Дневник LOleg

Олег, располагайся, обживайся. Пока твой дневничок в виде темы, если будешь его вести регулярно и постоянно - переоформлю в страничку (форум)

моя жизнь - мои правила
завтра иду на силовые

LOleg,

Что ты сейчас ешь? ;)

Vetchinka, сейчас все так же, утро кефир с орехами, днем 2 белковых обеда на 30гр белка (творог или рыба или куятина-индюшатина), и 2 яблока в течении дня, вечером салат типа греческого, перед сном 2 яичных белка, на силовых планируется добавиться каша с утра, и протеин сразу после тренировки, планирую уходить в кетоз, но как и когда пока не опредилился, можно было бы по Катиному совету сразу уйти, но опасаюсь за суставы, на диете стали сильно хрустеть, надо бы их восстановить)

может быть 2-4 недели многоповторки на углеводах, что бы втянуться и суставчики оживить, потом переход в кетоз и нормальные веса на 6-8 повторений.

тренировка прошла довольно тяжеловато, сказывается истощеный гликоген, я хоть и загрузился с утра углями, но организм еще не понял что их в мышцы направлять надо, веса брал хоть и заниженые, многоповторки не получилось, силовая выносливость падает очень быстро... так оно и должно быть, наверно, в первый день занятий, думаю понять как реально обстоят дела можно будет понять не раньше чем через неделю.

ПС ноющая боль в плече сменилась чувством тянущей усталости, слегка болезненной, но это хороший признак)))

пошел по стандартной программе 2х дневного сплита тяни-толкай, 4 тренировки в неделю

LOleg, кетоз и 6-8 ... Хм...
Быстро восстановишься , не переживай ;)
Я уже на работе 4х гантелями тока так размахиваю (в зале больше беру), а в августе и 2 кг едва -едва поднимала на бицепс.

сегодня 93,6, вес продолжает потихоньку уходить))) несмотря на увеличившийся рацион)

вес 93,2, живот - 99

Олег, прочитал вчера твой дневник.
Результат впечатлил!!!

Ли, спасибо

теперь главное разогнать обмен, что бы после диеты на нормальной калорийности вес не пополз вверх, но пока еще снижается, значит все делаю правильно)))

По поводу пяти тренировок. Я практиковал лет шесть. Самые положительные впечатления. И лучшие силовые показатели за всю жизнь. А начинал лет в 50.

Ли, в планах так и есть 5 тренировок, сейчас, на этапе адаптации - 4.

Мне кажется 5 тяжело, хотя я больше связываю это с образом жизни, если сидячий то 5-6 - самое оно ;)

Я не написал, но имеется ввиду не 5 тренировок в неделю, а поточно. Это может быть и 10 и больше дней. Для ловли суперкомпенсации может и не лучший подход, но мы же и не профессионалы.

Vetchinka, у меня тренировки по часу, так что не тяжело))) в планах 5 дней в неделю, по 1 мышечной группе, пока 1 день грудь/плечи/трицепс, 2день спина/бицепс/ноги, день отдыха и снова, по одному упражнению на все, силовые пока в откате, но я на выходных без углей, и с утра сегодня тоже, по тренировке понял что рано еще, и в кетоз не вошел и тренировка слабенько, так что думаю надо еще недели 2-3 с углями заниматься, потом серьезно и основательно заходить в кетоз)))

всё... пришел жорик...
ухожу в кетоз, пока не угробил все свои достижения))) тут без вариантов, только сомневаюсь какое соотношение бжу принять, сушечный 45/45/10 кажется сильно обезжирннным, 20/75/5 белка мало, может 30/65/5????
или 30/60/10?

LOleg, ну я себя за час уматываю ;) сегодня в раскоряку вышла, хоть и без отказных.
А с каким калоражем хочешь?

Vetchinka, 2200, это с лешким дефицитом, для плавного похудения, надеюсь не разнесет меня после 1500... правда я последние 2 недели колораж увеличивал, вроде не добавил, вес так и болтается 93,2-93,8)))

ПС сейчас я делаю просто 3 упражнения, в планах повышение интенсивности через суперсеты, не знаю правда как это совместится с планами делать одну мышечную группу в один день

Первая тренировка на кето питании прошла успешно))) не думаю что я уже в кетозе, хотя признаки проявились в виде силовой выносливости))), это самый кайф в кетозе... несмотря на то что углей со вчерашнего дня практически не было, памп получился мощный, сегодня были грудь дельты и трицепс, плечи бомбил в суперсете, жим с груди и гантели в наклоне, плечи визуально увеличились))) и я понял что им надо уделять особое внимание) внешний вид сразу меняется.
Закупил добавок для суставов, ну и протенчику, буду восстанавливать и подкармливать суствы в кетозе, что бы не сохли)

с утра полоски ничего не показали, хотя запашок ацетона появился, вес встал как вкопанный на 93,6, белков вчера перебрал, наел 2400ккл, дефицит 100ккл, думаю нормально, сейчас нет цели худеть)))

пропорции бжу принял 30/65/5

сегодня последним упражнением делал присед, на третьем подходе понял - гликоген окончательно кончился, но для верности сделал еще четвертый на морально волевых, пошел с тренировки подволакивая ноги, завтра двойной праздник, день рождения тещи и встреча кетоза, отмечать будем шашлыком)))

кетоз - 4ммл

вес 93.3

вчера считал калорийность в уме, обсчитался... наел 2700ккл вместо положенных 2200, чувствовал себя обожравшимся слоником, вес сегодня 93,3, великое дело кетоз)))

В обед так же тренируешься?

Кто сейчас на конференции