Жиры в рационе повышала очень постепенно и только в те дни, когда не было фруктов. До 10.11. питалась в основном вообще только сырыми овощами и фруктами, иногда были овощи на пару и всякие из них пюре и смузи. Придерживалась раздельного питания. Собственно и до сих пор придерживаюсь. Такая вот презагрузка, минерализация. Вес на данный момент 62 кг. Считаю, что с сушки вышла благополучно. Никаких отеков, + 10 кг и прочих страшнот, коими меня пугали.
Крупы по-прежнему не ем. Молочные продукты сильно ограничены. 100 г творога или кисломолочки в неделю. Мясо-рыбу пока тоже не ем. Из животного белка бывают яйца и морепродукты (2 дня в неделю). Так что я "вегетарианствую" простигосподи.
В общем, сейчас питание выглядит следующим образом: 2 дня углеводных (сырые овощи, ягоды, низкогликемические фрукты)
2 дня белковых (в основном в виде протеиновых коктейлей, чуть молочки, BCAA, яичные белки, морепродукты + много (ОЧЕНЬ!) зелени.
3 дня жирных (орехи, сырые семена, яичные желтки или яйца целиком, молоко из кедровых орехов, авокадо) + много зелени и зеленых овощей. В эти дни кушаю до 1500 ккал, практикую ИГ, ибо жиры перевариваются долго и я сыта...Такая вот модифицированная Хейли Помрой. Сегодня был третий жирный день и я начала уходить в кетоз. yep.gif Еще чуть потерплю, иначе массонабора не видать.... yep.gif
В целом, раздельное питание и такое чередование позволяет съедать больше, не жирея. Метаболизм разогнался, все гормоны в норме, средний калораж 2500, это больше, чем у меня было раньше (1700-1800), но я особо не жирею. Вообще, у меня фаза массонабора, но жир набирать бы не хотелось, хотя сколько-то все равно прирастет, не без этого. После ограничения в питании организм все равно берет свое, я расту. Бонус: я расту, даже при умеренных тренировка и таком не особо разнообразном питании, но если честно, сейчас оно у меня просто райское, а пиццы и конфет никогда и не хотелось. Зато набор достаточно качественный - мясной, это радует. Но такая фаза суперкомпенсации тоже долго не продлится. Потом начнет прирастать преимущественно жир.
Все как у всех. (Ну а вдруг? ye15 ) Цель: успеть набрать до 65-66 кг (не дерьмом (!) и, надеюсь, до января), а потом просушиться и посмотреть, что будет...хотелось бы еще улучшить пропорции, на это сейчас и направлен тренинг...ноги в сушечном многоповторном режиме, верх в силовом.
адаптация... 
Как вырубишься, так и до утра ничего не слышу, ничего не вижу. Я так в детстве спала. После родов, однако, сон стал очень чуткий, чуть что - сразу просыпалась. А вот недавно опять заметила, что спать стала очень крепко (за редким исключением).
Потом быстро точу свои угли и еду на тренировку. Сегодня опять ничего не готовила, даже яйца лень сварить (к тому же три я уже съела), с собой беру огурцы и хлебцы, а также миндаль и изолята 2 порции, надеюсь, в баре меня сегодня покормят. Очень рассчитываю на куру и говядину...
на фоне располосатившейся ноги. На самом деле, чем более просушенные другие части, тем более привлекают внимание недоделки, вот прям оч. не нравятся...такие мягко-рыхлые. 
.опа болит, но сильно мяснеть не спешит. Ленивая .опа у меня. Как же это все долго, блин...разжиреть-то вмиг можно, а вот израсходовать это все потом....блиииииииииииииииин, отчего такая несправедливость 
...
как же медленно. Подкожного мало, но....ни глубины, ни сепарации, это значит внутри мышц жира еще до фига...как усушить не знаю, велено делать кардио после силовой тренировки и прожиматься. Вот тебе и No cardio. Не икса без него форму не сделать. Поэтому сегодня тренировка вместе с разминкой - 3.5 часа. Потом кардио - 40 минут, потом еще прожимания. Ела прям во время тренировки (изолят), а также за час до и через 30 минут после...Домой приехала уже вечером, уехала в 12....Сказать, что я сильно устала - это ничего не сказать. А ближе к соревам тренировки будут по 2 раза на дню, ну и плюс кардио...куда воткнуть позирование тоже не знаю. ye17 Но тренеру, разумеется, виднее.
как говорил мой дед, сколько усилий, как моча мимо банки... (это я о себе)
До завтрашней тренировки ног надо бы выспаться, я же себе как всегда ищу занятие.
СУПЕРЦЕНА
Статистика
Новые пользователи
Активные участники