Раскладываем пшенку в черепной коробке по горсточкам

[Kabutovari]

Сейчас питаюсь 1200-1400ккал
Бжу 25/70/5
Рассматриваю вопрос о приёме поливитаминов. Но менять пищу на пилюли не согласна: для селена я орешки лучше съем.

[Kabutovari]

Ты равнодушно относись к этим цифрам, это твой инструмент, а не наоборот.

Вспомни, что говоришь это человеку с ОКР в буйном расцвете. Иными словами это как наркоману говорить, что от морфия зависимости не бывает. Для меня калория - приговор. И всегда в голове сидит мысль, что лучше меньше, лучше недобрать. Ибо такие умные как ты говорят, что все из-за повышенного потребления ккал. Отсюда вывод - чем меньше ккал, тем легче жить. Отсюда постоянные ощущения, что это ты плохо считаешь, плохо контролируешь, если у тебя месяц стоит вес и при питании на 1000ккал и это запечённым, без масла, посчитанным на сырой вес. Отсюда неврозы и срывы, ибо ты все делаешь правильно, но результата нет.
А нутриентов ты набирать обязан. Ибо белки важны для мышц и гормоналки, жиры для нервной системы и гормоналки, угли для щитовидки. И если ты их не будешь набирать, тебе будет хреново. А для чего важны ккал не понятно. Особенно, если цель похудеть. Особенно, если быстро.

[Kabutovari]

но только качественно - чуством голода.

Не качественно, а естественно. А подсчет ккал вещь не очень таки естественная. И дело тут не любишь пожрать -> применить Крузовский протокол. А в любишь пожрать -> проблема с гормональной системой -> решить. Подсчёт ккал лишь устраняет симптом, причину не лечит.
У меня например проблема с дофамином. Мне можно Ее замаскировать - подсчётом ккал, есть все, в пределах ккал без чёткого учета бжу, с акцентом на Ж и Б. И пастилу, и зефир, и те же булки с мясом, на которые я срываюсь. Иными словами ограничить основной источник дофамина для меня. Решит это мою проблему? Нет! Это привело лишь к очередным срывам, ибо нужен комплекс мер. Вот про что Аня и говорит.

[Joker]

У меня например проблема с дофамином.

Галя, по дофамину солнце (как можно чаще и как можно больше открытого тела) по возможности, конечно. И метилирование.

А по калориям.....ну сам факт абсурдности обычно побуждает бросить абсурдное занятие. Ты сама статью Беловешкина дала - ну нереально там ничего высчитать, а геморроя выше крыши.

[Joker]

А в любишь пожрать -> проблема с гормональной системой -> решить

ибо нужен комплекс мер. Вот про что Аня и говорит.

Всё верно!

ВСЕ твои гормональные проблемы решаемы. Просто нужно усилия направить на РЕШЕНИЕ именно ЭТИХ задач. А подсчет калорий лишь усугубляет проблемы. То, что ты это ясно видишь и понимаешь - это уже 90% успеха. Хуже тем, кто продолжает верить в глупости.

Тебе бы вот какой нибудь толчок-пинок-волшебный пендель...я не знаю. Завести, короче, тебя надо, чтобы "щелкнуло".

[Joker]

Галя, а какой у тебя был самый продолжительный этап кетоза? По времени. У меня родился план.

[Kabutovari]

Галя, а какой у тебя был самый продолжительный этап кетоза

1.5года. Или два. Короче это с сентября 15 по получается февраль 17.

[Joker]

1.5года. Или два

Это чисто кето, без срывов?

[Kabutovari]

Это чисто кето, без срывов?

Да. Масло-жирные если только

[Joker]

Да. Масло-жирные если только

Ну это солидный срок! А напомни, срыв на угли из-за чего произошел?

[Kabutovari]

Ну это солидный срок! А напомни, срыв на угли из-за чего произошел?

Из-за одной конфетки, на фоне нервного срыва всвязи с предстоящей сессией. С того момента хапалка не закрывалась

[Joker]

на фоне нервного срыва всвязи с предстоящей сессией

Вот блин. Не зря ведь говорят - все болезни от нервов.

Пересмотри набор продуктов для кетоза. У тебя я заметила много всякой выпечки и разных плюшек с сахзамами. Сделай себе чистое кето - мясожир + яйца + рыба с небольшим количеством зелени + МСТ + гидратация + минеральная подпитка. На недельку для начала, чисто понаблюдать. Калории - хрен с ними, ей богу, считай, если привычка такая есть, но смени отношение к этому, как Беловешкин написал:

Разумеется, на этикетки изредка можно смотреть. И можно считать иногда калории, особенно при ведении пищевого дневника. Помните самое главное: цель подсчета калорий состоит в осознании, а не фиксации.

А я ещё добавлю - в осознании и в сопоставлении - что ты ешь, как себя чувствуешь и как это отражается на объеме потребляемой пищи!

[Kabutovari]

Пересмотри набор продуктов для кетоза. У тебя я заметила много всякой выпечки и разных плюшек с сахзамами. Сделай себе чистое кето - мясожир + яйца + рыба с небольшим количеством зелени + МСТ + гидратация + минеральная подпитка

Возможно, действительно стоит попробовать. СЗ я ем как раз не много. Раз в неделю только. А вот орехи и выпечка из кунжута/соевого протеина - да, грех есть.
Но без молочки я никуда, увы Хотя бы два раза в неделю должен быть творог
Когда я сидела на чистом питании с излишествами в виде только молочки психика была стабильнее, что верно.

[Joker]

выпечка из кунжута

Выпечка из кунжута - УГ. В кунжуте много пнжк, выпекать их - преступление. Ни один кетоз не поможет, если ты будешь поедать окисленные жиры.

Когда я сидела на чистом питании с излишествами в виде только молочки психика была стабильнее, что верно.

Ну вот видишь! У тебя полно своих наработок-наблюдений, пользуйся им и двигайся к оптимуму.

[Kabutovari]

Выпечка из кунжута - УГ. В кунжуте много пнжк, выпекать их - преступление. Ни один кетоз не поможет, если ты будешь поедать окисленные жиры

Знаю. Но дёшево
У мня сейчас в планах первую неделю не очень-то кетозничать. Одним изфакторов срыва было то, что 50-60гр белка мне все же маловато по личным ощущениям. А вот где-то в районе 80-100 норм. У меня такой белковый голод был в своё время. Когда именно мяса хочется и рыбы. Так что решила установить сначала белок повыше на недели три, потом опустить.

[Kabutovari]

Кстати, я, вестимо, нашла ещё одно НУПное слабительное - огуречный рассол. Чую, ночь будет длииииииииииииииная ye20

[Joker]

что 50-60гр белка мне все же маловато по личным ощущениям. А вот где-то в районе 80-100 норм.

А я тебе говорила!

[Camel1000]

Для меня калория - приговор. И всегда в голове сидит мысль, что лучше меньше, лучше недобрать.

Да, тогда тебе действительно лучше ничего не считать. Для тебя этот инструмент не годится. Будет гораздо лучше, если ты переешь, но не узнаешь об этом.

[Kabutovari]

Пара интересных ссылок
Айн https://translate.google.com/translate? ... carb-diet/
Цвай https://translate.google.com/translate? ... s-low-carb

[Joker]

Пара интересных ссылок

Странное утверждение! ye17

Когда у вас больше нет резистентности к инсулину , вы можете вернуться к употреблению крахмала.

По поводу стоп-цикла на кетогенке. По моим наблюдениям - некоторые проблемы с щитовдкой, циклами, заниженной обменкой возникают, когда на кетогенке держат дефицитный килокал. Всё верно, мозг "думает", что еды мало и выключает затратные функции, в приоритете поддержать жизненно важные.

Но многие об это спотыкаются. Скажите спасибо тем умникам, которые орут из за каждого угла, что худеть можно исключительно в дефиците.

Осмелюсь предположить, отталкиваясь от твоих, Галя, мясо-жировых срывов, что ты банально недоедала. ye17

[Joker]

Из второй ссылки:

Что предрасполагало вас к очень чувствительной к физиологическому стрессу. IF, если это не было сделано за время абсолютной кетаадаптации, может вызвать такой сигнал напряжения, который затем мог бы отключить сигналы от гипоталамуса до гипофиза и, следовательно, уменьшить сигнал FSH (фолликулостимулирующий гормон) к яичнику. Это может объяснить ваш сценарий и, скорее всего, мы увидим. Важное значение имеет оценка вашего уровня ketoadaptation.

А недоедание (недополучение всех необходимых питательных веществ) и есть такой физиологический стресс.

[Kabutovari]

Осмелюсь предположить, отталкиваясь от твоих, Галя, мясо-жировых срывов, что ты банально недоедала.

Эххх. Если бы нам всем меньше впаривали про ккал, я б не потеряла мышцы на диете бутылка сладкой газировки и 100гр каши в день Но дофамин помнит, как прикольно все начиналось

[Kabutovari]

Про сахарную наркоманию ещё бы тему создать не мешало ye15 Просто из-за сомнений во вреде сладкого я и села в лужу. Мне тут бы помогла активная пропаганда без плюрализма мнений типа "ккал = ккал" и "сз не вредны". Я тут и ссылочку нарыла http://www.beloveshkin.com/2015/11/dofa ... aniya.html
Попадись она мне раньше Цацулина, все бы закончилось по-другому

[Joker]

Про сахарную наркоманию ещё бы тему создать не мешало

Да у нас то много такой информации, просто на по разным темам распихана. Не чисто про наркоманию, может, но про то, что сахар, как пища - полное УГ, например, исследование о роли сахара в ожирении.

Я тут и ссылочку нарыла

А это можно в тему дофамина пока кидануть. А там, если наберется объем информации про зависимость от сладкого, то и темку можно создать.

[Camel1000]

нам всем меньше впаривали про ккал, я б не потеряла мышцы на диете бутылка сладкой газировки и 100гр каши в день

Можно поинтересоваться, как связаны два этих утверждения?! Контроль калорий - не про то, как есть крохи чего-то странного. Контроль калорий - про то, что в оПРЕДЕЛЕННЫХ случаях из вашего утреннего куска сала весом 100 г надо съесть 90, а не 100! Не надо винить то, что не имеет никакого отношения к сути.

[Camel1000]

А недоедание (недополучение всех необходимых питательных веществ) и есть такой физиологический стресс.

А твой ИГ - это не физиологический стресс, нет? ;)