Мини-инструктаж по входу в кетоз (краткое руководство)

OrbRider писал(а): ↑
13 дек 2018, 20:58
Плюс, под кетоадаптацией все понимают разные вещи, похоже

Кетоадаптация - это независимость от гликогена в плане поддержания стабильного уровня сахара в крови.

Joker, стабильного или нормального? У меня повышенный, но довольно стабильный, например.

OrbRider писал(а): ↑
13 дек 2018, 22:33
стабильного или нормального?

Стабильно-нормального.

Нашла у Финни рекомендации наконец то в граммах

по поводу электролитов. Внесла поправки в инструкцию.

Чтобы избежать или минимизировать симптомы "кето-гриппа" (головные боли, "туман" в мозгах, судороги, усталость), следуйте указаниям доктора Стивена Финни по минеральным добавкам:

3000-5000 мг натрия и 2000-3000 мг калия в среднем необходимы в качестве составной части кетогенной диеты. Для натрия и калия (или электролитов) вместо того, чтобы пытаться отслеживать их напрямую (что в лучшем случае расстраивает), мы рекомендуем солить пищу по вкусу, добавляя 2 грамма натрия в виде бульона или бульона, и употребляя 5 порций некрахмалистых овощей ежедневно. Для магния 300-500 мг - начальная рекомендация. Мышечные спазмы являются нашим лучшим показателем истощения, и для пополнения внутриклеточного магния мы обычно рекомендуем 3 таблетки в день медленного магния или общий эквивалент медленного высвобождения в течение 3-6 недель.

Соль и натрий не совпадают.

1 чайная ложка соли = 5 г соли = 2,3 г натрия
(остальное - хлорид)

По комплексу добавок на первое время.
я сразу заказала на айхербе магний, витамины группы б и мультивитамины, с хорошим составом, соль по вкусу и после еды на язык, перед сном глицин в порошке и таурин

Благодарю за нужную информацию.Немного не понятно насчет жиров.Какое тогда БЖУ для входа в похудательный кетоз?

zabavushka71 писал(а): ↑
07 апр 2019, 02:22
в похудательный кетоз?

это что за зверь такой?

Ирина Шайтанова писал(а): ↑
07 апр 2019, 04:33
это что за зверь такой?

В статье же написано,что есть терапевтический кетоз и похудательный

zabavushka71, ну я входила в кетоз традиционным способом...

75/20/5

Ирина Шайтанова писал(а): ↑
07 апр 2019, 13:13
zabavushka71, ну я входила в кетоз традиционным способом... 75/20/5

Это понятно,но хочется все же понять,как правильно сделать? Сколько именно употреблять жиров для похудательного кетоза?

zabavushka71 писал(а): ↑
07 апр 2019, 23:47
Сколько именно употреблять жиров для похудательного кетоза?

так...вы уже в кетозе?

zabavushka71 писал(а): ↑
07 апр 2019, 12:41
терапевтический кетоз и похудательный

Вот здесь есть шпаргалка по продуктам для различных целей. На английском.

Joker писал(а): ↑
10 апр 2019, 19:28
Вот здесь есть шпаргалка по продуктам для различных целей. На английском.

Благодарю Вас за подсказку-побежала читать

Так а все лоукарберы с английским на ты - вы не в курсах)))))))))))

Joker писал(а): ↑
10 апр 2019, 19:28
Вот здесь есть шпаргалка по продуктам для различных целей. На английском.

Ой, к сожалению прочитать не могу,надо набрать 25 сообщений

Астраханский писал(а): ↑
11 апр 2019, 20:07
Так а все лоукарберы с английским на ты - вы не в курсах)))))))))))

Так есть гугл перевод,смысл понять можно

SNAG-0002.jpg

Joker, Благодарю вас за таблицу

unity писал(а): ↑
13 дек 2018, 10:42
основной отсчет долже идти от количества белка, согласно нормам и образу жизни. Не могу найти точный ответ, как правильно рассчитать его количество. Рекомендуют от 1 до 2 граммов на килограмм веса, если не ошибаюсь. Казалось бы, нужно исходить от текущего веса,

Если у вас рост 160, то белков должно быть примерно 60 г в день. А сколько белка, напр. в 100 г рыбы, считайте сами.

vladimir78, Пила глюкофаж, при поедании всего, до Лоу карб, сахар поддерживался 5,6-5,8. Сейчас 2 недели на питании жировом, сахар 4,6.

соль для сердца в продуктовом, цитрат в магазинах для кетозников

Спасибо за информацию! У меня первый день, завтрак обошёлся в 1110 ккал. Наверное это многовато. Подскажите как правильно рассчитать ккал на кето. Не могу найти инфу на сайте. Всем хорошего дня!

Lafleur071 писал(а): ↑
28 янв 2020, 12:14
Подскажите как правильно рассчитать ккал на кето.

да кажется 1700 ккал держат, калории на кето не суть важны, энергосоотношения для сбалансированного питания полюбому нарушаются

Lafleur071 писал(а): ↑
28 янв 2020, 12:14
как правильно рассчитать ккал на кето

Правильно было бы их не считать

Дело в том, что особенно на старте первые несколько дне очень хочется привычной еды, или кусок хлеба/крахмалистый гарнир. Так вот подсчет калл, ограничение количества еды и голод не способствуют тому, чтоб эти первые несколько дней пережить. В моем случае, аппетит отбивает на 3й-4й день, до этого времени я жру как конь и ничего не считаю, с учетом того, что не ем углеводы вообще в этот период.

при отсутствии углей сытость невероятная, даже 1700 ккал влезет с трудом
именно что надо не поддаваться и есть побольше чем хочется, около 1700 и выходит

Кто сейчас на конференции