Мои эксперименты

С середины октября придерживаюсь низкобелковой диеты, т.н. детокс. Белка изначально было 1 г/кг. Сейчас 1-1.5. То есть 50-80 г в день, как получается. Смотрю средненедельный результат.
Жиры в рационе повышала очень постепенно и только в те дни, когда не было фруктов. До 10.11. питалась в основном вообще только сырыми овощами и фруктами, иногда были овощи на пару и всякие из них пюре и смузи. Придерживалась раздельного питания. Собственно и до сих пор придерживаюсь. Такая вот презагрузка, минерализация. Вес на данный момент 62 кг. Считаю, что с сушки вышла благополучно. Никаких отеков, + 10 кг и прочих страшнот, коими меня пугали.
Крупы по-прежнему не ем. Молочные продукты сильно ограничены. 100 г творога или кисломолочки в неделю. Мясо-рыбу пока тоже не ем. Из животного белка бывают яйца и морепродукты (2 дня в неделю). Так что я "вегетарианствую" простигосподи.
В общем, сейчас питание выглядит следующим образом: 2 дня углеводных (сырые овощи, ягоды, низкогликемические фрукты)
2 дня белковых (в основном в виде протеиновых коктейлей, чуть молочки, BCAA, яичные белки, морепродукты + много (ОЧЕНЬ!) зелени.
3 дня жирных (орехи, сырые семена, яичные желтки или яйца целиком, молоко из кедровых орехов, авокадо) + много зелени и зеленых овощей. В эти дни кушаю до 1500 ккал, практикую ИГ, ибо жиры перевариваются долго и я сыта...Такая вот модифицированная Хейли Помрой. Сегодня был третий жирный день и я начала уходить в кетоз. yep.gif Еще чуть потерплю, иначе массонабора не видать.... yep.gif
В целом, раздельное питание и такое чередование позволяет съедать больше, не жирея. Метаболизм разогнался, все гормоны в норме, средний калораж 2500, это больше, чем у меня было раньше (1700-1800), но я особо не жирею. Вообще, у меня фаза массонабора, но жир набирать бы не хотелось, хотя сколько-то все равно прирастет, не без этого. После ограничения в питании организм все равно берет свое, я расту. Бонус: я расту, даже при умеренных тренировка и таком не особо разнообразном питании, но если честно, сейчас оно у меня просто райское, а пиццы и конфет никогда и не хотелось. Зато набор достаточно качественный - мясной, это радует. Но такая фаза суперкомпенсации тоже долго не продлится. Потом начнет прирастать преимущественно жир.

Все как у всех. (Ну а вдруг? ye15 ) Цель: успеть набрать до 65-66 кг (не дерьмом (!) и, надеюсь, до января), а потом просушиться и посмотреть, что будет...хотелось бы еще улучшить пропорции, на это сейчас и направлен тренинг...ноги в сушечном многоповторном режиме, верх в силовом.

Сна опять ни в одном глазу, потому что перед тренировкой по старой привычке опять зачем-то бахнула кофе. Только если раньше эффекта как раз хватало активно пошевелиться на тренировке, а потом я спокойно засыпала, то сейчас же после перерыва, чувствую бодряк будет еще на пол-ночи....ну и он мочегонный :(

Katarina писал(а): Наверное, нужно бы запостить в мотивацию, но оставлю пока здесь...чем профессиональная форма, сделанная на фармакологии, отличается от моей сиротской.
Моя любимая спортсменка Елена Кирщина заняла пятое место на проф. турнире в США и готовится через две недели выступить на еще одном турнире в Тампе.

форма к которой я стремлюсь)))) дельты здоровско выглядят)
А ты красавица))) бодибилдинг на фарме имхо соревнование фармацевтический компаний, а не атлетов, победит тот у кого лучше химия ye17

LOleg писал(а): форма к которой я стремлюсь)))) дельты здоровско выглядят)

у Елены?

О да....она очень заметно спрогрессировала всего за 3 года...в 2011-12 годах была примерно моего размера...вот здесь есть видео с ее участием в Арнольд Классик любительском http://www.body-building.ru/forums/inde ... ntry236819
в 2014 она уже была на вполне проф. уровне, а сейчас это вообще что-то мега невероятное. Ее спонсирует и тренирует муж. И надо отдать должное, она настоящий фанат билдинга, не знаю среди женщин никого, кто бы тренировался так упорно и тяжело и был бы так предан этому спорту. В общем, я ей желаю удачи на проф. сцене...она правда заслуживает, потому что многим пожертвовала ради проф. карьеры, для женщины это непростое решение.

LOleg писал(а): а бодибилдинг на фарме имхо соревнование фармацевтический компаний, а не атлетов, победит тот у кого лучше химия

ммм...нет, это не совсем так. Да, за каждым элитным спортсменом стоит целая лаборатория, но ведь это не отменяет титанического труда и силы воли. Это все еще остается соревнованием атлетов, ибо фармакология лишь малая часть, верхушка айсберга, хотя и очень значимая. Кто-то подает большие надежды, а оказывается невосприимчив к любой фармакологии, или начинается аллергия и серьезные проблемы со здоровьем (как у моего тренера) , кто-то не умеет выходить с курса, потому что тренироваться без фармакологии потом ОЧЕНЬ тяжело, кто-то химичит и не может построить ничего путного, а только разносит его во всех направлениях (это очень часто с девочками случается, потому что мужской гормон сильно нарушает гормональный баланс). В общем, не все так просто. Это соревнование силы характера, упорства, ментальной концентрации и в конечном итоге все же силы духа. На проф. сцене оказываются уже генетически самые одаренные, а те, кто из них умудряется квалифицироваться на Олимпию уже элита бодибилинга...это сверх-люди во всех смыслах. Там не найти ни одного "тупого качка", образ столь любимый многими.

Для меня они колоссальная мотивация, потому что я знаю, чего это стоит и не могу не восхищаться. И честное слово, не важно, с фармакологией или без, если человеку удается построить ТАКУЮ форму, это достойно уважения. Как говорит мой тренер хейтерам подготовленных им атлетов в соц. сетях, "я дам тебе любую фармакологию и даже оплачу жрачку и период подготовки, возьми и покажи на что ТЫ способен. Но если не сможешь сделать хотя бы так же, то мол, я с тебя спрошу потом по-пацански". И что-то желающих пока особо не нашлось, у всех сразу язык в .опе. Так что, одно дело рассуждать, а другое взять и сделать.

LOleg писал(а): А ты красавица)))

Спасибо, Олег! От мужчины к железу неравнодушного это вдвойне приятно. ye15
Но мечтаю сделать мега форму однажды...свою самую лучшую форму. Думаю, после этого соревновательного сезона будет понятно, куда двигаться дальше.

Включила мотивашки себе разные, одним глазом смотрю, а вторым пытаюсь уснуть...может, усну...

до толчка уже дважды сбегала, сливала выпитое.

Итак, толчка ночью избежать не удалось. Бегала в банку (личный горшок), ибо спать хотелось сильно....собранный утренний объем жидкости (не буду уточнять какой) - 2 литра. Нефигасе, как говорится. Так что, водица-то слилась. Но вес колеблется где-то между 60.3 и 60.6....трижды перевзвесилась, трижды разные результаты. Все же отстойные у меня весы.

Ну в общем и целом, вроде неплохо, но и не хорошо. Лишнее под кожей все еще нахожу. Ножки сзади гладенькие без намека на сепарацию ye22 , хоть даже на тень ее....спина, руки, плечи, живот сечется так, как никогда в жизни...ппц. Как так? В нижней части жира явно НАМНОГО больше, и уходить по законам жанра он начинает именно сверху. Хотя посмотрела еще разок на фотку Лена Кирщиной (где она стоит спиной), та же тенденция, все спина четко делится, а на попе и ногах все гладко....так что, наверное, все идет как надо. ye17 Посмотрим, что скажут сегодняшние замеры, ну и тренер мой заодно. Ему со стороны должно быть виднее, я к себе уже привыкла. Вроде и есть какой-то прогресс, но явно замедляюсь по сравнению с предыдущими неделями. ye4 Все же надо наведаться к эндокринологу....скорректировать гормоны, если что.

Навеяло померить температуру....померила. Все в норме - 36.6. Кажется скоро нужно будет подключить припасенный жиросжигатель. Может веселее дела мои пойдут.
Завтрак стандартный - яичный. Также доела брюссельскую капусту....4 дня ела эти несчастные 400 г

Завтра будет брокколи. Изолят печально скребется по донышку уже. Надеюсь, еще хотя бы на неделю хватит. Потом, наверное, уже не буду покупать большую банку, приходится экономить, куплю маленькую и буду догоняться аминокислотами и BCAA (этого добра точно до конца сушки хватит).
На сегодня у меня опять морепродукты по плану и изолят, другого белка не будет, да и не хочется особо ни мяса, ни рыбы. Дни критические так и не пришли, хотя может задержка просто, а может, уже и не придут...что поделать. Процент жира близкий к 10-11....не до размножения.

Katarina писал(а): Посмотрим, что скажут сегодняшние замеры, ну и тренер мой заодно.

на весах Влада я 62 кг...замеры сказали, что утратила пол-сантиметра всего в талии, сантиметр в бедрах, сантиметр в ляжке и (УВЫ!) 1 см в бицепсе...

Все, начинает мясо ссыпаться. Влад сказал, пока не критично, низ все равно надо досушивать. Но все же я худею оч. быстро, сказал, верхушка готова и это за 8 недель до соревнований. Мол, что делать-то дальше будем...верх держать будет оч. сложно...В общем, задумался крепко...а я расстроилась. И потому всю тренировку настроение у меня было ппц истерическое. Ноги опять дались тяжело, Влад уменьшил веса, и то я еле-еле...делала постоянно паузы, или тряслась ногами и туловищем, или делала с вытьем и рычаньем, в общем, на последнем издыхании... он сначала орал, но видя, что я делаю через ящазсдохну просто уходил все время. Потому что мне то посидеть приходилось, то полежать, то тошнило меня, то рвало, то сидела и тупила в одну точку глядя пока он где-то бродил (думаю, это на самом деле соматика так проявлялась). Ну фигли на двух изолятах-то по 4 часа тренироваться.... В результате он совсем задумался, а я еще больше расстроилась. Сказал, что даже и не знает, как мясо держать, потому что ему на меня даже смотреть тяжело, а тренироваться еще 7 недель

и веса надо держать большие, чтобы мясо удержать. Вспомнил, как они с Алексеем Черкасовым на 0 углеводов наяривали, а потом еще и в баню, солью натеревшись, сушились до пергамента...ну вот сравнил яйца с мандарином.

Я сказала, что это просто видимость, но не фига это не видимость, тяжело

, не справляется ЦНС в первую очередь... ну и я не знаю, что делать, стараюсь отрабатывать по максимуму. dntknw Спросила, может быть пока подержать калораж, не опускаться дальше, сказал опускайся, есть план - следуй ему четко....не совсем понимаю в чем прикол, если я и так слишком быстро худею, да еще и мясо стряхиваю. dntknw Про кардио не сказал ничего, значит делаю

...про тренировки...думаю, может быть уже имеет смысл поделить их на утро и вечер? Такой объем я не тяну уже, как бы я ни хорохорилась...пипец, как же другие-то тренируются, и готовятся

...одна я что ли такая убогая?

Вот выбесил меня сегодня тренер своими комментариями, честное слово. Почувствовала, что а) я слаба б) не справляюсь в) при таком раскладе форму не донесу г)он ничего не собирается меня в программе...дошла - дошла, не дошла - не фиг в сорок лет начинать подготовку, которую молодой-то не всякий организм выдержит. Еще и ушел не прощаясь, наверное, я его тоже выбесила.

Ну в общем, завтра потренируюсь сама. Попробую сделать плечи-трицепс с весами на то количество повторений, на какое смогу, потом буду делать паузу и добивать по объему. Не получится сделать сразу, отдохну между плечами и трицепсом....разобью на две мини-тренировки, посплю-поем посередине...Главное, не истерить, и не останавливаться. Вчерашняя памповая тренировка плеч, кстати, дала им некоторый объем....тоже можно провернуть и с бицепсом, тренироваться его три раза в неделю, но два раза тяжело (как сейчас) , а один - в памповом стиле. В общем, я еще подумаю....если тренер ничего не надумает - буду пробовать сама.
Алексей Черкасов спросил, как вес....вообще, всегда живо интересуется моей подготовкой...ну попечалилась я ему, что уходит достаточно быстро, валится клочьями, как с паршивой собаки шерсть...на что он сказал просто увеличить углеводы, и не спешить их убирать...ну вот фигли они с Владом противоречивые советы дают. ye4 Когда я сказала, что бегаю на 100 г углей, он искренне удивился, мол, как УЖЕ? еще 2 месяца почти до старта....ну да, уже...и никаких загрузок не предвидится. Ничего не сказал больше, а жаль....мол, наверное, Влад знает, что делает....Моя полосатость его сильно удивляет, вообще она всем не дает покоя в зале, выглядит противоестественно такой рельеф, сепарация в верхней части (а особенно на брюхе) такая, как будто я вся изрезана лезвиями, причем глубина приличная, а за счет плоскомясья кетозного я вообще смотрюсь аж страшно в раздетом виде, что даже Влад сегодня сказал, дальше уже нельзя...резьба по кости, а еще 2 месяца диетиться.

Мля, жирная - плохо, сделаешь рельеф космический - тоже нехорошо....что надо непонятно

Все, не буду сегодня больше об этом думать, завтра попробую сожрать NOX и распампить плечи, если не получится, то я решусь на последний "страшный эксперимент", сделаю загрузку и посмотрю, станет ли лучше (Влада, конечно же, спрошу предварительно)...но думаю, она мне критически нужна. К тому же внизу стряхивать осталось не так много...даже, если и накосячу, еще успею исправить диету...

Жесть...
Я Алексея поддерживаю. С загрузкой тогда не затягивай.
Я тоже удивляюсь твоей скорости.
И самое главное - будь спокойна, из любой ситуации есть выход ;)

Katarina писал(а): не фиг в сорок лет начинать подготовку,

А кстати, это вопрос. Какой средний возраст номинантов в твоей категории?

Camel1000 писал(а): А кстати, это вопрос. Какой средний возраст номинантов в твоей категории?

трудно сказать, потому что на каждых соревнованиях разные номинанты....на прошлых средний возраст был 23-25...я вообще-то должна выступать в категории "мастера" = это 35+, но она есть только на очень крупных соревнованиях.

Vetchinka писал(а): Жесть...
Я Алексея поддерживаю. С загрузкой тогда не затягивай.

видишь ли...мне его мнение тоже весьма интересно, но...когда идешь по программе одного человека, нужно по ней и идти...на двух стульях не усидишь, к тому же зная характер Влада, даже и опасаюсь

т На подготовке тренер полностью несет ответственность за каждый твой шаг, поэтому делать что-то не согласовывая неправильно. Проблема еще, очевидно, в коммуникации, как я собственно тебе уже и рассказывала. Думаю, Влад просто взял тайм-аут и будет сейчас думать. Он сегодня как увидел брюхо мое располосатившееся, так и онемел. Только и сказал, мол, что же мы делать-то будем...но убежден, что диету прерывать нельзя, пока не ссушится последнее, потому что...это специфика низкокалориек, при неправильном "выходе"...жир в первую очередь расположится в проблемных зонах (у меня считай на ногах и .опе), отчего они станут еще толще, а фигура еще непропорциональней....так что начал диетиться - диеться. И тут в общем-то все понятно. непонятно, почему он против загрузок. ye17 Ну спрошу еще разок, завтра, если получится, если нет - то в среду.

Katarina писал(а): на прошлых средний возраст был 23-25...

Так, может, это одна из причин? Ведь ни одна гимнастка в 40 лет, какая бы она ни была, не способна соревноваться с 20-летними...

Camel1000 писал(а): Так, может, это одна из причин? Ведь ни одна гимнастка в 40 лет, какая бы она ни была, не способна соревноваться с 20-летними...

отчего же?

я обошла 18 прочих номинанток....в бодибилдинге возраст важен, разумеется, но в меньшей степени....потому что с годами качество мяса становится только лучше (а в моей жизни спорт с 4-х лет)...важно не сколько тебе лет, а сколько раз ты качественно просушился и как много мяса набрал, отличную форму можно выставить в любом возрасте...кстати вице-мистер Олимпии Декстер Джексон старше меня...и обошел практически всех своих даже и более молодых конкурентов.

Katarina писал(а): отличную форму можно выставить в любом возрасте

ну а вот более наглядный пример - наш соотечественник - 10-ти кратный чемпион мира Александр Яшанькин...до сих пор непобедим...а ВСЕ его соперники младше него. Заниматься именно бодибилдингом начал, кстати, в 36 лет.
https://www.youtube.com/watch?v=Htc3k9JWLLA
https://www.youtube.com/watch?v=NZuV0v5VJkc

Katarina писал(а): потому что с годами качество мяса становится только лучше (а в моей жизни спорт с 4-х лет)...важно не сколько тебе лет, а сколько раз ты качественно просушился и как много мяса набрал

Это здорово. Я вот, начиная лет с 40, чувствую начало деградации организма. Особенно умственных спообностей. Если к этому специально не приглядываться, это почти не заметно, но это есть.

Camel1000 писал(а): Я вот, начиная лет с 40, чувствую начало деградации организма.

я пока не чувствую....и в общем-то даже не думаю об этом

Наоборот, после 36 я начала лелеять совершенно другие мечты и амбиции. Еще три года назад я бы ни за что не подумала, что буду выступать. А теперь я не только готовлюсь, но и хочу выиграть.

Катя, держись!!! Я в тебя верю! В Влада тоже верю

Camel1000 писал(а): чувствую начало деградации организма

А как чувствуешь?

Я давно эту деградацию чувствую...

Vetchinka писал(а): Я давно эту деградацию чувствую...

Мне кажется, что ты себя просто плохо чувствуешь, поэтому все плохое что есть "примеряешь" на себя.
Но я уверена, что тебе больше подойдут более радостные одежды

определенная деградация начинается с рождением человека, да за последние 5 лет я утратил 3 зуба, но первый зуб я утратил в 12, просто к 41 их вполне логично осталось меньше, да и вообще, как младоземельный креацианист, я уверен что с момента сотворения мира, нет никакого развития, только деградация, на физическом уровне все разрушается, единственное в чем возможно развитие - это духовное развитие человека.
да и сами посмотрите, то что мы называем прогрессом, это только изобретение все новых и новых костылей, а умственно и физически человек деградирует.

Katarina писал(а): я вообще-то должна выступать в категории "мастера"

А есть категория "ветераны"?

Vetchinka писал(а): Я давно эту деградацию чувствую

Camel1000 писал(а): чувствую начало деградации организма

LOleg писал(а): определенная деградация начинается с рождением человека

Чего сразу "деградация"?..

Просто развитие организма. Конечно, он меняется с возрастом, но думать об изменениях как о деградации - заранее себя закапывать. ИМХО.

LOleg писал(а): нет никакого развития, только деградация

Не соглашусь ye15 , все ж деградация - это ухудшение чего-либо. Я никак не могу все происходящие в моем yме и теле процессы назвать ухудшающими.
Да и ты тоже

. Вырастив мышцу, которой раньше не было, ты ж не скажешь, что это плохо?
Да и умственно. Я помню себя в разном возрасте. Мне совсем не хочется иметь умственные способности как в мои 17, к примеру.
Хоть я и признаю, что с возрастом я более рассеянная что ли..., труднее концентрироваться. Но умом обратно в молодость я никак не хочу, потому что в моем понимании это как раз и была бы деградация

Я именно про человека, а не про его влияние на мир, потому что тут согласна с тобой

Alice писал(а): Мне совсем не хочется иметь умственные способности как в мои 17, к примеру.

как подумаю про юность в ностальгическом контексте, так сразу вспоминаю, что творилось в голове, вся эта инфантильность, неприспособленность и беззащитность, комплексы, тоже совсем туда не хочу))

Микулишна писал(а): А есть категория "ветераны"?

ну это мастера и есть

Кто сейчас на конференции