Эти рекомендации не для тех кто::
-- в панике - вес не меняется четвертый день!!!
--кто, взяв в рот углеводы, впадает в транс и продолжает есть, пока не... пока не... что? хз... у меня такого не бывало, что останавливает транс, мне непонятно.
Может это и резко звучит... обоим типажам - к доктору! Доброму доктору... вероятно, к психиатру. Vala_15
Кому поможет::
тем, у кого вес не меняется уже месяцы или много недель,
+ у кого есть лишний - -реально лишний жир, а не "в голове", т.е. % для женщин выше 25 (предположиельно), для мужчин выше 15,
+вес больше роста - 100, этот пункт сомнительный, но.. scratch_one-s_head (поясню: рост 160, вес 65, рост 190, вес 100),
+ кто контролирует свое поведение,
+ у кого стабильный рацион.
Правильный чит мил для тех, кто на НУПе. Как реанимировать застрявшее сжигание жира.
Модератор: Д.С.
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Правильный чит мил для тех, кто на НУПе. Как реанимировать застрявшее сжигание жира.
Первое.
Калорийность в этот день должна быть 150% от обычной.
В предыдущие дни и в последующие калорийность должна быть обычной. Без урезаний "на всякий случай"
Вся "привычная еда" - НУП - съедается в первой половине дня, желательно немного понизить белок, чтобы оставить его на ужин.
Не ранее, чем через 4 часа после последнего НУПовского приема пищи -
ужин углеводно-белковый: калорийность - 50% от обычного рациона. Углеводов 70-80-90%. Жиров - максимально достижимый минимум.
Углеводы в основном из риса и/или картошки. На этом категорически настаиваю.
Рис/картошка должны быть смешаны с овощами (в разумном количестве) и зеленью, и постным мясом.
Советую выпить энзимы, так как жкт отвык, наверное, от крахмалов... ye17
Общее количество белка 1,5 г/кг.
Калорийность в этот день должна быть 150% от обычной.
В предыдущие дни и в последующие калорийность должна быть обычной. Без урезаний "на всякий случай"
Вся "привычная еда" - НУП - съедается в первой половине дня, желательно немного понизить белок, чтобы оставить его на ужин.
Не ранее, чем через 4 часа после последнего НУПовского приема пищи -
ужин углеводно-белковый: калорийность - 50% от обычного рациона. Углеводов 70-80-90%. Жиров - максимально достижимый минимум.
Углеводы в основном из риса и/или картошки. На этом категорически настаиваю.
Рис/картошка должны быть смешаны с овощами (в разумном количестве) и зеленью, и постным мясом.
Советую выпить энзимы, так как жкт отвык, наверное, от крахмалов... ye17
Общее количество белка 1,5 г/кг.
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Правильный чит мил для тех, кто на НУПе. Как реанимировать застрявшее сжигание жира.
Что будет... вероятно, будет просто жарко.
Если не будет - в следующий раз нужно поменять баланс НУП/загрузка, например - 80%/70%. Ну и т.д. Не советую торопиться с изменением этих процентов. Лучше точнее найти "свой" уровень загрузки.
Как часто... раз в 5-7-10-14 дней. Не советую увлекаться частотой. Её тоже можно подобрать индивидуально.
Если не будет - в следующий раз нужно поменять баланс НУП/загрузка, например - 80%/70%. Ну и т.д. Не советую торопиться с изменением этих процентов. Лучше точнее найти "свой" уровень загрузки.
Как часто... раз в 5-7-10-14 дней. Не советую увлекаться частотой. Её тоже можно подобрать индивидуально.
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Правильный чит мил для тех, кто на НУПе. Как реанимировать застрявшее сжигание жира.
Так это не чит мил, это углеводная загрузка, какую качки практикуют. Кто тебе будет читмилиться на рисе с картошкой?
Не в сети
-
Александр - Живу я здесь
Правильный чит мил для тех, кто на НУПе. Как реанимировать застрявшее сжигание жира.
САЛО - СИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Не в сети
-
GW - Уже родной
Правильный чит мил для тех, кто на НУПе. Как реанимировать застрявшее сжигание жира.
Ага, чит мил - это просто пожрать в удовольствие разик.
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Правильный чит мил для тех, кто на НУПе. Как реанимировать застрявшее сжигание жира.
Ялдь! А прилагательное "правильный" какого лешего, по-вашему, поставлено?
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Правильный чит мил для тех, кто на НУПе. Как реанимировать застрявшее сжигание жира.
Я при своем мнении остаюсь все равно - в кетозе никакие чит-милы не нужны. Если учитывать, в чем заключается цель чит-мила:
В кетозе - нах..(пип-пип) это не нужно.
Эта схема может быть использована для тех, кто на гликолизе и кому нравятся манипуляции с гликогеном в каких то своих целях (залить мышцы водой, например).Основа обратной углеводной загрузки - использование естественных механизмов в своих целях, а именно отказ от поедания углеводов в то время, когда они могут осесть в жир (т.е. в начале дня). Вместо этого углеводы поступают в организм в то время, когда они пополняют энергетические запасы в виде гликогена в мышцах (т.е. вечером, после тренировки).
В кетозе - нах..(пип-пип) это не нужно.
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Правильный чит мил для тех, кто на НУПе. Как реанимировать застрявшее сжигание жира.
Ну и объясни мне - чем рис так принципиально правильнее мороженого? Уже же обсуждали это - медленные угли намного хуже в плане инсулина, так как медленно всасываются и растягивают время повышенного инсулина в крови на длительный период. Куда лучше быстрый всплеск и быстрый спад. В плане инсулина. А в плане повреждения нейронов, конечно, лучше "медленные угли".
А по мне так вообще они нафиг не нужны.
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Правильный чит мил для тех, кто на НУПе. Как реанимировать застрявшее сжигание жира.
Аня, меня не *бет мнение этого м*дака!!!
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Правильный чит мил для тех, кто на НУПе. Как реанимировать застрявшее сжигание жира.
И далее
И с какого перепоя мне усираться что-то объяснять?
Тем более, что апеллируешь к идиотским текстам - как.. как к чему? Мне неинтересны его рассуждения. Мне неинтересно его мнение. У меня нет желания тратить силы на опровержение его тезисов.
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Правильный чит мил для тех, кто на НУПе. Как реанимировать застрявшее сжигание жира.
Не читай эту херню. Легче жить будет.
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Правильный чит мил для тех, кто на НУПе. Как реанимировать застрявшее сжигание жира.
Я ни к чему не апеллирую. Я просто говорю, что Чит мил и Обратная углеводная загрузка - это одно и то же. А "правильная" или "неправильная" зависит только от гликемическог индекса поедаемых углей.
Ты почему то решил, что рис - это "правильные угли". А я больше доверяю исследованию, в котором говорится, что медленное, но ровное и постоянное высвобождение глюкозы в кровь тормозит высвобождение СЖК в кровь. И чо тут правильного? ye17
Так вот, кратко об одном исследовании, в котором сравнивали эффект от залпом выпитых 50 гр глюкозы (в таблице это проходит как - bolus) (ну как залпом... 700 мл воды + глюкоза в ней и за 5-10 мин) или растянутое на 3,5 часа употребление тех же самых 50 гр глюкозы, растворенных в том же самом кол-ве воды. Т.е. были имитированы оба описанных в начале заметки условия: (1) принятия немалого объема углеводов сразу, и (2) ситуация при которой они (углеводы) поступают медленно (т.е. что происходит при употребленных медленных углеводов).
Затем им после 240 минут ввели в течение 2 мин внутривенно по 100 мл 5% раствора декстрозы (Baxter Travenol, Deerfield, IL) каждому (внутривенный глюкозотолерантный тест; intravenous glucose tolerance testing).
Что получилось в итоге ...
Как можно наблюдать в таблице выше, несмотря на то, что первые 60 минут уровень глюкозы и инсулина был выше в группе bolus далее картина меняется по сути кардинально, уровни глюкозы и инсулина в группе bolus существенно понизились, и более того если смотреть на крайний столбец, то можно увидеть, что с мочой (т.е. вышло из организма) в группе bolus была выше концентрация глюкозы (как и инсулина), чем в группе неспешно попивающей свой глюкозный напиток.
Далее ... мобилизация жирных кислот из адипоцитов в итоге была выше в группе bolus, т.е. жиросжигание в этой группе было эффективнее (не кардинально, но в целом - как факт) ...
* так уровни катехоломинов (упрощенно, основные гормоны от активности которых зависит мобилизация жиров из адипоцитов) обнаруженные в моче, также были выше в группе bolus.
* а также уровни FFA (НЭЖК; неэстерифицированные/ свободные жирные кислоты жирные кислоты, они же СЖК; жирные кислоты высвобождаемые из адипоцитов во время липолиза), были выше в группе, опять же bolus. Т.е. первые два часа уровни высвобождаемых СЖК были практически одинаковы в обеих группах, но дальше уровни СЖК в группе bolus начали расти, и оставались повышенными и после внутривенного введения мальтодекстрина, в то время как "медленное, но ровное и постоянное высвобождение" глюкозы в кровь, по сути тормозило высвобождение СЖК. На первом графике (слева): значения за временной период с начала эксперимента и по 240 минуту, на втором графике (справа или он может быть у вас снизу): значения за временной период с 240 минуты (когда им внутривенно ввели мальтодекстрин) по 270 минуту. Цветом я подсветил: глюкозу, FFA и инсулин.
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Правильный чит мил для тех, кто на НУПе. Как реанимировать застрявшее сжигание жира.
Да причем тут торможение высвобождения СЖК?!
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Правильный чит мил для тех, кто на НУПе. Как реанимировать застрявшее сжигание жира.
А нафига тогда ты написал про "Как реанимировать застрявшее сжигание жира"? ye17 Я не представляю, как можно сжечь жир, предварительно его не высвободив в кровь. ye17
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Правильный чит мил для тех, кто на НУПе. Как реанимировать застрявшее сжигание жира.
Сжигание жира будет реанимировано в принципе.
На некоторый срок, исчислямый днями
Не в сети
-
GW - Уже родной
Правильный чит мил для тех, кто на НУПе. Как реанимировать застрявшее сжигание жира.
У меня после чит мила мозг реанимируется. Потом хорошо и спокойно на НУПе становится, когда знаешь, что иногда можно нарушить. Поэтому я отказалась от состояния кетоза. Толку от него никакого для меня не было, кроме постоянного стресса.
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Правильный чит мил для тех, кто на НУПе. Как реанимировать застрявшее сжигание жира.
Чо значит - нарушить? Любое мероприятие можно запланировать. А то сразу - нарушить. Не стоит пихать негативные посылы себе в мозг. Внутрь ye15 .
Не в сети
-
GW - Уже родной
Правильный чит мил для тех, кто на НУПе. Как реанимировать застрявшее сжигание жира.
Так я и говорю о запланированном чит миле. Просто на один прием пищи у меня еженедельное нарушение принципов НУПа. Так пойдет? ye15 Правда углей все равно не слишком много в результате получается. yep.gif
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Правильный чит мил для тех, кто на НУПе. Как реанимировать застрявшее сжигание жира.
Вот именно. Чтобы жир начал окисляться, он должен выйти в кровь в виде жирных кислот. Чит мил провоцирует выброс инсулина и блокировку этого выхода.
-
- Реклама
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей