Я люблю жизнь!

Начинаем осваиваться на новом форуме

Taxiya писал(а):О! зафоткала свою спину, давно этого не делала. Еще жирновато, конечно, но уже хоть что-то проступает

IMG_20160405_142316.jpg

молодечик! Задняя дельта зачетная!

длинное спинное мяско закачивай, чтобы позвоночнику тебя легче держать было и диспропорцию не создавать.

Katarina писал(а): Задняя дельта зачетная! длинное спинное мяско закачивай, чтобы позвоночнику тебя легче держать было и диспропорцию не создавать.

спасибо!

Это всякие наклоны и гиперэкстензии? Вот их не делаю как раз... Наклонов боюсь - как-то начала их делать, так поясница разболелась, что я бросила. А козла дома нет, разве что обратную гиперэкстензию попробовать делать

Taxiya писал(а): Наклонов боюсь - как-то начала их делать, так поясница разболелась

вот потому и надо закачивать нижнюю часть обязательно, иначе диспропорция еще будет усиливаться и боли в спине усиливаться, на фотке заметно, что верхняя ее немного перегружает. Можно со штангой на плечах аккуратно делать наклоны - good morning...или лежа на полу на животе одновременно поднимать руки и ноги в позе парашютиста...гиперэкстензию можно организовать перегнувшись через низкую перекладину какую-нибудь, даже и через штангу на стойке, расположив ее пониже...А вообще. конечно, красавица! Люблю девочек с мясистой спинкой!!!!!

Вкуууууууууууууууууусная такая.

А! Ну и банальная становая....чет я самое главное забыла....наверное, потому что сама не делаю последнее время

Katarina писал(а): вот потому и надо закачивать нижнюю часть обязательно, иначе диспропорция еще будет усиливаться и боли в спине усиливаться,

чееерд, не ровен час, поломаюсь нафиг

Katarina писал(а): со штангой на плечах аккуратно делать наклоны - good morning.

их я и предпринимала попытку делать. наверное, как-то не очень аккуратно yep.gif

Katarina писал(а): на животе одновременно поднимать руки и ноги

Katarina писал(а): гиперэкстензию можно организовать

спасибо, буду организовывать хоть что-нибудь, слушай, как удачно, что сфоткалась, сама бы я не обратила внимание на диспропорцию

Katarina писал(а): А вообще. конечно, красавица! Люблю девочек с мясистой спинкой!!!!!

мимими, спасибо, приятно слышать от такой великолепной женщины, будем стараться дальше

Katarina писал(а): и банальная становая....ч

о, ну хоть что-то я делаю на эти низы, становую жалую

Taxiya писал(а): их я и предпринимала попытку делать. наверное, как-то не очень аккуратно

довольно травмоопасное упражнение yep.gif надо аккуратно, в медленном темпе, начинать без веса...но на большое количество повторений, по мере укрепления спины можно вес и добавить, но опять же без фанатизма, там большой вес не нужен, а то талия тоже вширь пойдет не ровен час...

Taxiya писал(а): спасибо, приятно слышать от такой великолепной женщины, будем стараться дальше

ну вот и похвалили друг друга

реверсное спасибо! :hi:

Taxiya писал(а): сама бы я не обратила внимание на диспропорцию

там не то, что диспропорция, я слово неверное выбрала...но велик риск ее развития, низ выглядит намного слабей...особенно, если начинает болеть спинка при наклонах...столбы должны держать хорошо. Ибо если нет, то в становой будут нагрузку принимать косые мышцы пресса в качестве стабилизаторов, а это расширит талию - нафик, риск искривления позвоночника, в т.ч. проблем в грудном отделе - тоже нафик....поэтому ты уж присмотрись.

Katarina писал(а): надо аккуратно, в медленном темпе, начинать без веса...но на большое количество повторений,

а я начала сразу с весом, тупица, при этом тогдашняя становая тяга, например, имела рабочий вес в 2 меньше теперешнего

Теперь все понятно, надо было ваще с грифом пару месяцев кланяться

Katarina писал(а): ну вот и похвалили друг друга реверсное спасибо!

ну тебя то как не похвалить...ты для меня вообще Супер-Женщина

Katarina писал(а): Ибо если нет, то в становой будут нагрузку принимать косые мышцы пресса в качестве стабилизаторов, а это расширит талию - нафик, риск искривления позвоночника, в т.ч. проблем в грудном отделе - тоже нафик....поэтому ты уж присмотрись.

спасибо, теперь точно присмотрюсь...добавляю в спинной день наклоны

Сегодня не погода, а мечта...Синоптики обещают нам до 19 градусов тепла. Так хочется прыгнуть на велик и покатить куда-нибудь в сторону природы. Но лучше я это после трени сделаю, чем до...И вообще, надо полегче с великом, ибо уже разок перебор наблюдался в физической нагрузке. Поэтому выеду ближе к вечеру, в самое тепло, может, даже в майке, уже вчера был большой соблазн...Я вообще не мерзляк.

Taxiya писал(а): даже в майке

блииииииииииииииииииин, а мы все в куртках....сегодня опять холодно, правда, солнечно...поеду тоже тренить...выдрыхлась я в очередной раз.

Katarina писал(а): мы все в куртках....сегодня опять холодно, правда, солнечно.

ничего, скоро придет тепло, Москва-Минск не так далеко

нам еще грозы обещают О_о
И апрель-май-июнь теплее климатической нормы... :dance2:

Katarina писал(а): поеду тоже тренить..

ништяк, удачной трени!

Taxiya писал(а): ничего, скоро придет тепло, Москва-Минск не так далеко

ага, тепло нам обещали...якобы аж +20 на следующей неделе, не знаю, верить ли...а хочется.

Taxiya писал(а): ништяк, удачной трени!

я сегодня сама...но под присмотром. Тихонько пошевелюсь...но от души.

Люблю я шевелиться...аж настроение в предвкушении поднимается.

Katarina писал(а): тепло нам обещали...якобы аж +20 на следующей неделе,

у нас тенденция явная, тч думаю верить...и насчет гроз тоже, вот и потемнело как в аду

Katarina писал(а): Люблю я шевелиться...аж настроение в предвкушении поднимается.

понимаю эту любовь!

Taxiya писал(а): и насчет гроз тоже, вот и потемнело как в аду

Люблю грозу...

GW писал(а):
Taxiya писал(а): и насчет гроз тоже, вот и потемнело как в аду
Люблю грозу...

но не в аду....и не когда я на ходу

Гроза вчера таки состоялась...На фоне температуры, доходившей до 20 градусов. До 20, Карл, 6 апреля! Я выехала катать в майке и получила колоссальное удовольствие, погрузившись в душноватый перед грозой, но реально теплый воздух. Сегодня никаких последствий вроде простуды нет. Отлично!

Сегодня нет силовой, и я катала натощак(уже не такая жара), ловила солнышко, пока не затянуло, а также устроила себе день пониженной калорийности. Он мне удался, голодной не осталась, значит, пока все с четко в эту неделю по калориям. Профицит у меня недельный небольшой, не будем рисковать, посмотрим, что из этого выйдет, и не пострадают ли силовые.

Taxiya писал(а): Профицит у меня недельный небольшой, не будем рисковать, посмотрим, что из этого выйдет, и не пострадают ли силовые.

мне кажется, он большой и не нужен, чем менее заметно будет для организма, тем лучше, имхо, главное, что он есть и организм будет легко справляться с небольшим профицитом, охотно строя мясо, ибо оно нужно для функционала и так же легко расставаясь с жирком, ибо энергетические потребности обеспечить нужно, а мясо - функционал. С бОльшим профицитом рассчитать правильно сложнее, имхо. Поэтому постепенно повышать безопаснее.Как-то так мне видится...по IF калькулятору, кстати, он мне сегодня насчитал 2800 нормокалорийность...ппц ye7 я исходила из 2600....но, собственно, худею... ye17 значит, надо повышать.

Katarina писал(а): мне кажется, он большой и не нужен, чем менее заметно будет для организма, тем лучше, имхо, главное, что он есть и организм будет легко справляться с небольшим профицитом,

да, мне тоже так кажется, лучше начинать с малого, смотреть, а потом плясать, если что

Katarina писал(а): по IF калькулятору, кстати, он мне сегодня насчитал 2800 нормокалорийность

а ты там свой процент жира забиваешь,наверное? если его вводить, получается максимально точная рекомендация. только уровень активности мне не очень понятен, если он исчисляется в тренировках в неделю. а если тренируешься и грубо говоря весь остальной день валяешься? тоже шаткий критерий, а он там один из главных.

Taxiya писал(а): а ты там свой процент жира забиваешь,наверное? если его вводить, получается максимально точная рекомендация. только уровень активности мне не очень понятен, если он исчисляется в тренировках в неделю. а если тренируешься и грубо говоря весь остальной день валяешься? тоже шаткий критерий, а он там один из главных.

да. процент жира забиваю, но опять же "на глаз", я забила даже и побольше, чем есть на самом деле...все равно выдает бОльшую калорийность, а активность забивала по максимуму...потому что я и помимо тренировок весь день в движении, да еще и с утяжелением в виде рюкзака под 15 кг...хожу много (считаю это аэробикой), а когда нет аэробики, думаю, можно забивать просто высокая... ye17 С этим тоже не угадаешь, поэтому я на калькулятор особо и не полагаюсь, темпы жиропотери по мере уменьшения жира тоже ведь замедляются, так что все эти "графики" и "предсказания" о скорости жиропотери и дате достижения цели ни о чем. Мне вот насчитал, что по 150 г в неделю я буду с 4% жира к октябрю

Ппц, если бы это было достижимо.

Так что я ориентириуюсь только на отражение в зеркале, вес, защипы...я примерно представляю себя и с 15 и с 13 и даже с 10 процентами жира, видела, как это выглядит в реале и знаю зоны, из которых жирок начинает уходить только по достижении определенной границы, так что сейчас даже биоимпеданс особо не нужен. 13-14 моя "норма" - ее организм держит легко, даже если себе что-то и позволять...при 15 я выгляжу все еще просушенной, но мне так уже не нравится, при 12 я выгляжу так, как мне хотелось бы выглядеть на постоянной основе, но, к сожалению, организму не нравится , начинается цикл нестабильный, а при 10 - это отличная соревновательная форма, меньше мне даже и не надо....хоть бы так получилось без особого ущерба....так и ориентируюсь, повышать калораж или понижать. Стараюсь сейчас держаться на 13-14....и это скорее 13, чем 14, потому что венозность и все кубы пресса отчетливо.

Katarina писал(а): поэтому я на калькулятор особо и не полагаюсь, темпы жиропотери по мере уменьшения жира тоже ведь замедляются, так что все эти "графики" и "предсказания" о скорости жиропотери и дате достижения цели ни о чем.

да, это точно. предсказатель из него фиговый

бездумная математика и все. но хоть немного ориентирует yep.gif

Katarina писал(а): Мне вот насчитал, что по 150 г в неделю я буду с 4% жира к октябрю

Katarina писал(а): при 15 я выгляжу все еще просушенной,

эх...я бы хотела иметь повседневный процент хотя бы 15 :rolleyes:

Сёдня я тоже вылезла катать натощак, и мне достался весь накрапывающий дождь, который по моему возвращению с велопрогулки закончился. Но, мое твердое намерение не дало мне повернуть назад, как-то обидно стало, и я все равно откатала. Не ливень - и норм. Через час покушала(в 12-30) и все, я овощ. Завтра начнутся силовые - 3 дня, в этот период натощак точно катать не буду, может, посильно вечерком разок-другой. А то вечно кажется - куча сил, эгегей, а потом резко переутомление.
Последние 2 дня я провожу генеральную уборку, и не просто так. Я не могу нигде найти свой паспорт, и для меня это недоумение, т.к. я всегда была с ним бережна, он чаще всего лежит в ящике и редко используется. Последний раз я его брала 3 недели назад, и уверена, что потом выложила из сумки. Потом я им не пользовалась. Но его нет нигде, и я в недоумении. Начинаю верить в домовых и задумываюсь попрактиковать пару магических обрядов, чтобы его найти. Шутка, или нет

Taxiya писал(а):
эх...я бы хотела иметь повседневный процент хотя бы 15

а знаешь, когда больше мяса - выглядишь суше...я уж не знаю, чем сей феномен объяснить, и когда суше, тоже смотрится как будто больше мяса. ye17 чудеса да и только

Katarina писал(а): когда больше мяса - выглядишь суше

Katarina писал(а): когда суше, тоже смотрится как будто больше мяса

путаница какая-то

И что выбрать?

Taxiya писал(а):
Katarina писал(а): когда больше мяса - выглядишь суше

Katarina писал(а): когда суше, тоже смотрится как будто больше мяса
путаница какая-то И что выбрать?

а в том-то и фишка, надо найти то оптимальное количество мяса, при котором с 15 % ты будешь смотреться сухой....сначала надо высушиться до 15, имхо, чтобы увидеть диспропорции и вообще, что не так и где что наращивать. Потому что при похудении некоторые зоны вообще проваливаются (типа попы). Некоторые с 15 % смотрятся реально как из Освенцима. Это в общем-то уже граница нормы. А некоторые выглядят жирными при таком количестве подкожного, так что это индивидуально. Но при 14-15 груди уже будет минимум, если будет, так что подумай, надо ли. Можно рельефится и при 17 и при 18...не волокнами, так полосками, тоже красиво. Сейчас-то сколько? (ущипни себя за талию чуть правее или левее пупка...там должно быть менее сантиметра кожно-жировой складки...это примерно и есть 15% (так для ориентира)

Вчера, кстати, сделала имбирный лимонад на сахзаме: тупо заварила имбирь с лимоном, потом остудила в холодильнике. Получилось остренько, а вот лимона можно было бы и больше) но мне все равно нра, холодный круто залетает.

Завтра хочу попробовать сделать творожное мороженное по рецепту Марины "mp" и сожрать его на ночь

Кто сейчас на конференции