Я люблю жизнь!

Начинаем осваиваться на новом форуме

Александр писал(а): четырехдннвный сплит тебе не стОит делать.

почему?

Я только от трехдневного отошла, испытала 4-дн и мне понравилось

Taxiya писал(а):
Александр писал(а): четырехдннвный сплит тебе не стОит делать.
почему? Я только от трехдневного отошла, испытала 4-дн и мне понравилось

Ну вот скажем плечи у тебя отдельным днем идут. Думаю что тебе рано посвящать им отдельную тренировку. То же самое касается и груди и рук. Это все вполне можно совместить.

Грудь/плечи/триуепс,
Ноги,
Спина/Бицепс/Задняя дельта

Taxiya писал(а): разве это не слишком редко?

Слишком.

Уменьшай веса, сокращай отдых, делай больше групп мышц за тренировку.

Вообще, изучая сейчас принципы тренинга, вот прямо чую...
https://www.youtube.com/watch?v=oNdIWGIMSIo

Александр писал(а): Это все вполне можно совместить.

Д.С. писал(а): делай больше групп мышц за тренировку.

эххх...жопа

а мне понравилось все по отдельности

лаааадно, буду менять

Настя... один хороший человек сказал мне более 4-х лет назад, что вырастить мышцы, тренируя их раз в неделю, могут только те люди, у которых даже их тень не сможет пройти допинг-контроль.

До меня это только сейчас доходить начинает.

ye17

:sad:

Д.С. писал(а): вырастить мышцы, тренируя их раз в неделю, могут только те люди, у которых даже их тень не сможет пройти допинг-контроль.

правда, что ли? вот же ебвшу мть! Спасибо, что поделился. Надо точно теперь менять. Прикол в том, что я не хочу очень длинную тренировку, а получится именно так, если наобъединять

Taxiya писал(а): получится именно так, если наобъединять

Сокращай отдых.
Начни с минуты.

У Кузнецова тренировка бицепсов 16 минут.
4 упражнения по 4 сета. Отдых получается 30-40 секунд.
Руки - огого.

К этому трудно ментально приспособиться: снижать вес. Но если сокращать отдых и повышать повторы - именно это нужно делать.

Когда-то делал французский жим 45х10. В ужасной технике.

Сейчас с гантелькой 6,5х20

Taxiya писал(а): правда, что ли? вот же ебвшу мть!

Александр,

ну люблю я материцца, но немножко маскирую

Taxiya писал(а):Александр, ну люблю я материцца, но немножко маскирую

Я тоже))) Только не маскирую

Про меня даже говорила одна знакомая - Саша матом не ругается, Саша матом разговаривает

Александр писал(а): Только не маскирую Про меня даже говорила одна знакомая - Саша матом не ругается, Саша матом разговаривает

про меня порой тоже можно так сказать, это я на форуме не палюсь

ivanis писал(а):

Wat? ye15

Taxiya писал(а):
Александр писал(а): Только не маскирую Про меня даже говорила одна знакомая - Саша матом не ругается, Саша матом разговаривает
про меня порой тоже можно так сказать, это я на форуме не палюсь

Д.С. писал(а): каким по калорийности и составу делать завтрак/ужин?

если ужин, то, имхо неинсулиногенным, но и не жирным (гормона роста ради), т.е. все тот же неинсулиногенный белок + овощи, если не совсем перед сном, а, скажем, часов в 5-6, то можно и другие углеводы, а если завтрак то тем более все равно. Для роста, однозначно нужны углеводы будут.

Taxiya писал(а): Для меня вопрос можно ли воздерживаться от еды на следующий день после тренировочного дня

зачем?

Katarina писал(а): зачем?

ыыы

это связано с моим вышеописанным намерением практиковать 2 окна без еды по 24 часа в неделю. Ищу, куда их пристроить пограмотнее

Taxiya писал(а): это связано с моим вышеописанным намерением практиковать 2 окна без еды по 24 часа в неделю. Ищу, куда их пристроить пограмотнее

ну так можно сытно поужинать после тренировки, или наоборот позавтракать на следующий день, не суть....но вот начинать пост без еды после тренировки, имхо, не стоит

Katarina писал(а): сытно поужинать после тренировки, или наоборот позавтракать на следующий день

так да, естественно, у меня пока днем тренировки, после я успею как минимум 2 раза покушать, прежде чем вступлю в пост yep.gif

Taxiya писал(а):
Katarina писал(а): сытно поужинать после тренировки, или наоборот позавтракать на следующий день
так да, естественно, у меня пока днем тренировки, после я успею как минимум 2 раза покушать, прежде чем вступлю в пост yep.gif

Настя, для перерыва в 24 часа не нужно не завтракать на следующий день. :wink:

Д.С. писал(а): Настя, для перерыва в 24 часа не нужно не завтракать на следующий день.

а если Настя вечером тренируется? ye17

Katarina писал(а):
Д.С. писал(а): Настя, для перерыва в 24 часа не нужно не завтракать на следующий день.

а если Настя вечером тренируется? ye17

?????????????

то после тренировки желательно покушать, а это означает, что завтрак придется-таки пропустить. ye17

Кто сейчас на конференции