Дневник Алесанны

новый дневник на новом форуме)) Vala_14

Д.С. писал(а): Точно!
Совершенно не стоит! Сразу съедается!

я тоже за пломбир, если выбирать между пломбиром и лавашем с джемом....

но вообще-то...за крупу, особенно если пополнять гликоген, а не жир на жопе.

Я ж не советовала ... Я вообще против такого. Я просто прикинула, что 600 г углей - фигня так-то ;))
А вообще хлеб можно испечь из какой-то муки без клейковины. Может гречневой?

Vetchinka писал(а): Я просто прикинула, что 600 г углей - фигня так-то ;))

нет...не фигня. Это очень тяжело сожрать...я не могу, да и не буду желудок растягивать. нафиг....я сейчас так не опустошаюсь. И жира кушаю достаточно. Так что нет нужды жрать столько углей, кроме жира на ж...больше отработанного на тренировке все равно не вырастет.

Лучше я буду молчать;)

Vetchinka писал(а):Лучше я буду молчать;)

:acute:

Vetchinka писал(а): Лучше я буду молчать;)

затаишься?

Не, гинкго пить буду, а то мысли не могу выражать адекватно ;))))

Lakshmi писал(а): Ага, вот они то как раз без жира

в пломбире всего то 15% жира. это БЕЗ жира можно считать

Vetchinka писал(а): а лаваш с джемом вполне =)

джемы и варенья не люблю

89684044418 13:54
лаваш с мороженым- думаю нормально пойдет

Alesanna писал(а): лаваш с мороженым- думаю нормально пойдет

Мороженое тогда покупай в вафельном стаканчике.

photo.jpg

Lakshmi писал(а): покупай в вафельном стаканчике.

а чем лучше брикета?
я стаканчик всегда птичкам отдавала.

Vetchinka писал(а): а чем лучше брикета?

ну можно и брикет.

Vetchinka писал(а): я стаканчик всегда птичкам отдавала.

А я любила стаканчик.

Vetchinka писал(а): я стаканчик всегда птичкам отдавала.

кощунство!

ты что! это же вкуснятина...подтаявшее мороженое, пропитанный стаканчик- вкуснятина, деликатес!

кстати если от брикета отрезать пласт мороженого и положить а кусочек батона- этакий бутерброд, то очень вкусно

Katarina писал(а):
Лайла на вас нет....у него никаких быстрых углей и никакого джанка, жира в загрузку не более 20 г на Алесаннин вес. но в общем, каждый модифицирует под себя как хочет.

ну почему же? он пишет что угли подбирать под себя и про запрет быстрых ничего не писал(наоборот даже говорил что можно джанк сточить который давно хотелось и не раз подчеркивал что мол окружающие будут диву даваться что это за диета- если подьедаешь печеньки). а жира как раз 15%от калорийности (впрочем может ошибаюсь где то- сейчас перечитываю чтоб окончательно понимание закрепить)
про угли он писал что с фруктозой осторожно, а так источник углей- не важен, важно их количество ye17
да и я не смогу впихнуть в себя 600 г угей ТОЛЬКО из риса или овсянки

Alesanna писал(а): да и я не смогу впихнуть в себя 600 г угей ТОЛЬКО из риса или овсянки

Тоже когда-то так думал.
Однако съедал. Именно из риса. Это была жидкая-жидкая каша. Очень-очень большая кастрюля. Ел весь день.

Katarina писал(а): жира в загрузку не более 20 г на Алесаннин вес

это тогда не знаю чем грузиться. в овсянке на 100 продукта уже 7 жира примерно

только рисом

нееееееее

я думаю, у меня это будет смесь круп и быстрых углей типа сахара(в кашу же) , немного нуги, зефира или мороженого

Vetchinka писал(а): Я просто прикинула, что 600 г углей - фигня так-то ;))

ну так..фигня конечно, почти кг овсянки в сухом виде

Д.С. писал(а): Тоже когда-то так думал.
Однако съедал. Именно из риса. Это была жидкая-жидкая каша. Очень-очень большая кастрюля. Ел весь день

ужас

вообще рис можно прировнять к быстрым углям. так что проще не мучиться так , а разообразить загрузку чем то сладким

меня до сих пор в дрожь кидает как вспомню- как массу набирала и ела крупы кастрюлями

Alesanna писал(а): зефира или мороженого

Блиииннн!!!

У меня же полпакета зефира под ногами уже неделю путается...

Всё забываю его сьесть

Alesanna писал(а): если от брикета отрезать пласт мороженого и положить а кусочек батона- этакий бутерброд, то очень вкусно

ye7 изыди!

Alesanna писал(а): вообще рис можно прировнять к быстрым углям

смотря какой....в общем-то бурый и дикий, а также неочищенный - это крахмалы, а не быстрые угли...усваивается он оч. медленно. А высокий длительный инсулин действительно для набора нужен, тогда как короткая быстро доступная глюкоза кроме пиков и спадов не дает ничего, расшатывая функцию поджелудочной. Но это мое имхо, а там как хотите, конечно.... yep.gif

Alesanna писал(а): только рисом

адепты так и делают... ye15 ну или растят много мяса...ибо количество допустимого жира тоже от него зависит. Я в принципе тоже должна жрать рис, но гружусь 50 г овсянки для начала...а там догоняюсь гречей или еще чем...

Katarina писал(а): Источник цитаты если от брикета отрезать пласт мороженого и положить а кусочек батона- этакий бутерброд, то очень вкусно

изыди!

ну а что, печенье с мороженным или мороженное с вафлями же существует, почему бы и не с батоном

Katarina писал(а): тогда как короткая быстро доступная глюкоза кроме пиков и спадов не дает ничего, расшатывая функцию поджелудочной.

мне кажется, что загрузка даже медленными углями(в таких количествах) раз в неделю, после низкоуглеводки и низкой калорийности -все равно даст бешеный пик, и "расшатает" поджелудочную неплохо

макдональд так и предупреждал- будет плохо, сонливость и проч. так что- почти без разницы будет- только медленные угли в загрузку или же частично с быстрыми ye17
кстати он еще рекомендует равномерно в течение 24 часов есть...вставать ночью- тоже есть

но это уже совсем того

хотя- очень логично и все такое

и чтоб делать выводы- надо попробовать несколько циклов и тогда уже понятно будет что к чему... но я пока морально не готова ye17
и еще мне кажется, я перетрен словила- несколько дней уже болят икры и плохо "заживают" и бедра тоже болят при надавливании и сжатии ye17 хотя всегда восстанавливалась я быстро...уже несколько дней не занималась и пока в зал не хочется....

Alesanna писал(а): все равно даст бешеный пик, и "расшатает" поджелудочную неплохо

с какой стати? объем инсулина зависит напрямую от уровня глюкозы в крови ye17 ...проверяла многократно глюкометром, никаких пиков там нет, да и быть не должно, пики только при инсулинорезистентности, ибо сахар крови постоянно чуть повышен из-за плохой чувствительности клеток к инсулину...Равно как и сонливости быть не должно, наоборот, бодрое, хорошее самочувствие, крепкий сон. Если сонливость, значит, углей было больше, чем нужно, вот и все. Уровень загрузки под себя тоже нужно подстраивать.

Alesanna писал(а): так что- почти без разницы будет- только медленные угли в загрузку или же частично с быстрыми

ну в общем, разница по форме колоссальная при практическом отсутствии подкожного жира, а также по количеству натянутой воды есть разница, поэтому для меня это вообще не одно и то же, но в целом, думаю, это не особо актуально...по количеству инсулина в принципе нет, ты права, ибо зависит от быстроты усвоения глюкозы опять же...

Alesanna писал(а): кстати он еще рекомендует равномерно в течение 24 часов есть...вставать ночью- тоже есть

обычная билдерская практика на загрузке, потому что большое количество углеводов, сожранное одномоментно испортят соревновательную форму так же в момент, в среднем за час усваивается 10 г углей...диета эта в общем-то для атлетов, трепещущих над формой. В обычной жизни можно просто разделить угли на равные порции и съесть их в течение дня с небольшими перерывами, худо не будет. В отношении инсулина тоже, растащит глюкозу в клетки с большей вероятностью, а не в складские жировые запасы.

Alesanna писал(а): уже несколько дней не занималась и пока в зал не хочется.

восстанавливайся! может поспать побольше поможет, если есть такая возможность

всем привет)
завершаю второй цикл ультимат диет Лайла Макдональда yep.gif
расскажу как я выполняю эту программу.
т.к. у меня рабочий график 2\2(а иногда вообще фиг поймешь какой), то у меня получается 8мидневный цикл. Лайл допускает некоторые корректировки "под свои нужды" и даже сам предлагает некоторые варианты)
первые два дня цикла- низкоуглеводка и низкокалорийка+ тренировки в многоповторном режиме (много повторов и много подходов) для максимального истощения гликогена
следующие два дня у меня рабочие, соответственно просто держу диету. могу сказать что 4й день дается сложнее всего

и морально и физически

держусь изо всех сил))
калорийность не считаю и кардио не делаю(как советует автор для женщин 1200 калорий и плюс еще кардио каждый день по 30-60 минут -это я точно не выдержу даже 1 дня

так что просто ем минимум который могу выдержать...ну а на кардио нет ни сил, ни желани

или я просто ленивая жопа

)
потом наступает ну оооочень желанный день

день углеводной загрузки)) но перед ней нужно еще хорошенько потренироваться
перед тренировкой можно уже углей заточить немного ye15 тренировка стандартная качковская на 8-12 повторений, и на все тело.
потом домой и ееесть))) углеводыыыыыыы

в моем случае это около 650 г углей(за сутки сточить необходимо) , помимо этого еще белки+жиров немного(по возможности). загрузка длится 24 часа. т.е. начинаю в 10 примерно, и закончить надо тоже примерно в 10 следующего дня. углеводы распределить относительно равномерно(я ночью конечно же не встаю чтоб поесть

)
впервые грузилась я рисом, овсянкой(с молоком правда), макаронами, зефирками

немного нуги. а в последний раз зефир, нежирное печенье, чуть нуги, пицца(2 куска, не удержалась), 1 мороженко в макдаке, рис не захотела. овсянку, макарошки и картоху ела, кукурузные палочки... жиров около 80 г выходит. многовато, но черт подери меньше не могу- не могу есть один рис с курогрудью и зефирки(хотя зефирки оказывается очень даже ничего)

добавляешь молоко, цельные яйца-уже жиры- херакс- и набежали
еще каждая загрузка сопровождается расстройство кишечника

от счастья видимо бушует

но в целом сама загрузка проходит хорошо. на след день встаю не залитая, но и не рельефная

нормальная- так скажем.
утром "добиваю" количество необходимых углеводов -быстрыми в виде зефира или как в последний раз -кукурузными палочками. медленными было бы лучше, но я не смогу тренироваться с полным желудком. или придется ждать долго пока оно усвоится и тогда на тренировку я попаду не утром а неизвестно когда... в след раз всетаки медленные с утра будут... посмотрим

после окончания загрузки по идее должен быть отдых один день- но у меня его нет, поэтому я иду на тренировку и делаю на все тело, в силовом режиме на 4-5 повторов с большим весом и длительным отдыхом
конечно тренировки в таком лифтерском стиле для меня непривычны. нет обычной усталости в мышцах. я привыкла "убиваться" во время тренировки, чтоб из зала на дрожащих ногах с подгибающимися коленями выходить...а тут- усталости нет СНАЧАЛА)) потом идешь домой и тут начинается дикий жор

просто хочется жрааать, и жрааать и жрааать...причем углеводы

а вечером наступает "приход" и наваливается непривычная усталость.
спать легла пораньше и спала 8 часов точно, но всеравно чувствую что недовосстановилась. все утро я боролась с дикой сонливостью. вот прям тут легла бы и спала, спала....

а мышцы не болят. очень интересные и необычные ощущения))
программа нравится) только возвращаться к низкоуглеводку очень тяжко, хочется продолжать есть углеводы, и в больших количествах ye4 )) это пожалуй единственный "минус" всей программы

все остальное вполне выполнимо
сегодня и завтра у меня отдых, восстановление и питание "на поддержание" или профицит(у меня скорее всего последнее, но ничего- может какое то мясо вырастет ye9 )

Ура, ты вернулась!

Кто сейчас на конференции