Дневник Алесанны
Не в сети
-
Alesanna - Путешественник
Дневник Алесанны
новый дневник на новом форуме)) Vala_14
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Дневник Алесанны
я тоже за пломбир, если выбирать между пломбиром и лавашем с джемом....
![db3* db3*](./images/smilies/db3367c8d46a9142b5e05079c514c99b.gif)
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Дневник Алесанны
Я ж не советовала ... Я вообще против такого. Я просто прикинула, что 600 г углей - фигня так-то ;))
А вообще хлеб можно испечь из какой-то муки без клейковины. Может гречневой?
А вообще хлеб можно испечь из какой-то муки без клейковины. Может гречневой?
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Дневник Алесанны
нет...не фигня. Это очень тяжело сожрать...я не могу, да и не буду желудок растягивать. нафиг....я сейчас так не опустошаюсь. И жира кушаю достаточно. Так что нет нужды жрать столько углей, кроме жира на ж...больше отработанного на тренировке все равно не вырастет.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Дневник Алесанны
:acute:Vetchinka писал(а):Лучше я буду молчать;)
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Дневник Алесанны
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Дневник Алесанны
Не, гинкго пить буду, а то мысли не могу выражать адекватно ;))))
Не в сети
-
Alesanna - Путешественник
Дневник Алесанны
в пломбире всего то 15% жира. это БЕЗ жира можно считать
![Смех :lol:](./images/smilies/lol.gif)
![Смех :lol:](./images/smilies/lol.gif)
![Смех :lol:](./images/smilies/lol.gif)
джемы и варенья не люблю
![db3* db3*](./images/smilies/db3367c8d46a9142b5e05079c514c99b.gif)
лаваш с мороженым- думаю нормально пойдет
![Смех :lol:](./images/smilies/lol.gif)
![Смех :lol:](./images/smilies/lol.gif)
![Смех :lol:](./images/smilies/lol.gif)
![Смех :lol:](./images/smilies/lol.gif)
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Дневник Алесанны
Мороженое тогда покупай в вафельном стаканчике.
![vianne4 vianne4](./images/smilies/vala_02.gif)
![vip_269 vip_269](./images/smilies/vip_269.gif)
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Дневник Алесанны
а чем лучше брикета?
я стаканчик всегда птичкам отдавала.
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Дневник Алесанны
ну можно и брикет.
А я любила стаканчик.
![s_nyam :nyam:](./images/smilies/nyam1.gif)
Не в сети
-
Alesanna - Путешественник
Дневник Алесанны
![ye6 ye6](./images/smilies/shok.gif)
![dd.gif dd.gif](./images/smilies/dd.gif)
![e82e e82e](./images/smilies/45d296af09b36683bdb03b306506e82e.gif)
кстати если от брикета отрезать пласт мороженого и положить а кусочек батона- этакий бутерброд, то очень вкусно
![cb6a6 cb6a6](./images/smilies/ff7b651aa3240ae5628544d2e1fcb6a6.gif)
![cb6a6 cb6a6](./images/smilies/ff7b651aa3240ae5628544d2e1fcb6a6.gif)
Не в сети
-
Alesanna - Путешественник
Дневник Алесанны
ну почему же? он пишет что угли подбирать под себя и про запрет быстрых ничего не писал(наоборот даже говорил что можно джанк сточить который давно хотелось и не раз подчеркивал что мол окружающие будут диву даваться что это за диета- если подьедаешь печеньки). а жира как раз 15%от калорийности (впрочем может ошибаюсь где то- сейчас перечитываю чтоб окончательно понимание закрепить)
про угли он писал что с фруктозой осторожно, а так источник углей- не важен, важно их количество ye17
да и я не смогу впихнуть в себя 600 г угей ТОЛЬКО из риса или овсянки
![Смех :lol:](./images/smilies/lol.gif)
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Дневник Алесанны
Тоже когда-то так думал.
Однако съедал. Именно из риса. Это была жидкая-жидкая каша. Очень-очень большая кастрюля. Ел весь день.
Не в сети
-
Alesanna - Путешественник
Дневник Алесанны
это тогда не знаю чем грузиться. в овсянке на 100 продукта уже 7 жира примерно
![ё//* ё//*](./images/smilies/3df3968e21dbfe8a967d3c6da51b1114.gif)
только рисом
![Смех :lol:](./images/smilies/lol.gif)
![ujas ujas](./images/smilies/ujas.gif)
я думаю, у меня это будет смесь круп и быстрых углей типа сахара(в кашу же) , немного нуги, зефира или мороженого
![ё//* ё//*](./images/smilies/3df3968e21dbfe8a967d3c6da51b1114.gif)
Не в сети
-
Alesanna - Путешественник
Дневник Алесанны
ну так..фигня конечно, почти кг овсянки в сухом виде
![Смех :lol:](./images/smilies/lol.gif)
![Смех :lol:](./images/smilies/lol.gif)
![Смех :lol:](./images/smilies/lol.gif)
![Смех :lol:](./images/smilies/lol.gif)
Не в сети
-
Alesanna - Путешественник
Дневник Алесанны
![db3* db3*](./images/smilies/db3367c8d46a9142b5e05079c514c99b.gif)
![ujas ujas](./images/smilies/ujas.gif)
вообще рис можно прировнять к быстрым углям. так что проще не мучиться так , а разообразить загрузку чем то сладким
![tro* tro*](./images/smilies/tro.gif)
меня до сих пор в дрожь кидает как вспомню- как массу набирала и ела крупы кастрюлями
![Смех :lol:](./images/smilies/lol.gif)
![Cherna-inquisitor Cherna-inquisitor](./images/smilies/Cherna-inquisitor.gif)
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Дневник Алесанны
Блиииннн!!!
![ye6 ye6](./images/smilies/shok.gif)
![Vala_36 Vala_36](./images/smilies/sarcastic_hand.gif)
![Секрет :secret:](./images/smilies/secret.gif)
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Дневник Алесанны
ye7 изыди!
![Смех :lol:](./images/smilies/lol.gif)
смотря какой....в общем-то бурый и дикий, а также неочищенный - это крахмалы, а не быстрые угли...усваивается он оч. медленно. А высокий длительный инсулин действительно для набора нужен, тогда как короткая быстро доступная глюкоза кроме пиков и спадов не дает ничего, расшатывая функцию поджелудочной. Но это мое имхо, а там как хотите, конечно.... yep.gif
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Дневник Алесанны
адепты так и делают... ye15 ну или растят много мяса...ибо количество допустимого жира тоже от него зависит. Я в принципе тоже должна жрать рис, но гружусь 50 г овсянки для начала...а там догоняюсь гречей или еще чем...
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Taxiya - Уже родной
Дневник Алесанны
ну а что, печенье с мороженным или мороженное с вафлями же существует, почему бы и не с батоном
![vianne4 vianne4](./images/smilies/vala_02.gif)
Не в сети
-
Alesanna - Путешественник
Дневник Алесанны
мне кажется, что загрузка даже медленными углями(в таких количествах) раз в неделю, после низкоуглеводки и низкой калорийности -все равно даст бешеный пик, и "расшатает" поджелудочную неплохо
![Смех :lol:](./images/smilies/lol.gif)
кстати он еще рекомендует равномерно в течение 24 часов есть...вставать ночью- тоже есть
![db3* db3*](./images/smilies/db3367c8d46a9142b5e05079c514c99b.gif)
![s_mocking :mocking:](./images/smilies/mocking.gif)
![Смех :lol:](./images/smilies/lol.gif)
и чтоб делать выводы- надо попробовать несколько циклов и тогда уже понятно будет что к чему... но я пока морально не готова ye17
и еще мне кажется, я перетрен словила- несколько дней уже болят икры и плохо "заживают" и бедра тоже болят при надавливании и сжатии ye17 хотя всегда восстанавливалась я быстро...уже несколько дней не занималась и пока в зал не хочется....
![dd.gif dd.gif](./images/smilies/dd.gif)
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Дневник Алесанны
с какой стати? объем инсулина зависит напрямую от уровня глюкозы в крови ye17 ...проверяла многократно глюкометром, никаких пиков там нет, да и быть не должно, пики только при инсулинорезистентности, ибо сахар крови постоянно чуть повышен из-за плохой чувствительности клеток к инсулину...Равно как и сонливости быть не должно, наоборот, бодрое, хорошее самочувствие, крепкий сон. Если сонливость, значит, углей было больше, чем нужно, вот и все. Уровень загрузки под себя тоже нужно подстраивать.
ну в общем, разница по форме колоссальная при практическом отсутствии подкожного жира, а также по количеству натянутой воды есть разница, поэтому для меня это вообще не одно и то же, но в целом, думаю, это не особо актуально...по количеству инсулина в принципе нет, ты права, ибо зависит от быстроты усвоения глюкозы опять же...
обычная билдерская практика на загрузке, потому что большое количество углеводов, сожранное одномоментно испортят соревновательную форму так же в момент, в среднем за час усваивается 10 г углей...диета эта в общем-то для атлетов, трепещущих над формой. В обычной жизни можно просто разделить угли на равные порции и съесть их в течение дня с небольшими перерывами, худо не будет. В отношении инсулина тоже, растащит глюкозу в клетки с большей вероятностью, а не в складские жировые запасы.
восстанавливайся! может поспать побольше поможет, если есть такая возможность
![W07XB W07XB](./images/smilies/W07XB.gif)
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Alesanna - Путешественник
Дневник Алесанны
всем привет)
завершаю второй цикл ультимат диет Лайла Макдональда yep.gif
расскажу как я выполняю эту программу.
т.к. у меня рабочий график 2\2(а иногда вообще фиг поймешь какой), то у меня получается 8мидневный цикл. Лайл допускает некоторые корректировки "под свои нужды" и даже сам предлагает некоторые варианты)
первые два дня цикла- низкоуглеводка и низкокалорийка+ тренировки в многоповторном режиме (много повторов и много подходов) для максимального истощения гликогена
следующие два дня у меня рабочие, соответственно просто держу диету. могу сказать что 4й день дается сложнее всего
и морально и физически
держусь изо всех сил))
калорийность не считаю и кардио не делаю(как советует автор для женщин 1200 калорий и плюс еще кардио каждый день по 30-60 минут -это я точно не выдержу даже 1 дня
так что просто ем минимум который могу выдержать...ну а на кардио нет ни сил, ни желани
или я просто ленивая жопа
)
потом наступает ну оооочень желанный день
день углеводной загрузки)) но перед ней нужно еще хорошенько потренироваться
перед тренировкой можно уже углей заточить немного ye15 тренировка стандартная качковская на 8-12 повторений, и на все тело.
потом домой и ееесть))) углеводыыыыыыы
в моем случае это около 650 г углей(за сутки сточить необходимо) , помимо этого еще белки+жиров немного(по возможности). загрузка длится 24 часа. т.е. начинаю в 10 примерно, и закончить надо тоже примерно в 10 следующего дня. углеводы распределить относительно равномерно(я ночью конечно же не встаю чтоб поесть
)
впервые грузилась я рисом, овсянкой(с молоком правда), макаронами, зефирками
немного нуги. а в последний раз зефир, нежирное печенье, чуть нуги, пицца(2 куска, не удержалась), 1 мороженко в макдаке, рис не захотела. овсянку, макарошки и картоху ела, кукурузные палочки... жиров около 80 г выходит. многовато, но черт подери меньше не могу- не могу есть один рис с курогрудью и зефирки(хотя зефирки оказывается очень даже ничего)
добавляешь молоко, цельные яйца-уже жиры- херакс- и набежали
еще каждая загрузка сопровождается расстройство кишечника
от счастья видимо бушует
но в целом сама загрузка проходит хорошо. на след день встаю не залитая, но и не рельефная
нормальная- так скажем.
утром "добиваю" количество необходимых углеводов -быстрыми в виде зефира или как в последний раз -кукурузными палочками. медленными было бы лучше, но я не смогу тренироваться с полным желудком. или придется ждать долго пока оно усвоится и тогда на тренировку я попаду не утром а неизвестно когда... в след раз всетаки медленные с утра будут... посмотрим
после окончания загрузки по идее должен быть отдых один день- но у меня его нет, поэтому я иду на тренировку и делаю на все тело, в силовом режиме на 4-5 повторов с большим весом и длительным отдыхом
конечно тренировки в таком лифтерском стиле для меня непривычны. нет обычной усталости в мышцах. я привыкла "убиваться" во время тренировки, чтоб из зала на дрожащих ногах с подгибающимися коленями выходить...а тут- усталости нет СНАЧАЛА)) потом идешь домой и тут начинается дикий жор
просто хочется жрааать, и жрааать и жрааать...причем углеводы
а вечером наступает "приход" и наваливается непривычная усталость.
спать легла пораньше и спала 8 часов точно, но всеравно чувствую что недовосстановилась. все утро я боролась с дикой сонливостью. вот прям тут легла бы и спала, спала....
а мышцы не болят. очень интересные и необычные ощущения))
программа нравится) только возвращаться к низкоуглеводку очень тяжко, хочется продолжать есть углеводы, и в больших количествах ye4 )) это пожалуй единственный "минус" всей программы
все остальное вполне выполнимо
сегодня и завтра у меня отдых, восстановление и питание "на поддержание" или профицит(у меня скорее всего последнее, но ничего- может какое то мясо вырастет ye9 )
завершаю второй цикл ультимат диет Лайла Макдональда yep.gif
расскажу как я выполняю эту программу.
т.к. у меня рабочий график 2\2(а иногда вообще фиг поймешь какой), то у меня получается 8мидневный цикл. Лайл допускает некоторые корректировки "под свои нужды" и даже сам предлагает некоторые варианты)
первые два дня цикла- низкоуглеводка и низкокалорийка+ тренировки в многоповторном режиме (много повторов и много подходов) для максимального истощения гликогена
следующие два дня у меня рабочие, соответственно просто держу диету. могу сказать что 4й день дается сложнее всего
![db3* db3*](./images/smilies/db3367c8d46a9142b5e05079c514c99b.gif)
![ie_22 ie_22](./images/smilies/cray1.gif)
калорийность не считаю и кардио не делаю(как советует автор для женщин 1200 калорий и плюс еще кардио каждый день по 30-60 минут -это я точно не выдержу даже 1 дня
![Смех :lol:](./images/smilies/lol.gif)
![Смех :lol:](./images/smilies/lol.gif)
![ё//* ё//*](./images/smilies/3df3968e21dbfe8a967d3c6da51b1114.gif)
потом наступает ну оооочень желанный день
![Смех :lol:](./images/smilies/lol.gif)
перед тренировкой можно уже углей заточить немного ye15 тренировка стандартная качковская на 8-12 повторений, и на все тело.
потом домой и ееесть))) углеводыыыыыыы
![ё//* ё//*](./images/smilies/3df3968e21dbfe8a967d3c6da51b1114.gif)
![Смех :lol:](./images/smilies/lol.gif)
впервые грузилась я рисом, овсянкой(с молоком правда), макаронами, зефирками
![ё//* ё//*](./images/smilies/3df3968e21dbfe8a967d3c6da51b1114.gif)
![Смех :lol:](./images/smilies/lol.gif)
еще каждая загрузка сопровождается расстройство кишечника
![db3* db3*](./images/smilies/db3367c8d46a9142b5e05079c514c99b.gif)
![Смех :lol:](./images/smilies/lol.gif)
но в целом сама загрузка проходит хорошо. на след день встаю не залитая, но и не рельефная
![Смех :lol:](./images/smilies/lol.gif)
утром "добиваю" количество необходимых углеводов -быстрыми в виде зефира или как в последний раз -кукурузными палочками. медленными было бы лучше, но я не смогу тренироваться с полным желудком. или придется ждать долго пока оно усвоится и тогда на тренировку я попаду не утром а неизвестно когда... в след раз всетаки медленные с утра будут... посмотрим
после окончания загрузки по идее должен быть отдых один день- но у меня его нет, поэтому я иду на тренировку и делаю на все тело, в силовом режиме на 4-5 повторов с большим весом и длительным отдыхом
конечно тренировки в таком лифтерском стиле для меня непривычны. нет обычной усталости в мышцах. я привыкла "убиваться" во время тренировки, чтоб из зала на дрожащих ногах с подгибающимися коленями выходить...а тут- усталости нет СНАЧАЛА)) потом идешь домой и тут начинается дикий жор
![Смех :lol:](./images/smilies/lol.gif)
![db3* db3*](./images/smilies/db3367c8d46a9142b5e05079c514c99b.gif)
спать легла пораньше и спала 8 часов точно, но всеравно чувствую что недовосстановилась. все утро я боролась с дикой сонливостью. вот прям тут легла бы и спала, спала....
![Смех :lol:](./images/smilies/lol.gif)
программа нравится) только возвращаться к низкоуглеводку очень тяжко, хочется продолжать есть углеводы, и в больших количествах ye4 )) это пожалуй единственный "минус" всей программы
![rof rof](./images/smilies/rofl.gif)
![rof rof](./images/smilies/rofl.gif)
![rof rof](./images/smilies/rofl.gif)
сегодня и завтра у меня отдых, восстановление и питание "на поддержание" или профицит(у меня скорее всего последнее, но ничего- может какое то мясо вырастет ye9 )
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Дневник Алесанны
Ура, ты вернулась! ![vianne4 vianne4](./images/smilies/vala_02.gif)
![vianne4 vianne4](./images/smilies/vala_02.gif)
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
-
- Реклама
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 24 гостя