Правильный чит мил для тех, кто на НУПе. Как реанимировать застрявшее сжигание жира.

Эти рекомендации не для тех кто::

-- в панике - вес не меняется четвертый день!!!

--кто, взяв в рот углеводы, впадает в транс и продолжает есть, пока не... пока не... что? хз... у меня такого не бывало, что останавливает транс, мне непонятно.

Может это и резко звучит... обоим типажам - к доктору! Доброму доктору... вероятно, к психиатру. Vala_15

Кому поможет::

тем, у кого вес не меняется уже месяцы или много недель,
+ у кого есть лишний - -реально лишний жир, а не "в голове", т.е. % для женщин выше 25 (предположиельно), для мужчин выше 15,
+вес больше роста - 100, этот пункт сомнительный, но.. scratch_one-s_head (поясню: рост 160, вес 65, рост 190, вес 100),
+ кто контролирует свое поведение,
+ у кого стабильный рацион.

Первое.
Калорийность в этот день должна быть 150% от обычной.
В предыдущие дни и в последующие калорийность должна быть обычной. Без урезаний "на всякий случай"

Вся "привычная еда" - НУП - съедается в первой половине дня, желательно немного понизить белок, чтобы оставить его на ужин.

Не ранее, чем через 4 часа после последнего НУПовского приема пищи -
ужин углеводно-белковый: калорийность - 50% от обычного рациона. Углеводов 70-80-90%. Жиров - максимально достижимый минимум.

Углеводы в основном из риса и/или картошки. На этом категорически настаиваю.
Рис/картошка должны быть смешаны с овощами (в разумном количестве) и зеленью, и постным мясом.
Советую выпить энзимы, так как жкт отвык, наверное, от крахмалов... ye17

Общее количество белка 1,5 г/кг.

Что будет... вероятно, будет просто жарко.
Если не будет - в следующий раз нужно поменять баланс НУП/загрузка, например - 80%/70%. Ну и т.д. Не советую торопиться с изменением этих процентов. Лучше точнее найти "свой" уровень загрузки.

Как часто... раз в 5-7-10-14 дней. Не советую увлекаться частотой. Её тоже можно подобрать индивидуально.

Д.С. писал(а): Что будет... вероятно, будет просто жарко

Да, угли греют ;)

Д.С. писал(а): Углеводы в основном из риса и/или картошки

Так это не чит мил, это углеводная загрузка, какую качки практикуют. Кто тебе будет читмилиться на рисе с картошкой?

Lakshmi писал(а): Так это не чит мил, это углеводная загрузка, какую качки практикуют. Кто тебе будет читмилиться на рисе с картошкой?

Ага, чит мил - это просто пожрать в удовольствие разик.

Ялдь! А прилагательное "правильный" какого лешего, по-вашему, поставлено?

Д.С. писал(а): "правильный"

Правильный чит-мил - это Carb Back Loading.

Я при своем мнении остаюсь все равно - в кетозе никакие чит-милы не нужны.

Если учитывать, в чем заключается цель чит-мила:

Основа обратной углеводной загрузки - использование естественных механизмов в своих целях, а именно отказ от поедания углеводов в то время, когда они могут осесть в жир (т.е. в начале дня). Вместо этого углеводы поступают в организм в то время, когда они пополняют энергетические запасы в виде гликогена в мышцах (т.е. вечером, после тренировки).

Эта схема может быть использована для тех, кто на гликолизе и кому нравятся манипуляции с гликогеном в каких то своих целях (залить мышцы водой, например).

В кетозе - нах..(пип-пип) это не нужно.

Д.С. писал(а):

Ну и объясни мне - чем рис так принципиально правильнее мороженого? Уже же обсуждали это - медленные угли намного хуже в плане инсулина, так как медленно всасываются и растягивают время повышенного инсулина в крови на длительный период. Куда лучше быстрый всплеск и быстрый спад. В плане инсулина. А в плане повреждения нейронов, конечно, лучше "медленные угли".

А по мне так вообще они нафиг не нужны.

Аня, меня не *бет мнение этого м*дака!!!

Lakshmi писал(а): Ну и объясни мне - чем рис так принципиально правильнее мороженного?

И далее

Lakshmi писал(а): А по мне так вообще они нафиг не нужны.

И с какого перепоя мне усираться что-то объяснять?

Тем более, что апеллируешь к идиотским текстам - как.. как к чему? Мне неинтересны его рассуждения. Мне неинтересно его мнение. У меня нет желания тратить силы на опровержение его тезисов.

Lakshmi писал(а): Эта схема может быть использована для тех, кто на гликолизе и кому нравятся манипуляции с гликогеном в каких то своих целях (залить мышцы водой, например).

Не читай эту херню. Легче жить будет.

Д.С. писал(а): Тем более, что апеллируешь к идиотским текстам

Я ни к чему не апеллирую.

Я просто говорю, что Чит мил и Обратная углеводная загрузка - это одно и то же. А "правильная" или "неправильная" зависит только от гликемическог индекса поедаемых углей.

Ты почему то решил, что рис - это "правильные угли". А я больше доверяю исследованию, в котором говорится, что медленное, но ровное и постоянное высвобождение глюкозы в кровь тормозит высвобождение СЖК в кровь. И чо тут правильного? ye17

Так вот, кратко об одном исследовании, в котором сравнивали эффект от залпом выпитых 50 гр глюкозы (в таблице это проходит как - bolus) (ну как залпом... 700 мл воды + глюкоза в ней и за 5-10 мин) или растянутое на 3,5 часа употребление тех же самых 50 гр глюкозы, растворенных в том же самом кол-ве воды. Т.е. были имитированы оба описанных в начале заметки условия: (1) принятия немалого объема углеводов сразу, и (2) ситуация при которой они (углеводы) поступают медленно (т.е. что происходит при употребленных медленных углеводов).

Затем им после 240 минут ввели в течение 2 мин внутривенно по 100 мл 5% раствора декстрозы (Baxter Travenol, Deerfield, IL) каждому (внутривенный глюкозотолерантный тест; intravenous glucose tolerance testing).

Что получилось в итоге ...

Как можно наблюдать в таблице выше, несмотря на то, что первые 60 минут уровень глюкозы и инсулина был выше в группе bolus далее картина меняется по сути кардинально, уровни глюкозы и инсулина в группе bolus существенно понизились, и более того если смотреть на крайний столбец, то можно увидеть, что с мочой (т.е. вышло из организма) в группе bolus была выше концентрация глюкозы (как и инсулина), чем в группе неспешно попивающей свой глюкозный напиток.

Далее ... мобилизация жирных кислот из адипоцитов в итоге была выше в группе bolus, т.е. жиросжигание в этой группе было эффективнее (не кардинально, но в целом - как факт) ...

* так уровни катехоломинов (упрощенно, основные гормоны от активности которых зависит мобилизация жиров из адипоцитов) обнаруженные в моче, также были выше в группе bolus.

* а также уровни FFA (НЭЖК; неэстерифицированные/ свободные жирные кислоты жирные кислоты, они же СЖК; жирные кислоты высвобождаемые из адипоцитов во время липолиза), были выше в группе, опять же bolus. Т.е. первые два часа уровни высвобождаемых СЖК были практически одинаковы в обеих группах, но дальше уровни СЖК в группе bolus начали расти, и оставались повышенными и после внутривенного введения мальтодекстрина, в то время как "медленное, но ровное и постоянное высвобождение" глюкозы в кровь, по сути тормозило высвобождение СЖК. На первом графике (слева): значения за временной период с начала эксперимента и по 240 минуту, на втором графике (справа или он может быть у вас снизу): значения за временной период с 240 минуты (когда им внутривенно ввели мальтодекстрин) по 270 минуту. Цветом я подсветил: глюкозу, FFA и инсулин.

Lakshmi писал(а): А я больше доверяю исследованию, в котором говорится, что медленное, но ровное и постоянное высвобождение глюкозы в кровь тормозит высвобождение СЖК в кровь.

Да причем тут торможение высвобождения СЖК?!

Д.С. писал(а): Да причем тут торможение высвобождения СЖК?!

А нафига тогда ты написал про "Как реанимировать застрявшее сжигание жира"? ye17 Я не представляю, как можно сжечь жир, предварительно его не высвободив в кровь. ye17

Lakshmi писал(а): ты написал про "Как реанимировать застрявшее сжигание жира"? ye17

Сжигание жира будет реанимировано в принципе.
На некоторый срок, исчислямый днями

Д.С. писал(а): Сжигание жира будет реанимировано в принципе.
На некоторый срок, исчислямый днями

У меня после чит мила мозг реанимируется. Потом хорошо и спокойно на НУПе становится, когда знаешь, что иногда можно нарушить. Поэтому я отказалась от состояния кетоза. Толку от него никакого для меня не было, кроме постоянного стресса.

GW писал(а): Потом хорошо и спокойно на НУПе становится, когда знаешь, что иногда можно нарушить.

Чо значит - нарушить? Любое мероприятие можно запланировать. А то сразу - нарушить. Не стоит пихать негативные посылы себе в мозг. Внутрь ye15 .

Д.С. писал(а): Чо значит - нарушить? Любое мероприятие можно запланировать.

Так я и говорю о запланированном чит миле.

Просто на один прием пищи у меня еженедельное нарушение принципов НУПа. Так пойдет? ye15 Правда углей все равно не слишком много в результате получается. yep.gif

Lakshmi писал(а): Я не представляю, как можно сжечь жир

Д.С. писал(а): Игра гормонами

Вот именно. Чтобы жир начал окисляться, он должен выйти в кровь в виде жирных кислот. Чит мил провоцирует выброс инсулина и блокировку этого выхода.

Кто сейчас на конференции