The New Rules of Lifting for Women. Перевод.

Чтобы было понятнее:

Темп упражнений
Важная часть программы — темп. Темп, это скорость перемещения снаряда (гантели или штанги). Первая цифра означает время, которое вы должны потратить на опускание снаряда. Вторая цифра — время паузы в нижней точки амплитуды. Третья цифра — время на подъем снаряда.
Например «3-1-1″ означает: 3 секунды опускаем штангу, 1 секунда пауза внизу, 1 секунда на подъем штанги.
0 - максимально возможная скорость поднятия снаряда.

ВКонтакте. #Фитнес_советы@hiitdirty

Темп - это скорость перемещения снаряда. Первая цифра обозначает скорость опускания веса, вторая - пауза в нижнем положении, третья – подъем веса. Таким образом, темп 422 будет означает что вы опускаете вес за 4 секунды, 2 секунды пауза в нижней части, и 2 секунды на подъем веса. А значок X-означает взрывное движение – то есть вы делаете движение так быстро как только можете.

http://www.pumpzone.ru/index.php/statji ... stj-3.html

после двух кесоревых сечений(вертикальный разрез) есть в наличии пуповая грыжа ye22 (дети ,оба были под 5 кг). Всё осторожничаю работать со штангой, а очень хочеться. Боюсь навредидть или правильнее не знаю как с умом к этому вопросу подойти

How To Prevent Getting A Hernia When Lifting Weights

http://leehayward.com/blog/how-to-preve ... g-weights/
http://leehayward.com/blog/how-to-preve ... wK7RB.dpuf

AnnaRoald писал(а):после двух кесоревых сечений(вертикальный разрез) есть в наличии пуповая грыжа ye22 (дети ,оба были под 5 кг). Всё осторожничаю работать со штангой, а очень хочеться. Боюсь навредидть или правильнее не знаю как с умом к этому вопросу подойти

How To Prevent Getting A Hernia When Lifting Weights

http://leehayward.com/blog/how-to-preve ... g-weights/
http://leehayward.com/blog/how-to-preve ... wK7RB.dpuf

Анна, у меня тоже два кесаревых....пояс специальный тяжелоатлетический при работе с ЛЮБЫМ весом, ну и правильная техника, конечно

Можно показать пояс ?, а про технику

ye22 ye17 .
Уж как я рыскала по интернету в поисках техники... дочка то всё время работает с весом( dazhe doma) и меня подначивает, а я только в кресле с гантелями и гирей ye15

AnnaRoald писал(а):Можно показать пояс ?, а про технику ye22 ye17 .
Уж как я рыскала по интернету в поисках техники... дочка то всё время работает с весом( dazhe doma) и меня подначивает, а я только в кресле с гантелями и гирей ye15

ну вот примерно такой:

http://110kg.ru/optimum-nutrition-super ... 0321199007
у дочки, наверняка, есть...с гирей, кстати, не менее травмоопасно работать...если уж ты работаешь, то и со штангой не страшнее, чесслово

Да, дома есть такой.
Я и не знала что он мне может пригодиться. ye17
У нас в зале есть они рядом со снарядами

Я уже писала до этого что и штангу дети мне уже отдали свою и все гири (5;10;15;10) и ядра(дочка чемпион NYC по метанию ядра среди уных атлетов) (10;15;20;25) lb лишь "мама занимайся".

Дима поставил совершенно потрясающие статьи про упражнения Post #1

Кто сейчас на конференции