Дневник LOleg

Олег, располагайся, обживайся. Пока твой дневничок в виде темы, если будешь его вести регулярно и постоянно - переоформлю в страничку (форум)

Katarina, кстати приличный памп сегодня был, может конечно не так как на углях, но приличный) может это еще остатки гликогена? хотя откуда бы им взятся, после 3 дней без углей, и суток кетоза???

гликоген никогда не опустошается полностью и первое время ты частично переводишь белок на глюкозу. Когда кетоз действительно сильный, ты плоский, как доска...и пустой. Там просто нечему раскачиваться.

Katarina, ясно организм неоглюкогенезит...
а как заставить его сильнее уйти в кетоз? сегодня полоска опять показала 0,5, белков жиров стараюсь держать поровну (по весу), жиры увеличивать?

LOleg, нужно просто набраться терпения,
контролируя количество
углеводов ,- меньше 20
и не переедать белка сверх необходимого.

А жир, который ты ешь - да поддерживает уровень жк в крови и способствует синтезу кетонов.
Но про большом % жира доступность жк из собственных запасов хорошая. Можно обратить внимание на периодическое "подхлестывание" уровня адреналина и норадреналина, как одних из главных факторов, которые влияют на "выход" жк из адипоцитов. Например - приседания в статодинамике, без веса 1 минуту, или же отжимания в том же режиме. Стресс, а значит и значительный подъем гормонов, гарантирован.

LOleg писал(а): Katarina, ясно организм неоглюкогенезит...
а как заставить его сильнее уйти в кетоз? сегодня полоска опять показала 0,5, белков жиров стараюсь держать поровну (по весу), жиры увеличивать?

можешь попробовать и посмотреть, все эти соотношения подбираются индивидуально. Но уменьшать белок ниже 2 г на кг при каче нельзя, особенно на первых порах. Организм будет брать аминокислоты из мышц, а после адаптации экспериментируй как нравится, только все записывай, чтобы потом знать, что подходит именно тебе.

И с весами поосторожнее. На кето суставы сухие.

Katarina, белок считать на "нормальный" вес или фактический? с жирами стараюсь делать одинаково по весу, в каллориях выходит на нормальный 2000 на фактический 2700???
Что бы активизировать кетоз думаю увеличить жиры, буду догоняться кофе с маслом))) даже если вес и не будет падать, думаю на этом этапе не страшно, главное запустить кетоз на всю его мощь)

отстрелял вторую треньку в кетозе, сегодня делал спину и бицепс, силовые прогрессируют, бицепс немного просел, видимо на спину поработал больше, вот он и забился, решил его немного форсануть, накинул пятерку, он справился), тренировка прошла немного тяжелее вчерашней, видимо из-за этой вечерней камасутры с колесами, но все равно не тяжелее чем на углях.

LOleg писал(а): не знаю что там про совместимость силового тренинга и кетоза думают разные спецы

Вот здесь можно почитать мнение разных спецов. Влияние кетоза на спортивные результаты или нужны ли углеводы для спорта?

Lakshmi, там про велосипедистов), но то как у меня идут треньки мне нравится, посмотрим как будет дальше) в конце концов мне еще сушится и сушится, а это я так понимаю лучше всего в кетозе, раньше думал сушка только на многоповторе, но сейчас чего то не охота, настрой на силовые

LOleg писал(а): Lakshmi, там про велосипедистов),

Там большая тема и много статей.

LOleg писал(а): раньше думал сушка только на многоповторе,

ИМХО В натурашку, да и, наверное, не только, лучше худеть на диапазоне 6-8 повторений. На многоповтре перегоришь. И отказы тоже имхо не надо, коли в дефиците сидишь.

Lakshmi писал(а):
LOleg писал(а): Lakshmi, там про велосипедистов),
Там большая тема и много статей.

я читал))) большая дисскуссия без однозначных выводов

LOleg писал(а): я читал))) большая дисскуссия

А что именно ты читал? Тема, ссылку на которую я дала, вообще в помине не содержит никаких дискуссий. ye17

Lakshmi, я читал все что нашел здесь, и не только, понял что есть разные мнения, можно или нет наростить массу... не в той теме, там только ссылки на англосайты, а я на инглише не шпрехаю)

Катострофически не хватает времени на тренировке, мне что бы проработать нормально мышечную группу надо минимум 2 упражнения, базовое на 5 подходов, и догоночное на отстающую часть 3 подхода, вот и закрадывается мысль, не поделить ли все на 5дневный сплит, и делать каждую группу раз в неделю? скажите есть смысл?
сейчас все делаю 2раза в неделю, ноги один.
ПС у меня есть 40 мин, а я по факту тренюсь час-полтора

К вечеру кетоз 1,5, видимо масло в кофе помогло

пошел ка я спать

Сегодня намечается серьезное испытание для оргенизма в кетозе, - день ног

Вот как так, последнее время питался, то одно нельзя то другое нельзя, типа очень жирное, теперь чего не возьми, везде жира мало ye22

LOleg писал(а):Сегодня намечается серьезное испытание для оргенизма в кетозе, - день ног

Попробуй масла кокосового съесть перед тренировкой за полчасика. Граммов 20, если жкт к нему уже привычен))) Если нет, то грамм десять.

LOleg писал(а):
Katarina, белок считать на "нормальный" вес или фактический?

я считаю на сухую ММ...у меня ее 55 кг, соответственно белка в моем рационе бывает до 220 г (в белковые дни из расчета 4 г на кг).

LOleg писал(а): не поделить ли все на 5дневный сплит, и делать каждую группу раз в неделю? скажите есть смысл?

имеет, будешь лучше восстанавливаться и будет больше времени для роста.

Александр, до таких изысков я еще не добрался)))
Katarina, спасибо, у меня тоже около 200 выходит))), 2600ккл, адаптируюсь, буду сокращать до 160гр.)))
Спасибо за совет, думаю что стоит пойти на пятидневку, у меня не получается ничего тренить одним упражнением, мне всё время мало и МалО и МАЛО

LOleg писал(а): Александр, до таких изысков я еще не добрался)))

Да ну))) Какие же это изыски? Просто предтренировочный прием пищи, чтоб тренировка шла веселее))) МСТ жиры, это же как быстрые углеводы. Дают быструю энергию)))

Александр писал(а):
LOleg писал(а): Александр, до таких изысков я еще не добрался)))
Да ну))) Какие же это изыски? Просто предтренировочный прием пищи, чтоб тренировка шла веселее))) МСТ жиры, это же как быстрые углеводы. Дают быструю энергию)))

Саш, при таком большом количестве белка все же спорно...но, вот если белок понизить, то несомненно! yep.gif

Кто сейчас на конференции