![Изображение](http://www.kolobok.us/smiles/standart/mosking.gif)
![Изображение](http://www.kolobok.us/smiles/standart/sad.gif)
Первое - это IF 8/16. Но поесть три раза, как предлагает Мартин - не лезет, ем два раза. И обычно это выходит быстрее, чем за 8 часов.
10 г ВСАА утром перед тренировкой. Без вкуса. И так каждый час. Тренировка не очень интенсивная.
В начале - интервальная тренировка для митохондрий - 4 круга, 11 упражнений на всё тело.
Протом - силовая - 4 рабочих сета 80-90% от ПМ (повторного максимуима) на 3-5 раз. Отдых -8-10 минут между подходами. И между разными типами тренировки - тоже 10 минут отдыха.
Потом - для митохондрий 6-10 кругов для целевой группы.
Потом - статодинамика для целевой группы.
Всего 2,5-3 часа.
Пн, чт - спина, бицепсы.
Вт, пт, средние дельты, грудь, трицепсы.
Ср, сб - ноги, предплечья.
После тренировки - 10г ВСАА, через 10-20 минут 4 ст. ложки сырого картофельного крахмала + 2-3 ч.л. фитомуцила в холодной воде, через 10 минут сывороточный протеин 40-50г плюс кокосовое масло (столько, чтобы отбалансировать белок, если белка 32-40 выходит, то столько и масла ем). Добавляю сукразит, на дефиците калорий всплекс инсулина , считаю, не страшен, да ещё после тренировки. Протеин развожу на адской смеси: варю крепкий кофе (по некоторым данным, то, что кофеин ухудшает восстановление - это миф и всё как раз наоборот), и потом на этом кофе варю какао 20г (как источник марганца). В дополнение к крахмалу и фитомуцилу, +100 г квашеной капусты.
Потом обед.
Будучи раньше большим поклонником углеводного чередования, сейчас использую чередование калорийности, на текущие примерно 87 кг - 2800 кКал - пн, ср, пт <->1800 кКал - вт, ср, сб, вс. В "калорийный" обед добавляю Креон 10000 (думаю, можно и 25000), а то столько жратвы уж как-то долго и тяжко переваривается :( - 108г белка, 130 жира. Но удавалось и все 2800 съесть за раз... с двуми Креонами )))). Просто пищеварительная система рассчитана на рециркуляцию желчных кислот и энзимов поджелудочной железы. На суточный рацион нет запаса/мощности производства. Так что приходиться извращаться. Но вот похоже черех три недели уже адаптировался. Вчера жратва легла хорошо.
В каждый прием пищи подгоняю количество жира так, чтобы по калорийности его было 70%.
Но постепенно количество белка уменьшается... Но вот сегодня озадачили меня желатином... Вот прямо сразу сходил, купил... Белка стало на 24 грамма больше. Столько пачке оказалось. А написано 20г
![Изображение](http://www.kolobok.us/smiles/standart/don-t_mention.gif)
Было 2755, 167 б, 228 ж, 39 у. И 1778, 110 б, 146 ж, 32. Наверное и желатин тоже не буду считать.
Из еды, кроме кокосового масла, обязательно печень(как источник В12), кальмары (ДГК и фосфолипиды, для поддержки нс), сыр Гауда (как источник витамина К2).
2 раза в день по 2 ч.л. морской капусты (йод и многое другое). В обед 1/2 ч.л. калия хлорида. Вечером 400мг магния (это уже в пересчете на магний)( и подальше от витамина D3) с двумя таблетками аспаркама, 10 г бразильских орехов, как источник селена.
В обед витамины D3 - 10000, А - 7000, 100 мкг К2, поливитамины, 1,25 г витамина С, цинктерал (снижение ароматизации и ГСПГ), аскорутин, 2 таблетки кальция глюконата (он мне здорово снизил пульс, но у лактомина противоположное действие и он победил, пульс опять стал высокий).
Вечером 200 мг Q10, 20 мг PQQ, 200мг липоевой кислоты, 200мг витамина Е, 100мкг К2, мильгамма, 1,25 г витамина С.
2 раза в день завариваю по два фильтр-пакета хвоща полевого, пью между едой.
1 стакан боржоми №4 - источник бора.
В обед чеснок с салом.
2 раза по две таблетки метилурацила.
50г брусники, для удовольствия. И не только. При расчете калорийности/состава питания крахмал и бруснику не учитываю.
Холодовой термогенез (получается 7 градусов Цельсия) ванна 22 минуты в калорийные дни. Когда получается - то ближе ко времени сна. И подальше от тренировки, чтобы клеточный стресс отработал в плане анаболической и жиросжигающей активности. В теории (по очень косвенным данным) - достаточно разрыва в 4 часа.
Пью воду... стакан и соль на язык, в т.ч. и ночью...
Зеленый чай вечером. Успокаивает, точнее - умиротворяет прямо-таки... спиться лучше. Хотя на сон просто не могу при всём желании пожаловаться и без зеленого чая.
Для правильной секреции ночных гормонов - вечером красно-желтый свет...
Раз в 5 дней 1 ампула омнадрена. Если бы разбирался раньше в этом... ...то наверное стал бы не тестостерон ставить, а начал бы пить DHEA эдак по 100 мг. Но теперь, после 2-х лет, поздно пить боржом.
Сегодня померял во время тренировки талию - 83
![Изображение](http://fatal-energy.com/img/smilies/default/1112203573.gif)
![Изображение](http://www.kolobok.us/smiles/standart/grin.gif)
![Изображение](http://www.kolobok.us/smiles/standart/boast.gif)
Вес, увы, неизвестен. Да и не очень-то интересно. Визуально сала стало в два раза меньше... В реальности это конечно не так.
Видео есть за 8 мая... Тока его прокомментировали.. Если Лев Толстой качался
![Изображение](http://www.kolobok.us/smiles/standart/grin.gif)
![Изображение](http://www.kolobok.us/smiles/standart/fool.gif)
![Изображение](http://www.kolobok.us/smiles/standart/sad.gif)
Что-то наверное забыл рассказать...
От воды плюс соль впечатления хорошие. Какие? Хорошие. А что чувствуешь? Да сам процесс легче в перерыве между ужином и обедом... Сил как будто больше, чем раньше было на сушке...