Дневник юного НУПыря Галины.

GW писал(а):
Можно не только жиром, но и белком, и это тоже будет НУП

Это будет диета Пьера Дюкана. Да, НУП. Если тебе не жалко здоровья, то вэлкам, конечно.

GW, почему уменьшила кардио? Тяжело?
Вес увеличила молодец! Значит укрепляешься ;) число подходов много нет смысла нет, 2 упражнения по 3 подхода на целевую группу, но это по-моему, я считаю что лучше делать разнообразные упражнения на одну группу мышц. Хотя если есть любимые , то на здоровье.
Попробуй кардио после силовой, а перед - потянуться и все суставы размять. Можно даже массаж небольшой.

НУП, о котором идет речь на этом форуме, я расшифровала в приветствии новичкам.

Lakshmi писал(а): НУП

НУП - это просто очень удобная аббревиатура для низкоуглеводного питания. Удобная, но не совсем корректная, потому что питание, о котором пойдет речь - низкоуглеводное умереннобелковоое высокожировое. Синонимы - кетопитание, кетодиета, лоукарб, high-fat low-carb и так далее, кто во что горазд. Используйте аббревиатуру НУП для удобства.

НУП высокобелковый (Дюкан и прочие сушечные программы для качков) не относится к НУПу, который поддерживается на этом форуме.

GW писал(а): В общем, я убрала ссаные полоски подальше и пошла питаться просто НУПно

Галя, я тоже пока пошла туда же, ссаные полоски у меня давно закончились

питаюсь нупно,но ничего не считаю,никаких соотношений не вывожу,но от кетоза не зарекаюсь

Lakshmi писал(а): Если ты веришь в теорию калорийности, то нафига тебе вообще НУП? Ешь тортики на 1200 калорий и не парься. Похудеешь, к гадалке не ходи.

При чем тут это? ye7 Я говорю только о снижении калорийности за счет ЛИШНИХ жиров!

И убрав эти лишние жиры, можно питаться НУПно всего лишь подсчитывая углеводы.

Когда я впервые худела на НУП (это было 25 лет назад), я тоже не считала калорийность, но и жиры в себя насильно не впихивала. Вот о чем я пытаюсь говорить.

И к чему я опять хочу сейчас вернуться. С жирами, но в кетозе очень часто калорийность зашкаливает, что лично мне мешает худеть.

Lakshmi писал(а): Если бы я начала сомневаться, я бы перестала худеть.

Тебе просто повезло не перебирать допустимую калорийность жирами в то время. ye9

Vetchinka писал(а): Попробуй кардио после силовой

Пробовала, сил не остается.

Vetchinka писал(а): почему уменьшила кардио? Тяжело?

Не вижу большого смысла от кардио, лучше на силовые больше времени потрачу, мне там веселее.

Lakshmi писал(а): НУП высокобелковый (Дюкан и прочие сушечные программы для качков) не относится к НУПу, который поддерживается на этом форуме.

Так я и не говорю о высокобелковом НУПе!

Я говорю только об уменьшении жиров и увеличении белков для получения сытости. Разве такое соотношение высокобелковое? 28/63/9 ??? Я сказала, что индекс FBI полная ерунда.

ЭТО слишком много жира! И угли меньше 20 грамм тоже не очень хорошо. Вот и все!

Татьяна писал(а): но от кетоза не зарекаюсь

Я тоже не зарекаюсь, если не выпаду из него, то хорошо, а если кетоз уменьшится, то я тоже по этому поводу страдать не буду.

GW писал(а): но и жиры в себя насильно не впихивала.

А где ты здесь на форуме видела такие рекомендации - о насильственном впихивании жиров?

GW писал(а): Тебе просто повезло не перебирать допустимую калорийность жирами в то время.

Мне повезло тем, что у меня не было никакой "допустимой калорийности", я не ставила себе такие рамки и ограничения, я была сконцентрирована на другом. ye9

Lakshmi писал(а): А где ты здесь на форуме видела такие рекомендации - о насильственном впихивании жиров?

Я уже говорила где, в теме о FBI

GW писал(а): Я сказала, что индекс FBI полная ерунда. ЭТО слишком много жира!

Галя, ты неверно растолковала смысл FBI .

Это вовсе не означает съесть свою дневную норму калорий и сверху ещё тонну сала. Это индекс кетогенности рациона, чем он выше, тем кетогеннее рацион. Ты можешь и с калорийностью в 1500 калорий иметь высокий ФБИ и здесь не будет никакого лишнего жира.

Смотри, я картиночки в ту тему кидала для наглядности.

2015-10-08_011900.jpg

Lakshmi писал(а): не относится к НУПу, который поддерживается на этом форуме.

У меня по прикидкам сейчас выходит где то 50-70 грамм углеводов,белок не увеличивала,жира совсем не много убавила,но жира все равно больше получается в рационе,вполне себе либеральный LCHF......Я надеюсь

но после отмены метформина опять вернулся аппетит,хочется чего нибудь лишнего прихватить.

GW писал(а): Я уже говорила где, в теме о FBI

Не было там такого!

GW писал(а): Так я и не говорю о высокобелковом НУПе! Я говорю только об уменьшении жиров и увеличении белков для получения сытости. Разве такое соотношение высокобелковое? 28/63/9

Нет, это вполне кетогенное соотношение. Я не поняла, каким макаром ты бросаешь кето-диету?

GW писал(а): Для НУП кетоз совсем не обязателен, о чем я и пытаюсь сказать все это время. ye15 И моей ошибкой был выбор высокожировой кето-диеты. Поэтому я и решила вернуться на обычный НУП.

Lakshmi писал(а): Смотри, я картиночки в ту тему кидала для наглядности.

Вот как раз на этом я и не худею... Поэтому увеличила белки и угли за счет жиров. Немножко! yep.gif

Lakshmi писал(а): Я уже говорила где, в теме о FBI
Не было там такого!

А это что тогда?

Lakshmi писал(а): Если FBI ниже 2, то высока вероятность вялотекущего мучительного похудения с потерей мышечной массы

Lakshmi писал(а): Я не поняла, каким макаром ты бросаешь кето-диету?

Увеличением кол-ва углеводов. Поэтому, если вылечу с кетоза, то не расстроюсь, просто буду продолжать НУП. yep.gif
Раньше для меня наличие кетоза было важно, теперь нет.

Тоже оттуда:

Lakshmi писал(а): А если выражаться попроще, готовьте на сливочном, кокосовом масле, сале, выбирайте жирные куски мяса, ешьте салаты с желтком и печенью трески, жирную рыбу под сливочным сыром, птицу с кожей под натуральным майонезом, делайте закуски с авокадо, десерты с цельными сливками и/или кокосовым маслом. И худейте себе на здоровье (в БУКВАЛЬНОМ смысле).

Lakshmi писал(а): это вполне кетогенное соотношение.

Так я об этом уже вторую страницу толкую...

тут

Галя, FBI - не ерунда, а вполне рабочий инструмент при соблюдении калорийного коридора. В таком соотношении было начало моей сушки, я потеряла порядка 3% жира (что много в моем случае) при калорийности все еще в 1500-1600 ккал....Другое дело, что силовые тренировки в таком режиме мучительны. При активных тренировках нужно больше углей, и не факт, что ты из кетоза вылетишь, если сосредоточишь угли вокруг тренировки...смысла есть больше белка особо нет, во всяком случае у меня с этим возникли проблемы. Имхо дозированно кушать угли при нагрузках разумнее, не так нагружает все системы организма и держит гормональный фон стабильнее.

Lakshmi писал(а): Странно! А в той теме ты писала обратное

GW писал(а):
Источник цитаты У меня тоже 2,05 при калорийности 1400. Так вот почему я начала ежедневно худеть!

И так и этак все сводится к калорийности. ye9

Страшно общаться с человеком с такой хорошей памятью

Но приучает к дисциплине. ye15

Katarina писал(а): Галя, FBI - не ерунда, а вполне рабочий инструмент при соблюдении калорийного коридора.

Хм... у Ани (Администратра) февральский тренд - не надо учитывать калорийность. Просто контролировать углеводы.

Хм... да это работает.

Только напомню мысль Аткинса - примерно так - вы можете удивиться тому, на каком уровне % жира в вашем теле ваше тело остановит жиросжигание. Примите это как факт и живите дальше.

И опять же повторю тоже в вольном пересказа мысль д. Круза - ах-ха-ха, эти е**нытые на всю голову кроссфитеры

, они получают свою стройность создавая слишком большой и слишком частый оксидитативный стресс и преманентно разрушают свое здоровье. Ещё и мрут пачками от внезапной остановки сердца. А мы уж как-нибудь смиримся с оставшимся висящим жирком, но будем такими здоровыми, что аж п-ц

.
Но потом он сделал липосакцию. Себе. Но не сам. Но сделал. Очевидно - "лишнее", его самого достало... не такой красавчик получался... не катило для жизни во Флориде...

Katarina писал(а): FBI - не ерунда, а вполне рабочий инструмент при соблюдении калорийного коридора.

Вот именно, работает при соблюдении определенной калорийности. yep.gif А если калорийность увеличить слишком сильно, то работать перестает, что у меня и получилось в итоге. Настал выбор за счет чего снизить калорийность для дальнейшего похудения. Так как у меня был постоянный недостаток белков и углей, то выбор снижения калорийности пал на жиры. yep.gif

Д.С. писал(а): Только напомню мысль Аткинса - примерно так - вы можете удивиться тем, на каком уровне % жира в вашем теле ваше тело остановит жиросжигание. Примите это как факт и живите дальше.

Я не могу принять, поэтому трепыхаюсь.

Липоксацию делать не буду, поэтому думаю о питании и пошла в спортзал. А Аня смогла принять, поэтому просто живет на НУП, что и остальным рекомендует, объясняя остановку в похудении недоверием в НУП и попытками сбросить вес другими путями.

GW писал(а):
Д.С. писал(а): Только напомню мысль Аткинса - примерно так - вы можете удивиться тем, на каком уровне % жира в вашем теле ваше тело остановит жиросжигание. Примите это как факт и живите дальше.
Я не могу принять, поэтому трепыхаюсь.
Липоксацию делать не буду, поэтому думаю о питании и пошла в спортзал. А Аня смогла принять, поэтому просто живет на НУП, что и остальным рекомендует, объясняя остановку в похудении недоверием в НУП и попытками сбросить вес другими путями.

У меня есть забавное наблюдение, которое умными цитатами подтвердить не могу.
Организм определенных пределах контролирует ещё и собственно просто массу тела. И т.о. приобретая мышцы можно избавляться от жира просто потому, что есть этот "механизм". А вот как это может работать - теорий можно наплодить - мама дорогая ye4

Д.С. писал(а): И т.о. приобретая мышцы можно избавляться от жира просто потому, что есть этот "механизм".

Я на это надеюсь, потому что сейчас я уже стройная в одежде, но мне не нравится дрожание некоторых участков при движении без одежды. Студень в общем...

Д.С. писал(а): Организм определенных пределах контролирует ещё и собственно просто массу тела.

Гомеостаз...

Д.С. писал(а): И т.о. приобретая мышцы можно избавляться от жира просто потому, что есть этот "механизм".

Можете закидать меня тапками, но этот механизм работает в отношении мужчин и достаточно молодых женщин. А организм женщин, входящих в менопаузу и старше, жир оставляет с целью компенсации снижения выработки эстрогена, поэтому, быть в 50 стройной, как в 17 невозможно. Хотя можно, но превратившись в сухофрукт, с лицом 75-летней бабульки.

Романна писал(а): с лицом 75-летней бабульки.

Фейсбилдинг же.

А так, да, есть у нас на работе инженер, на год меня старше, со спины девочка, аж хочется

, а взглянешь в лицо - уже не хочется

Романна писал(а): Можете закидать меня тапками

Какие тапки предпочитаешь в это время года? ye15

Кто сейчас на конференции