Моя эволюция

[+] Открыть спойлер: Добрый день! Перешел с общепита на НУП через голодание. На общепите много мяса не ел, в основном каши, хлеб и другие ужасы(а ля сладкое). Сейчас считая сколько есть Б/Ж/У для НУП получается 75/90/20 гр., если перевести это в граммы еды, то это 300гр. мяса, 100гр. масла и 400гр. овощей(для веса 75). В общем в меня столько с трудом вмещается. И по мне, я раньше столько мяса не ел, но мышцы были. А сейчас вот это кажется много.
Вопросы: правильно ли я подсчитал? Сколько есть мяса? Сколько есть соли? И сколько пить воды?

P.S.: баальшущее спасибо авторам переводов статей и всем кто делился опытом!

[+] Открыть спойлер: Моя история в датах и картинках:
1995-1997 качалка.
1997-1999 борьба, травма позвоночника, доктора сказали не нагружать спину
2001-2003 плаванье
2006 год, активно веломаньячил, через пару лет травма коленей:

2011 год, "пик формы" - 89кг на сладком:

2012 год, сыромоноедение, сбросил 18кг:

2013 год, расслабился, перешел на общепит, начал опять набирать "форму":

2016 год, то над чем я сейчас работаю:

2017 год, к чему стремлюсь:

[+] Открыть спойлер: [1]НОГИ===================================================
пресс - скручивания 3*20
ноги - жим платформы широкая постановка ног 3*20 70кг.
ноги - сгибание на блоке 4*20 70кг.
ноги - жим платформы узкая постановка ног 3*20 80кг.
ноги - разгибание на блоке 3*20 80кг.
ноги - поднятие на носочки 3*20 42кг.
ноги - шаги с гантелями 3*16 5кг.
ноги - ягодицы, гиперэкстензия 3*15
пресс - подъём ног в висе 3*15
[2]ОТДЫХ==================================================
[3]СПИНА БИЦЕПС ДЕЛЬТЫ====================================
бицепс - тяга косички стоя 3*20 40кг.
бицепс - тяга блока сидя 3*20 30кг.
спина - тяга к груди сверху 3*20 60кг.
спина - тяга к поясу 3*20 50кг.
спина - тяга гантели к поясу 3*20 7кг.
спина - пулловер 3*20 80кг.
спина - гиперэкстензия 3*15
спина - шраги 3*20 40кг.
дельты - батерфляй 3*20 30кг.
дельты - 3*(подъём гантелей в вверх+вбок+стороны*15) 3кг.
[4]ОТДЫХ==================================================
[5]КАРДИО=================================================
[6]ГРУДЬ ТРИЦЕПС ДЕЛЬТЫ===================================
пресс - скручивания 3*20
грудь - сведение рук в кроссовере лежа 3*20 10кг.
грудь - сведение рук в кроссовере сидя под 45гр. 3*20 10кг.
грудь - сведение рук в тренажере 3*20 50кг.
дельты - батерфляй 3*20 30кг.
дельты - 3*(подъём гантелей в вверх+вбок+стороны) 3кг.
трицепс - разгибание локтя лежа с гантелью 3*20 3кг.
трицепс - тяга косички 3*20 30кг.
пресс - молитва 3*20 90кг.
[7]КАРДИО=================================================

[+] Открыть спойлер: 23.05.2016
пресс - скручивания 2*20
ноги - жим платформы широкая постановка ног 3*20 50,70,70кг.
ноги - сгибание на блоке 4*20 60,70,70,60кг.
ноги - жим платформы узкая постановка ног 3*20 50,70,80кг.
ноги разгибание на блоке 3*20 60,70,80кг.
ноги - поднятие на носочки 3*20 42кг.
ноги - шаги с гантелями 3*16 5кг.
ноги - ягодицы, гиперэкстензия 3*15
пресс - молитва 3*20 70,100,110кг.
21.05.2016
пресс - скручивания 3*20
грудь - сведения гантелей лежа 2*15 - 5кг.(не пошло)
грудь - сведение рук в кроссовере лежа 2*15 - 20, 1*15 - 10кг.
грудь - сведение рук в кроссовере сидя под 45гр. 1*10 - 20, 2*15 - 10кг.
грудь - сведение рук в тренажере 3*15 - 50,50,60кг.
дельты - задние - батерфляй 3*15 - 30,40,40кг.
дельты - суперсет: 3*(подъём гантелей в стороны 15 + подъём вперед 15 + подъём вверх 15) - 3,3,2кг.(хорошее закисление)
гиперэкстензия на ягодицы 1*15(оказалось рано, ещё надо восстановиться)
пресс - подъем ног в висе 3*15
19.05.2016
пресс - скручивания 3*20
бицепс - тяга косички стоя 3*15 50кг.(предварительное утомление перед упражнениями на спину)
бицепс - тяга блока сидя 3*15 30,30,40кг.
спина - тяга блока к груди сверху 3*15 60,70,70кг.
спина - тяга блока к груди сидя 3*15 60кг.
спина - тяга гантели к поясу 3*15 7кг.
спина - пулловер 3*15 60,80,90кг.
трицепс - разгибание локтя лежа с гантелью 1*12 5кг., 2*14 4кг.
трицепс - тяга косички 2*10 40кг., 1*13 30кг.
пресс - подъём ног в висе 3*15
17.05.2016
пресс - скручивания 3*20
ноги - жим платформы 3*12 100кг.
ноги - разгибание на блоке 3*12 80,100,120кг.
ноги - сгибание на блоке 3*12 80кг.
ноги - голень, поднятие на носочки 3*20 40кг.
ноги - шаги с гантелями 2*10 8кг, 1*10 10кг, 1*16 10кг.
спина - гиперэкстензия 3*15
спина - шраги 3*12 40,50,60кг.
пресс - подъём ног в висе 2*15, 1*21
14.05.2016
пресс - скручивания 3*20
грудь - сведение гантелей лежа 4*10 - 5,8,10,10кг.
грудь - сведение рук в кросовере 3*10 - 30,40,40кг
грудь - сведение рук в тренажере 3*10 - 60,70,70кг.
трицепс - тяга блока стоя 3*10 - 60кг.
трицепс - отжимания спиной к скамье 3*15
бицепс - тяга блока стоя 3*10 - 60,60,50кг.
бицепс - тяга блока сидя 3*10 - 60,60,50кг.
пресс - подъём ног в висе 3*15
11.05.2016
пресс - скручивания 3*20
спина - тяга блока сверху к груди 2*13 - 60,80; 1*10 - 80кг.
спина - тяга блока к груди широким хватом 3*10 - 40,60,50кг.
спина - пулловер 2*13 - 60,70; 1*10 - 80кг.
спина - тяга гантели к поясу 3*10 - 7,9,9кг.
спина - гиперэкстензия 1*15(включаю ягодичные и бицепс бедра, а они ещё не восстановились, не стал продолжать)
дельты - задние - батерфляй 3*10 - 40,50,50кг.
дельты - средние - подъём гантелей 3*13 - 5,7,8кг.
дельты - передние - подъём гантелей 3*12 - 4,4,6кг.
пресс - подъём ног в висе 3*10
9.05.2016
пресс - лёжа 3*20
ноги - жим платформы 4*15 - 50,80,95,105кг.
ноги - разгибание на блоке 3*15 - 40,60,80кг.
ноги - сгибание на блоке 3*15 - 40,50,70, 1*12 - 90кг.
ноги - голень, подъём на носки 3*20 - 28кг.
ноги - шаги с гантелями 2*8 - 10,14кг, 1*13 18кг.
спина - тяга блока к груди 3*12 - 40,60,80кг.
спина - шраги 3*12 - 14,28,40кг.
трицепс - отжимания спиной к скамье 3*14
пресс - подъём ног в висе 3*10
7.05.2016
пресс - 3*20
спина - тяга гантели к поясу 3*13, 7кг.
спина - гиперэкстензия 2*20, 1*15
спина - пулловер 3*13, 80кг.
спина - тяга блока сверху к груди 3*10, 70,70,60кг
грудь - жим штанги лёжа 2*10, 30кг.
грудь - батерфляй, 3*10, 70,70,60кг.
дельта - задняя, батерфляй, 3*10, 50кг.
дельта - средняя, 3*13, 5,6,7кг
трицепс - тяга блока стоя 3*10, 60кг.
бицепс - тяга блока сидя, 3*10, 50,60,50кг.
бицепс - подъём гантелей стоя поочередно, 3*22, 7кг.
4.05.2016
пресс 3*20
ноги - разгибание на блоке 3*14, 40,60,80кг.
ноги - сгибание на блоке 3*14, 40,60,50кг.
ноги - жим платформы, 4*13, 40,60,80,100кг.
ноги разведение, 2*13, 40кг.
дельты задние, батерфляй, 3*13, 40,60,50кг.
дельты средние, 3*12, 3,5,4кг.
спина - пулловер, 3*13, 40,50,40кг.
ноги - голень, поднятие на носочки стоя, 3*20, 20кг.
спина - шраги, 3*13, 20кг.
2.05.2016
ноги - жим платформы 2*15 40кг, 1*15 50кг.
ноги - сгибание на блоке 2*15 30кг, 1*15 40кг.
спина - тяга блока сверху к груди 3*15, 50,60,70кг.
спина - гиперэкстензия 2*12
дельта батерфляй 3*15, 50,60,70кг.
трицепс - тяга блока вниз стоя 3*15, 40,50,60кг.
бицепс - тяга блока стоя 3*13, 30кг
бицепс - тяга блока в приседе 1*15 30кг.
дельты - подъём гантелей стоя 3*13, 4,5,4кг.
пресс - подъём ног на брусьях 3*12

[+] Открыть спойлер

[+] Открыть спойлер: Обновлено 29.05.16. Вес: 79,7кг. Рост: 178см. Жыр по биоимпендансу 20% по замерам 17%

[+] Открыть спойлер: Веду дневник питания на myfitnesspal. Графики потребления нутриентов апрель-май 2016:

Угли постепенно штурмуют отметку 3г/кг, белки стараюсь удерживать на 2г/кг, жиры падают до 1г/кг.
Калораж в среднем за все время = 2100ккал.
БЖУ в среднем за крайние 10 дней: Б=187, Ж=107, У=144.
Соотношение БЖУ: 42/24/32, немного похоже на распространённое качковское 40/30/30.

LOleg писал(а): особенно приседания, 15раз норм, 17 уже сердце выскакивает,

а я вообще очень плохо реагирую на классические глубокие приседания - в глазах темнеет и очень муторно от них, потому делаю только плие

Taxiya писал(а): плохо реагирую на классические глубокие приседания - в глазах темнеет и очень муторно от них

я тоже имею свойство на них выпадать из реальности

но приседаю, правда с малым весом и не первым упражнением.

Потихоньку сформировался вот такой сплит:
[1]НОГИ===================================================
пресс - скручивания 3*20
ноги - жим платформы широкая постановка ног 3*20 70кг.
ноги - сгибание на блоке 4*20 70кг.
ноги - жим платформы узкая постановка ног 3*20 80кг.
ноги - разгибание на блоке 3*20 80кг.
ноги - поднятие на носочки 3*20 42кг.
ноги - шаги с гантелями 3*16 5кг.
ноги - ягодицы, гиперэкстензия 3*15
пресс - подъём ног в висе 3*15
[2]ОТДЫХ==================================================
[3]СПИНА БИЦЕПС ДЕЛЬТЫ====================================
бицепс - тяга косички стоя 3*20 40кг.
бицепс - тяга блока сидя 3*20 30кг.
спина - тяга к груди сверху 3*20 60кг.
спина - тяга к поясу 3*20 50кг.
спина - тяга гантели к поясу 3*20 7кг.
спина - пулловер 3*20 80кг.
спина - гиперэкстензия 3*15
спина - шраги 3*20 40кг.
дельты - батерфляй 3*20 30кг.
дельты - 3*(подъём гантелей в вверх+вбок+стороны*15) 3кг.
[4]ОТДЫХ==================================================
[5]КАРДИО=================================================
[6]ГРУДЬ ТРИЦЕПС ДЕЛЬТЫ===================================
пресс - скручивания 3*20
грудь - сведение рук в кроссовере лежа 3*20 10кг.
грудь - сведение рук в кроссовере сидя под 45гр. 3*20 10кг.
грудь - сведение рук в тренажере 3*20 50кг.
дельты - батерфляй 3*20 30кг.
дельты - 3*(подъём гантелей в вверх+вбок+стороны) 3кг.
трицепс - разгибание локтя лежа с гантелью 3*20 3кг.
трицепс - тяга косички 3*20 30кг.
пресс - молитва 3*20 90кг.
[7]КАРДИО=================================================

Упражнения по ходу притирки будут заменятся аналогами, веса, повторения уточнятся, общая структура будет такая.

p.s.: вчера было вялое самочувствие, даже слегка температура подымалась, отсыпался. Думал перетрен. Сегодня ноги не болят, думаю, недотрен. Вес 79,2кг.

Вчера калораж 2600. Сегодня с мыслью: "что-то я долго сплю у меня же тренировка" проснулся за 5мин. до будильника в 5:50. Наспал 7ч. ГАБА помогает выспаться. Добавки: карнитин, аргинин, глютамин, бета-аланин, ку10, липо-6, бцаа, протеин. Силовая тренировка:
бицепс - подъём штанги сидя 3*15 25,30,25
бицепс - тяга блока сидя 3*15 50
спина - тяга к груди сверху 3*15 70,70,60
спина - тяга к поясу 3*15 50,50,40
спина - тяга гантели к поясу 3*15 7
спина - пулловер 3*12 70,70,60
спина - шраги 3*15 40,32,50кг.
спина - гиперэкстензия 2*15, 1*13
дельты - батерфляй 1*8 50, 1*12 40, 2*15 30
дельты - подъём гантелей в стороны 3*15 7

Длительность 1ч.30мин. Самочувствие хорошее. Больше 15 повторений делать было тяжело. Если б делал больше, то нужно было бы дольше отдыхать и тренировка бы растянулась ещё дольше. Буду думать как всё успевать прокачать и по времени уложиться в норму. Вес 80,1кг. По защипам прибавляю воду/жир. Визуально расту. По замерам расту местами, но не всеми которыми нужно:

Так часто нет смысла измеряться...раз в месяц еще туда-сюда...по сути за месяц все относительно стабильно, это уже хорошо, с учетом того, что ты увеличил калораж. yep.gif Плечи-шея...уверен, что в том же месте померил?

равно как и живот...сантиметровую ленту там трудно расположить ровно, да еще и в одном и том же месте...надо заприметить какие -то точки, например, 2 см ниже пупка и потом перед зеркалом замеряться, следить, чтобы лента нигде не сползала

Чёт я очкую. Может ну его на х этот спорт

https://www.youtube.com/watch?v=a4v2Fvz1gL0
p.s.: вот она плата за постоянное нахождение в форме и везет тому кому есть чем платить.
p.p.s.: хотя, нет, это ж всё аас, а я буду по умному, наверное

p.p.p.s.: выводы
-винстрол гадость, а нандролон - молодец

-низкий процент жира = убитые хрящи
-чем меньше повторений, тем меньше стирается хрящ
-чем легче вес, тем меньше нагрузка на сустав

Вопрос: где эта золотая середина, чтобы и нагрузку давать и сухожилия успевали укрепляться и суставы не нагружались?

Может током в мышцу - она как бы напряглась, а сустав не работал?

Профессиональный бодибилдинг - это очень нездоровая х.......я.

OrionDreamer, он не первый и не последний с такими проблемами, и спортсмены знают, чем они рискуют, фарма - это палка о двух концах, на двух разных людях сработает по-разному, а у профиков дозировки космические. Ты-то что очкуешь, у тебя же нет фармакологии... Качаться можно и без всего. А на вопрос КАК тебе не даст ответа никто...потому что тут нужно очень много думать, пробовать, экпериментировать, подбирать и нагрузку, и программу, и количество повторений. Сделать форму - очень сложно, своим телом нужно овладеть в совершенстве...люди этому посвящают 24 часа в сутки...такой формы как у профи без аас не будет никогда, с этим нужно смириться и качаться для здоровья и хорошего самочувствия и настроения. Нельзя ожидать, что ты посвятишь этому год и будешь выглядеть как Лазар....на это уходят десятилетия...даже с фармакологией.

OrionDreamer, специально посмотрел видео.

Там нет
ни

OrionDreamer писал(а): вот она плата за постоянное нахождение в форме и везет тому кому есть чем платить.

ни

OrionDreamer писал(а): это ж всё аас,

OrionDreamer писал(а): а я буду по умному, наверное

Можно скажу тут - хи-хи? так думали миллионы (!) людей до тебя. Результат -

.

OrionDreamer писал(а): винстрол гадость, а нандролон - молодец

Понял, что сказал? А?

OrionDreamer писал(а): -низкий процент жира = убитые хрящи

С какого перепоя?

OrionDreamer писал(а): -чем меньше повторений, тем меньше стирается хрящ

Правда, что ли?

OrionDreamer писал(а): -чем легче вес, тем меньше нагрузка на сустав

Нагрузки не должно быть слишком мало. Ибо гомезис ye15

OrionDreamer писал(а): где эта золотая середина, чтобы и нагрузку давать и сухожилия успевали укрепляться и суставы не нагружались?

И ещё - ключ от квартиры,
где...

OrionDreamer писал(а): Может током в мышцу - она как бы напряглась, а сустав не работал?

Такие приборы есть давным-давно

нет ничего хуже для сустава чем отсутствие движения, или его недостаток

OrionDreamer писал(а): Может током в мышцу - она как бы напряглась, а сустав не работал

Д.С. писал(а): Такие приборы есть давным-давно

величайшая нелепость есть

LOleg писал(а): нет ничего хуже для сустава чем отсутствие движения, или его недостаток

человек вообще создан, чтобы шевелиться, а не в горшке произрастать.

Д.С. писал(а): Источник цитаты винстрол гадость, а нандролон - молодец

в мир фантазий на тему

Д.С. писал(а):

OrionDreamer писал(а):
Источник цитаты а я буду по умному, наверное

Можно скажу тут - хи-хи? так думали миллионы (!) людей до тебя. Результат - .

:rolleyes: вот плюсмиллион :rolleyes: хоть и зело злобная правда

Александр писал(а): Профессиональный бодибилдинг - это очень нездоровая х.......я.

х.........я - лишнее слово в этом ряду

любой проф. спорт не имеет отношения к здоровью, это работа на пределе человеческих возможностей. Умирают и проф. хоккеисты, и проф. футболисты, и велосипедисты особенно часто...если речь об использовании АС...и чрезмерные нагрузки есть везде. Спорт, как спорт....не нездоровее иных

Katarina писал(а):
Александр писал(а): Профессиональный бодибилдинг - это очень нездоровая х.......я.
х.........я - лишнее слово в этом ряду

Это оборот речи такой

Бодибилдинг не х.....я, х....я - это которая нездоровая. А бодибилдинг в целом - это очень хорошо! :dance2:

Александр писал(а): А бодибилдинг в целом - это очень хорошо!

а хня обычно в головах у многих....профессионал Леврон вон в свои 51 по анализам и мед. кондициям, которые опубликовал до начала подготовки на Олимпию, как в 24...ибо с головой все в порядке.

А может это поедание рыбы, риса и стручковой фасоли в течение 40 почти лет ...

Д.С. писал(а): Такие приборы есть давным-давно

Электромиостимуляторы?

Katarina писал(а): величайшая нелепость

Почему нелепость?

Lakshmi писал(а): Электромиостимуляторы?

Да.
Прежде в его их применяют при реабилитации - незаменимый метод, очень действенный.

Д.С. писал(а): Прежде в его их применяют при реабилитации

И в косметологии.

https://youtu.be/qQgLxrJzrlc

Lakshmi писал(а): Почему нелепость?

прямой путь к мышечной атрофии потому что. Мышца растет и развивается от сознательных сокращений, т.е. нужна связь с головным мозгом, и регулирование и нагрузки и степени сокращения и варьирование этой нагрузки, аппарат это организовать не может. Это как сравнить массажное кресло с руками массажиста...Если бы таким образом можно было что-то вырастить, все качки мира не убивались бы в залах, а приятно возлежали на миостимуляции....она используется только в реабилитологии действительно, когда по каким-то причинам нервно-мышечная связь нарушена.

Katarina писал(а): прямой путь к мышечной атрофии потому что. Мышца растет и развивается от сознательных сокращений, т.е. нужна связь с головным мозгом, и регулирование и нагрузки и степени сокращения и варьирование этой нагрузки, аппарат это организовать не может.

Исследования говорят об обратном.

Целью электрической стимуляции мышц является достижение сокращения или вибрации мышц. Нормальная мышечная активность находится под контролем центральной и периферической нервных систем, которые передают электрические сигналы мышцам. НМЭС действует подобным образом, но используя внешний источник (стимулятор) с электродами, подключенными к коже пациента для передачи электрических импульсов телу пациента. Импульсы стимулируют нервные окончания к передаче импульсов определенной группе мышц, которые отвечают сокращением, как при нормальной мышечной активности.

Katarina писал(а): Если бы таким образом можно было что-то вырастить

А при чем здесь "выращивание", если речь шла о том, как нагрузить мышцу, не нагружая сустав? ye17

Lakshmi писал(а): Целью электрической стимуляции мышц является достижение сокращения или вибрации мышц.

Так не интересно. Например для меня процесс передвигания тяжестей привлекателен в первую очередь. Это драйв, кайф и т.д.

Lakshmi писал(а): А при чем здесь "выращивание", если речь шла о том, как нагрузить мышцу, не нагружая сустав?

ну у Ориона цель была все же иная... ye17 а твоя цитата подтверждает то, что я написала выше...это реабилитационная метода. Я в свое время проходила не один курс...чтобы наладить нервно-мышечную связь, но когда она есть (у здорового человека), то ее нужно тренировать не пассивно, а именно активно.

Вчера наел 2300ккал, сегодня проснулся в 5-30. Принял: глюкозамин, серу, аргинин, карнитин, бета-аланин, глютамин, липо-6, бцаа, протеин. Силовая тренировка:
пресс - скручивания 2*20
грудь - сведение рук в кросовере лежа 2*15 20, 1*10 30
грудь - сведение рук в кросовере сидя под 45гр. 2*15 20, 1*12 20
грудь - сведение рук в тренажере 3*16 60, 1*27 60
дельты - батерфляй 3*15 30,40,40, 1*18 40
дельты - жим гантелей вверх сидя 3*15 5,7,9
трицепс - разгибание локтя лёжа 3*15 3,5,4
трицепс - тяга косички 3*15 30
трицепс - отжимание спиной к лавке 1*10, 1*5
пресс - молитва 3*20 120,120,140

Длительность 1ч.30мин. Самочувствие хорошее. Упражнения делал по 3-4 подхода, в последнем до отказа. Вес 80кг. Расту. Приятно одеваться в мышечный каркас. Позавчера случилось незапланированное кардио на велике 40мин. с утра и 40мин. вечером. Квадры тогда ещё не восстановились так что было туго - словил гипогликемию. Купировал с помощью бцаа+сахар.
Статистика питания за эти две недели: Б 190 Ж 93 У 244 (а было Б=187, Ж=107, У=144), в процентах Б 36% Ж 17% У 46%, калораж средний 2450.

p.s.: моя цель - дружба с телом.

OrionDreamer писал(а): p.s.: моя цель - дружба с телом.

хорошая цель,

Lakshmi писал(а): при чем здесь "выращивание", если речь шла о том, как нагрузить мышцу, не нагружая сустав?

есть такой доктор Бубновский (надеюсь он то здесь не под запретом???) автор кинезитерапии, основной принцип - нагрузка на мышцу при растянутом суставе, можно полюбопытствовать, взять от туда упражнения)))

Кто сейчас на конференции