Мои эксперименты

Ответить
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#1

Непрочитанное сообщение Katarina » 18 ноя 2015, 03:20

С середины октября придерживаюсь низкобелковой диеты, т.н. детокс. Белка изначально было 1 г/кг. Сейчас 1-1.5. То есть 50-80 г в день, как получается. Смотрю средненедельный результат.
Жиры в рационе повышала очень постепенно и только в те дни, когда не было фруктов. До 10.11. питалась в основном вообще только сырыми овощами и фруктами, иногда были овощи на пару и всякие из них пюре и смузи. Придерживалась раздельного питания. Собственно и до сих пор придерживаюсь. Такая вот презагрузка, минерализация. Вес на данный момент 62 кг. Считаю, что с сушки вышла благополучно. Никаких отеков, + 10 кг и прочих страшнот, коими меня пугали.
Крупы по-прежнему не ем. Молочные продукты сильно ограничены. 100 г творога или кисломолочки в неделю. Мясо-рыбу пока тоже не ем. Из животного белка бывают яйца и морепродукты (2 дня в неделю). Так что я "вегетарианствую" простигосподи.
В общем, сейчас питание выглядит следующим образом: 2 дня углеводных (сырые овощи, ягоды, низкогликемические фрукты)
2 дня белковых (в основном в виде протеиновых коктейлей, чуть молочки, BCAA, яичные белки, морепродукты + много (ОЧЕНЬ!) зелени.
3 дня жирных (орехи, сырые семена, яичные желтки или яйца целиком, молоко из кедровых орехов, авокадо) + много зелени и зеленых овощей. В эти дни кушаю до 1500 ккал, практикую ИГ, ибо жиры перевариваются долго и я сыта...Такая вот модифицированная Хейли Помрой. Сегодня был третий жирный день и я начала уходить в кетоз. yep.gif Еще чуть потерплю, иначе массонабора не видать.... yep.gif
В целом, раздельное питание и такое чередование позволяет съедать больше, не жирея. Метаболизм разогнался, все гормоны в норме, средний калораж 2500, это больше, чем у меня было раньше (1700-1800), но я особо не жирею. Вообще, у меня фаза массонабора, но жир набирать бы не хотелось, хотя сколько-то все равно прирастет, не без этого. После ограничения в питании организм все равно берет свое, я расту. Бонус: я расту, даже при умеренных тренировка и таком не особо разнообразном питании, но если честно, сейчас оно у меня просто райское, а пиццы и конфет никогда и не хотелось. Зато набор достаточно качественный - мясной, это радует. Но такая фаза суперкомпенсации тоже долго не продлится. Потом начнет прирастать преимущественно жир. tro* Все как у всех. (Ну а вдруг? ye15 ) Цель: успеть набрать до 65-66 кг (не дерьмом (!) и, надеюсь, до января), а потом просушиться и посмотреть, что будет...хотелось бы еще улучшить пропорции, на это сейчас и направлен тренинг...ноги в сушечном многоповторном режиме, верх в силовом.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...

Не в сети
Аватара пользователя
Vetchinka
Горожанин

Мои эксперименты

#1951

Непрочитанное сообщение Vetchinka » 24 апр 2016, 23:26

Katarina, ну ты мозг =) беломясье - это кура с индейкой?
инсулиногенность ак зависит от радикала?
Сушиться с июня?
Не в сети
Аватара пользователя
Camel1000
Уже родной

Мои эксперименты

#1952

Непрочитанное сообщение Camel1000 » 25 апр 2016, 00:57

Vetchinka писал(а): Ниче себе чуть покулинарила - первое, второе, третье и компот. Ещё и в магазин ходила.


t
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Мои эксперименты

#1953

Непрочитанное сообщение Д.С. » 25 апр 2016, 04:45

Vetchinka писал(а): Бранить себя нельзя!
Это был сарказм db3* . Мне и в самом деле туда не надо. ye15
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#1954

Непрочитанное сообщение Katarina » 25 апр 2016, 05:02

Vetchinka писал(а): беломясье - это кура с индейкой?
груди в основном птичьи, да... :lol: ну и морепродукты
Vetchinka писал(а): инсулиногенность ак зависит от радикала?
от какого радикала? ye7
Vetchinka писал(а): Сушиться с июня?
с июля...май-июнь еще мне "на набор", хотя уже так не набирается, как сначала...пошел период утрамбовывания мясца, кажется уже что выросло, то выросло, много жрать мне тренер уже не велит... ye17
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#1955

Непрочитанное сообщение Katarina » 25 апр 2016, 05:03

Camel1000 писал(а):
Vetchinka писал(а): Ниче себе чуть покулинарила - первое, второе, третье и компот. Ещё и в магазин ходила.


t
Андрей, ты этой цитатой что хотел сказать? ye17
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#1956

Непрочитанное сообщение Katarina » 25 апр 2016, 05:09

Как и водится у меня в кетозе, подъем в пять утра...выспалась я db3* поспала всего пять часов и теперь бодрит меня не-детски, я уже и забыла про это слегка взбудораженное состояние :lol: . Блин, что же делать...ноги болят все же поменьше, кажется, пошло дело на лад...пойду поприседаю программу "тысяча" (может, поесть захочу потом, ну и попробую еще поспать, на работу-то еще только к 10:30, а потом уже особо не поспишь, в 4 тренировка.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Микулишна
Почетный гражданин

Мои эксперименты

#1957

Непрочитанное сообщение Микулишна » 25 апр 2016, 10:26

Katarina писал(а): В метро отрубилась на кольце, естессно пропустила свою станцию, уж не знаю два или три круга мотанула по кольцу ah7
Кольцевая линия метро специально для этого была построена tro*
Katarina писал(а): информацию по пуриногенности
"По пургенности" читаю - думаю, это так деликатно слабительные свойства, чтоль, обозвали? ye7 :lol:
Не в сети
Аватара пользователя
Camel1000
Уже родной

Мои эксперименты

#1958

Непрочитанное сообщение Camel1000 » 25 апр 2016, 11:52

Katarina писал(а): Андрей, ты этой цитатой что хотел сказать?
Глюк какой-то.
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#1959

Непрочитанное сообщение Katarina » 25 апр 2016, 14:05

Микулишна писал(а): "По пургенности" читаю - думаю, это так деликатно слабительные свойства, чтоль, обозвали?
способность аммиачить пост-фактум...то бишь, гадить в организме yep.gif
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#1960

Непрочитанное сообщение Katarina » 25 апр 2016, 14:14

прет меня прям в кетозе...радостные такие родные ощущения... c14 и ноги прошли! наконец-то. Сейчас поеду хорошо спинку потренирую. От универа у меня теперь отдых аж до окончания майских праздников, постараюсь это время использовать по максимуму для качественных тренировок. Побуду пару недель в кетозе, раз уж я туда плюхнулась...Организм мудро сам распорядился в критической ситуации, как он у меня любит сам распоряжаться... yep.gif в кетозе лучше выносливость и быстрее восстановление, приученный моими выкрутасами реагировать на ситуации быстро, смотри как ловко он мне в очередной раз показал, кто в нашем доме хозяин...послушаюсь его пока...до сушки еще все равно далеко. А профицит буду организовывать зажорами в дни тяжелых тренировок...
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Александр
Живу я здесь

Мои эксперименты

#1961

Непрочитанное сообщение Александр » 25 апр 2016, 15:11

Ну, что-то раскетозились все. Эпидемия, прям, какач-то :lol:
САЛО - СИЛА!!! 599ed
СПОРТ - МОГИЛА!!! 599ed
Не в сети
Аватара пользователя
Микулишна
Почетный гражданин

Мои эксперименты

#1962

Непрочитанное сообщение Микулишна » 25 апр 2016, 15:14

Александр писал(а): Эпидемия, прям, какач-то :lol:
Диарея, что ли?.. db3*
Не в сети
Аватара пользователя
Vetchinka
Горожанин

Мои эксперименты

#1963

Непрочитанное сообщение Vetchinka » 25 апр 2016, 15:24

Katarina писал(а): пуриногенности
А зачем вообще пуриногенность? Меньше вреда почкам?
Радикалы аминокислот это их хвостики ;)
Не в сети
Аватара пользователя
Vetchinka
Горожанин

Мои эксперименты

#1964

Непрочитанное сообщение Vetchinka » 25 апр 2016, 15:28

Katarina писал(а): выспалась
Странно , почему я наоборот сплю крепко и много и хочу ещё ;))
Александр писал(а): Эпидемия
Весна ;)))) любовь, кетоз ;)))
Не в сети
Аватара пользователя
Александр
Живу я здесь

Мои эксперименты

#1965

Непрочитанное сообщение Александр » 25 апр 2016, 15:53

Микулишна писал(а):
Александр писал(а): Эпидемия, прям, какач-то :lol:
Диарея, что ли?.. db3*
Почему диарея? :lol:
САЛО - СИЛА!!! 599ed
СПОРТ - МОГИЛА!!! 599ed
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Мои эксперименты

#1966

Непрочитанное сообщение Д.С. » 25 апр 2016, 15:55

Александр писал(а): Почему диарея
А почему бы и нет? :mocking:
Не в сети
Аватара пользователя
Александр
Живу я здесь

Мои эксперименты

#1967

Непрочитанное сообщение Александр » 25 апр 2016, 16:00

Д.С. писал(а):
Александр писал(а): Почему диарея
А почему бы и нет? :mocking:
Хорошо, пусть будет диарея :lol:
САЛО - СИЛА!!! 599ed
СПОРТ - МОГИЛА!!! 599ed
Не в сети
Аватара пользователя
Микулишна
Почетный гражданин

Мои эксперименты

#1968

Непрочитанное сообщение Микулишна » 25 апр 2016, 16:10

Александр писал(а): Почему диарея? :lol:
Потому что
Александр писал(а): какач-то :lol:
Не в сети
Аватара пользователя
Александр
Живу я здесь

Мои эксперименты

#1969

Непрочитанное сообщение Александр » 25 апр 2016, 16:26

Какач cb6a6 :lol:
САЛО - СИЛА!!! 599ed
СПОРТ - МОГИЛА!!! 599ed
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#1970

Непрочитанное сообщение Katarina » 25 апр 2016, 21:14

Vetchinka писал(а): А зачем вообще пуриногенность
нагрузка на почки, печень и вообще все выделительные системы ниже yep.gif аммиак, мочевина и иже с ними сильно усложняют жизнь в кетозе, а особенно на сушке
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#1971

Непрочитанное сообщение Katarina » 25 апр 2016, 21:15

Александр писал(а):Какач cb6a6 :lol:
vianne4 хоть поржать.... Vala_11
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#1972

Непрочитанное сообщение Katarina » 25 апр 2016, 21:24

ну я потренировалась, а также дважды поела, попила ройбуш, поспала, многое обсудила с тренером...только еду домой...у меня сегодня, кажется, хороший день...пока не очень поняла
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Мои эксперименты

#1973

Непрочитанное сообщение Katarina » 25 апр 2016, 22:05

Сегодня пообщалась с бывшим товарищем Влада по команде, и в свое время чемпионом СССР - Алексеем Черкасовым, тоже у Влада в клубе работает, он со мной дружит и сегодня даже кушали вместе. Общались про сушку, про то что я ем или не ем, всегда ли питаюсь так... (тоже заглядывал ко мне в лотки), он живо интересуется моей подготовкой и иногда дает всякие добрые советы...так вот интересную мысль он мне сегодня озвучил, когда я пожаловалась, что форма не совсем получилась, потому что начала сильно отекать под конец сушки. Он сказала, что надо попробовать убирать белок ВООБЩЕ дня за 4 до соревнований, и кушать наоборот только сложные угли, чтобы держать гликоген...типа белок может давать сильный отек на фоне безуглеводки...я решила и такой эксперимент провернуть, пока можно. Сейчас пока в кетозе, постепенно понижу жир до минимума, оставлю на неделю много белка в рационе (угли в ноль), а когда начнутся нежелательные изменения - уберу белок вообще и покушаю нормокалорийность углеводами сложными...и посмотрю, что будет...надо обязательно попробовать. Алексей в свое время делал лучшую форму в своей категории при минимуме АС (это мне Влад сказал), так что думаю, стоит послушать ...
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Vetchinka
Горожанин

Мои эксперименты

#1974

Непрочитанное сообщение Vetchinka » 25 апр 2016, 22:39

Katarina писал(а): отекать
Ты же сама мне советовала углей добавить от отеков, у меня не прокатило, видать это жирок , а ты попробуй интересно, может МегаБУЧ такой устраивать иногда и стоит ;) Аня наша картошку вот лопает ;)
Katarina писал(а): почки
А рыба любая подходит?
Katarina писал(а): Черкасовым
Даже я о нем слышала ;))
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Мои эксперименты

#1975

Непрочитанное сообщение Joker » 25 апр 2016, 22:47

Vetchinka писал(а): Аня наша картошку вот лопает ;)
Не картошку, а резистентный крахмал! 599ed
Ответить

  • Реклама

Вернуться в «АРХИВ ДНЕВНИКОВ»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 9 гостей