Дневник Alisan

Я недавно на форуме, поэтому плохо ориентируюсь, но очень нужна помощь.
На кето 2 месяца, бжу: 50/150/20
Что делать, если скачет уровень сахара в крови? Пример: сахар на тощак 4,2, после завтрака резко поднимается, если есть углеводы до 5-5,2, если нет - 4,8.
потом стабилизируется, если углеводов есть не сильно много - 4,6, если съесть 15-18г. за раз в обед - 5,3.. говорят, что на кето сахар должен быть в пределе 3,5-4,5.
Что мне делать?Из-за чего это может быть. Нужно ли стабилизировать как-то, если да - то как? Может полностью отказаться от углеводной пищи? Я в растерянности, вес почти не уходит, с расстройства был даже конкретный срыв, сейчас всё заново(

Lakshmi писал(а): Alisan_Marsh писал(а):
Источник цитаты что при нынешних ценах для меня не очень реально

Я здесь покупаю, банка 1,5 кг - 1800 рублей.

А можно брать нашенское масло - "Деликато", 150-200 рублей (в зависимочти от борзости магазина) за 400 граммов! надо только смотреть в разных сетях ("Перекресток", например).

40371047.jpeg

Alisan_Marsh писал(а): Я живу в Беларуси,

А, пардон, только прочла

Д.С. писал(а):Alisan_Marsh, не, так не пойдет... ye17
Приведи свой рацион, калорийность,
белки, жиры, углеводы.
Физическую активность, расписание дня.
Стрессы, качество и количество сна.

Калорийность стараюсь держать в районе 1600, бжу - 50-60\140-160\5-20
Временно не работаю.
Физической активности практически никакой, за исключением конкретных уборок по дому с дранием плитки и т.д., как вчера.
Днями за компом сижу, что-то читаю, переписываюсь, на улицу стала редко выходить, угли в последнее время уменьшила, насколько это возможно временно, в макросе на скриншотах брала максимальное значение, так же там не указано о кофе, пью раза 2 в день, заедая маслом.
Стрессы: сейчас опять начала пить флуксен (неделю как) и ввроде бы всё нормализовалось, до этого был кошмар.
Также из препаратов пью ламотриджин (противоэпилептический)
Сон: Засыпать стало тяжело, как углеводы снизила, но своими стараниями получается спать 8-9-10 часов. Заставляю себя ложиться пораньше, т.к. на кето я как по будильнику просыпаюсь в 8-9 часов независимо от того, во сколько легла "странности"

Alisan_Marsh, спасибо за ответ.

Ещё вопрос - определялся ли каким-либо методом % жира?
Ну.. или хотя бы, его оценка на нынешний момент.

Это нужно для определения диапазона количества белка. Чтобы допуск был не среднепотолочный.

Д.С. писал(а):Alisan_Marsh, спасибо за ответ.

Ещё вопрос - определялся ли каким-либо методом % жира?
Ну.. или хотя бы, его оценка на нынешний момент.

Это нужно для определения диапазона количества белка. Чтобы допуск был не среднепотолочный.

Да вы что, вам спасибо)

20% - для женщины меньше не стоит "делать". ye15

Лучше просто заняться улучшением здоровья. И всё.

Д.С. писал(а): Приведи свой рацион, калорийность,
белки, жиры, углеводы.
Физическую активность, расписание дня.
Стрессы, качество и количество сна.

Это желательно организовывать в личном дневнике.

Микулишна писал(а): А можно брать нашенское масло - "Деликато", 150-200 рублей (в зависимочти от борзости магазина) за 400 граммов!

Лена, на этом лучше готовить, а в качестве "лекарства" все же лучше первого отжима масло.

Американская FDA, Всемирная Организация Здравоохранения и многие другие авторитетные организации предостерегают от чрезмерного потребления кокосового масла из-за высокого содержания в нем насыщенных жирных кислот. Однако следует заметить, что исследования, обличающие кокосовое масло, проводились на гидрогенизированном, рафинированном масле, а не на масле первого отжима. Правда в том, что кокосовое масло первого отжима это не просто другое кокосовое масло. Оно заслуживает того, чтобы быть выделенным в отдельную категорию – категорию «масел и жиров» одновременно.

Ладно, оттолкнемся

2
от 20%.

53 кг всего. 42,4 LBM и 10,6 жира.

Т.о. ты, Alisan_Marsh, ставишь нереальную цель в нашей вселенной - 0% жира.

Так не бывает.

20% для женщины - это очень хорошо. Ну... можно, в принципе, поставить (стоймя) цель - в 15 %.

Да... Да! Но наилучший путь такой: получить в итоге такую композицию 45,5 LBM и 7,95 кг жира. Т.е. прибавить 2,65 мышц и избавиться от 2,65 кг жира. Вот это было бы дело! :dance:
А вес будет прежним - 53. Но это будет уже иная фигура. С 15%.

А то, что та бедняжка с прописанным ей дефицитом белка "похудела" - значительная потеря веса произошла от потери мышц и иных белковых структур, что здоровья ей не прибавило, а существенно его ухудшило. Это банальный физиологический факт.

Для более точного целеполагания лучше бы посетить какой-нибудь спортивный центр где делают аппаратное определение композиции тела на адекватном оборудовании.
Тогла и прогресс можно будет оценивать чисто объективно.

А!Да! Очень советую сделать свои фото в разных ракурсах. Потом тебе пригодится для оценки прогресса. :wink:
Выбери место, где можно будет потом фотографироваться повторно.

Д.С. писал(а): А то, что та бедняжка с прописанным ей дефицитом белка "похудела" - значительная потеря веса произошла от потери мышц и иных белковых структур, что здоровья ей не прибавило, а существенно его ухудшило. Это банальный физиологический факт.

Это банальная психологическая иллюзия Димы.

На кето не происходит потери мышечной массы при соблюдении адекватного калоража.

Lakshmi писал(а): значительная потеря веса произошла от потери мышц

ye4

Lakshmi писал(а): Это банальная психологическая иллюзия Димы. На кето не происходит потери мышечной массы при соблюдении адекватного калоража.

Может тебе всё же прочесть написанное Alisan_Marsh? А? ye15

Alisan_Marsh писал(а): Одна тётенька, с которой я вела переписку, при таких же параметрах, как у меня, покупала программу похудения, скидывала мне пару вебинаров, так вот, там рекомендует есть белка на 1кг желаемой массы тела. Тётеньке составили программу бжу 48\160\20, вообщем схуднула тётя до 45 кг,

ye17

Понимаешь?

Те же параметры.

Понимаешь, что % жира вовсе не стал =0. И, уверен ye17 , даже не 10%. А скорее всего те же 20, в крайнем случае 18.

Та что веселись сколько хочешь, Аня.

И питай эту иллюзию о принципиальном неуменьшении мм не кето.
Были исследования? Ну и что? ye15 Там был минималистический диапазон роста мм и не такой уж большой шаг в уменьшении веса и % жира.

А при столь сильных изменения всё, увы, намного хуже. Намного.

Д.С. писал(а): есть белка на 1кг желаемой массы тела

Это правильные рекомендации. yep.gif

Д.С. писал(а): И питай эту иллюзию о принципиальном неуменьшении мм не кето.

Чего мне питать? Я шестой год на НУПе и всё с мм у меня хорошо! :dance2:

Д.С. писал(а): Были исследования? Ну и что?

При чем здесь исследования? Это физиология.

Накапливаясь в крови, кетокислоты подавляют секрецию и специфическую активность глюкокортикоидов [10], тем самым препятствуя протеолизу, т.е. разрушению структурных белков организма. Наряду с этим кетоз угнетает секрецию и действие глюкагона [1,6], основного стимулятора глюконеогенеза и кетогенеза.

Таким образом, сдерживая протеолиз и глюконеогенез, кетокислоты сберегают структурные белки организма, а подавляя глюкагон, предотвращают чрезмерное образование и опасное накопление в крови кетоновых тел. Лукьянчиков.

Lakshmi писал(а): При чем здесь исследования? Это физиология.

Lakshmi писал(а): Это правильные рекомендации. yep.gif

Неправильные

Да, пожалуйста, поедайте тонны белка, кто же вам запретит?

Только потом не жалуйтесь, что кетоз пропал или сахар повысился.

Пох на кетоз. Есть - хорошо. Нет, и ух с ним

А насчет сахара.....Какой нафиг сахар от белка? Эдак надо вообще один жыр жрать.Прям паранойя какая то уже с этим сахаром

Alisan_Marsh писал(а): Я живу в Беларуси,

ну наконец то, хоть один земляк! ты откуда?

я отходила тут на время)
По поводу той тётеньки, её комментарии:
"вот воды немного больше нормы норма 50-60% , у меня 62 . Вода только гуляет по мне без жира"

Taxiya писал(а):
Alisan_Marsh писал(а): Я живу в Беларуси,
ну наконец то, хоть один земляк! ты откуда?

Бобруйск))

Alisan_Marsh писал(а): Бобруйск))

о, здорово, в Бобруйск меня жизнь еще не заносила! Я из Минска)

Александр писал(а): Пох на кетоз. Есть - хорошо. Нет, и ух с ним

Саша, это ты в отношении кого говоришь? Если себя, то ладно. Но людям с диабетом, например, далеко не пох ни на кетоз, ни на сахар.

Alisan_Marsh писал(а): По поводу той тётеньки, её комментарии:

Во вложении её результаты?
Ну как и предполагал, печально. Трагичный вес при таком % жира.

При 15% у женщин обычно уже живописный пресс виден ye15 , до которого большинству мужиков киселя хлебать, да все же и не выхлебать

.

И вот это - докетозничала - хреня полная. Она недоедала белка

.

Все эти "чудесные" снижения веса основаны на подрыве здоровья, на потере белка. Основаны на обмане некомпетентных, увы ye17 , клиентов, следящих маниакально за значением веса в цифрах, и не понимающих за счет чего он снижается.

А нужно-то следить за изменением % жира. И зорко ye17

отслеживать потерю мышц, и не допускать этого. При нормальных темпах - это возможно.

Lakshmi писал(а): Саша, это ты в отношении кого говоришь? Если себя, то ладно. Но людям с диабетом, например, далеко не пох ни на кетоз, ни на сахар.

КОнечно про себя, про кого же ещё)))