С середины октября придерживаюсь низкобелковой диеты, т.н. детокс. Белка изначально было 1 г/кг. Сейчас 1-1.5. То есть 50-80 г в день, как получается. Смотрю средненедельный результат.
Жиры в рационе повышала очень постепенно и только в те дни, когда не было фруктов. До 10.11. питалась в основном вообще только сырыми овощами и фруктами, иногда были овощи на пару и всякие из них пюре и смузи. Придерживалась раздельного питания. Собственно и до сих пор придерживаюсь. Такая вот презагрузка, минерализация. Вес на данный момент 62 кг. Считаю, что с сушки вышла благополучно. Никаких отеков, + 10 кг и прочих страшнот, коими меня пугали.
Крупы по-прежнему не ем. Молочные продукты сильно ограничены. 100 г творога или кисломолочки в неделю. Мясо-рыбу пока тоже не ем. Из животного белка бывают яйца и морепродукты (2 дня в неделю). Так что я "вегетарианствую" простигосподи.
В общем, сейчас питание выглядит следующим образом: 2 дня углеводных (сырые овощи, ягоды, низкогликемические фрукты)
2 дня белковых (в основном в виде протеиновых коктейлей, чуть молочки, BCAA, яичные белки, морепродукты + много (ОЧЕНЬ!) зелени.
3 дня жирных (орехи, сырые семена, яичные желтки или яйца целиком, молоко из кедровых орехов, авокадо) + много зелени и зеленых овощей. В эти дни кушаю до 1500 ккал, практикую ИГ, ибо жиры перевариваются долго и я сыта...Такая вот модифицированная Хейли Помрой. Сегодня был третий жирный день и я начала уходить в кетоз. yep.gif Еще чуть потерплю, иначе массонабора не видать.... yep.gif
В целом, раздельное питание и такое чередование позволяет съедать больше, не жирея. Метаболизм разогнался, все гормоны в норме, средний калораж 2500, это больше, чем у меня было раньше (1700-1800), но я особо не жирею. Вообще, у меня фаза массонабора, но жир набирать бы не хотелось, хотя сколько-то все равно прирастет, не без этого. После ограничения в питании организм все равно берет свое, я расту. Бонус: я расту, даже при умеренных тренировка и таком не особо разнообразном питании, но если честно, сейчас оно у меня просто райское, а пиццы и конфет никогда и не хотелось. Зато набор достаточно качественный - мясной, это радует. Но такая фаза суперкомпенсации тоже долго не продлится. Потом начнет прирастать преимущественно жир. Все как у всех. (Ну а вдруг? ye15 ) Цель: успеть набрать до 65-66 кг (не дерьмом (!) и, надеюсь, до января), а потом просушиться и посмотреть, что будет...хотелось бы еще улучшить пропорции, на это сейчас и направлен тренинг...ноги в сушечном многоповторном режиме, верх в силовом.
Мои эксперименты
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
ivanis - Дорогой гость
Мои эксперименты
Что касаемо разгона или торможения метаболизма для бытовых худеющих... Я касался этого вопроса, когда некоторое время увлекался подходом BFFM, это дробное питание на сбалансированном БЖУ с дефицитом калорий, плюс аэробика и силовые.
В общем, в конечном счете я пришел к выводу, что для обычных граждан дробное питание не критично. Все решают калории, причем даже не за сутки, а в несколько большем масштабе, к примеру, за неделю.
Мантра о разогнанном/замедленном метаболизме это сектантство и есть. Но опять же, из тех факторов, которые на слуху, возраст на скорость похудения влияет заметно. Похудение в 18-20 лет и в 45 - это несколько разные вещи... Чем старше, тем труднее достигать результатов, это я могу подтвердить.
Не в сети
-
Оксана - Дорогой гость
Мои эксперименты
Следуя своим путём, не хватайте никого за руки, пытаясь тянуть за собой, но и не отталкивайте тех, кому с вами по пути.
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
помогал...но, к сожалению, были нюансы всякие, так как был еще и эльф...начался тремор, бессонница и тахикардия, в общем, принимала по 50 мкг максимум, так как сушка затянулась, а больше месяца такие препы не рекомендуются, дабы выработку своего не угробить. я с ГЩЖ аккуратно стараюсь. В какой-то момент времени при отсутствии адекватной еды перестает работать все...системы настолько перегружены, что начинается всякая фигня типа отеков, насморка на пустом месте и т.д.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
ну собственно ролик о том же :bue:
тоже верно....гормоны
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Taxiya - Уже родной
Мои эксперименты
О! Хорошая мысля. Я считаю их все равно, и мне больше нравится просчитывать среднюю калорийность недельного объема продуктов, а не ежедневного.
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Мои эксперименты
А по моему мнению, далее чем на два дня, в крайнем случае - на три - усреднять калорийность не стоит.
Не в сети
-
ivanis - Дорогой гость
Мои эксперименты
я когда в конце 80х начале 90х практиковал голодание по брэггу, мне полутора суток в неделю хватало, чтобы худеть. и это при достаточно бесконтрольном питании в течение остального времени. т.е. похоже на то, что решал средний недельный дефицит, хотя возможно, что это и не так все прямолинейно. эх, как вспомню, так вздрогну: у меня и несколько голоданий по 10 дней было, как минимум три. трехдневные и не помню сколько.
Не в сети
-
Микулишна - Почетный гражданин
Не в сети
-
ivanis - Дорогой гость
Мои эксперименты
Нда, вроде как в оконцовке оказалось, что там присутствуют мифы )))))
Но! с удивлением в этом году обнаружил тему про интервальные голодания, оказывается народ практикует (в т.ч. и здесь, насколько я понимаю). В голоданиях кратковременных я видел лишь один недостаток - очень сильное чувство голода, особенно, если пытаться голодать 2 дня. Потом на четвертый день включался кетоз и чувство голода исчезало. Я возможно попробую из кетоза ИГ попрактиковать, но попозже.
А! ну и йо-йо эффект там мама не балуй, это да... Особенно после 10-дневных.
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
зависит все же от типа питания. Если все идет ровным фоном, то и раз в две недели ОК, а если варьировать калораж, то ты прав....иначе средненедельный будет средняя температура по больнице...
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
ivanis - Дорогой гость
Мои эксперименты
Стараэмся!
Есть в народе такая теория, что если мужчина набрал 100 кг саломассы, то обратно уже дороги нет. Недавно читал похожее , что если набрать 130 кг, то путь прямиком на хирургический стол для перешивания пищевода прямо в прямую кишку ггггг и никак иначе.
А также есть другая статистика, которая гласит, что
Так что, все не так уж и весело"для мужчин, имеющих индекс массы тела (ИМТ) в районе 30-35, шансы вернуть себе когда-нибудь нормальный вес (ИМТ не более 25) равны 0,47%. Шансы женщин вернуть себе хорошую фигуру выше, но не на много: 0,8%.
Ежегодная вероятность возврата нормального веса была оценена как 1/210 для мужчин и 1/124 для женщин."
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Костя, статистка, как правило, вычисляется по результатам диетчиков, а это подразумевает определенный период, после которого, человек обычно возвращается к привычному типу питания, и естественно снова набирает вес....поэтому это печальная статистика. Выход только один, навсегда поменять свой рацион таким образом, чтобы колебаний веса впредь было как можно меньше. Это означает радикальные перемены в питании. Но, как говорится, если от этого будет зависеть жизнь....то, скорее всего, сделать это будет нетрудно. И как вариант наращивать мышечную массу, которая поможет сало сплавить вон...мужчинам тут как раз проще, намного.ivanis писал(а):Стараэмся!
Есть в народе такая теория, что если мужчина набрал 100 кг саломассы, то обратно уже дороги нет. Недавно читал похожее , что если набрать 130 кг, то путь прямиком на хирургический стол для перешивания пищевода прямо в прямую кишку ггггг и никак иначе.
А также есть другая статистика, которая гласит, чтоТак что, все не так уж и весело"для мужчин, имеющих индекс массы тела (ИМТ) в районе 30-35, шансы вернуть себе когда-нибудь нормальный вес (ИМТ не более 25) равны 0,47%. Шансы женщин вернуть себе хорошую фигуру выше, но не на много: 0,8%.
Ежегодная вероятность возврата нормального веса была оценена как 1/210 для мужчин и 1/124 для женщин."
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
ivanis - Дорогой гость
Мои эксперименты
Я как раз об этом думал недавно с точки зрения прожитых лет и выходит, что для традиционного питания в его общепринятом понимании (вернее непонимании) места не остается.
Когда смотрю на дедулек с Ketogains, то иногда кажется, что меня еще ждет светлое будущее!
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
так и есть. Главное, иметь намерение и шевелиться в этом направлении, не отклоняясь..Когда это будет приоритетом - все получится. Убеждалась много раз. Мне вчера моя ученица сказала, что у нее случился переломный момент...она почувствовала вкус победы. Если раньше хотелось просто похудеть хоть на 10 кг (это со 125 с лишком), то сейчас при 90 уже и цели поменялись, хочется тело фитнес модели...А главное, появилась уверенность, что и эта цель тоже достижима. Вот так намерение меняет людей... А главное, что она уже излучает уверенность...не зашуганно-сиротливо в зал заходит, как будто чего-то стесняясь, а с гордостью за свое новое тело, которое уже "вылупляться" начинает. И тело ведь старается оправдать ее ожидания
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
После стабилизации в кетозе - через пару дней, начну варьирование калорий по МакДональду Ultimate Diet 2.0...хорошо работающая испытанная программа...а после нового года, возможно, мне уже и не захочется из кетоза выходить И так каждый раз, как только я вознамерюсь добавить углей для роста мяса, тут же приключается какой-то щелк в голове и я опять - плюх....и на кетогенной....блин, выращу ли я когда-нибудь столько мяса, чтобы можно было глядя на себя в зеркало с гордостью сказать "да, сразу видно, я занимаюсь билдингом", а не "я - дрищ кетогенный"
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Ну а здесь, собственно вкратце о программе моего питания на ближайшие 3 недели. Спасибо Лайлу!
http://www.youtube.com/watch?v=2fOumSEsbn4
http://www.youtube.com/watch?v=2fOumSEsbn4
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
одна из причин набора веса, имхо....после любого голодания контроль питания должен быть всегда, вообще без исключений, если нет такой уверенности, то лучше не голодать... Сам-то Брэгг питался весьма умеренно...
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Оксана - Дорогой гость
Мои эксперименты
Катенька, конечно, это так))) Трудно, но можно же))) но трудно.. но можно.. этот поезд бесконечен)))
Следуя своим путём, не хватайте никого за руки, пытаясь тянуть за собой, но и не отталкивайте тех, кому с вами по пути.
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Мои эксперименты
7
И во всем образе жизни в целом.
В менталитете. В отношении с людьми - гм... очень важен круг общения.
Неприятная новость - увы - :diablo: - нужно избавляться от тех, кто тянет назад, ноет, стонет, говорит о неизбежности поражения - безжалостно выкидывайте их из своей жизни (если они хотя бы не принимают нейтралитет к вашим новым устремлениям). Или сведите время общения к минимуму. Или темы к нейтральной тематике. Если это близкие родственники. О менее близких можно и не морочить себе голову.
Это не жестокость - это необходимость для выживания. Меняйте круг общения.
Это - основная ошибка - остаться там же где был в круге общения - тех, у кого "не получилось" в долговременной перспективе.
Вытрите слюни и делайте решительные шаги в этом напрвлении.
Или вы так и будете продолжать болтаться, как гавно в проруби...
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Мои эксперименты
ты прям прошел огонь, воду и медные трубы.
Мужчинам все проще, и в еде контролировать тоже проще... я думаю ye15 .
есесено!!!!!!!
это тоже звучит довольно гордо!
как бывший анорексик, я знаю, как только перестаешь есть - вокруг тебя не стает людей. Вообще. А найти людей сходных по системе питания... Я лично из таких знаю только Катю и Алесанну =)
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
ну так...трое уже мафия а вообще, я всегда говорю - питание - дело сугубо личное, и дискриминировать кого-то по этому признаку считаю негуманным...у меня есть друзья и мясоеды и билдеры (все со своими представлениями о БЖУ), и вегетарианцы, и даже один веган, пара сыроедов....и все мы прекрасно уживаемся. Ибо люди адекватные.
Оксана, нужно оставить только МОЖНО, всякие "но" рассосутся сами. Я наблюдаю 2 раза в год, как люди, которые весят по 100 с лишним усыхают до 80-85 кг...и так на протяжении 8-10 лет. Я не говорю, что это хорошо, это не очень полезно в плане здоровья (такой маятник туда-сюда), но то , что это возможно, у меня лично не вызывает никаких сомнений...просто строгое и систематическое следование диете с тренировками. ВСЕ. Так что, даже не сомневайся. Возьми и сделай. s034 (один раз!) yep.gif
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
ну что ж...третий день....кетозный бодряк, спала всего 5 часов. С утра уже сделала кардио? выпила литр зеленого смузи (без фруктов они конечно не такие вкусные :))) Но фруктов пока не будет. Сегодня высокобелковый день, потому что завтра начнется Ultimate Diet.2.0... Лайл обещает, что я еще и вырасту мясом:))) Объемы уменьшились...Гликоген доедаем...Раньше на углях когда раскачивалась становилась раза в полтора больше, удивительная метаморфоза...Вчера уже не получилось. И это сразу повод для недовольства. Утешаю себя тем, что это обманчивая плоскость...На самом деле мяса много. То есть я действительно подросла. Видно по форме ноги и плечам.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
-
- Реклама
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 5 гостей