Оригинал Homeodynamic Recovery Method Guidelines Overview
Примечание Lakshmi: в тексте есть ссылки и сноски, смотреть у переводчика.
Дисклеймер: пост носит информативный характер и не может рассматриваться как замена медицинской консультации. Если вы подозреваете у себя расстройство пищевого поведения, обязательно обратитесь к специалисту.
MinnieMaud – это руководство по восстановлению (рекавери) после ОРПП, разработанное на YourEatopia и опирающееся на научные данные. ОРПП – ограничительные расстройства пищевого поведения (restrictive eating disorders). ОРПП включает анорексию, циклы ограничение/реактивная еда, булимию, орторексию и спортивную анорексию (она же спортивная булимия).
«Minnie» в названии относится к Миннесотскому Голодному Эксперименту (Minnesota Starvation Experiment), а «Maud» – к протоколу Модсли (Maudsley Protocol). Протокол Модсли – единственная на сегодняшний день лечебная программа для ОРПП, которая имеет доказательную базу.
Руководство полностью соответствует всем стационарным программам восстановления, в основе рефид-программ которых лежат научные данные. (Более подробно о разных протоколах здесь, English.)
В основе этого руководства – те количества, что обычные и здоровые, не имеющие ОРПП люди ежедневно едят для поддержания своего веса и уровня здоровья. Это значит, что минимальное количество следует есть как в течение, так и после рекавери. (Больше деталей и научных фактов здесь, English, и мой перевод здесь.)
Однако, скорее всего, вам придется есть значительно больше, чем это минимальное количество. Больше информации о том, как проходит рекавери, почему рекомендовано именно такое количество еды и почему «ужасный голод» является неотъемлемой частью рекавери можно найти здесь, здесь и здесь, English (у меня можно посмотреть вот этот пост и почитать о фазах рекавери).
Большая тройка
Ежедневно съедайте хотя бы минимальное количество (в соответствии с вашим ростом, возрастом и полом). Помните – это минимум. Желание съесть больше может возникнуть и должно поощряться. Никогда не ограничивайте количество съедаемой пищи.
Не взвешивайтесь и не измеряйте свое тело. Купите свободную, тянущуюся одежду. Очень многие скатываются назад, когда они видят цифру на весах.
Не тренируйтесь. (Подробнее здесь и здесь, English, и на русском вот здесь.)
В добавлении к этим простым, но сложно осуществимым правилам можно добавить необходимость понимать, что ОРПП – это нейробиологическое заболевание. Вы не вылечились от того, что ваш вес в норме. Эта болезнь может быть в активном состоянии или в ремиссии, но она никогда не бывает излечена.
Чтобы добиться устойчивой и постоянной ремиссии, то, наряду с восстановлением веса и физических повреждений, вам надо обязательно работать с беспокойством (которое нарастает по мере того, как вы едите без ограничений).
► Показать