутствует здоровье и здравый смысл.

Например, мир Джейсона Уиттрока

Спортсмен переедал, калорийность его рациона была в 2 раза больше привычной и при этом он не набрал ни грамма жировых отложений. Уиттрок потреблял ежедневно более 300 грамм жира и не стал толще!

В видеоблоге Джейсон говорит: «Я взглянул на львов и понял, что в дикой природе организм любого из них работает как отлаженная система. Хотят есть – идут и едят, потому что им это необходимо. Съедают столько, сколько им нужно для достижения чувства сытости. Может, и нам стоит брать пример с них?

Они не считают, сколько калорий съели. Мы же, употребяя всю это высокообработанную, полную углеводов еду, чувствуем голод каждые 2 часа из-за постоянных скачков сахара и инсулина в крови и не можем полагаться на свое ощущение голода. Уменьшите углеводы, не бойтесь жиров, и ваша жизнь изменится».

Ты жиреешь от каждого лишнего грамма и это твоя проблема. Только лишь ТВОЯ. Есть миллионы людей, которые, во первых, не едят лишнего, а во вторых, не толстеют от каждого грамма. И я призываю ориентироваться на таких людей, а не на карагандинских александров и дээсов, застрявших в своих заплесневелых теориях, над которыми уже весь мир смеется, кроме пары-тройки сотни фитнес-тренеров и их последователей.

[Steak]

весь мир смеется, кроме пары-тройки сотни фитнес-тренеров и их последователей.

О как! А можно ссылку на "Весь мир"?)))
Хотя можешь не стараться. У меня рабочее время вышло. Сейчас в душ, а потом с пивком и тарелкой сочных вкусных мантов на диван. Наслаждаться выходными. А может и до водочки дело дойдёт

[Camel1000]

Я взглянул на львов и понял, что в дикой природе организм любого из них работает как отлаженная система. Хотят есть – идут и едят, потому что им это необходимо. Съедают столько, сколько им нужно для достижения чувства сытости. Может, и нам стоит брать пример с них?

Мы не можем брать с них пример, потому что, в отличие от львов, мы живем в условиях постоянного избытка пищи. Рацион львов регулируется прежде всего тем, что им нужно много часов охотиться, чтобы получить свою пищу. Лев в зоопарке, если его кормить от пуза, получит ожирение очень быстро. В этом одна из проблем с Аниным любимым "регулированием самим организмом". Это регулирование вознкло в совершенно других природных условиях и рассчитано только на них. Наш организм - это не магический саморегулирующийся агрегат, а четко приспособленная к определенным эволюционным условиям машина. Проблема только в том, что мы больше в таких условиях не живем.

[Nastya1shh]

Я прочитала все! Вот прям все-все. И все разборки в том числе, с аргументацией и ссылками. И честно говоря, еще больше запуталась!
Я не хочу отказываться от подсчета полностью, но теперь, начитавшись, боюсь, что ем сейчас на 900-1200, и это приведет к торможению метаболизма и другим жутким вещам, которые тут обсуждались. Но сейчас правда больше не получается. Мб потому что вернулась снова к низгоуглеводному питанию после углеводной загрузки? до ужина было 800, съела индейки с маслом и сыром - 1200


Как и было сказано в рекомендациях, я первые дни ем больше белка, чем жира, чтобы насыщение было. Дальше планирую уже повышать уровень жира.

И у меня возник довольно очевидный вопрос. Если не надо считать калории, то почему на сайте есть калькулятор, который помимо расчета жира и белков рассчитывает и калории?

Я хочу посоветоваться с вами, как с уже опытными людьми относительно вопросов поднятия калорийности рациона. Знаю, что мало сейчас...
Так вот. Ваш калькулятор показал следующие данные:

базовый - 1560
поддержка-1888

дефицит 12%/24%/32% - 1661/1434/1208

Я думаю выбрать средний вариант дефицита(1434), при котором соотношение БЖУ следующее 68/150/10

Как вы считаете, если я стану потихоньку поднимать калораж до этой цифры, а затем корректировать в зависимости от дополнительных параметров, это нормальные цифры для дневного рациона?

я вообще спорт очень люблю, в зал ходила, боксом занимаюсь, танцы. Но тут ПОКА расчет без нагрузки, так как на последнем бое сильно колено повредила.

[Д.С.]

дефицит 12%/24%/32% - 1661/1434/1208

Я думаю выбрать средний вариант дефицита(1434), при котором соотношение БЖУ следующее 68/150/10

Не советую делать дефицит ниже 20%.
А лучше и ещё меньше.
А сейчас должен (!!) быть не дефицит, а баланс.
Т.е. как минимум 27 кКал/кг если есть умеренные нагрузки.
22 - это уже калорийность похудения для женщин, причём - интенсивного.

[Nastya1shh]

дефицит 12%/24%/32% - 1661/1434/1208

Я думаю выбрать средний вариант дефицита(1434), при котором соотношение БЖУ следующее 68/150/10

Не советую делать дефицит ниже 20%.
А лучше и ещё меньше.
А сейчас должен (!!) быть не дефицит, а баланс.
Т.е. как минимум 27 кКал/кг если есть умеренные нагрузки.
22 - это уже калорийность похудения для женщин, причём - интенсивного.

Так, поняла. Спасибо! Значит, буду делать дефицит меньше.
А сейчас то, что так быстро наедаюсь ничего? или все таки стоит наедать свою норму?

[Д.С.]

А сейчас то, что так быстро наедаюсь ничего? или все таки стоит наедать свою норму?

Думаю - надо наедать.
У тех, кто хочет снизить вес бывает психологический феномен - они не хотят есть. С одной стороны - это позитивно - не включен механизм фрустрации. Но меньший приход энергии всё же вызовет снижение обмена в-в. И когда это случится - зависит от величины дефицита.
Например 50% за 4 суток железно замедляют обмен.
А 25% за 8 дней.
Эта арифметика простая. ye15
20% - уже заметно дольше.
Но и тут не всё однозначно - замедление зависит от % жира и от того, насколько он доступен. Это вообще-то разные вещи. И LCHF делает этот доступ лучше. Инсулин ниже, гр и норадреналин выше.