Жиры в рационе повышала очень постепенно и только в те дни, когда не было фруктов. До 10.11. питалась в основном вообще только сырыми овощами и фруктами, иногда были овощи на пару и всякие из них пюре и смузи. Придерживалась раздельного питания. Собственно и до сих пор придерживаюсь. Такая вот презагрузка, минерализация. Вес на данный момент 62 кг. Считаю, что с сушки вышла благополучно. Никаких отеков, + 10 кг и прочих страшнот, коими меня пугали.
Крупы по-прежнему не ем. Молочные продукты сильно ограничены. 100 г творога или кисломолочки в неделю. Мясо-рыбу пока тоже не ем. Из животного белка бывают яйца и морепродукты (2 дня в неделю). Так что я "вегетарианствую" простигосподи.
В общем, сейчас питание выглядит следующим образом: 2 дня углеводных (сырые овощи, ягоды, низкогликемические фрукты)
2 дня белковых (в основном в виде протеиновых коктейлей, чуть молочки, BCAA, яичные белки, морепродукты + много (ОЧЕНЬ!) зелени.
3 дня жирных (орехи, сырые семена, яичные желтки или яйца целиком, молоко из кедровых орехов, авокадо) + много зелени и зеленых овощей. В эти дни кушаю до 1500 ккал, практикую ИГ, ибо жиры перевариваются долго и я сыта...Такая вот модифицированная Хейли Помрой. Сегодня был третий жирный день и я начала уходить в кетоз. yep.gif Еще чуть потерплю, иначе массонабора не видать.... yep.gif
В целом, раздельное питание и такое чередование позволяет съедать больше, не жирея. Метаболизм разогнался, все гормоны в норме, средний калораж 2500, это больше, чем у меня было раньше (1700-1800), но я особо не жирею. Вообще, у меня фаза массонабора, но жир набирать бы не хотелось, хотя сколько-то все равно прирастет, не без этого. После ограничения в питании организм все равно берет свое, я расту. Бонус: я расту, даже при умеренных тренировка и таком не особо разнообразном питании, но если честно, сейчас оно у меня просто райское, а пиццы и конфет никогда и не хотелось. Зато набор достаточно качественный - мясной, это радует. Но такая фаза суперкомпенсации тоже долго не продлится. Потом начнет прирастать преимущественно жир.
Все как у всех. (Ну а вдруг? ye15 ) Цель: успеть набрать до 65-66 кг (не дерьмом (!) и, надеюсь, до января), а потом просушиться и посмотреть, что будет...хотелось бы еще улучшить пропорции, на это сейчас и направлен тренинг...ноги в сушечном многоповторном режиме, верх в силовом.
А в воскресенье иду делать биоимпеданс в очередной раз...
!!!
ровно, поехала -таки в клуб свой новый....кланялась своему тренеру новому прям от дверей :hi: ибо только он в зале и тренил с каким-то даже радостным остервенением, блин я всегда узнаю этот знакомый кураж. Классно в общем! потом еще один тренер подошел, тоже легенда отечественного бодибилдинга - еще советского - и тоже в прекрасной форме, во дают, старая гвардия!...я еще разок расшаркалась, но с комплиментами застеснялась, я вообще робею всегда....Но стало мне прям совсем приятно тренироваться в таком-то окружении, а самое главное зал вообще свободен, ОБОЖАЮ!...ближе к вечеру, правда, еще пара маньяков подтянулась, начали маяться .уетой на дорожке и громко друг с другом общаться, всячески привлекая к себе внимание, как водится. Но я к тому моменту уже успела потренироваться и восседала на велике, благо музыка гремела, потому что не только меня они, видно, раздражали. Была рада, что успела оттренить ДО...А так мы вообще вдвоем с Владом тренировались...старались друг другу не мешать в пустом зале, немного комично было. Я не мешалась из деликатности и из боязни показаться навязчивой, он, очевидно, то ли из стеба, то ли из любопытства, но подглядывал за мной, тоже так неявно через зеркала. Я за ним тоже подглядывала сначала, что греха таить....а потом увлеклась и перестала стесняться и внимание обращать, то есть опять же остались мы с тельцем наедине, и это было здорово! Спину трудили и заднюю дельту... Потом вместе с Владом ели в баре, но каждый за своим столиком, я подтаскивала из своих контейнеров семгу на пару и паровые овощи, а также салат с креветками и авокадо.... а он косился на то, что я ем, и наяривал культурно из пяти тарелок БЕЛЫЙ РИС, курогрудь, овощной салат, БЛИНЫ СО СГУЩЕНКОЙ и чет еще....я уже домой поехала не дорассмотрела... За все время (а это олтугеза почти 3 часа) перекинулись парой слов всего...при входе спросил как дела, а после тренировки спросил "Ну как?" Сурово так рявкает на меня и хмурится, ...вообще не как на потенциального клиента...чет я доверия, видно, не вызываю.... 
Я робею в таких случаях всегда, но глаза вроде добрые. Тренироваться начнем после 12-ого, сказал, определится с расписанием к тому моменту...кочевряжится.... Но думаю, решил просто присмотреться что за зверь в моем лице приблудил, ибо сейчас абсолютно свободен. В общем не важно, кажется меня не пнули, уже хорошо!
, сейчас посмотрим на что годится....
цену себе знаем тоже. А тренируюсь я всегда по максимуму, так что мне стесняться нечего. Пусть смотрят. 
Это ж сколько здоровья надо иметь, чтобы все 
вот скажешь что-то, а потом сам не рад....ибо каждый услышит, что хочет...она вот сто пудов услышала, что она тебе не нравится, потому что она жирная... 
СУПЕРЦЕНА
Статистика
Новые пользователи
Активные участники