Запеканка из Курицы и Брокколи
https://youtu.be/iJtAmiNBD_Q
Ингредиенты:
- 600 г соцветий брокколи
- 1 луковица
- 300 г куриного филе
- 250 г нежирного йогурта
- 2 яйца
- 1 ст.л. оливкового масла
- 75 г нежирного сыра
- Соль, перец
Приготовление:
Отварите соцветия брокколи в подсоленной воде до полуготовности (al dente) и переложите в форму для запекания, смазанную оливковым маслом.
Нарежьте луковицу кубиками и обжарьте на оливковом масле. Нарежьте куриное филе полосками и добавьте к луку, обжарьте до золотистости.
Переложите в форму для выпечки.
В отдельной миске смешайте йогурт с яйцами, приправьте солью и перцем по вкусу.
Вылейте яичную смесь на брокколи и курицу, посыпьте сверху натёртым сыром.
Выпекайте в разогретой до 180°C духовке пока сыр полностью не расплавится и не покроется золотистой корочкой.
Запеканка из Курицы и Брокколи
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Запеканка из Курицы и Брокколи
Не поняла, откуда у него 9 углей на 100 грамм?
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Запеканка из Курицы и Брокколи
Брокколи и йогурт, грамм 45 углей... Может утушилось все в 3 раза. И по массе на выходе подсчитано.
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Запеканка из Курицы и Брокколи
Короче, подсчитала, вышло вот так. Но взвешивать готовое блюдо, чтобы вычислить БЖУ порции, не буду.
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
-
- Реклама
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей