Склад
Не в сети
-
OrbRider - Уже родной
Склад
I wish someone posted this for me when I started...so I will post it again since it seems to help people...
11 Months, 85lbs down. Size 22 down to 13.
I had lost 100s and gained 100s of lbs in my life and had given up trying for 10 years because I was certain nothing would help me, but Dr.Fung gave me the key. (Obesity Code).
This works, and I have no problems doing it forever. It is so easy!!
How I did it??
I FASTED and I changed my routine every 2 weeks or I would plateau. ( More of how I did it below).
I am a master at learning how to work smart and not hard to get the same result. I carefully analyze my work vs outcome to see the easiest way to get things done right with out wasting time or excess energy.
When I first started, I was so excited about the fasting, that I thought that there was an exact recipe to the perfect weightloss and if I followed a magic recipe of weightloss to a T for a year, then I would lose 2 lbs a week until I was thin. Boy was I wrong. I even tried fasting 5 days a week for a month and got the same result as if I ate normal whole foods mixed with fasting 3 days a week.
If you fast too much or eat too little your body adapts by slowing down the furnace, and burning energy more efficiently.
Fasting more and eating less and suffering just doesn't work more than 2 weeks because your body is too damn smart and as a survival mechanism wants to hold on to your fat once it figures out what you are doing.
No matter if I ate nothing, ate keto, ate high calorie, whole foods mixed with fasting, after 2 weeks, I ALWAYS
ped losing weight.
Your body will tell you what it wants. Listen to it! When I am on a fasting day and I am starving (not just bored), I eat a bunch of things that don't raise my insulin too much (fats, avocado, olives, whip cream in coffee), and I don't feel like I "broke my fast". I just listened to my body....and I still lose the same or more weight as if I suffered and didn't feed my hungry body.
Here is how I changed my routine ever 2 weeks:
2 weeks eating keto in a 8 hour time frame, 2 weeks of 3x36 hour fasts with low carb 2MAD on my eating days, 2 weeks of 3 days in a row fasts and eating healthy carbs in a 8 hour window, 2 weeks of 2MAD eating low carb, 2 weeks of 1 hr a day walking plus 1 meal a day of high calorie keto, 1 week of holidays eating junk like a PIG followed by a 3 day fast and 4 keto omads(this is actually the best weight loss I have had, and have done it 5 times so far!), one week of 8 hour a day window eating 3 low carb meals, 2 weeks of speed keto with 2 days fasting/week (speed keto is basically low calorie keto with no dairy and no nuts, and 2 weeks of a beef and butter fast (basically just eating beef and butter with herbs to flavor, and I add eggs to this one, so I have eggs for lunch, and beef for dinner or I would go crazy)... etc etc. I usually allow myself a junky treat once a week like ice cream or cake and I find I lose weight a day later.
♀️
I never counted calories but if I did, my calories would have been 2000-3500/day on my non speed keto and non beef and butter fast eating days. When I eat too few calories on eating days, I don't lose as much weight.
I rarely exercise which is bad, but when I have a project like moving my house or renovating, I usually have a whoosh because I shock my body.
When I used to exercise every day my body became used to it and it didn't aid in ANY weight loss.
I learned that anything more than a 3 day fast/week, my weight loss would at day 3. So I would lose the same on a 3 day fast as a 7 day fast.
There is such thing as fasting too much. I lost the same weight eating 2 meals a week for a WHOLE MONTH, which is 8 meals a month ( weight lossped at week 2), as 2 weeks eating 3 keto meals a day and 2 weeks fasting 3x 42 hours with keto in between.
I had salt, broth and coffee with 1/4 cup of heavy cream on my "fasting" days. The reason "fasting" is in quotations is because I wasn't trying to fast from food, I was fasting for insulin..so I still considered it a fast if I fat fasted.
My biggest advice: Don't stay doing the same thing more than 3 weeks. You will do everything right, follow the recipe to a T, and it won't make sense, but you will losing weight. Your body is smarter than you think. You always need to shock it. If you starve it, and plateau, feed it. If you do keto and plateau, eat high carb whole foods for a week. If you fast for too long a period and plateau, eat.
Your body needs to know that feast will come after famine so that it feels safe to drop the weight.
Edit: After many comments I thought I should add another tidbit: The scale means nothing. I usually fluctuate 5lbs or more depending on how inflammatory the foods I ate were and how much my fat cells are full of water before I get a "whoosh". Don't be discouraged. If you keep up with the plan, you will always gain water and weight, then lose the water and weight plus more; start at a lower weight, gain water, gain weight and lose more than before. The scale is very discouraging with this because it doesn't tell you how much of your body is holding water. I weigh every week or 2 now because I wait until I can feel a change or after I had an evening of peeing a lot (then I know the water weight is gone and can check my actual weight).
I hope this helps the newbies.
Happy fasting Fungsters!
11 Months, 85lbs down. Size 22 down to 13.
I had lost 100s and gained 100s of lbs in my life and had given up trying for 10 years because I was certain nothing would help me, but Dr.Fung gave me the key. (Obesity Code).
This works, and I have no problems doing it forever. It is so easy!!
How I did it??
I FASTED and I changed my routine every 2 weeks or I would plateau. ( More of how I did it below).
I am a master at learning how to work smart and not hard to get the same result. I carefully analyze my work vs outcome to see the easiest way to get things done right with out wasting time or excess energy.
When I first started, I was so excited about the fasting, that I thought that there was an exact recipe to the perfect weightloss and if I followed a magic recipe of weightloss to a T for a year, then I would lose 2 lbs a week until I was thin. Boy was I wrong. I even tried fasting 5 days a week for a month and got the same result as if I ate normal whole foods mixed with fasting 3 days a week.
If you fast too much or eat too little your body adapts by slowing down the furnace, and burning energy more efficiently.
Fasting more and eating less and suffering just doesn't work more than 2 weeks because your body is too damn smart and as a survival mechanism wants to hold on to your fat once it figures out what you are doing.
No matter if I ate nothing, ate keto, ate high calorie, whole foods mixed with fasting, after 2 weeks, I ALWAYS
ped losing weight.Your body will tell you what it wants. Listen to it! When I am on a fasting day and I am starving (not just bored), I eat a bunch of things that don't raise my insulin too much (fats, avocado, olives, whip cream in coffee), and I don't feel like I "broke my fast". I just listened to my body....and I still lose the same or more weight as if I suffered and didn't feed my hungry body.
Here is how I changed my routine ever 2 weeks:
2 weeks eating keto in a 8 hour time frame, 2 weeks of 3x36 hour fasts with low carb 2MAD on my eating days, 2 weeks of 3 days in a row fasts and eating healthy carbs in a 8 hour window, 2 weeks of 2MAD eating low carb, 2 weeks of 1 hr a day walking plus 1 meal a day of high calorie keto, 1 week of holidays eating junk like a PIG followed by a 3 day fast and 4 keto omads(this is actually the best weight loss I have had, and have done it 5 times so far!), one week of 8 hour a day window eating 3 low carb meals, 2 weeks of speed keto with 2 days fasting/week (speed keto is basically low calorie keto with no dairy and no nuts, and 2 weeks of a beef and butter fast (basically just eating beef and butter with herbs to flavor, and I add eggs to this one, so I have eggs for lunch, and beef for dinner or I would go crazy)... etc etc. I usually allow myself a junky treat once a week like ice cream or cake and I find I lose weight a day later.
♀️I never counted calories but if I did, my calories would have been 2000-3500/day on my non speed keto and non beef and butter fast eating days. When I eat too few calories on eating days, I don't lose as much weight.
I rarely exercise which is bad, but when I have a project like moving my house or renovating, I usually have a whoosh because I shock my body.
When I used to exercise every day my body became used to it and it didn't aid in ANY weight loss.
I learned that anything more than a 3 day fast/week, my weight loss would
at day 3. So I would lose the same on a 3 day fast as a 7 day fast.There is such thing as fasting too much. I lost the same weight eating 2 meals a week for a WHOLE MONTH, which is 8 meals a month ( weight loss
ped at week 2), as 2 weeks eating 3 keto meals a day and 2 weeks fasting 3x 42 hours with keto in between.I had salt, broth and coffee with 1/4 cup of heavy cream on my "fasting" days. The reason "fasting" is in quotations is because I wasn't trying to fast from food, I was fasting for insulin..so I still considered it a fast if I fat fasted.
My biggest advice: Don't stay doing the same thing more than 3 weeks. You will do everything right, follow the recipe to a T, and it won't make sense, but you will
losing weight. Your body is smarter than you think. You always need to shock it. If you starve it, and plateau, feed it. If you do keto and plateau, eat high carb whole foods for a week. If you fast for too long a period and plateau, eat.Your body needs to know that feast will come after famine so that it feels safe to drop the weight.
Edit: After many comments I thought I should add another tidbit: The scale means nothing. I usually fluctuate 5lbs or more depending on how inflammatory the foods I ate were and how much my fat cells are full of water before I get a "whoosh". Don't be discouraged. If you keep up with the plan, you will always gain water and weight, then lose the water and weight plus more; start at a lower weight, gain water, gain weight and lose more than before. The scale is very discouraging with this because it doesn't tell you how much of your body is holding water. I weigh every week or 2 now because I wait until I can feel a change or after I had an evening of peeing a lot (then I know the water weight is gone and can check my actual weight).
I hope this helps the newbies.
Happy fasting Fungsters!
Не в сети
-
OrbRider - Уже родной
Склад
А вот кому последний вариант гимнастики Шишонина для шеи?
https://www.youtube.com/playlist?list=P ... sR6zoJW3FR
https://www.youtube.com/playlist?list=P ... sR6zoJW3FR
Не в сети
-
OrbRider - Уже родной
Склад
https://www.beloveshkin.com/2019/09/blog-post_4.html интраназальный инсулин - интересная тема. Через нос сразу в мозг ударяет, не повышая уровень в крови.
Не в сети
-
OrbRider - Уже родной
Склад
Пусть полежит тут - статья про ВСР, то бишь вариабельность сердечного ритма, и спорт
https://fitness-pro.ru/biblioteka/varia ... ritma.html
https://fitness-pro.ru/biblioteka/varia ... ritma.html
Не в сети
-
OrbRider - Уже родной
Склад
Вот этот товарищ объясняет про ВСР и как его измерять, какой программой
https://www.youtube.com/watch?time_cont ... e=emb_logo
Кстати, есть программы для телефона, где палец к камере прикладывается.
https://www.youtube.com/watch?time_cont ... e=emb_logo
Кстати, есть программы для телефона, где палец к камере прикладывается.
Не в сети
-
OrbRider - Уже родной
Склад
Best formula and dosage of no-carb electrolytes to take at night
Chris Masterjohn, PhD
[hide=]
Question: "Which brand and dosage of no-carb electrolytes would you take at night to optimize sleep, especially after sauna use?"
I would drink a bottle of Gerolsteiner(минералка), and I would add to it 100 milligrams of any kind of magnesium: citrate, glycinate, malate, those three are fine. And I would add to it 400 milligrams of potassium citrate, or bicarbonate if it's an empty stomach.
You say no-carb. Because of the potassium, I personally would take maybe like a teaspoon of honey with this. I would also take some salt. Let's say a half a teaspoon, to a teaspoon of salt with it. The caveat being if you’re sodium sensitive you should be mindful not to overdo it. If you know you don't have a problem with salt and blood pressure, then I would recommend adding the sodium to the mix. [/hide]
Chris Masterjohn, PhD
[hide=]
Question: "Which brand and dosage of no-carb electrolytes would you take at night to optimize sleep, especially after sauna use?"
I would drink a bottle of Gerolsteiner(минералка), and I would add to it 100 milligrams of any kind of magnesium: citrate, glycinate, malate, those three are fine. And I would add to it 400 milligrams of potassium citrate, or bicarbonate if it's an empty stomach.
You say no-carb. Because of the potassium, I personally would take maybe like a teaspoon of honey with this. I would also take some salt. Let's say a half a teaspoon, to a teaspoon of salt with it. The caveat being if you’re sodium sensitive you should be mindful not to overdo it. If you know you don't have a problem with salt and blood pressure, then I would recommend adding the sodium to the mix. [/hide]
Не в сети
-
OrbRider - Уже родной
Склад
https://www.youtube.com/watch?v=p_utCb5S-0c
Меган Рамос говорит интересные вещи про диабетиков и их лечение в клинике Фанга. Что диабет урабатывается у всех по разному, обычно год, у некоторых и два. Ну и есть счастливчики, выздоравливающие совсем бодро. Про разницу в голоде у мужчин и женщин. Про уровни глюкозы в крови - у эпилептиков на строгом кето глюкоза может быть 2, у нее самой на единичку побольше. В описании есть поминутное оглавление.
Меган Рамос говорит интересные вещи про диабетиков и их лечение в клинике Фанга. Что диабет урабатывается у всех по разному, обычно год, у некоторых и два. Ну и есть счастливчики, выздоравливающие совсем бодро. Про разницу в голоде у мужчин и женщин. Про уровни глюкозы в крови - у эпилептиков на строгом кето глюкоза может быть 2, у нее самой на единичку побольше. В описании есть поминутное оглавление.
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Склад
Кстати, Пит тоже самое говорит
:Повышенная температура тела улучшает сон, особенно глубокий медленный сон. Горячая ванна или даже согревание ног оказывает такое же улучшающее влияние на сон, как и гормон щитовидной железы. Качество и продолжительность сна улучшает прием соленых или сладких продуктов перед сном или ночью. И соль, и сахар снижают уровень адреналина, и оба имеют тенденцию повышать температуру тела.
Не в сети
-
Camel1000 - Уже родной
Склад
Никто и никогда еще не видел полностью выздоровевшего диабетика 2 типа. Не надо путать стойкую ремиссию с выздоровлением.
Не в сети
-
OrbRider - Уже родной
Склад
Есть такое мнение. Но читал минимум один отзыв человека, волею судеб сожравшим пиццу и все такое без катастрофического задира глюкозы. Та же Меган Рамос говорит, что реакция на мощный стейк отличается у больного и здорового человека и что эта самая реакция абгрейдится голоданием.
Не в сети
-
Irina - Прохожий
Склад
Тоже читаю сейчас Р Пита. Имею проблемы со сном. На кето третий год, только зимой. В этом году с конца сентября. Физические упражнения вечером меня только бодрят. Почти всегда действует: укрыться с вечера 2-я одеялами, ванна с содой-солью-эфирными маслами. Вчера прямо в постели съела 2 дольки 75% шоколада, спала крепко. Утром кетоз 4.0 по кетостику.
Не в сети
-
OrbRider - Уже родной
Склад
Ссылочка на попозже почитать по окклюзионной тренировке https://www.sportsinjurybulletin.com/bl ... -pressure/
Интересная штука, похоже, надо придумать, где брать ленты для нее? Пока выяснил, что желательно брать давление в семьдесят процентов от того, что пульс прекращает - вычисляется измерителем давления. С другой стороны, сорок процентов работает не хуже.
Интересная штука, похоже, надо придумать, где брать ленты для нее? Пока выяснил, что желательно брать давление в семьдесят процентов от того, что пульс прекращает - вычисляется измерителем давления. С другой стороны, сорок процентов работает не хуже.
Не в сети
-
OrbRider - Уже родной
Склад
Behold, The Clark Protocol:
2 days feasting with 2 meals each day.
2 days fasting.
2 days feasting with 2 meals each day.
3 days fasting.
2 days feasting with 2 meals each day.
4 days fasting.
2 days feasting with 2 meals each day.
5 days fasting.
This is a 22-day protocol in which 14 of the days are fasted.
2 days feasting with 2 meals each day.
2 days fasting.
2 days feasting with 2 meals each day.
3 days fasting.
2 days feasting with 2 meals each day.
4 days fasting.
2 days feasting with 2 meals each day.
5 days fasting.
This is a 22-day protocol in which 14 of the days are fasted.
Не в сети
-
OrbRider - Уже родной
Склад
Megan has a protocol which involves fasting for 5 days with a 2 day 2 meals each day refeed. This protocol is allowed for up to 8 consecutive weeks but only once per year. It doesn't follow the 60/40 rule either but it is a rarely used protocol. The Clark protocol is not meant as a permanent way of living either.
Не в сети
-
OrbRider - Уже родной
Склад
Зарядка от спортивного физиолога Жерлыгина:
1. Упражнение с резиновым эспандером (простым резиновым жгутом). Лечь на спину на коврик, резину зацепить за стопу, второй конец — за ножку кровати, вытянуть ногу; медленно-медленно натягивать на себя и отпускать эспандер. Можно усложнить это упражнение: ногу, на которую уже зацеплена резина, поставить на край кровати либо на подоконник и натягивать резину на себя. Если позволяет гибкость, отпуская резину, наклониться к стопе.
2. Лечь на спину. Руки прямые вдоль тела. Согнуть правую ногу в колене и подтянуть ее к плечу, ногу распрямить. То же самое проделать с левой ногой. (Выполняется по самочувствию, обычно 10—15 раз.)
3. Лечь на спину на кровати, ноги поставить на стену под углом 60—80°. Поочередно тянуть то правое, то левое колено к плечу и возвращать назад. Выполнять до начала покалывания в ступнях и икрах. Это упражнение особенно полезно делать тем, у кого уже есть нарушение венозного кровообращения (нейропатия, ангиопатия и др.), выполнять по нескольку раз в день. Если у кого-то диабет застарелый и уже есть проблемы с почками или сердцем, данное упражнение лучше делать на жестком туристском коврике, на который высыпать стакан гречки. Лечь на нее в тонкой маечке или голой спиной.
4. Сесть на пол, опереться сзади на руки, приподнять таз и “походить” в таком положении попеременно руками вперед, затем ногами вперед. А если не сможете так двигаться, просто оторвите таз от пола, чуть-чуть постойте и опуститесь. Если кому-то и так покажется тяжело, можно походить по мягкому ковру на четвереньках.
5. Приседание. Крепко возьмитесь за опору на уровне пояса (дерево, балконные перила, шведская стенка). Руки прямые, ступни параллельно друг другу на расстоянии 5—10 см друг от друга, носками вплотную к опоре. Голени во время упражнения должны оставаться неподвижными. Отклоняясь туловищем назад, делаем приседания до прямого угла в коленях. Для начала темп небольшой.
6. Встать на ноги, зацепить резину за спиной (за кровать, за балконные перила) и выполнять боксерское упражнение “бой с тенью” — наносить руками удары по воображаемому сопернику. (Это упражнение выполняется столько, сколько хватит сил.)
Если эти упражнения делать систематически и довести до 7 минут и более в день, сахар в крови снизится.
Проверено: лучше всего снижают уровень сахара в крови приседания и “бой с тенью”. Улучшение наступает уже через 3 дня. Конечно, если нет физических противопоказаний. А если человек слаб и начинает с очень небольшой нагрузки, то улучшение почувствует через месяц.
Не навреди!
Все упражнения выполняются только с разрешения врача.
Начинать их надо с небольшого количества и постепенно увеличивать нагрузку (каждый день на 2—3 раза).
Все делать в зависимости от состояния здоровья и от самочувствия на данный момент. Главное — не навредить.
Контролировать пульс — он не должен выходить за пределы, рекомендованные врачом или тренером.
Упражнения хорошо делать под музыку.
1. Упражнение с резиновым эспандером (простым резиновым жгутом). Лечь на спину на коврик, резину зацепить за стопу, второй конец — за ножку кровати, вытянуть ногу; медленно-медленно натягивать на себя и отпускать эспандер. Можно усложнить это упражнение: ногу, на которую уже зацеплена резина, поставить на край кровати либо на подоконник и натягивать резину на себя. Если позволяет гибкость, отпуская резину, наклониться к стопе.
2. Лечь на спину. Руки прямые вдоль тела. Согнуть правую ногу в колене и подтянуть ее к плечу, ногу распрямить. То же самое проделать с левой ногой. (Выполняется по самочувствию, обычно 10—15 раз.)
3. Лечь на спину на кровати, ноги поставить на стену под углом 60—80°. Поочередно тянуть то правое, то левое колено к плечу и возвращать назад. Выполнять до начала покалывания в ступнях и икрах. Это упражнение особенно полезно делать тем, у кого уже есть нарушение венозного кровообращения (нейропатия, ангиопатия и др.), выполнять по нескольку раз в день. Если у кого-то диабет застарелый и уже есть проблемы с почками или сердцем, данное упражнение лучше делать на жестком туристском коврике, на который высыпать стакан гречки. Лечь на нее в тонкой маечке или голой спиной.
4. Сесть на пол, опереться сзади на руки, приподнять таз и “походить” в таком положении попеременно руками вперед, затем ногами вперед. А если не сможете так двигаться, просто оторвите таз от пола, чуть-чуть постойте и опуститесь. Если кому-то и так покажется тяжело, можно походить по мягкому ковру на четвереньках.
5. Приседание. Крепко возьмитесь за опору на уровне пояса (дерево, балконные перила, шведская стенка). Руки прямые, ступни параллельно друг другу на расстоянии 5—10 см друг от друга, носками вплотную к опоре. Голени во время упражнения должны оставаться неподвижными. Отклоняясь туловищем назад, делаем приседания до прямого угла в коленях. Для начала темп небольшой.
6. Встать на ноги, зацепить резину за спиной (за кровать, за балконные перила) и выполнять боксерское упражнение “бой с тенью” — наносить руками удары по воображаемому сопернику. (Это упражнение выполняется столько, сколько хватит сил.)
Если эти упражнения делать систематически и довести до 7 минут и более в день, сахар в крови снизится.
Проверено: лучше всего снижают уровень сахара в крови приседания и “бой с тенью”. Улучшение наступает уже через 3 дня. Конечно, если нет физических противопоказаний. А если человек слаб и начинает с очень небольшой нагрузки, то улучшение почувствует через месяц.
Не навреди!
Все упражнения выполняются только с разрешения врача.
Начинать их надо с небольшого количества и постепенно увеличивать нагрузку (каждый день на 2—3 раза).
Все делать в зависимости от состояния здоровья и от самочувствия на данный момент. Главное — не навредить.
Контролировать пульс — он не должен выходить за пределы, рекомендованные врачом или тренером.
Упражнения хорошо делать под музыку.
Не в сети
-
OrbRider - Уже родной
Склад
На этом исследование метода Жерлыгина прекращаю ))
Не в сети
-
OrbRider - Уже родной
Склад
Да ну его, жадный зануда. Ничего знать не хочу, работами КОНКУРЕНТОВ не интересуюсь, заплатите денег - дам почитать свои брошюрки... Убогая картина.
Не в сети
-
OrbRider - Уже родной
Склад
Цинк и медь, Мастерджон https://youtu.be/RL01R4gXeoE
Не в сети
-
OrbRider - Уже родной
Склад
https://media.mercola.com/assets/pdf/eb ... -ebook.pdf Руководство Мерколы по окклюзионной тренировке, есть критерии правильной затяжки лент.
Не в сети
-
OrbRider - Уже родной
Склад
Обзор технологии су-вид https://arborio.ru/texnologiya-sous-vide/
Сайт, кстати, очень даже неплохой, можно там в рецептах порыться.
Сайт, кстати, очень даже неплохой, можно там в рецептах порыться.
Не в сети
-
Наум Приходящий - Живу я здесь
Склад
Дружище OrbRider, я тут на ютуб канал наткнулся щитовидка, надпочечники, стресс, адреналин, кортихол, Т3, Т4, инсулинрезистентность, сон и многое другое,.
Вот ссыль: https://www.youtube.com/channel/UCbA4vi ... x6Qmliow2g
Пусть полежит на складе...
Вот ссыль: https://www.youtube.com/channel/UCbA4vi ... x6Qmliow2g
Пусть полежит на складе...
-
- Реклама
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость
СУПЕРЦЕНА
Статистика
Новые пользователи
Активные участники