The Ketogenic Diet and Weight Loss Plateaus. On ruled.me
I keep hearing people talk about their weight loss plateaus, and how they can get around them. Some go the extreme route of doing liquid fasting, others will ignore it and keep on keeping on.
I wanted to put together a short list of common things that may be wreaking havok on the average ketogenic dieter, and go over some solutions that might help out. Keep in mind, this does not cover everything and it also covers a wide range of topics.
As you read this, please read to the end. Don’t form ideas about your own body and apply the things that I am saying with no thought behind it.
This is strictly for people that are hitting weight loss plateau’s and need some help. If you have only lost 1 or 2 pounds in a week, that is still weight loss and does not require action against it.
Скрытые углеводы. В т.ч. и в лекарствах.
Перебор калорийности.
Индивидуальная чувствительность к некоторым продуктам.
Непоследовательность. Щас поем углеводиков, а потом опять вернусь.
Пережор белка.
Плато: способы преодоления и опыт форумчан
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Не в сети
-
Романна - Дорогой гость
-
Плато в уменьшение веса на кетогенной диете.
Здорова безнадёжно!
Не в сети
-
AnnaRoald - Уже родной
Плато: способы преодоления и опыт форумчан
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Маленький принц
"Все дороги ведут к людям."
"Все дороги ведут к людям."
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Плато: способы преодоления и опыт форумчан
Да, список большой.
Уверен - большинство не дочитает и до конца.... ye17
А даже и прочитав - станет ли разбираться досконально, какие из пунктов - именно его/её?
Нужен аналитический склад
ума , терпение...
А у людей
семь пятниц на неделе
обычно.
Уверен - большинство не дочитает и до конца.... ye17
А даже и прочитав - станет ли разбираться досконально, какие из пунктов - именно его/её?
Нужен аналитический склад
ума , терпение...
А у людей
семь пятниц на неделе
обычно.
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Плато: способы преодоления и опыт форумчан
Большинство даже и начало читать не станут - я так поняла, что не все дружат с переводчиками.
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Плато: способы преодоления и опыт форумчан
Английский язык не такой уж сложный...
Моя мама, оставшись наедине с ноутбуком, переводит сообщения Windows сама, чтобы понять, чего эта зараза хочет, чтобы не дергать меня из-за всякой мелочи. Хоть и учила немецкий
Моя мама, оставшись наедине с ноутбуком, переводит сообщения Windows сама, чтобы понять, чего эта зараза хочет, чтобы не дергать меня из-за всякой мелочи. Хоть и учила немецкий
Не в сети
-
AnnaRoald - Уже родной
Плато: способы преодоления и опыт форумчан
значит они не в плато. Дочитает кто в Плато и кому надо.
Маленький принц
"Все дороги ведут к людям."
"Все дороги ведут к людям."
Не в сети
-
AnnaRoald - Уже родной
Плато: способы преодоления и опыт форумчан
У меня мама с папой делайут так же хотя им уже по 80лет.
Маленький принц
"Все дороги ведут к людям."
"Все дороги ведут к людям."
Не в сети
-
AnnaRoald - Уже родной
Плато: способы преодоления и опыт форумчан
Дима так и на русском даже не читайут. Вообще удивительнайа ситуация с чтением. ye17
Маленький принц
"Все дороги ведут к людям."
"Все дороги ведут к людям."
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Плато: способы преодоления и опыт форумчан
Потому что не интересно. Если мне интересно - я в этом вся утопаю, с головой, не спамши/не жрамши изучаю. Сегодня куркумой заинтересовалась (в очередной раз, открылась новая инфа), перерыла весь интернет, не взирая на английский язык и на то, что я его очень плохо знаю. Но если мне надо - я буду это делать. yep.gif А если не надо, то и пальцем не шевельну. Так и везде... yep.gif yep.gif
Не в сети
-
AnnaRoald - Уже родной
Плато: способы преодоления и опыт форумчан
[qуоте="Лакшми"][пост]51354[/пост] Если мне интересно[/qуоте]
Я вообще распечатывайу и сижу с карандашом и тетредкой, пока не рассшифруйу ВСЕ слова
Я вообще распечатывайу и сижу с карандашом и тетредкой, пока не рассшифруйу ВСЕ слова
Маленький принц
"Все дороги ведут к людям."
"Все дороги ведут к людям."
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Плато: способы преодоления и опыт форумчан
Реферативно пункты по-русски, чтобы был ориентир по каким пунктам себя проверять (правда, без пояснений) :
1. Слишком большое количество углеводов в рационе
2. Слишком высокое, либо наоборот, слишком низкое потребление белка
3. Углеводный читинг (имеется в виду, что если производитель заявляет продукт "без сахара", это отнюдь не означает, что и "без углеводов" тоже), нужно внимательнее относится к составу продукта.
4. Слишком много калорий - ДА, калории имеют значение
5. Слишком много низкоуглеводных десертов и сладостей (маффины, пирожные и т.д. не следует есть каждый день, даже если они и низкоуглеводные)
6. Перекусы орехами и молочными продуктами
7. Вы почти достигли Вашего естественного веса и дальше, по мере уменьшения жировой ткани в организме вы будете худеть все медленней, если вообще будете.
8. Краткосрочный набор и колебания веса могут быть связаны с задержкой жидкости в организме
9.Заболевания ЩЖ и надпочечников, влияющие на уровни ГЩЖ и адреналина/норадреналина
10. Стресс
11. Недостаток сна
12.Уровни лептина и чувство сытости
13. Слишком много физ. упражнений (потому что избыточная активность может повышать чувство голода и в результате человек будет переедать, см. пункт 4)
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Camel1000 - Уже родной
Плато: способы преодоления и опыт форумчан
Там не совсем то имеется в виду. Он хочет сказать, что многие люди просто не считают точно все употребляемое (а, кусочек того-сего, не в счет) и поэтому не знают о том, сколько и чего они реально едят. Конечно, частным слдучаем является и обман\неверное прочтение данных упаковки. PS Потому что надо читать не упаковку, а сверять по проверенной базе данных, например, nutritiondata.com
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Плато: способы преодоления и опыт форумчан
по-моему именно об этом и написала: необходимо внимательней читать состав, дабы не обманываться реальным количеством углеводов... ye17 потому и читинг - от англ. обман
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
AnnaRoald - Уже родной
Плато: способы преодоления и опыт форумчан
Katarina Camel1000 :hi: спасибо за перевод . у меня не получается переводить, так как я уже перевожу часто на русский со словарём
Маленький принц
"Все дороги ведут к людям."
"Все дороги ведут к людям."
Не в сети
-
AnnaRoald - Уже родной
Плато: способы преодоления и опыт форумчан
Читинг в разговорной речи о диетах употребляют как слово описывающее твоё отступление от диеты , но в количестве одного- двух укусов(самообман). Так вроде незаметно укусил, но в течении дня укусы собираются в целое блюдо. ye7
Маленький принц
"Все дороги ведут к людям."
"Все дороги ведут к людям."
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Плато: способы преодоления и опыт форумчан
загрузки у спортсменов - это тоже читинг и немалый...целыми большими порциями читингуем , но там всегда с противоположной целью - обмануть свою гормональную систему и вызволить из плато. Так что, у слова читинг много разных значений. Автор статьи указывает на обман, так или иначе связанный с неосознанным отношением к употреблению углеводов...Короче, призывает всех диетящихся бдить, не обманывать себя, и не обманываться надписями на упаковках!AnnaRoald писал(а):post]51376[/post] укусы собираются в целое блюдо
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Не в сети
-
Camel1000 - Уже родной
Плато: способы преодоления и опыт форумчан
Нет, про читку состава в самом конце, а основной мессадж про учет всего (_всего_) что съедается. Ну вот же : "You have to be really disciplined and aware of all carbs you eat. It’s a little nibbling here and there of the forbidden foods, leading to a carb creep, so make sure you count all carbs."
Не в сети
-
Camel1000 - Уже родной
Плато: способы преодоления и опыт форумчан
Здесь читинг немножко в другом сымсле. Читинг в современном жаргоне - это подглядывание в ответ, небрежное и нетщательное прохождение игры по чужим советам. Как я понимаю общий посыл пункта - всегда тщательно и полностью фиксируйте все, что вы едите, проверяя источники.
Не в сети
-
ivanis - Дорогой гость
Плато: способы преодоления и опыт форумчан
Статью прочел от начала и до конца )))
В принципе, для меня преимущества НУП уже не в потере жира только заключаются, поэтому какой-то особой озабоченности я на данный момент по поводу именно _килограммов_ не испытываю. Но если мне скинуть еще десятку, станет намного лучше в плане одежды.
Я вижу у себя проблемы в четырех вещах:
1) скорее всего калории недостаточно низки
2) молочка и орехи таки-да. молочка в виде сметаны и сыра, в ограниченном количестве.
3) недосып и стресс
4) мало физич. нагрузки и нехождение в спортзал
гормоны - может быть, я не замерял и в ближайшее время это сделать несколько затруднительно
Из хорошего в моем нынешнем плато именно то, что вес/жир не растет и при этом у меня совершенно никаких сложностей с рационом или контролем аппетита, меня абсолютно это устраивает. По предыдущим опытам похудения, это вообще что-то невиданное. Обычно без контроля рациона за это время я уже набирал взад и даже с плюсом.
В принципе, для меня преимущества НУП уже не в потере жира только заключаются, поэтому какой-то особой озабоченности я на данный момент по поводу именно _килограммов_ не испытываю. Но если мне скинуть еще десятку, станет намного лучше в плане одежды.
Я вижу у себя проблемы в четырех вещах:
1) скорее всего калории недостаточно низки
2) молочка и орехи таки-да. молочка в виде сметаны и сыра, в ограниченном количестве.
3) недосып и стресс
4) мало физич. нагрузки и нехождение в спортзал
гормоны - может быть, я не замерял и в ближайшее время это сделать несколько затруднительно
Из хорошего в моем нынешнем плато именно то, что вес/жир не растет и при этом у меня совершенно никаких сложностей с рационом или контролем аппетита, меня абсолютно это устраивает. По предыдущим опытам похудения, это вообще что-то невиданное. Обычно без контроля рациона за это время я уже набирал взад и даже с плюсом.
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Плато: способы преодоления и опыт форумчан
Костя, я твое видео перенесла в тему с Волеком и Финни.
Здесь есть их вариант причин плато на лоу-карб.
Здесь есть их вариант причин плато на лоу-карб.
Не в сети
-
ivanis - Дорогой гость
Плато: способы преодоления и опыт форумчан
Lakshmi, ага, смотрю - боян уже :) я щас оттуда хотя бы важный слайдик вытащу.
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Плато: способы преодоления и опыт форумчан
Слайдики давай. А аудио от Финни не слушал?
-
- Реклама
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость