Растяжка

[Joker]

34 упражнения на растяжку.

С картинками.

1.jpg

И ещё картиночки.

[Katarina]

Очень хочу снова сесть на поперечный шпагат, правда, практически ничего для этого не делаю. Как бы сосредоточиться еще и на растяжке...одного хотения-то мало.

[Д.С.]

Павел Цацулин. Растяжка-расслаблением 1572K (читать) (скачать fb2)

Аннотация

Это иллюстрированное руководство по 36 наиболее эффективным упражнениям для достижения супергибкости.
Оно объяснит вам, как секрет управления эмоциями может немедленно добавить сантиметры к вашей растяжке.
Как переждать напряженность.
Ключ для великолепной подвижности и лучшей растяжки.
Как обмануть рефлексы, которые препятствуют растяжке?
Почему растяжка с сокращением на 267 % эффективнее, чем традиционное растягивание.
Как дышать, чтобы достигнуть большей гибкости.
Используйте русскую технику "принудительного расслабления" в качестве самого эффективного средства для растягивания.
Молодые и старые, мужчины и женщины, узнайте, какие виды растяжки вам полезны, а каких стоит избегать.
Почему избыточная гибкость может быть вредна для занятий спортом и как определить свою реальную потребность в гибкости.
Стратегии для хронически негибких.

[+] Открыть спойлер

Растяжка — это не лучший способ стать гибким!
Почему традиционная растяжка не подошла для вас, или «мусор на входе, мусор на выходе»
Верните жизнерадостную гибкость вашей молодости и даже больше!
Пережидание напряжения — расслабленая растяжка, как она должна быть
Шпагат, ходьба по углям, акт веры…
Проприоцепторная нейромышечная помощь — если вы смогли это произнести, сесть в шпагат это проще простого!
Изометрическая растяжка — это все!
Предельная гибкость посредством контрастного дыхания
Принудительное расслабление — русский дух растяжки
Последний кордон: почему растяжка складной нож работает, когда все остальные способы — провалились
Почему вы не должны тянуть свои связки — и как вы можете понять, что все-таки тянете их
Растяжка во время травмы
Демография растяжки
Детали, расписание
1. Форсированное касание пальцев ног
2. Вис для декомпрессии позвоночника
3. Улучшенная кобра
4. Боковой прогиб
5. Вращение позвоночника
6. Боковая растяжка челюстных и шейных мышц
7. Победитель головной боли
8. Антисутулящая растяжка шеи
9. Вертун головой
10. Открывашка для груди
11. Достать потолок
12. Растяжка бицепсов и плечей
13. Растяжка лопаток и боковых мышц спины
14. Слабительное для верха спины
15. Изгиб запястья
16. Растягивание запястья
17. Растяжка подколеных мышц "Доброе Утро"
18. Коленная растяжка сгибателя бедра
19. Растяжка сгибателей бедра в выпаде
20. Растяжка сгибателей бедра в стойке карате
21. Стойка карате растягивающая пах
22. Растяжка паха сидя
23. Растяжка икр
24. Растяжка голени и подъема стоп
25. Боковая растяжка
26. Казачок
27. Обратный казачок
28. Растяжка бедер и боковых мышц спины
29. Ползущая ящерица
30. Растяжка подколенных мышц
31. Растяжка сгибателей бедра/квадрицепсов
32. Растяжка нижних мышц икр
33. Продольный шпагат
34. Растяжка изогнутого пресса
35. Модифицированный обратный треугольник
36. Шпагат сбитого автомобилем
37. Поперечный шпагат