С середины октября придерживаюсь низкобелковой диеты, т.н. детокс. Белка изначально было 1 г/кг. Сейчас 1-1.5. То есть 50-80 г в день, как получается. Смотрю средненедельный результат.
Жиры в рационе повышала очень постепенно и только в те дни, когда не было фруктов. До 10.11. питалась в основном вообще только сырыми овощами и фруктами, иногда были овощи на пару и всякие из них пюре и смузи. Придерживалась раздельного питания. Собственно и до сих пор придерживаюсь. Такая вот презагрузка, минерализация. Вес на данный момент 62 кг. Считаю, что с сушки вышла благополучно. Никаких отеков, + 10 кг и прочих страшнот, коими меня пугали.
Крупы по-прежнему не ем. Молочные продукты сильно ограничены. 100 г творога или кисломолочки в неделю. Мясо-рыбу пока тоже не ем. Из животного белка бывают яйца и морепродукты (2 дня в неделю). Так что я "вегетарианствую" простигосподи.
В общем, сейчас питание выглядит следующим образом: 2 дня углеводных (сырые овощи, ягоды, низкогликемические фрукты)
2 дня белковых (в основном в виде протеиновых коктейлей, чуть молочки, BCAA, яичные белки, морепродукты + много (ОЧЕНЬ!) зелени.
3 дня жирных (орехи, сырые семена, яичные желтки или яйца целиком, молоко из кедровых орехов, авокадо) + много зелени и зеленых овощей. В эти дни кушаю до 1500 ккал, практикую ИГ, ибо жиры перевариваются долго и я сыта...Такая вот модифицированная Хейли Помрой. Сегодня был третий жирный день и я начала уходить в кетоз. yep.gif Еще чуть потерплю, иначе массонабора не видать.... yep.gif
В целом, раздельное питание и такое чередование позволяет съедать больше, не жирея. Метаболизм разогнался, все гормоны в норме, средний калораж 2500, это больше, чем у меня было раньше (1700-1800), но я особо не жирею. Вообще, у меня фаза массонабора, но жир набирать бы не хотелось, хотя сколько-то все равно прирастет, не без этого. После ограничения в питании организм все равно берет свое, я расту. Бонус: я расту, даже при умеренных тренировка и таком не особо разнообразном питании, но если честно, сейчас оно у меня просто райское, а пиццы и конфет никогда и не хотелось. Зато набор достаточно качественный - мясной, это радует. Но такая фаза суперкомпенсации тоже долго не продлится. Потом начнет прирастать преимущественно жир. Все как у всех. (Ну а вдруг? ye15 ) Цель: успеть набрать до 65-66 кг (не дерьмом (!) и, надеюсь, до января), а потом просушиться и посмотреть, что будет...хотелось бы еще улучшить пропорции, на это сейчас и направлен тренинг...ноги в сушечном многоповторном режиме, верх в силовом.
Мои эксперименты
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
там фишка не в том, чтобы добавить угли, а в том, чтобы убрать белок. Угли нужны исключительно для полноты мяса, чтобы не быть плоским на сцене. Это другая история. yep.gif
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
неа...тоже надо смотреть состав ее...она вся разная и по инсулиновой нагрузке и по аминокислотному составу и уж тем более по жирному составу Блин, заколебешься короче это все собирать...
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
картошку не люблю, но как-то раз поела, вроде и ничего...так для разнообразия можно попробовать, но это я буду делать, когда картошка своя пойдет, то бишь нескоро
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Последний раз выступал по мастерам в 2007 году...фоточка оттуда. Но и сейчас выглядит хорошо, постоянно зарубы у них какие-нибудь с Владом и Вадиком
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Тренировка моя сегодняшняя:
1. тяга верхнего блока параллельным хватом
2. Т-рычажная тяга
3. Тяга верхнего блока широким хватом
4. Горизонтальная тяга со средней рукояткой
5. Тяга косичкой на добивку широчайших
6. Бицепс на блоке с прямой ручкой
7. Подъем гантелей на бицепс
8. Скамья Скотта полная амплитуда
9. Брахиалис
10. Нижний пресс в тренажере
Все по 4 рабочих подходах многоповторно, пауза 1.5 - 2 минуты, веса увеличили в 3 упражнениях, в остальных увеличили количество повторов.
Бицепс у меня просто мега громадный растет yep.gif А раньше сильно отставал и был никакущий, т.е. для бицепса этот тип тренинга просто идеален, для спины - ye17 особо улучшений больше не вижу, сначала вроде был хороший прогресс, сейчас притормозился, но глубина добавилась однозначно, про ширину то же сказать не могу. Влад говорит, большое мяско сначала прогрессирует, потом долго утрамбовывается, так что постоянного увеличения объемов не будет, с бицепсом проще, потому что его можно тренировать чаще.
1. тяга верхнего блока параллельным хватом
2. Т-рычажная тяга
3. Тяга верхнего блока широким хватом
4. Горизонтальная тяга со средней рукояткой
5. Тяга косичкой на добивку широчайших
6. Бицепс на блоке с прямой ручкой
7. Подъем гантелей на бицепс
8. Скамья Скотта полная амплитуда
9. Брахиалис
10. Нижний пресс в тренажере
Все по 4 рабочих подходах многоповторно, пауза 1.5 - 2 минуты, веса увеличили в 3 упражнениях, в остальных увеличили количество повторов.
Бицепс у меня просто мега громадный растет yep.gif А раньше сильно отставал и был никакущий, т.е. для бицепса этот тип тренинга просто идеален, для спины - ye17 особо улучшений больше не вижу, сначала вроде был хороший прогресс, сейчас притормозился, но глубина добавилась однозначно, про ширину то же сказать не могу. Влад говорит, большое мяско сначала прогрессирует, потом долго утрамбовывается, так что постоянного увеличения объемов не будет, с бицепсом проще, потому что его можно тренировать чаще.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
mp - Странник
-
Мои эксперименты
Если у вас нет тараканов в голове - там слишком мало пищи.
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Мои эксперименты
Не выколупливаю, это просто лингвистический прием. Мы же, когда хотим получить белок и едим для этого курицу, тоже ведь не выколупливаем белок из курицы. Но вполне говорим - я съела 50 граммов белка.
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Опять плохо спала :( и всего 4 часа, вчера никак не могла уснуть часов до 3 утра почти...а сегодня на работу. И рада бы еще поспать, но...Настроение соответственно тоже г...Сегодня надо справиться с 3 учениками (хорошо, что трое, а не пять, как планировалось - двое перед праздниками отвалились самопроизвольно). Решила позавтракать жиром и пойти трудиться, как буду вечером тренироваться - не знаю. Может удастся по пути на-работу и с работы поспать.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Микулишна - Почетный гражданин
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
не, сегодня по кольцу не еду. и собственно вот еду, а тут фиг поспишь...народу полно, я в тесноте с чужими людьми не люблю спать ye22
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Микулишна - Почетный гражданин
Мои эксперименты
Правильно! Чужие люди такие непредсказуемые!
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
некоторые еще и воняют Что мне крайне осложняет жизнь в кетозе, так это восприимчивость к запахам, я вот прямо физически страдаю от вони, вышла из метро с головной болью... пойду, наверное, выпью кофе - может полегчает. Из-за недосыпа - жор. Вроде и неплохо после пары дней воздержания, но с другой стороны плохо. Хочется съесть все, что шевелится. А еще я кажется влюбилась опять. Вот только этого еще не хватало! Прям весна-весна со всех сторон - одолела!
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Микулишна - Почетный гражданин
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
mp - Странник
-
Мои эксперименты
Если у вас нет тараканов в голове - там слишком мало пищи.
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
ну как сказать. Пока непонятно. ye17 Хорошо оно может стать только когда на это есть время и взаимное желание, времени у меня нет, у него тоже. Желание - хз, вполне может быть блажью, обусловленной весной и прущим гормоном, за мной водится... А вот мысли занимает, концентрацию снижает и вообще...я по весне как-то больше глупостей делаю. Вот скоро начнется сушка и все...все жизненные процессы во мне замедлятся, там и будет понятно
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Мои эксперименты
Возникающую было приязнь придушиваю сразу и без промедления.
И без сожаления :dance:
Ибо нефиг Vala_15
И без сожаления :dance:
Ибо нефиг Vala_15
Не в сети
-
AnnaRoald - Уже родной
Мои эксперименты
Маленький принц
"Все дороги ведут к людям."
"Все дороги ведут к людям."
Не в сети
-
Taxiya - Уже родной
Мои эксперименты
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
я отпускаю....идет как идет...обычно обходится без насилия, сама отваливается
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
-
- Реклама
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 34 гостя