Исследования по ВИТ (высокоинтенсивному интервальному тренингу)/ HIIT (high-intensity interval training)

Lakshmi писал(а): Это одна их вариаций ВИТ, как я поняла. yep.gif

Ага, я хоть про ВИТ раньше не знала, но вскользь прочитав озарение пришло.
Нашла видео 2012г вот так Лиса выглядела, ну просто дистрофан

https://www.youtube.com/watch?v=GqHLOd49vW8#t=21

Потом она себе, правда, грудь увеличила, с грудью гармоничней, конечно. Ну и видно, что мяско нарастила (2014год). Уже дистрофаном не назовешь.

https://www.youtube.com/watch?v=zq7uFUmHexo#t=200

Д.С. писал(а): Нет, в таком тренинге нет смысла. Но это по моему мнению...

общий расход энергии увеличивается и пульсовая зона меняется....в общем, он тоже интервальный. Смысл, имхо, может быть...но вот как понять, какая именно там нагрузка - хз....

Katarina писал(а):
Д.С. писал(а): Нет, в таком тренинге нет смысла. Но это по моему мнению...
общий расход энергии увеличивается и пульсовая зона меняется....в общем, он тоже интервальный. Смысл, имхо, может быть...но вот как понять, какая именно там нагрузка - хз....

ну... формально... любую периодическую смену интенсивности в рамках тренировки можно назвать интервальной...

..а вопрос был о смысле... По моему мнению смысла нет. Если судить по описанию Ани.

И ещё - я категоричный противник стандартизации и унификации тренировочной нагрузки "для всех". Групповое занятие не может дать нормального эффекта... ну, разве что подберутся люди с одинаковой генетикой и степенью подготовленности. Что невероятно.

Alice писал(а): Потом она себе, правда, грудь увеличила, с грудью гармоничней, конечно. Ну и видно, что мяско нарастила (2014год). Уже дистрофаном не назовешь

ну фиг его. имхо в обоих видео дистрофан. пресс есть..а фигуры как таковой нет. просто худая. не нра

люблю мясных теток с окорочками накачаными

сколько раз пыталась внедрить интервальный тренинг...до

качалочка ван лав.

ни пилатесы всякие ни йоги ни карате(тоже ходила- было дело) ни всякие групповые типа латина, и прочая фигамотина никак не цепляет. танцы нравились некоторые, но я немного деревянная, тяжело шло, так и бросила

Alesanna писал(а): качалочка ван лав.

дык и в качалочке можно интервально тренить...одно другому не мешает

Katarina писал(а): Смысл, имхо, может быть...но вот как понять, какая именно там нагрузка - хз....

Да средненькая, если смотреть со стороны из другого зала, лёжа на мате и махая ногой.

но девахи выходят после занятий таки потные. Пьют воду и тяжело дышат.

Alesanna писал(а): но я немного деревянная

Lakshmi писал(а): но девахи выходят после занятий таки потные. Пьют воду и тяжело дышат

пока не попробуешь - не узнаешь. Можно ради интереса заглянуть

Смена нагрузки тоже способствует активизации МВ ранее не задействованных. Так что опять же, смысл может быть, а если не понравится - значит и бог с ним ...

Katarina писал(а): дык и в качалочке можно интервально тренить...одно другому не мешает

так и делала. не впечатляет ye8 ye8 ye8
вот функциональный тренинг- отлично)

Две вещи, которые меня привлекают в ВИТ - это малая продолжительность по времени и доказанная эффективность в плане жиросжигания.

GYULooGJiJE.jpg

Alesanna писал(а): вот функциональный тренинг- отлично)

типа кросс фита? not my cup of tea....

хотя у меня по нему где-то сертификат валяется и по TRX еще....тоже не полюбила отчего-то

Katarina писал(а): типа кросс фита? not my cup of tea....

мутное это дело... IMHO, дрочево...

Но людЯм ндравится... ye17 Хз почему... Слаще леденцаэ, наверное, ничего [h]не лизали[/h]

2 не ели

Katarina писал(а): типа кросс фита?

нет. это модное увлечение не понимаю тоже

сверхмощный тренинг(СМТ) -автор казаков кажется. там суперсеты база+изоляция, фулбади, с повышенеим мощности от тренировки к тренировке(увеличение рабочих весов и сокращение времени выполнения программы), отдых менее 30 сек.
в общем мне эта тема очень нравилась

хотя многие критиковали
тяжело, очень тяжело. тренировка длится от силы 15 минут(без разминки) а "приход" от нее потом дооолго длится

гормональный выброс бешеный, при этом никаких огромных рабочих весов и травм и перетрена.
блин, надо будет повторить эту програмку

Д.С. писал(а): IMHO, дрочево.

лично мне достаточно посмотреть на фигуры кросфитерш ye4 чтоб понять что я себе не хочу такую. а так может оно и весело коум то берпи делать- два прихлопа-три притопа, канат потрепать, шины попереварачивать... но я не понимаю. нет ye17

ПростоЯ писал(а): Мои тренировки:

Аллочка Спасибо

Ontario писал(а): Доктор Меркола о сочетании ВИТ и ИГ

Какая шикарная статья. Спасибо

Twelve Weeks of Sprint Interval Training Improves Indices of Cardiometabolic Health Similar to Traditional Endurance Training despite a Five-Fold Lower Exercise Volume and Time Commitment

Краткий перевод: Исследователи сравнили эффекты в отношении здоровья для мужчин малоподвижного образа жизни от короткой интенсивной тренировки (десятиминутный протокол, включающий в сумме лишь одну минуту интенсивной нагрузки на велосипеде, разбитую на 20 секундные спринты, в перемешку с периодами отдыха на низкой интенсивности, плюс разминка-заминка) и умеренной по интенсивности продолжительной тренировки (45 минут на пульсе 70% от максимального плюс разминка-заминка, также 5 минут). Тренировки выполнялись три раза в неделю в течение 12 недель. Результаты сравнивались с контрольной группой.

Обе группы показали сходные результаты в отношении таких показателей, как увеличение максимального потребления кислорода, плотности митохондрий, увеличилась толерантность к глюкозе.

Авторы утверждают, что теперь отговорка «у меня нет времени на физкультуру» не проходит, 10 минут могут быть столь же эффективны, как 50, при условии достаточно интенсивных занятий.

Так с гантельками-то можно мешать эти упры?

Брунгильда писал(а): Так с гантельками-то можно мешать эти упры?

Что значит мешать? И какие эти упры?

Lakshmi писал(а):
Брунгильда писал(а): Так с гантельками-то можно мешать эти упры?
Что значит мешать? И какие эти упры?

Высокоинтенсивные

интервальные.

А ты сможешь высокоинтенсивно махать гантелями?

Lakshmi писал(а): высокоинтенсивно махать гантелями?

Тим Феррис рекомендует делать ВИИТ с гирей.

Упражнение это называется по английский - The Russian kettlebell swing. это очень простое, базовое упражнение с гирей, делать его достаточно просто. Тим утверждает что это САМОЕ лучшее упражнение для сброса веса и накачки пресса.
Итак, девушки занимаются с гирей от 16-20 кг, парни - 20-24 кг. Делайте 75 "взмахов" за 5 подходов, постепенно доведите кол-во "взмахов" до 150. Это упражнение надо делать 2 раза в неделю, не более.
Описывать упражнение я не буду, лучше посмотрите фото и видео:

https://youtu.be/q0jalJ-3e7U

Lakshmi писал(а): ВИИТ с гирей

С этого видио началась моя дружба с гирей. Дальше - больше.

Брунгильда писал(а): Так с гантельками-то можно мешать эти упры?

а почему нет? для этого нужно отслеживать свой пульс...например, 1 мин. работаешь с пульсом от 120- до 135, потом с пульсом 105-110....вот тебе и интервальная тренировка

А я хочу попробовать такое дрочево в дни, когда нет силовых, если оно 10 минут, я согласна испытать себя :)

Кто сейчас на конференции