Жиры в рационе повышала очень постепенно и только в те дни, когда не было фруктов. До 10.11. питалась в основном вообще только сырыми овощами и фруктами, иногда были овощи на пару и всякие из них пюре и смузи. Придерживалась раздельного питания. Собственно и до сих пор придерживаюсь. Такая вот презагрузка, минерализация. Вес на данный момент 62 кг. Считаю, что с сушки вышла благополучно. Никаких отеков, + 10 кг и прочих страшнот, коими меня пугали.
Крупы по-прежнему не ем. Молочные продукты сильно ограничены. 100 г творога или кисломолочки в неделю. Мясо-рыбу пока тоже не ем. Из животного белка бывают яйца и морепродукты (2 дня в неделю). Так что я "вегетарианствую" простигосподи.
В общем, сейчас питание выглядит следующим образом: 2 дня углеводных (сырые овощи, ягоды, низкогликемические фрукты)
2 дня белковых (в основном в виде протеиновых коктейлей, чуть молочки, BCAA, яичные белки, морепродукты + много (ОЧЕНЬ!) зелени.
3 дня жирных (орехи, сырые семена, яичные желтки или яйца целиком, молоко из кедровых орехов, авокадо) + много зелени и зеленых овощей. В эти дни кушаю до 1500 ккал, практикую ИГ, ибо жиры перевариваются долго и я сыта...Такая вот модифицированная Хейли Помрой. Сегодня был третий жирный день и я начала уходить в кетоз. yep.gif Еще чуть потерплю, иначе массонабора не видать.... yep.gif
В целом, раздельное питание и такое чередование позволяет съедать больше, не жирея. Метаболизм разогнался, все гормоны в норме, средний калораж 2500, это больше, чем у меня было раньше (1700-1800), но я особо не жирею. Вообще, у меня фаза массонабора, но жир набирать бы не хотелось, хотя сколько-то все равно прирастет, не без этого. После ограничения в питании организм все равно берет свое, я расту. Бонус: я расту, даже при умеренных тренировка и таком не особо разнообразном питании, но если честно, сейчас оно у меня просто райское, а пиццы и конфет никогда и не хотелось. Зато набор достаточно качественный - мясной, это радует. Но такая фаза суперкомпенсации тоже долго не продлится. Потом начнет прирастать преимущественно жир.
Все как у всех. (Ну а вдруг? ye15 ) Цель: успеть набрать до 65-66 кг (не дерьмом (!) и, надеюсь, до января), а потом просушиться и посмотреть, что будет...хотелось бы еще улучшить пропорции, на это сейчас и направлен тренинг...ноги в сушечном многоповторном режиме, верх в силовом.
Иногда запросто получается съесть по 200 г свежей петрушки с укропом, и никаких зеленых смузи не надо. Удивительно, что при таком обильном рационе, худею я достаточно быстро. Причина тут, наверняка, в большом количестве белка. Без спортпита, хотя, это было бы оч. затруднительно. Так что, частота приемов никак не мешает похудению, убеждаюсь в этом еще раз. Дело в том, насколько шустро организм утилизирует полученное топливо, каков гормональный фон и насколько разогнан метаболизм. Разумеется, трачу я больше, чем ем. Так что миф №2 - калории не имеют значения тоже развеян. Вопрос в том, чтобы найти СВОЙ правильный калораж, который будет тратиться на энергетические и пластические нужны, но не откладываться про запас. Ситуация голода программирует на создание запасов, и какой именно длительности период организм сочтет голодом тоже величина переменная. Чем более замедлен метаболизм, тем дольше человек может голодать без последствий, все тот же гомеостаз, чем шустрее обмен, тем чаще нужно кушать. А если это невозможно по каким-то причинам, то кушать чисто - обязательно. И кушать чисто придется до тех пор, пока обменка не разгонится. Дабы не загонять себя в одну и ту же ловушку. А потому нет смысла скакать с одной диеты на другую, переключаться из одного режима на другой не выверяя четко цели и границы этих режимов, а также способности своего организма к такому переключению. Вот такие предварительные соображения. Спасибо тренеру, что убедил меня в необходимости много есть на сушке. Честно скажу, был соблазн тайком урезать калораж, не доедать, ограничивать углеводы и т.д. Избежала обычной привычкой к дисциплине. Если сказано, что новый режим таков, то он таков...какими бы ни были последствия, нужно принять без страха. В общем, доверию нужно учиться. Хотя это и сложно.
Ну что ж, был прав. Он меня всегда жалел по доброте душевной и вообще считал, что не мужское это дело над женщинами издеваться. 
Зато с циничностью моего нынешнего тренера, типа "ты со мной спать приехала или тренироваться" вряд ли у меня есть шанс на нытье. Уж я и плакала, и в обмороки норовила, и дышала, и сопела, и кряхтела, и рычала, и кричала, и обижалась, и даже уже и просила, мол, хватит-хватит, а все ж пока не отработаю он общается исключительно с моими мышцами, а не со мной...а я так...музыкальная шкатулка. Правда, всегда заранее предупреждает, мол, готовься, сегодня буду убивать. Далее вот я думаю...(ну что поделать, такая интенсивная рефлексия перед сном)...полюблю ли я когда это садо-мазо. 
Чего мучиться-то, когда можно жить в удовольствие. Красивая фигура уже есть, можно ее просто поддерживать, каких-то мега гонораров можно в проф. спорте (даже если и когда) так и не достичь. Как говорит Влад, это очень неблагодарный спорт...здоровье тоже можно растерять. Брошенная в шутку или всерьез, но фраза "боль придется полюбить и сделать частью себя, если хочешь чего-то добиться, тут только один путь - через боль" прям не дает мне покоя...Не, что-то я ее не люблю 
ye17 А добиться хочу. 
Как бы полюбить боль. 
Сейчас по дороге на работу попробую доспать. Если честно, то все предпосылки к этому есть. Работаю сегодня до шести и нон-стоп, есть буду прямо во время занятий, беру с собой много аминокислот и изолята. И это тоже печально. Потому что сил потренироваться качественно уже, скорее всего, не будет. Да и студенты сегодня трудные, завтра тоже 
. Вчера делали изоляцию и долбили ее прицельно с большими весами. Растерять попу больше всего жалко, но тренер непреклонен - если попа будет с кулачок, но сухая, плечи и верхушка будут казаться просто огромными...даже если и руки по 23 см останутся. Жесть как обрадовал ( Руки в 23 см не допущу - это дистрофия уже). Потом будем на нее мясцо наворачивать - в межсезонье, сейчас уже некогда. Ну я так и знала, что сосредоточится на верхушке, а попа моя так и останется обделенной. Типа, и так норм, не плоскозадая и ладно. 
Любимое слово - напампим. Как и плечи, которых особо нет 
Эти две недели, пока Влад отдыхает, упрусь в отсутствующее мясцо, буду делать по 10 подходов, если понадобится, пока жрачка есть, но хоть что-то там должно остаться. Ну и вариант "будешь тоненькая, но полосатая" меня тоже как-то не радует. Нафиг мне быть тоненькой. Это он такое деликатное слово подобрал для анорексического вида, коий я рискую приобрести, ибо "щеки будут западать, и даже скулы полосатиться" меня тоже огорчает. Учитывая, что опыт подводки у него колоссальный, что-то мне подсказывает, что он меня уже хорошо представил, что получится в результате. И мое оптимистичное 62-63 кг, уверенно свел до "хорошо, если хоть 55 останется" 
Вот поняла, что я сегодня не спала, испугалась не на шутку. :sad:
Легко быть, мол, и не должно, это все самообман. Хочется жрать маслица, тренироваться, конечно, смогу...но свой жирок останется там, где и был, толку-то тогда корячится, мол, на тренировке, тратить столь ценные ресурсы. Время тренинга ради тренинга уже прошло, сейчас каждая тренировка - это шаг к форме, даже если и маленький шажочек, нужно каждую пядь отвоевывать, "а не кокосы со сливками жрать"....ну да, в принципе все понятно, что тут возразить... мысль про то, что КАЖДОЕ правильное движение на тренировке приближает к цели очень понравилась, даже как-то примирила меня с кокосовым маслом в толчке. Vala_18 Смотивировалась даже. Особенно, когда тренер говорит, что изменения заметны каждый день. Потерплю yep.gif
Чмоки. Успеха и Победы. 
К тому же еще и КД начались чуть раньше срока. В общем, все совпало таким образом, что в день отдыха у меня будет именно день отдыха yep.gif Сейчас съем салат с курой и буду спать.
СУПЕРЦЕНА
Статистика
Новые пользователи
Активные участники