Дневник Алесанны

новый дневник на новом форуме)) Vala_14

Alesanna писал(а): так вот оказывается кофе тоже блокирует этот белок , Дима мне об этом говорил

Alesanna писал(а): убирать метформин и кофе напрочь, добавлять молочку

фууух, так не зря я кофе сейчас стараюсь к 3-4 чашкам в неделю свести! Убрать совсем не могуу....пока, мне нравится ароматное и атмосферное кофепитие, и прогресс какой-то потиху движется, оставлю пока, как есть. Из молочки кушаю творог со сметаной на завтрак yep.gif

Alesanna писал(а):
Katarina писал(а): я варьирую на самом деле...когда был лонг пила 750 один раз в день. Сейчас обычный рихтеровский по 500 - пью 1000, не крошить же...но я всегда делаю перерывы - через каждые 3 недели.
ага. ну вот я тоже 2 раза в сутки по 500 мг пью.
ну я так поняла тебе нравится, все устраивает?) ye15

ну да все устраивает, во всяком случае не тошноты, не вздутий не бывает. Насчет анти-эйдж эффекта не знаю, не скажу. Думаю, помимо пользы метформина у меня есть масса других стрессовых факторов, которая не может не сказываться.

Но в целом я выгляжу моложе своих лет, это да...

Katarina писал(а): Но в целом я выгляжу моложе своих лет, это да...

ну польза спорта и правильного питания тоже неоспорима

Taxiya писал(а): фууух, так не зря я кофе сейчас стараюсь к 3-4 чашкам в неделю свести! Убрать совсем не могуу...

я тоже сократила, только до обеда пью

Alesanna писал(а): я тоже сократила, только до обеда пью

ага. то есть, тренирушься ты вечером, и к тому времени кофеин уже выводицца? Блин, сейчас соблазнишь меня вернуть мои чашечки, но на утро

Taxiya писал(а): ага. то есть, тренирушься ты вечером, и к тому времени кофеин уже выводицца? Блин, сейчас соблазнишь меня вернуть мои чашечки, но на утро

не, тренироусь только утром, ну то бишь до обеда- в обед)) пред открытием пищевого окна как раз)
ну и кофе пью перед тренировкой получвается.
я не думаю что у кофе именно сию минутный эффект, ведь и мышцы растут не во время тренировки а после и в теч нескольких дней... так что тут четкой связи между временем пития кофе и тренировкой думаю нет... ye17

Taxiya писал(а): сейчас соблазнишь меня вернуть мои чашечки, но на утро

если цель похудеть то забей и пей сколько нервная система позволяет))
я нынче онли жир хочу согнать, на рост мяса не расчитываю даже)) поэтому кофе ограничиваю ТОЛЬКО потому что восстанавливаю здоровый сон))

Alesanna писал(а): я не думаю что у кофе именно сию минутный эффект, ведь и мышцы растут не во время тренировки а после и в теч нескольких дней...

это да...

Alesanna писал(а): если цель похудеть то забей и пей сколько нервная система позволяет))

я на leangains, потому на рез-т в обе стороны рассчитываю

Мартин Берхан советует заливать кофе как ни в себя кстати...странно

Taxiya писал(а): я на leangains, потому на рез-т в обе стороны рассчитываю Мартин Берхан советует заливать кофе как ни в себя кстати...странно

скажу честно- у меня рекомпозиция не прокатила)) может она и была но настолько медленно что я просто не видела НИКАКИХ результатов

ни в похудении ни в наборе- для психики это тяжело, поэтому я считаю что лучше не гнаться за двумя зайцами)

да, он совершенно не против кофе литрами и колы лайт тоже литрами) читала отзывы ребят- многие колой упивались и все отлично было у них)
конкретно рекомпозиции по моему ни у кого не было, похудевших и подсушившихся(даже весьма неплохо) много, были те кто и массу нибирал(как и я) тоже все хорошо растет, единственная проблема- сожрать

на счет кофе не знаю, честно. свое небольшое мясцо я как то наростила все таки, употребляя кофе- другое дело- может быть смогла бы больше, если бы не пила? кто знает. ведь ооочень много факторов, учесть все невозможно ye17

Taxiya писал(а): потому на рез-т в обе стороны рассчитываю

хотя знаешь на счет рекомпозии скорее так она проявлялась- визуально подсушившись, человек терял в весе нсовсем немного. вот это называли рекомпозицией) и тогда да- у меня было что то подобное пожалуй

в общем -я очень хорошего мнения о ПГ для натурального тренинга. вот так

Alesanna писал(а): да, он совершенно не против кофе литрами и колы лайт тоже литрами)

а также, он не против бухла и приводит инструкции, как грамотно питаться в день попойки

Alesanna писал(а): на счет кофе не знаю, честно. свое небольшое мясцо я как то наростила все таки, употребляя кофе-

ладно, пока не буду гробить последние чашечки, смысла не много

Alesanna писал(а): в общем -я очень хорошего мнения о ПГ для натурального тренинга. вот так

Alesanna писал(а): хотя знаешь на счет рекомпозии скорее так она проявлялась- визуально подсушившись, человек терял в весе нсовсем немного. вот это называли рекомпозицией) и тогда да- у меня было что то подобное пожалуй

а сколько ты пробыла на leangains?

Alesanna, а ты интервалишь каждый день или несколько раз в неделю или как?

Taxiya писал(а): а также, он не против бухла и приводит инструкции, как грамотно питаться в день попойки

ну скажем так- он как бы сторонник "гибкой диеты"(допускает джанк в пределах калорийности). и сам же и утверждает что его система рассчитана именно для обычных людей..которым и бухнуть на праздник не чуждо

Taxiya писал(а): а сколько ты пробыла на leangains?

ммм щас посчитаю...
в 2013 году начала тренироваться и само собой дробить питание на 100500 приемов

про ПГ узнала в июне кажись, тогда же и стала практиковать, пыталась рекомпозицию себе замутить

потом с августа готовилась к соревам по беконе- вплоть до октября именно дефицит был и рефидами в день тренировок(ну типа зиг заг), но вцелом всеравно дефицит за неделю.
после сорев сразу же на массу прыгнула и набирала на ПГ. калорийность была бешеная - до 3000 и более (просто вес мои не рос на 500 г в неделю- поэтому я увеличивала, увеличивала калорийность

)
потом я ушла с подсчетов калорий,просто было пг и ела по ощущениям. с апреля 2014 убрала угли, подсушилась к лету.
вот уже получается чуть более года потсоянного ПГ
потом был срыв и зажор- когда ела много углей..
потом вернула пг и нормальное питание...так еще пару- тройку месяцев....

ну в общем я думаю около полутора лет есть уже

далее я решила вернуться на высокоуглеводное и дробное питание- через пару тройку месяцев поняла- не мое.
потом было кето уже с мая 2015
с сентября 2015 года уже опять ПГ в сочетании с кето

вот такая история

Alesanna писал(а): ну скажем так- он как бы сторонник "гибкой диеты"(допускает джанк в пределах калорийности). и сам же и утверждает что его система рассчитана именно для обычных людей..которым и бухнуть на праздник не чуждо

ага, я так и поняла

if it fits your macros

Спасибо за развернутую историю, интересные поиски своего

Я сейчас тоже пробую. Leangains с углеводами. Хотя бы полгода, после посмотрим, к чему это приведет

Alice, да, постоянно интервалю) на нг и до 3 числа правда забила

жрала много и в теч всего дня

Taxiya, если ты вмоеи истории что то поняла, то пожалуйста

в общем я считаю что опыта было достаточно чтоб сделать выводы))
С углями пг тоже отлично сечетается, если честно то лично для меня если и жрать угли то только в сочетании пг

Вообще берхан прав отчасти когда говорил что не понимает как вообще можно худеть на дробном, из за постоянных пиков инсулина и глюкозы ye17

Alesanna писал(а): Вообще берхан прав отчасти когда говорил что не понимает как вообще можно худеть на дробном, из за постоянных пиков инсулина и глюкозы

постоянных пиков нет....ночью люди спят...у меня пищевое окно всегда получается как минимум 10 часов без всякого ИГ....тогда и худеют. Пиков инсулина-глюкозы тоже у здоровых людей не бывает, если они кушают медленные угли, сахар крови держится постоянный....и я бы сказала, что большинство билдеров сушатся на дробном питании и весьма удачно, чего уж там Берхан не понимает я не знаю...

Katarina писал(а): большинство билдеров сушатся на дробном питани

Наверное потому что на фарме. Имхо
А натуралы просто худеют

Katarina, все верно, отсюда и фраза что худеют во время сна. Но берхан считает, и я поддерживаю, что увеличив время без еды, эффект будет суток лучше. Понятное дело что все упирается в калорийность, но все же. Лично я разницу ощущаю
Про пики инсулина это я неверно выразилась, но ведь любая пища даже супер безуглеводная вызывает выброс инсулина, инсулин тормозит процесс ЖЖ
Ну и что касается контроля аппетита, тут у всех по-разному, кому то дробить помогает, мне например лучше два раза пожирать по-человечески
Ой билдеры это вообще отдел ная тема, я на них не равняюсь, слишком много мифов в этой теме билдерской, да и не всем нужен критический уровень жира

Александр писал(а): Наверное потому что на фарме. Имхо
А натуралы просто худеют

да, Саш...так и есть.

Александр писал(а): Наверное потому что на фарме. Имхо
А натуралы просто худеют

да, Саш...так и есть.

Alesanna писал(а): Но берхан считает, и я поддерживаю, что увеличив время без еды, эффект будет суток лучше. Понятное дело что все упирается в калорийность, но все же. Лично я разницу ощущаю

возможно, у меня опыт противоположный.

Katarina писал(а): возможно, у меня опыт противоположный.

ну все мы разные, это нормально. у тебя вот и мясо чуть что теряется, как я поняла

..у меня нет..с другой стороны у меня далеко не так его много как у тебя... ну в общем много всяких факторов ye15
а вообще я ничего волшебного ПГ не приписываю, просто мне так удобно и все. а там уж каждый сам решает исходя из своего опыта, данных и задач ye17

сегодня болят попа-ноги, ух вчера я хорошенечко позанималась. кстати рабочие веса чуток повысила, на 5 кг в одном подходе :cool:

обожаю силовые тренировки, меня с них так классно прёт))

вчера хоть и нажрала с дуру 2000 калл- не страшно, все они в дело пошли, т.к. сегодня уже к часу дня была голодненькая прилично) но сегодня еле еле 1750 калл наела

ох уж этот метформин

2 довольна им, очень. тьфу тьфу
а еще- продолжаю хорошо засыпать и высыпаться

свекр притащил с магазина кучу всяких вкусняшек углеводных и пирог с кремом...и этот пирог мне уже пол вечера пахнет ye22 оч вкусно пахнет собака

хоть я есть вообще не хочу, но запах провоцирует мысли о загрузе

..этим самым пирогом(ну или другим..таким же)

но еще рано. надо хорошенечко истощиться перед этим "грязным" делом. я еще не готова)

чето сегодня на меня напало ye2 хочется чего нибудь писать

на завтра заготовила еды, все как обычно вымеряла, взвесила, в приложении посчитала
итого 1900 калл
фарш говяжий жареный+рубленные вареные яйца+чуток майонеза(эдакий салат)
120 мл молока

да, наливаю в баночку и вожу с собой)) добавляю в цикорий. но последнее время не очень лезет этот напиток ye8 так что может и откажусь в итоге
панкейки(слово то какое модное

), по русски - оладьи)) из яиц, какао, льняной муки и разрыхлителя, немного отрубей сахзам и ванилин, разрезанные пополам и смазанные сливочным маслом(вот масло конечно добивает отмерять и взвешивать до грамма ye17 ). что удивительно льняной муки добавила относительно много, но панкейки получились отличными(обычно тесто липковато- сырое от льняной, если ее переложить), особенно когда еще теплые были :cool:
и арахис жареный(жарила сама давно еще, вспомнила что валяется, вот ем понемногу, калорийность добиваю на работе)

а сегодня ела кстати отварное свиное рыло :cool: отличная нуповская тема, всем советую.
в общем его просто отварила и оно валялось в холодильнике, сегодня порезала мелкими кусочками и поджарила без масла с солью и перцем и туда чеснока подавила :cool: просто отлично
надо будет еще остатки головы доварить и сожрать. блин только это рыло распробовали и другие домашние ye22 хотя когда варила все фукали

а сегодня прям как распробовали, половину и сожрали

вот стала подумывать что надо бы покупать говяжьи субпродукты, но не печень а сердце(хотя оно вроде бы дорогое), легкие, мозги..только где взять легкие и мозги? в ашане ведь не купишь такое ye17
а легкие я бы с удовольствием поела. они оч прикольные кстати) в детстве любила) и еще вымя вкусно- молоком отдает при готовке :cool:
о да. и еще. очень очень вкусно получаются отбивные из индюшиных сердец! если кто увидит индюшиные сердца- берите обязательно)
готовить так- надрезать сердце так что его можно было "раскрыть" как бы. отбить хорошенечко ну и в яйцо обмакнуть и какие нибудь отруби- для панировки или муку(в общем тут не знаю что придумать) и обжарить. все отбивнушки сложить в кастрюльку и протушить с малым количеством воды. получается обьедение... аж сама загорелась

Alesanna писал(а): надо хорошенечко истощиться перед этим "грязным" делом

а как ты чувствуешь это истощение?

Alesanna писал(а): надо бы покупать говяжьи субпродукты, но не печень а сердце

в ашане брала сердце, 200 с чем-то, хорошее. Да там вроде много чего есть, но мне легкие и почки не нра.
А так на рынок надо идти, у вас нет рядом?
у нас отличный Пражский =) даже льняную муку там сегодня купила.

Алесанна, чё за панкейки? Где ты их печешь?
И это... ухи поросячьи запробуй ещё. Фкуусные

Брунгильда писал(а): И это... ухи поросячьи запробуй ещё. Фкуусные

А ты их свежие покупаешь? Как готовишь? У нас продают уже готовые для салата, я как-то взяла не глядя, а там ye7 , уксус самое не вредное короче

. Попробовала, есть можно, но что-то без энтузиазма

, а готовить долго их?

Кто сейчас на конференции