С середины октября придерживаюсь низкобелковой диеты, т.н. детокс. Белка изначально было 1 г/кг. Сейчас 1-1.5. То есть 50-80 г в день, как получается. Смотрю средненедельный результат.
Жиры в рационе повышала очень постепенно и только в те дни, когда не было фруктов. До 10.11. питалась в основном вообще только сырыми овощами и фруктами, иногда были овощи на пару и всякие из них пюре и смузи. Придерживалась раздельного питания. Собственно и до сих пор придерживаюсь. Такая вот презагрузка, минерализация. Вес на данный момент 62 кг. Считаю, что с сушки вышла благополучно. Никаких отеков, + 10 кг и прочих страшнот, коими меня пугали.
Крупы по-прежнему не ем. Молочные продукты сильно ограничены. 100 г творога или кисломолочки в неделю. Мясо-рыбу пока тоже не ем. Из животного белка бывают яйца и морепродукты (2 дня в неделю). Так что я "вегетарианствую" простигосподи.
В общем, сейчас питание выглядит следующим образом: 2 дня углеводных (сырые овощи, ягоды, низкогликемические фрукты)
2 дня белковых (в основном в виде протеиновых коктейлей, чуть молочки, BCAA, яичные белки, морепродукты + много (ОЧЕНЬ!) зелени.
3 дня жирных (орехи, сырые семена, яичные желтки или яйца целиком, молоко из кедровых орехов, авокадо) + много зелени и зеленых овощей. В эти дни кушаю до 1500 ккал, практикую ИГ, ибо жиры перевариваются долго и я сыта...Такая вот модифицированная Хейли Помрой. Сегодня был третий жирный день и я начала уходить в кетоз. yep.gif Еще чуть потерплю, иначе массонабора не видать.... yep.gif
В целом, раздельное питание и такое чередование позволяет съедать больше, не жирея. Метаболизм разогнался, все гормоны в норме, средний калораж 2500, это больше, чем у меня было раньше (1700-1800), но я особо не жирею. Вообще, у меня фаза массонабора, но жир набирать бы не хотелось, хотя сколько-то все равно прирастет, не без этого. После ограничения в питании организм все равно берет свое, я расту. Бонус: я расту, даже при умеренных тренировка и таком не особо разнообразном питании, но если честно, сейчас оно у меня просто райское, а пиццы и конфет никогда и не хотелось. Зато набор достаточно качественный - мясной, это радует. Но такая фаза суперкомпенсации тоже долго не продлится. Потом начнет прирастать преимущественно жир. Все как у всех. (Ну а вдруг? ye15 ) Цель: успеть набрать до 65-66 кг (не дерьмом (!) и, надеюсь, до января), а потом просушиться и посмотреть, что будет...хотелось бы еще улучшить пропорции, на это сейчас и направлен тренинг...ноги в сушечном многоповторном режиме, верх в силовом.
Мои эксперименты
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Camel1000 - Уже родной
Мои эксперименты
Это все серийные рестораны, как МакДональдс. Они и должны быть одинаковые. Я про "самостоятельные".
Не в сети
-
Camel1000 - Уже родной
Мои эксперименты
Да нет, это возможно, конечно... Беготни просто много и Аэроэкспресс в обе стороны по 470 (кстати, если покупать заранее по Интернету, то по 420).
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Мои эксперименты
В Шереметьево. Там только кофе стоило 600 с лишним.
Не в сети
-
Camel1000 - Уже родной
Мои эксперименты
Нет, в Шереметьево можно кофе и за 2000 найти, но это уже "везение". То есть ты зашла в какое-то "отличное от среднего" место ;)
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Мои эксперименты
Да вообще как бы и не собирались. Мы сидели ждали своего рейса на Мурманск. Я, подруга и двое её детей. Дети подругу так задолбали, что она мне предложила прогуляться по залу. Ну мы и прогулялись до конца. А там Шоколадница была, в самом конце зала. Туда и зашли.
Да ладно, я не жалуюсь вовсе. Конечно, дороговато, но зато очень вкусно было. И я была в отпуске.
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
речь была о том, где покушать...а не о том, где оставить деньги... ye15
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
то есть ты считаешь, что попить со мною кофе не стоит беготни? где этот смайл с барсуком падающим в обморок?! был бы оч. уместен
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Мои эксперименты
Вот-вот!
Поем вечером 30-го июня и в путь. А после обеда 1 июля буду уже у Романны .
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
это так...
это ты в Шоколаднице оставила такую сумму? надеюсь с подругой на двоих? ибо нет у них такого кофе дорогущего в меню...если только какой с бейлисом не обманули?
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Мои эксперименты
Да я же не проверяла. ye17 Ночь была, мы с перелета, уставшие, да бог с ним... Всё равно вкусно было, особенно блинчик.
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
в аэропортах это водится...ибо знают, то люди частенько едут тратить деньги, пребывают в хорошем настроении (например, перед отпуском) и не особо заморачиваются. Не всегда, конечно, но иногда такие фишечки прокатывают...или сдачу забывают принести или долго не несут, в надежде, что человек торопится и не станет ждать...ну короче, водится за ними.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
мне тоже не особо, но в некоторых аспектах проживание в Москве удобно...
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Тренировка была расчудесная! Влад со мной дружит, я с ним тем более. Период ора и периодического игнора прошел. Ждал, видно, пока сольюсь, но раз осталась, то пришлось ко мне привыкать. Взаимное согласие, наконец-то, наступило и ей-богу жить нам обоим стало легче. Под меня заведен новый, красивый тренировочный дневник, в котором пишется ручками разных цветов и красиво подчеркивается... Теперь мы даже куце общаемся на близкие нам обоим темы, типа красоты брахиалиса, массонабора, аминокислотного состава белка, сепарации бицепса и пользе милдроната. Еду друг от друга тоже больше не прячем, кушаем вместе, правда, молча.
Сегодня, кстати, сдох медведь...ибо Влад не только начал тренироваться каждый день (прямо перед моей тренировкой или со мной параллельно некоторые упры), но и перестал есть блины и сэндвичи...теперь зеленые яблоки, прот, греча с мясом и овощной салат...О как! Частотность тоже поднялась, за время, что я провела в зале, кушал трижды... ye15 И все чисто...Чую, началась весна. Радуюсь, ибо когнитивный сбой меня посетивший рассосался. Сейчас все как положено, по-качковски.
Сегодня, кстати, сдох медведь...ибо Влад не только начал тренироваться каждый день (прямо перед моей тренировкой или со мной параллельно некоторые упры), но и перестал есть блины и сэндвичи...теперь зеленые яблоки, прот, греча с мясом и овощной салат...О как! Частотность тоже поднялась, за время, что я провела в зале, кушал трижды... ye15 И все чисто...Чую, началась весна. Радуюсь, ибо когнитивный сбой меня посетивший рассосался. Сейчас все как положено, по-качковски.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Мои эксперименты
Camel1000, они успеют ;))) (кофе попить;)
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Мои эксперименты
Поэтом в большом Савино (Пермь), я выдула кружки кофе из автомата по 60 или 70 рэ ;)
А в наших не беру ничего, терплю ;)
С 30 гр семги ;) он около 300 рэ стоит, недавно маме брала. Кофе самое 350-400.
Приезжай в моё Бутово летом: зелень и пруды ;))) один тануки на весь район;) но я готовлю лучше;) бесит только тратить на дорогу в центр по 2-3 часа.
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Мои эксперименты
Ещё б он с тобой не подружился! Обидел бы -я б ему
А вообще хорошо, и ты веселее, ага?
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
такой боевой воробушек! 7
вот обожаю тебя!
да, я люблю, когда гармонично, спокойно и с настроением! Я даже тренируюсь тогда совсем по-другому.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Сегодня мегауглеводный и по совместительству мегакалорийный день Овсянка с ягодами и зеленым яблочком у меня. Оч. вкусно!
Работаю, к сожалению с 13 до 18...ни богу свечка, ни черту кочерга...Зато потом поеду пошевелю плечики, выискала новое упражнение, которое прекрасно пробивает мне среднюю дельту: махи в сторону в наклоне одной рукой с гантелькой, делаю после жима из-за головы в машине Смита, а потом еще разводку на заднюю дельту в кроссовере...прям три любимых упражнения
Работаю, к сожалению с 13 до 18...ни богу свечка, ни черту кочерга...Зато потом поеду пошевелю плечики, выискала новое упражнение, которое прекрасно пробивает мне среднюю дельту: махи в сторону в наклоне одной рукой с гантелькой, делаю после жима из-за головы в машине Смита, а потом еще разводку на заднюю дельту в кроссовере...прям три любимых упражнения
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Мои эксперименты
Не, я киса ;)
Мне понравились приседания на одной ноге, держусь за любой тренажёр, одна нога на Степе, и наклонив корпус вперёд , приседаю. Попу хорошо чувствую, квадраты почти нет.
Продолжаю дома отведёния делать ;) с утяжелителями, не зря я их купила.
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
я тоже люблю все непарно тренить...изоляция гораздо сильней, потому и эффект тоже лучше ощущается. Я еще ввела в свой арсенал помимо вакуума реверсные развороты корпуса натощак с задержкой в боковой позиции. Надо раскручиваться...ибо из-за мышечного корсета появляется зажатость в талии и тяжело позировать.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Микулишна - Почетный гражданин
Мои эксперименты
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
mp - Странник
-
Мои эксперименты
а что мешает взять еды с собой, тех же орешков или домашних печенек?
Если у вас нет тараканов в голове - там слишком мало пищи.
-
- Реклама
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 5 гостей