Жиры в рационе повышала очень постепенно и только в те дни, когда не было фруктов. До 10.11. питалась в основном вообще только сырыми овощами и фруктами, иногда были овощи на пару и всякие из них пюре и смузи. Придерживалась раздельного питания. Собственно и до сих пор придерживаюсь. Такая вот презагрузка, минерализация. Вес на данный момент 62 кг. Считаю, что с сушки вышла благополучно. Никаких отеков, + 10 кг и прочих страшнот, коими меня пугали.
Крупы по-прежнему не ем. Молочные продукты сильно ограничены. 100 г творога или кисломолочки в неделю. Мясо-рыбу пока тоже не ем. Из животного белка бывают яйца и морепродукты (2 дня в неделю). Так что я "вегетарианствую" простигосподи.
В общем, сейчас питание выглядит следующим образом: 2 дня углеводных (сырые овощи, ягоды, низкогликемические фрукты)
2 дня белковых (в основном в виде протеиновых коктейлей, чуть молочки, BCAA, яичные белки, морепродукты + много (ОЧЕНЬ!) зелени.
3 дня жирных (орехи, сырые семена, яичные желтки или яйца целиком, молоко из кедровых орехов, авокадо) + много зелени и зеленых овощей. В эти дни кушаю до 1500 ккал, практикую ИГ, ибо жиры перевариваются долго и я сыта...Такая вот модифицированная Хейли Помрой. Сегодня был третий жирный день и я начала уходить в кетоз. yep.gif Еще чуть потерплю, иначе массонабора не видать.... yep.gif
В целом, раздельное питание и такое чередование позволяет съедать больше, не жирея. Метаболизм разогнался, все гормоны в норме, средний калораж 2500, это больше, чем у меня было раньше (1700-1800), но я особо не жирею. Вообще, у меня фаза массонабора, но жир набирать бы не хотелось, хотя сколько-то все равно прирастет, не без этого. После ограничения в питании организм все равно берет свое, я расту. Бонус: я расту, даже при умеренных тренировка и таком не особо разнообразном питании, но если честно, сейчас оно у меня просто райское, а пиццы и конфет никогда и не хотелось. Зато набор достаточно качественный - мясной, это радует. Но такая фаза суперкомпенсации тоже долго не продлится. Потом начнет прирастать преимущественно жир.
Все как у всех. (Ну а вдруг? ye15 ) Цель: успеть набрать до 65-66 кг (не дерьмом (!) и, надеюсь, до января), а потом просушиться и посмотреть, что будет...хотелось бы еще улучшить пропорции, на это сейчас и направлен тренинг...ноги в сушечном многоповторном режиме, верх в силовом.
Любимый бицепс удостоился просто невнятного "ничего, подрос" (а я -то думала это у меня самое крутое достижение), спинка моя вообще никакого эпитета не удостоилась, а она самая молодец из всех ye17. Талия - печального "надо тоньше, ну ничего продиетишься", а плечи - "напампим, будут ок, они у тебя генетически не широкие" 
Якобы надо просто правильно акценты расставить и все ОК...на мое робкое получится? ответ был какой-то невразумительный: "ну, полосатая будешь..." , но таким тоном, что... от добра, мол, добра не ищут...в общем, мне кажется, он чем-то недоволен, но вот чем - не озвучивает...скорее всего, отсутствием фармакологии, типа, без нее призов не видать, а так - не очень и интересно, но ничего не навязывает, потому что несколько заходов (один из которых был вчера) я замолчала задумчиво. А замолчала, потому что это было сказано под грифом - напишешь мне расписку, что претензий не имеешь, и я, мол, тебе ничего не навязывал, ну очень умно снять с себя ответственность, не то, что я бы имела претензии в случае косяка, я человек взрослый и решения принимаю осознанно, но это недоверие как-то задело, как будто от меня какого-то подвоха ждет, потому и промолчала ......ну и отстал, считая, что у всех свои забабахи. Вчера упомянул закон, по которому тренера за навязывание фармакологии могут привлечь к уголовной ответственности и штраф до полумиллиона, чем дал понять, что далее настаивать не будет, типа это я должна сама еще за ним побегать, а так как угодно...привет, моему бывшему тренеру 
Велено, еще выслать весь список моих добавок, и вообще всего, что принимаю....вот сейчас этим и займусь. Как говорится, спасибо, что пнули, но не насмерть 
пишу, а один глаз закрывается
прошли быстрее, в чудном порядке организм восстанавливается. Ноги так и не прошли, хотя уже все терпимо, побаливает только попа, но с учетом вчерашней тренировки может так и должно быть. 
7 тоже недоумевал, он один в календаре не видит ни икса ИЛИ...блин, какой-то ИЛИ закрался, что бы это значило...решили ориентироваться на Россию, которая в двадцатых числах, так или иначе Москва всегда за неделю до этого турнира.
зато белка и жира почти грозно стабильно...купила себе кило клубники, сейчас еще выпью какао...а потом...ну потом пойду до дома пешком 
не зря я себе календарик распечатала. Мне скорее любопытно, что там Влад насчитает и как диетиться буду. Очень даже. Вот.
что бы там ни было - кто шевелится, тот всегда в выигрыше, ибо есть шанс дошевелиться в нужном направлении 
не сдаваться обстоятельствам.
СУПЕРЦЕНА
Статистика
Новые пользователи
Активные участники