Беременность на LCHF или что-то вроде того.

[serenity88]

привет. я уже регестрировалась на этом форуме. Пыталась быть на кето в связи с проблемами ( у меня биполярное расстройство). не удержалась тогда на кето так как безумно хотелось фруктов и свеклы. сейчас у меня 20 неделя беременности, вес вырос с 63 до 68,5 и мне врач посоветовала исключить жирное (в корне с этим не согласна ведь гормоны вроде как синтезируются из жиров), сладкое, мучное и углеводистое (с этим соглашусь). Вот не могу никак решить сколько углеводов в день употреблять. помогите, подскажите, посоветуйте. пока налегаю на белки и жиры. правда я придерживаюсь этого питания первый день. буду вести здесь дневник, чтобы поддерживать себя. калорийность на сегодня 1850 ккал.
Завтрак: Салат огурцы+помидоры+зелень + растительное масло.
свинной фарш жаренный
небольшой ломтик черного хлеба
Перекус: бедро куриное запеченое в корочке из копченой паприки.
Персик
Обед: кусочек бедра куриного запеченого
половинка авокадо
сыр российский
миндаль
персик
Ужин:кусочек бедра куриного запеченого
половинка авокадо
сыр российский
миндаль
кофе с молоком

Белки 129 гр
Жир 120 гр
Углеводы 63 гр (из них клетчатки 14 гр).

[serenity88]

\извините похоже я где-то не там тему создала, не знаю теперь как удалить...

[Joker]

\извините похоже я где-то не там тему создала, не знаю теперь как удалить...

Привет! Удалять ничего не надо, я потом перенесу.

Поздравляю с беременностью - это во-первых! А во вторых, несколько слов.

сладкое, мучное и углеводистое (с этим соглашусь)

За последние 5 лет я ушла из низкоуглеводного питания далеко и надолго. И мой тебе совет - не исключать из рациона сладкое, мучное и углеводистое. Углеводы нужны организму, а тем более организму растущему, который развивается. Тут все просто - если ты не даешь углеводов организму, он их начнет производить сам. Для этого природой предусмотрен эволюционный механизм, который называется глюконеогенез.

Про этот механизм очень любят говорить в кето-тусовке, но не любят говорить о том, что этот механизм работает на гормонах стресса. И запускается он только в условиях стресса, когда организм обнаруживает нехватку глюкозы, без которой наступает смерть, ни больше, ни меньше. Этот механизм спасал наших предков в те периоды, когда было сложно достать пропитание. Этот механизм не рассчитан на то, чтобы работать в режиме нон-стоп.

Ну вот, собственно, и вся теория.

А что касается питания, то советую тебе ориентироваться на принципы питания Рея Пита. И убрать из рациона растительные масла (кроме кокосового хорошего качества)


Рекомендации по питанию от эндокринолога Рэймонда Пита: компиляция советов

[Joker]

2022-07-24_162645.jpg

[serenity88]

Привет! Спасибо за простой и понятный ответ. В общем ела я все что можно, но в небольших количествах, и все равно набрала вес...73 кг.... это для меня очень много. За то сейчас в кроватке спит прекрасный малыш. Точка зрения на питание Рея Пита заинтересовала. Сейчас изучаю эту тему

[Joker]

За то сейчас в кроватке спит прекрасный малыш.

serenity88, поздравляю с рождением малыша!

Точка зрения на питание Рея Пита заинтересовала. Сейчас изучаю эту тему

Если будут вопросы, обращайся, постараемся ответить.