Исследования по ВИТ (высокоинтенсивному интервальному тренингу)/ HIIT (high-intensity interval training)

Taxiya писал(а):дрочево

Taxiya писал(а): я хочу попробовать

а интересно, каждый день можно по 10 мин либо это борщ? наверное, борщ.. Я как раз жирненький, легко пойму, сработает или нет

Высокоинтенсивный интервальный тренинг в течение месяца повышает чувствительность к инсулину на 24%

Mosley tested HIT for himself, and reveals the results in the featured article. He performed the exercises on a stationary bike. After warming up, he cycled "all-out" for 20 seconds, rested for a couple of minutes, and then gave it his all for another 20 seconds. Total time: just a few minutes! After four weeks—which amounted to a grand total of 12 minutes of intense exercise and 36 minutes of relaxed pedaling—Mosley's insulin sensitivity had improved a respectable 24 percent.

Чтобы избежать суперкомпенсации жировой ткани после прекращения физической нагрузки, были предложены альтернативные протоколы упражнений, которые вызывают большее влияние на потерю веса и жира с различными метаболическими потребностями, что может помешать компенсаторному воздействию на жировые ткани и перенаправить его на разные пути. Одним из примеров является HIIT, модальность, которая требует коротких усилий (от 10 с до 5 мин) при интенсивностях выше анаэробного порога, сменяющимися активными или пассивными паузами ( 65 ). Эта модель упражнений является перспективным методом в отношении потери веса ( 63 , 66 ) и с надлежащим назначением, может избежать липолитических характеристик MICE ( 67 , 68 ) и негативных эффектов, которые мы выдвигаем.

Мне нужна гиря.