Ниацин (все формы) увеличивает клеточный НАД +, который используется для окислительного метаболизма в производстве энергии. Дефицит NAD + приводит к медленному метаболизму, низкой энергии, непереносимости холода, низкой выработке андрогенов и т. Д.
NAD + является кофактором различных ферментов в цикле Креба, а также во время гликолиза и бета-окисления. Без этого ваше тело не может преобразовывать питательные вещества в энергию, а окислительное фосфорилирование значительно замедляется. А без B3 ваше тело не может даже создавать новые митохондрии , в результате чего вы справляетесь со старыми, поврежденными митохондриями и низкой энергией. (
9 )
Ниацинамид снижает уровень паратиреоидного гормона (ПТГ) и, таким образом, увеличивает метаболизм за счет увеличения щитовидной железы. (
10 ) Высокий пролактин может повышать сывороточный кальций, а высокий пролактин может быть причиной повышения ТТГ, а также низкой продукции АТФ.
НИАЦИНАМИД ПОВЫШАЕТ ВЫРАБОТКУ ГОРМОНА РОСТА, ВЫЗВАННОГО ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКОЙ
Низкие уровни FFA при кормлении NA были связаны с 3–6-кратным увеличением концентрации гормона роста человека во время упражнений (
11 ). Тем не менее, ниацин притупляет высокие физические нагрузки из-за низкого содержания жирных кислот. (Я не испытывал этого, и в настоящее время я делаю 40 подходов за тренировку за 40-50 минут)
Но окисление жирных кислот после тренировки больше проявляется в снижении избыточного потребления кислорода после тренировки (EPOC), поэтому NAM не предотвращает потерю жира при использовании до тренировки. (
12 )
Такое же увеличение GH и снижение производительности упражнений обнаруживается при приеме B3 перед повторными спринтами. (
13 )
Смесь глицина, глютамина и ниацина повышает уровень гормона роста на 70% у пожилых людей в покое (
14 ). Известно, что все три этих ингредиента увеличивают GH, поэтому мы не знаем, в какой степени ниацин способствовал.
Тем не менее, это антилиполиз ниацина и может предотвратить потерю жира, когда не в сочетании с физическими упражнениями (
15 ). Во время похудения рекомендуется принимать по 50-100 мг несколько раз в день, и желательно, чтобы оно оставалось до 500 мг в день. Тем не менее, некоторые люди действительно чувствительны к этому эффекту и нуждаются в отмене всех добавок ниацина, чтобы произошла потеря жира.
НИАЦИНАМИД СНИЖАЕТ УРОВЕНЬ КОРТИЗОЛА
NAM является идеальным соединением против кортизола, так как оно может быть способным ингибировать 11b-HSD1 и усиливать 11b-HSD2, который ингибирует синтез кортизола и усиливает его деактивацию соответственно. (
16 )
Кроме того, только NAM снижает уровень кортизола, тогда как NA может его увеличить. (
17 ).
НИАЦИНАМИД ПОВЫШАЕТ ЕМКОСТЬ МОЗГА
NAM обладает транквилизирующими и ноотропными свойствами. Дефицит B3 задерживает развитие мозга (
18 ,
19 ), и его добавление, как было обнаружено, увеличивает нейротрофический фактор мозга (BDNF). (
20 ) Ниацинамид также является очень мощным нейропротектором и защищает дофаминергические нейроны от нейротоксичности, предотвращая тем самым снижение уровня дофамина.
Благодаря своему успокаивающему свойству NAM обладает анксиолитическим (вероятно, понижающим серотонин) действием, а также повышает порог агрессивной реакции. (
21 ) Это поможет вам оставаться хладнокровным и не сделает вас покорным человеком.
Ниацин уменьшает количество доноров метила, что приводит к снижению метилирования катехоламинов за счет снижения активности моноамидоксидазы (МАО) и катехол-О-метилтрансферазы (СОМТ). Даже доза 100 мг ниацинамида уменьшает бетаин на %15% и значительно увеличивает серотонин на ∼65% и гистамин на ∼27%. (
22 )
Это может быть связано с недостаточным гликогеном в печени, который затем увеличивает уровень кортизола для повторного поглощения глюкозы в крови, поскольку окисление жирных кислот ингибируется (это исследование было проведено после голодания в течение ночи). Но, хотя ниацинамид немного увеличивает серотонин, он также сильно ингибирует его действие. Таким образом, его чистый эффект является анти-серотонергическим (
33 ).
Ингибирование МАО (фермент, который расщепляет моноамины) и СОМТ (разлагает катехоламины, такие как адреналин и норадреналин), позволит вам оставаться сосредоточенным и мотивированным на задачу в течение более длительного периода времени. Однако это также может иметь свои недостатки. Эта «задача» может быть депрессивной мыслью, которая заставляет вас задерживаться на ней дольше, чем нужно. Низкая активность СОМТ может «усилить» любую деятельность / мысль, которую вы делаете / имеете, которая может быть как хорошей, так и плохой. Однако хроническое недометилирование может через некоторое время привести к краху. Например, концентрация / сосредоточение на одной задаче может быть очень трудоемкой.
Кроме того, это недометилированное состояние нейротрансмиттеров может также привести к повышению уровня серотонина (если вы доминируете над серотонином) и гистамина.
Однако в этом исследовании они обнаружили, что ниацинамид (а не любая другая форма) способен ингибировать серотонин. 93 мг / кг необходимы для его полного ингибирования, а 57 мг / кг - для умеренного ингибирования. (
31 )
НИАЦИНАМИД ИСПОЛЬЗУЕТСЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ АРТРИТА И ПРОБЛЕМ С СУСТАВАМИ
Перорально в количествах от 900 до 4000 мг в день в разделенных дозах улучшается функция суставов (увеличивается подвижность суставов и уменьшается жесткость суставов, отек, деформация и боль (
23 ).
Никотиновая кислота совместно с салицилатами и бензоатами обладает способностью сочетаться с глицином, однако (
23 ) NAM не может.
Необходима суточная доза около 1 г на 50 фунтов веса тела. Любая пробная версия должна длиться не менее одного месяца. (
23 )
НИАЦИНАМИД СНИЖАЕТ ЭСТРОГЕН И ПОВЫШАЕТ DHT
Ниацинамид обладает антиэстрогенным действием, уменьшая рецепторы эстрогена, блокируя SIRT1, (
24 ), и по тому же механизму увеличивает экспрессию рецепторов андрогенов и улучшает функцию DHTs (
25 ).
NADPH (предшественник которого B3) также является кофактором различных андрогенных ферментов, таких как превращение тестостерона в DHT через 5-альфа-редуктазу.
НИАЦИНАМИД УВЕЛИЧИВАЕТ ВАЗОДИЛАТАЦИЮ И УЛУЧШАЕТ КРОВООБРАЩЕНИЕ
NAD также является ко-фактором в ферментах дигидрофолатредуктаза в циклах фолат / тетрагидробиоптерин, которые помогают в выработке BH4. BH4 затем используется в синтезе катехоламинов, таких как дофамин и серотонин.
BH4 также участвует в синтезе NO с аргинином, который зависит от витаминов B2 и B3. Увеличение синтеза оксида азота приводит к расширению сосудов.
ПРИНЯТЬ К СВЕДЕНИЮ
Ниацин (все формы) истощает доноров метила, таких как SAM. Это приводит к низкому содержанию метионина, накоплению гомоцистеина (если дефицит В6), ожирению печени, разрывам однонитевой ДНК и подавленному синтезу креатина. Хотя ниацин истощает метильные доноры, ниацин все еще используется в метилировании путем превращения S-аденозилгомоцистеингидролазы (SAH) в гомоцистеин в цикле метионина, а также в превращении фолата в его производное тетрагидрофолата (THF) в цикле фолата (
26 ).
Одним из способов преодоления этого при использовании высокой дозы ниацина является использование липотропов (для предотвращения ожирения печени) и донора метила или другого питательного вещества для предотвращения накопления гомоцистеина.
Холин, аминокислоты (метионин, треонин, цистеин и т. Д.) И инозитол - все это хорошие липотропные средства.
Было бы лучше использовать бетаин в качестве донора метила, а не сам холин, поскольку активность фермента, который превращает холин в бетаин, холиноксидазу, очень низкая. (
1 ) Тем не менее, холин является лучшим липотропным, чем бетаин, на 30%. Я советую использовать как минимум соотношение 1: 1 бетаина и ниацинамида.
Витамин В6 может предотвратить накопление гомоцистеина путем активации ферментов, превращающих его в цистеин, таурин и глутатион.
ВАЖНЫЕ ДОПОЛНЕНИЯ
а) Актуальные ниацинамид уменьшает морщины, гиперпигментированные пятна, красные пятна и бледность кожи (пожелтение). Кроме того, он повышает эластичность (измеряется с помощью цитометрии) (
27 ) и уменьшает кожное сало. (
28 )
б) Это довольно хорошо для уменьшения / предотвращения мигрени в дозах 500 мг. (
29 )
c) Немного лучшим усилителем НАД, чем ниацинамидом, является ниацинамид-рибозид, который является более мощным, чем ниацинамид или сама никотиновая кислота. NR также вызывает гиперемию, ингибирует липолиз и обладает антиатеросклеротической активностью. (
30 ) Тем не менее, он не разделяет одинаковые преимущества NAM против эстрогена и кортизола.
d) добавка NR увеличивает SIRT1, который увеличивает антиоксидантные ферменты, такие как каталаза, Sod1 и Sod2, которые гасят свободные радикалы. (
31 ,
30 ) Это, вероятно, происходит из-за того, что SIRT1 ингибирует разобщение, и теперь организму приходится расширять другие пути для устранения окислителей.
e) SIRT1 отрицательно связан с UCP2, поэтому блокирование SIRT1 увеличит термогенез за счет расцепления, при котором NAM очень эффективен. (
30 )
f) NR увеличивает расход энергии и термогенез, но увеличивает митохондриальные ферменты, которые метаболизируют топливо, таким образом увеличивая эффективность митохондрий. (
30 )
g) функция ниацинамида в качестве антиоксиданта, которая состоит как в поглощении перекисей липидов, так и в биосинтезе НАД, что приводит к активации и нормализации измененной энергии и метаболизма липидов. (
32 )
ЗАКЛЮЧЕНИЕ И ДОПОЛНЕНИЯ
Ниацин очень нужен организму, и его требования повышены для активных людей. В общем, витамины группы В очень необходимы для утилизации и сжигания жира / энергии.
Я предлагаю начинать с 50-100 мг несколько раз в день во время еды, в форме хорошего B-комплекса. Если вы хотите использовать НР, вы можете использовать меньшую дозу и придерживаться 50 мг в день, однако, до 1 г плюс ежедневно также хорошо переносится.
Для улучшения липидов в крови, попробуйте 1 г + в день с инозитом и протеином хорошего качества.
Для увеличения выделения гормона роста во время тренировки принимайте 100-500 мг перед тренировкой.
Лично я предпочитаю использовать ниацинамид для моего B3, так как ниацинамид является единственной формой, которая ингибирует SIRT1, снижает эстрогены, увеличивает рецепторы андрогенов, а также снижает кортизол.
СУПЕРЦЕНА
Статистика
Новые пользователи
Активные участники