Жиры в рационе повышала очень постепенно и только в те дни, когда не было фруктов. До 10.11. питалась в основном вообще только сырыми овощами и фруктами, иногда были овощи на пару и всякие из них пюре и смузи. Придерживалась раздельного питания. Собственно и до сих пор придерживаюсь. Такая вот презагрузка, минерализация. Вес на данный момент 62 кг. Считаю, что с сушки вышла благополучно. Никаких отеков, + 10 кг и прочих страшнот, коими меня пугали.
Крупы по-прежнему не ем. Молочные продукты сильно ограничены. 100 г творога или кисломолочки в неделю. Мясо-рыбу пока тоже не ем. Из животного белка бывают яйца и морепродукты (2 дня в неделю). Так что я "вегетарианствую" простигосподи.
В общем, сейчас питание выглядит следующим образом: 2 дня углеводных (сырые овощи, ягоды, низкогликемические фрукты)
2 дня белковых (в основном в виде протеиновых коктейлей, чуть молочки, BCAA, яичные белки, морепродукты + много (ОЧЕНЬ!) зелени.
3 дня жирных (орехи, сырые семена, яичные желтки или яйца целиком, молоко из кедровых орехов, авокадо) + много зелени и зеленых овощей. В эти дни кушаю до 1500 ккал, практикую ИГ, ибо жиры перевариваются долго и я сыта...Такая вот модифицированная Хейли Помрой. Сегодня был третий жирный день и я начала уходить в кетоз. yep.gif Еще чуть потерплю, иначе массонабора не видать.... yep.gif
В целом, раздельное питание и такое чередование позволяет съедать больше, не жирея. Метаболизм разогнался, все гормоны в норме, средний калораж 2500, это больше, чем у меня было раньше (1700-1800), но я особо не жирею. Вообще, у меня фаза массонабора, но жир набирать бы не хотелось, хотя сколько-то все равно прирастет, не без этого. После ограничения в питании организм все равно берет свое, я расту. Бонус: я расту, даже при умеренных тренировка и таком не особо разнообразном питании, но если честно, сейчас оно у меня просто райское, а пиццы и конфет никогда и не хотелось. Зато набор достаточно качественный - мясной, это радует. Но такая фаза суперкомпенсации тоже долго не продлится. Потом начнет прирастать преимущественно жир.
Все как у всех. (Ну а вдруг? ye15 ) Цель: успеть набрать до 65-66 кг (не дерьмом (!) и, надеюсь, до января), а потом просушиться и посмотреть, что будет...хотелось бы еще улучшить пропорции, на это сейчас и направлен тренинг...ноги в сушечном многоповторном режиме, верх в силовом.
ну.... 
посмотрим. Больше всего меня, конечно, интересуют замеры. Диету держу строго, как посчитано, кушаю тоже как велено часто, по факту каждые 1.5 часа, но ОЧЕНЬ по чуть-чуть, кушаю даже во время тренировки (изолят глотками или жидкие аминки). После введения такой практики гипо меня перестало посещать, несмотря даже и на длительные и тяжелые тренировки, и даже и в день ног. Это хорошо, значит сахар стабильный. 
огурцы, кусок рамштекса 300 г на 3 приема, 2 порции изолята....с утра съела омлет с брокколи, из углеводов сегодня еще будут листья салата и хлебцы ржаные с отрубями (последние за 2 часа перед тренировкой).
гхм, меня Влад встретил словами....протеин-то с молочком попиваешь?! :diablo:
я потом полчаса перед зеркалом стояла....смотрела, что не так, и с чего он это взял....а он просто ляпнул, что называется, проходя мимо и застав меня с шейкером вприсоску и очами возведенными блаженно горе. А мне, блин, и на воде вкусно....жрать -то хоцца. 
ye15 Вес 62.9 на весах Влада....я довольна как конь. Бицепс на месте. Попа выросла на сантиметр 
, но это я просто в штаниках мерилась....талия похудела, нога тоже. Про попу решили, что в прошлый раз криво померили, либо я ее вчера так напампила, что она 95 стала. Так как купальник забыла, то брюхо пришлось заголять и показывать кубы, я естессно их выпятила и чуть поднапрягла, чтобы они покубистее стали...но тренеру мои кубы до одного места, он просто взял и пальцем кожу прищемил...все же доволен остался, одобрительно мурчал. Ляху тоже ткнул....смотрел, насколько палец вглубь провалится. Но ткнул не в том месте, ровно сбоку на "галифе", а там у меня нет ничего, все жестко, "палец сломать можно". Надо было на сантиметр назад сместиться и нашел бы что искал. 
перед спинкой и бицепсом заточу...правда совсем пораньше, грибы перевариваются долго и остальному быстро усвоится не дадут...ну и еще будут у меня яйца и рамштекс....изолятный пирожок, наловчилась его вообще без муки делать, норм...не абы какой вкусный, но и невкусным не назовешь....желудок заполняет и ладно, зато дает хорошую норму легкоусваиваемого белка, до и после трени с чаем или хоть водой с лимоном или витамином С - самое то.
Это нужно как-то трансформировать. А поможет мне, конечно же чтение всяких статей про пользу голодания 
). Когда понимаешь, что удается сделать некоторым и чего это стоит, проникаешься безграничным чувством удивления, они действительно очень необычные люди... как говорит Влад супер-женщины и сверх-человеки. Да-да, особо умные тут же вспомнят про фармакологию....но мля, она есть в любом профессиональном спорте, а только единицы спортсменов выглядят эстетично, так говорят те, кто ничего в специфике этого спорта не понимает, потому что без дисциплины и пахоты будет жирная бесформенная масса, сбитый гормональный фон со всеми признаками верилизации и не икса непропорциональная туша, уж какая там эстетика. В этом спорте все искусство, включая фармакологию...Ну вот КАК? КАК это некоторым удается?! 
СУПЕРЦЕНА
Статистика
Новые пользователи
Активные участники