Бродила сегодня по сайтам и набрела на блог некоего Джона Кифера с его программой Carb Back Loading Program И внезапно я приняла решение попробовать то, что вчера мне казалось просто невероятным. Я буду есть углеводы. В дни тренировок и строго после тренировок. Конечно, пончики, гамбургеры и тортики есть я не планирую. Поэтому нужно будет найти такой углевод, который отвечал бы требованиям - был с высоким гликемическим индексом и был более менее натуральным, то есть нерафинированным продуктом.
Предполагаю, что с кетоза придется сойти. Я готова. Кетоз на данном этапе помогает мне чувствовать себя хорошо. Но он не помогает мне худеть. Поэтому я буду использовать всевозможные программы для того, чтобы довести тело до того состояния, которое я сочту удовлетворительным, а потом опять прыгну в кетоз. Мне он нравится.
Материалы по теме
◄Carb Back Loading.pdf
◄ The Biorhythm Diet by Borge Fagerli
◄ Немецкий форум CBL-Log für alle
◄ Исследование на пабмеде про тех самых полицейских, о которых шла речь в диете Biorhythm.
◄Carbs At Night: Fat Loss Killer Or Imaginary Boogeyman? Written by Layne Norton
◄Evening Carbs will not make you Fat
◄Advanced Concept – kosthold v2.0
◄Кратко о системе Кифера + ссылка на книгу
◄Does Carb Backloading Work? A Scientific Review
◄Интервью: Carb Back-Loading with John Kiefer
◄Исследование: Circadian system, sleep and endocrinology.
◄Джон Берарди про инсулин
◄Анаболическое окно после тренировки.
◄Кусочек книги John-Kiefer-The-Carb-Nite-Solution-eBook-Free-Download-PDF
◄Carb Back-Loading, take II - Много информации, много ссылок и исследований
◄Конспект книги Carb Nite Solution (CNS) + комментарии Ontario
◄Is Carb Nite® Right For You?
◄Форум, посвященный CBL и CNS
◄Book Excerpt: The Carb Nite Solution
◄Подкаст: John Kiefer & Dr. Rocky Patel отвечают на вопросы
◄Краткий обзор диеты Дэна Дюшена - How To Use The Body Opus Diet
◄Видео: результаты обратной углеводной загрузки
◄Структурированный рефид - часть 1
◄Про новую добавку, которую продает Кифер - Carb Shock.
◄The Power Of A Refeed And Leptin!
◄Effects of short-term carbohydrate or fat overfeeding on energy expenditure and plasma leptin concentrations in healthy female subjects.
◄Углеводная загрузка наоборот. Intermittent, low-carbohydrate diets more successful than standard dieting, study finds☼
◄12-недельная вариация углеводной загрузки
◄Анти-возрастной палео-протокол. A Dietary Protocol for Optimal Health, Body Composition, Longevity, and Satiety
◄Carb Back Loading по Квасневскому
◄Обсуждение "Углеводов на ночь" на форуме Квасневского.
◄The plan(s) that encompass what I colloquially call ‘Cheat Mode’ is merely a combination of leangains style Intermittent Fasting, with John Kiefer’s notion of Carb-backloading.
◄The Overfeeding Overview: High Fat, Carb, Protein, MCTs, Leptin, Testosterone, T3 & Reverse T3 - Get an Overview of the Consequences of Short- & Long-Term Overfeeding
◄Carbohydrates Past 6PM Will Make You ... Lean! Eating All Carbs in the Evening Increases Body Fat Loss by 28% Compared to Standard Low-Calorie Diet.
Carb Back Loading Program
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Carb Back Loading Program
Вот, Дима, давай на своем примере график тренировок + загрузка углеводами.
Я сразу после тренировки не буду. Буду в одном варианте через 12 часов, в другом через 4.
После тренировки аминки.
Я сразу после тренировки не буду. Буду в одном варианте через 12 часов, в другом через 4.
После тренировки аминки.
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Кетоз и гликолиз - переключаем правильно
Ева... поверь - этот план - провальный...
Не в сети
-
Александр - Живу я здесь
Кетоз и гликолиз - переключаем правильно
Точно! Мы уже его НА СЕБЕ ни один раз испробовали
САЛО - СИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Не в сети
-
Александр - Живу я здесь
Кетоз и гликолиз - переключаем правильно
:dance2:Д.С. писал(а):
Таки ДА!
САЛО - СИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Кетоз и гликолиз - переключаем правильно
Значит буду на тренировку ходить поздно вечером, я ж это к чему? Чтобы перед сном загрузить и спать, и чтоб на потянуло ещё на углеводы. А то утром-днём схомячу -весь день рот не закроется, знаю себя.
Последний раз редактировалось Vetchinka 05 окт 2015, 11:35, всего редактировалось 1 раз.
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Кетоз и гликолиз - переключаем правильно
Но поздно вечером я тренироваться не могу, потому что уставшая, значит или менять пищевое поведение или слать угли лесом.
Не в сети
-
Александр - Живу я здесь
Кетоз и гликолиз - переключаем правильно
Поведение поменяется со временем. Раньше меня после углеводного приёма пищи вскорости опять на жор пробивало, плюс на угли тянуло. А теперь уже нет. Если после утренней тренировки поем углей, так до вечера вообще жрать неохота. Вечером уже просто ем для того, чтоб калорийность необходимую набить.
САЛО - СИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Кетоз и гликолиз - переключаем правильно
Буду тренироваться ;) спасибо! Интересно, за какое время наступит снова кетоз?
Саша, Дима , вы для количества употребляемых углей каким принципом пользовались?
Может калорийность одного приема перевести в количество углеводов?
Например, 250 ккал = примерно 60 г углеводов, ну почти 100 г сухой гречки ;)
Саша, Дима , вы для количества употребляемых углей каким принципом пользовались?
Может калорийность одного приема перевести в количество углеводов?
Например, 250 ккал = примерно 60 г углеводов, ну почти 100 г сухой гречки ;)
Не в сети
-
Александр - Живу я здесь
Кетоз и гликолиз - переключаем правильно
Каким принципом? Даже не знаю. У меня выходит в среднем 200 г сейчас. Могу и 250-300 съесть. Сюда уже входят угли из мальтодекстрина и прота после тренировки. Потом я съедаю 150-200 г риса, изюма 50 г, мёда иногда туда добавляю. Банан ещё для лучшего усвоения. Но тебе такого колличества думаю будет много.
САЛО - СИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Кетоз и гликолиз - переключаем правильно
150-200 г это сухой рис? То есть примерно 100 о углеводов + изюм? Почему остановился на этом количестве? Самочувствие и вес порадовали?
Как часто ешь такую курью ?
Как обратный переход в кетоз? Чувствуется?
Как часто ешь такую курью ?
Как обратный переход в кетоз? Чувствуется?
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Кетоз и гликолиз - переключаем правильно
Экспериментировал... от 150 до 500.
Лучше всего 200-250-300 на мой вес 83-87. Дальше - область накопления жира.
Больше тоже можно, 350, если набирать, но уже осторожнее, без энтузиазма.
Только учти ещё свой тироксин. Он углеводы того, сжигает.
Нужно самой смотреть за процессом.
Если забултыхалась вода под кожей - перебор углеводов на загрузке.
Если жирок стал плотненьким, не ущипнуть, как было бы недавно - пошёл жиронабор, перебор калорийности. Это происходит не сразу, но приговор - точный. Если плотненький жир стал пожиже - идёт жтросжигание (что не означает не набор мм).
Если наоборот после загрузки кожа подтянулась - углеводов в самый раз.
Если не появилось "чувства взлёта" на прогулке на следующий день после загрузки - недобор калорийности.
Только учти. У меня ещё и циклирование калорийности.
Сейчас например 3900 в день тренировки - 2600-2800 в день отдыха - если есть ещё день отдыха, то 2200-2400 (если будет и третий день отдыха -то во 2 и 3 день отдыха нужна калорийность выше).
И белка 1г/фунт, по Берхану. Сейчас 205 г.
и ещё.. По моему текущему опыту коксовое масло можно сразу подключать после тренировки. У меня сейчас после тренировки (на тренировке) - аминокислоты 22г с сахаром 13 г, мальтодекстрином 17 г и мёдом 13 г - потом - сывороточный протеин 30г, сахар 26г, мальтодекстрин 17 г и кокосовое масло 20г.
Далее 60 г яблок.
И дальше с гречкой 150 г (кальмары+печень 520 г ) ещё 45 г кокосового масла и с какао 10 г. Из овощей ещё есть углеводы.
А потом кратошка с квашеной капустой.
Потом, через 4,5-5 часов после 1-й порции протеина ещё его 25 + 10 сахара и 10 мальтодекстрина на ацидолакте. И ложку лейцина.
Курицы 120 г с овощами.
Опять 4,5-5 от второй порции и ещё раз протеин, но уже с кокосовым маслом.
После него запеканка из 220 г творга, 2 яиц, 30 г кокосового мала, 100 г яблок.
Ночью (но не на ночь) ААКГ 4 г , орнитин 2 г, лизин 2 г.
Если поснусь среди ночи в походящее ye15 время - ещё 25 г протеина + 20 г кокосового масла.
И утро после тренировки начинается с этого же: 25+20.
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Не в сети
-
Александр - Живу я здесь
Кетоз и гликолиз - переключаем правильно
Да, это сухой вес. 150 риса, это примерно 120 г. углей. Колличество такое углей думаю достаточно для пополнения гликогена. Рис ем почти всегда. Иногда овсянку. Недавно блины делал)))) Переходы никак не ощущаю, да меня и не интересует по большому счёту - в кетозе я, или нет)))
После прошлогодних загрузок, заканчивающихся в воскресенье, уже во вторник был в кетозе, но у меня и загрузочки были ого-го))))) По 5-6 кг. набирал за 36 часов
САЛО - СИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Кетоз и гликолиз - переключаем правильно
мдя... хорошо быть мальчиком, тем более сильным и большим =)
думаю, если я ваши граммы углеводов уменьшу в 2,5 раза, то норм будет, учитывая кардио, довольно активную жизнь и тироксин =)
но опять же не ежедневно, а по самочувствию.
Пока состояние отличное - угли не кушаю.
А картошечка в мундире с капусткой и лучком - самое оно =)
думаю, если я ваши граммы углеводов уменьшу в 2,5 раза, то норм будет, учитывая кардио, довольно активную жизнь и тироксин =)
но опять же не ежедневно, а по самочувствию.
Пока состояние отличное - угли не кушаю.
А картошечка в мундире с капусткой и лучком - самое оно =)
Не в сети
-
Александр - Живу я здесь
Кетоз и гликолиз - переключаем правильно
Ева, мы не едим угли ежедневно. ТОЛЬКО после тренировки! А с нормой...Ну смотри, я вешу 86-87 кг. Значит меня выходит где-то 3 грамма на кило. Попробуй так, и наблюдай за реакцией, как Дима грамотно расписал.
САЛО - СИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
Не в сети
-
Александр - Живу я здесь
Кетоз и гликолиз - переключаем правильно
Кифер барыга и плагиатор Знает, что большинство тренируется по вечерам и любят пожрать на ночь Взял и разрешил торты на ночь жрать к всеобщему ликованию
САЛО - СИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Кетоз и гликолиз - переключаем правильно
Ну не к всеобщему - мне его торты даром не нужны в любое время суток. ye9
Не в сети
-
Александр - Живу я здесь
Кетоз и гликолиз - переключаем правильно
Да я не про нас. Я вообще.
И я уже говорил, что худеть и на тортах можно, лишь-бы этот торт в калорийность укладывался)))) А если тут ещё и IF с качалкой замешаны, то вообще никаких проблем. Люди пользуют эту шнягу и получают результат.
САЛО - СИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Кетоз и гликолиз - переключаем правильно
Саша, а чего потом делать с похудевшей тушкой, у которой инсулинорезистентность, диабет, усохшая мышечная масса, выпавшие волосы, обвисшая кожа? ye17
Хочется ж ведь не только жир согнать, но и вид "кровь с молоком" сохранить. ye15
Только, желательно, без тортов.
Не в сети
-
Александр - Живу я здесь
Кетоз и гликолиз - переключаем правильно
Аня, поэтому я и кушаю рис после тренировки, а не торты)))) Я лишь говорю о том, что это (торты на ночь) работает и не более того. Лично меня тупо похудеть уже давно не устраивает. Меня интересует функциональность моего тела в первую очередь. Ведь развалиной можно быть и будучи стройнягой))))
САЛО - СИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Кетоз и гликолиз - переключаем правильно
ты же писал, что тренируешься почти каждый день. Я ПОНЯЛА, что только после тренирови =)
и с прыщами...и быстростареющей дряблой кожей.
Даже на гречке и то получше.
Вот подумала: мне на день 200 г Наполеона по ккал - свободна =)
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Кетоз и гликолиз - переключаем правильно
Вот и я об этом! И при этом, когда-никогда и кусочек торта можно себе позволить, если уж прямо сильно прёт.
Но только кусочек. И желательно после тренировки. Но только не худеть на торте. :sad:
Не в сети
-
Александр - Живу я здесь
Кетоз и гликолиз - переключаем правильно
Меня уже на торты не тащит)))) В шкафу 2 недели уже сгущёнка стоит)))) Блины недавно ел - как-то уже без удовольствия особого. Съел и съел. Рис с изюмом и мёдом вкуснее, и заморочек в 10 раз меньше))))
САЛО - СИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
-
- Реклама
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость