Carb Back Loading Program

Бродила сегодня по сайтам и набрела на блог некоего Джона Кифера с его программой У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок И внезапно я приняла решение попробовать то, что вчера мне казалось просто невероятным. Я буду есть углеводы.

В дни тренировок и строго после тренировок. Конечно, пончики, гамбургеры и тортики есть я не планирую. Поэтому нужно будет найти такой углевод, который отвечал бы требованиям - был с высоким гликемическим индексом и был более менее натуральным, то есть нерафинированным продуктом.

Предполагаю, что с кетоза придется сойти. Я готова. Кетоз на данном этапе помогает мне чувствовать себя хорошо. Но он не помогает мне худеть. Поэтому я буду использовать всевозможные программы для того, чтобы довести тело до того состояния, которое я сочту удовлетворительным, а потом опять прыгну в кетоз. Мне он нравится.

Вот, Дима, давай на своем примере график тренировок + загрузка углеводами.
Я сразу после тренировки не буду. Буду в одном варианте через 12 часов, в другом через 4.
После тренировки аминки.

Vetchinka писал(а): Я сразу после тренировки не буду. Буду в одном варианте через 12 часов, в другом через 4.

Ева... поверь - этот план - провальный...

Д.С. писал(а):
Vetchinka писал(а): Я сразу после тренировки не буду. Буду в одном варианте через 12 часов, в другом через 4.
Ева... поверь - этот план - провальный...

Точно! Мы уже его НА СЕБЕ ни один раз испробовали

Александр писал(а): Точно! Мы уже его НА СЕБЕ ни один раз испробовали

Таки ДА!

Д.С. писал(а):
Таки ДА!

:dance2:

Значит буду на тренировку ходить поздно вечером, я ж это к чему? Чтобы перед сном загрузить и спать, и чтоб на потянуло ещё на углеводы. А то утром-днём схомячу -весь день рот не закроется, знаю себя.

Но поздно вечером я тренироваться не могу, потому что уставшая, значит или менять пищевое поведение или слать угли лесом.

Vetchinka писал(а): Но поздно вечером я тренироваться не могу, потому что уставшая, значит или менять пищевое поведение или слать угли лесом.

Поведение поменяется со временем. Раньше меня после углеводного приёма пищи вскорости опять на жор пробивало, плюс на угли тянуло. А теперь уже нет. Если после утренней тренировки поем углей, так до вечера вообще жрать неохота. Вечером уже просто ем для того, чтоб калорийность необходимую набить.

Буду тренироваться ;) спасибо! Интересно, за какое время наступит снова кетоз?
Саша, Дима , вы для количества употребляемых углей каким принципом пользовались?
Может калорийность одного приема перевести в количество углеводов?
Например, 250 ккал = примерно 60 г углеводов, ну почти 100 г сухой гречки ;)

Каким принципом? Даже не знаю. У меня выходит в среднем 200 г сейчас. Могу и 250-300 съесть. Сюда уже входят угли из мальтодекстрина и прота после тренировки. Потом я съедаю 150-200 г риса, изюма 50 г, мёда иногда туда добавляю. Банан ещё для лучшего усвоения. Но тебе такого колличества думаю будет много.

150-200 г это сухой рис? То есть примерно 100 о углеводов + изюм? Почему остановился на этом количестве? Самочувствие и вес порадовали?
Как часто ешь такую курью ?
Как обратный переход в кетоз? Чувствуется?

Vetchinka писал(а): Саша, Дима , вы для количества употребляемых углей каким принципом пользовались?

Экспериментировал... от 150 до 500.
Лучше всего 200-250-300 на мой вес 83-87. Дальше - область накопления жира.
Больше тоже можно, 350, если набирать, но уже осторожнее, без энтузиазма.

Только учти ещё свой тироксин. Он углеводы того, сжигает.

Нужно самой смотреть за процессом.
Если забултыхалась вода под кожей - перебор углеводов на загрузке.
Если жирок стал плотненьким, не ущипнуть, как было бы недавно - пошёл жиронабор, перебор калорийности. Это происходит не сразу, но приговор - точный. Если плотненький жир стал пожиже - идёт жтросжигание (что не означает не набор мм).

Если наоборот после загрузки кожа подтянулась - углеводов в самый раз.
Если не появилось "чувства взлёта" на прогулке на следующий день после загрузки - недобор калорийности.

Только учти. У меня ещё и циклирование калорийности.
Сейчас например 3900 в день тренировки - 2600-2800 в день отдыха - если есть ещё день отдыха, то 2200-2400 (если будет и третий день отдыха -то во 2 и 3 день отдыха нужна калорийность выше).

И белка 1г/фунт, по Берхану. Сейчас 205 г.

и ещё.. По моему текущему опыту коксовое масло можно сразу подключать после тренировки. У меня сейчас после тренировки (на тренировке) - аминокислоты 22г с сахаром 13 г, мальтодекстрином 17 г и мёдом 13 г - потом - сывороточный протеин 30г, сахар 26г, мальтодекстрин 17 г и кокосовое масло 20г.
Далее 60 г яблок.
И дальше с гречкой 150 г (кальмары+печень 520 г

) ещё 45 г кокосового масла и с какао 10 г. Из овощей ещё есть углеводы.

А потом кратошка с квашеной капустой.

Потом, через 4,5-5 часов после 1-й порции протеина ещё его 25 + 10 сахара и 10 мальтодекстрина на ацидолакте. И ложку лейцина.
Курицы 120 г с овощами.

Опять 4,5-5 от второй порции и ещё раз протеин, но уже с кокосовым маслом.
После него запеканка из 220 г творга, 2 яиц, 30 г кокосового мала, 100 г яблок.

Ночью (но не на ночь) ААКГ 4 г , орнитин 2 г, лизин 2 г.

Если поснусь среди ночи в походящее ye15 время - ещё 25 г протеина + 20 г кокосового масла.

И утро после тренировки начинается с этого же: 25+20.

Уфф.

Vetchinka писал(а): 150-200 г это сухой рис? То есть примерно 100 о углеводов + изюм? Почему остановился на этом количестве? Самочувствие и вес порадовали?
Как часто ешь такую курью ?
Как обратный переход в кетоз? Чувствуется?

Да, это сухой вес. 150 риса, это примерно 120 г. углей. Колличество такое углей думаю достаточно для пополнения гликогена. Рис ем почти всегда. Иногда овсянку. Недавно блины делал)))) Переходы никак не ощущаю, да меня и не интересует по большому счёту - в кетозе я, или нет)))
После прошлогодних загрузок, заканчивающихся в воскресенье, уже во вторник был в кетозе, но у меня и загрузочки были ого-го))))) По 5-6 кг. набирал за 36 часов

мдя... хорошо быть мальчиком, тем более сильным и большим =)
думаю, если я ваши граммы углеводов уменьшу в 2,5 раза, то норм будет, учитывая кардио, довольно активную жизнь и тироксин =)
но опять же не ежедневно, а по самочувствию.
Пока состояние отличное - угли не кушаю.

А картошечка в мундире с капусткой и лучком - самое оно =)

Ева, мы не едим угли ежедневно. ТОЛЬКО после тренировки! А с нормой...Ну смотри, я вешу 86-87 кг. Значит меня выходит где-то 3 грамма на кило. Попробуй так, и наблюдай за реакцией, как Дима грамотно расписал.

Кифер барыга и плагиатор

Знает, что большинство тренируется по вечерам и любят пожрать на ночь

Взял и разрешил торты на ночь жрать к всеобщему ликованию

Александр писал(а): Взял и разрешил торты на ночь жрать к всеобщему ликованию

Ну не к всеобщему - мне его торты даром не нужны в любое время суток. ye9

Lakshmi писал(а):
Александр писал(а): Взял и разрешил торты на ночь жрать к всеобщему ликованию
Ну не к всеобщему - мне его торты даром не нужны в любое время суток. ye9

Да я не про нас. Я вообще.
И я уже говорил, что худеть и на тортах можно, лишь-бы этот торт в калорийность укладывался)))) А если тут ещё и IF с качалкой замешаны, то вообще никаких проблем. Люди пользуют эту шнягу и получают результат.

Александр писал(а): И я уже говорил, что худеть и на тортах можно, лишь-бы этот торт в калорийность укладывался))))

Саша, а чего потом делать с похудевшей тушкой, у которой инсулинорезистентность, диабет, усохшая мышечная масса, выпавшие волосы, обвисшая кожа? ye17

Хочется ж ведь не только жир согнать, но и вид "кровь с молоком" сохранить. ye15

Александр писал(а): А если тут ещё и IF с качалкой замешаны

Только, желательно, без тортов.

Lakshmi писал(а):
Александр писал(а): И я уже говорил, что худеть и на тортах можно, лишь-бы этот торт в калорийность укладывался))))
Саша, а чего потом делать с похудевшей тушкой, у которой инсулинорезистентность, диабет, усохшая мышечная масса, выпавшие волосы, обвисшая кожа? ye17

Хочется ж ведь не только жир согнать, но и вид "кровь с молоком" сохранить. ye15
Александр писал(а): А если тут ещё и IF с качалкой замешаны
Только, желательно, без тортов.

Аня, поэтому я и кушаю рис после тренировки, а не торты)))) Я лишь говорю о том, что это (торты на ночь) работает и не более того. Лично меня тупо похудеть уже давно не устраивает. Меня интересует функциональность моего тела в первую очередь. Ведь развалиной можно быть и будучи стройнягой))))

Александр писал(а): мы не едим угли ежедневно. ТОЛЬКО после тренировки!

ты же писал, что тренируешься почти каждый день. Я ПОНЯЛА, что только после тренирови =)

Lakshmi писал(а): Александр писал(а):
Источник цитаты И я уже говорил, что худеть и на тортах можно, лишь-бы этот торт в калорийность укладывался))))
Саша, а чего потом делать с похудевшей тушкой, у которой инсулинорезистентность, диабет, усохшая мышечная масса, выпавшие волосы, обвисшая кожа? ye17

и с прыщами...и быстростареющей дряблой кожей.
Даже на гречке и то получше.
Вот подумала: мне на день 200 г Наполеона по ккал - свободна =)

Александр писал(а): Меня интересует функциональность моего тела в первую очередь

Вот и я об этом!

И при этом, когда-никогда и кусочек торта можно себе позволить, если уж прямо сильно прёт.

Но только кусочек. И желательно после тренировки. Но только не худеть на торте. :sad:

Lakshmi писал(а):
Александр писал(а): Меня интересует функциональность моего тела в первую очередь
Вот и я об этом! И при этом, когда-никогда и кусочек торта можно себе позволить, если уж прямо сильно прёт.

Но только кусочек. И желательно после тренировки. Но только не худеть на торте. :sad:

Меня уже на торты не тащит)))) В шкафу 2 недели уже сгущёнка стоит)))) Блины недавно ел - как-то уже без удовольствия особого. Съел и съел. Рис с изюмом и мёдом вкуснее, и заморочек в 10 раз меньше))))