С середины октября придерживаюсь низкобелковой диеты, т.н. детокс. Белка изначально было 1 г/кг. Сейчас 1-1.5. То есть 50-80 г в день, как получается. Смотрю средненедельный результат.
Жиры в рационе повышала очень постепенно и только в те дни, когда не было фруктов. До 10.11. питалась в основном вообще только сырыми овощами и фруктами, иногда были овощи на пару и всякие из них пюре и смузи. Придерживалась раздельного питания. Собственно и до сих пор придерживаюсь. Такая вот презагрузка, минерализация. Вес на данный момент 62 кг. Считаю, что с сушки вышла благополучно. Никаких отеков, + 10 кг и прочих страшнот, коими меня пугали.
Крупы по-прежнему не ем. Молочные продукты сильно ограничены. 100 г творога или кисломолочки в неделю. Мясо-рыбу пока тоже не ем. Из животного белка бывают яйца и морепродукты (2 дня в неделю). Так что я "вегетарианствую" простигосподи.
В общем, сейчас питание выглядит следующим образом: 2 дня углеводных (сырые овощи, ягоды, низкогликемические фрукты)
2 дня белковых (в основном в виде протеиновых коктейлей, чуть молочки, BCAA, яичные белки, морепродукты + много (ОЧЕНЬ!) зелени.
3 дня жирных (орехи, сырые семена, яичные желтки или яйца целиком, молоко из кедровых орехов, авокадо) + много зелени и зеленых овощей. В эти дни кушаю до 1500 ккал, практикую ИГ, ибо жиры перевариваются долго и я сыта...Такая вот модифицированная Хейли Помрой. Сегодня был третий жирный день и я начала уходить в кетоз. yep.gif Еще чуть потерплю, иначе массонабора не видать.... yep.gif
В целом, раздельное питание и такое чередование позволяет съедать больше, не жирея. Метаболизм разогнался, все гормоны в норме, средний калораж 2500, это больше, чем у меня было раньше (1700-1800), но я особо не жирею. Вообще, у меня фаза массонабора, но жир набирать бы не хотелось, хотя сколько-то все равно прирастет, не без этого. После ограничения в питании организм все равно берет свое, я расту. Бонус: я расту, даже при умеренных тренировка и таком не особо разнообразном питании, но если честно, сейчас оно у меня просто райское, а пиццы и конфет никогда и не хотелось. Зато набор достаточно качественный - мясной, это радует. Но такая фаза суперкомпенсации тоже долго не продлится. Потом начнет прирастать преимущественно жир. Все как у всех. (Ну а вдруг? ye15 ) Цель: успеть набрать до 65-66 кг (не дерьмом (!) и, надеюсь, до января), а потом просушиться и посмотреть, что будет...хотелось бы еще улучшить пропорции, на это сейчас и направлен тренинг...ноги в сушечном многоповторном режиме, верх в силовом.
Мои эксперименты
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Мои эксперименты
Taxiya, а что? Правильно! Есть что показать -надо показывать! Меня вот оч даже мотивирует.
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
У меня нехорошая новость. Мой любимый мужчина попал в аварию. Сильно разбился. Поеду в больницу. Поэтому на какое-то время с форума пропаду. Но обязательно вернусь. Предупреждаю на всякий случай, чтобы вы меня не потеряли...Всех обнимаю!
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
GW - Уже родной
Мои эксперименты
Катя, держись! Пусть все будет хорошо, надеюсь на это. Ненавижу аварии! 4f7
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Мои эксперименты
Katarina, если что надо привезти, а сама не сможешь - звони.
И себя береги.
И себя береги.
Не в сети
-
Taxiya - Уже родной
Мои эксперименты
Katarina, пускай все обойдется, мужества тебе и сил, и твоему мужчине!
Не в сети
-
Alesanna - Путешественник
Мои эксперименты
Вот и я про то же....
Не в сети
-
Alesanna - Путешественник
Мои эксперименты
ye18 ужасно... Катюша держись!!!!
Не в сети
-
ivanis - Дорогой гость
Мои эксперименты
Да што же за жопа такая :( :( :( Катерина, сил тебе, дорогая!
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Ребята, спасибо!
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Микулишна - Почетный гражданин
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Мои эксперименты
Катя, как дела у парня? Как ты сама?
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Не в сети
-
AnnaRoald - Уже родной
Мои эксперименты
Маленький принц
"Все дороги ведут к людям."
"Все дороги ведут к людям."
Не в сети
-
AnnaRoald - Уже родной
Мои эксперименты
Маленький принц
"Все дороги ведут к людям."
"Все дороги ведут к людям."
Не в сети
-
Микулишна - Почетный гражданин
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Мои эксперименты
Катя, мы очень скучаем по тебе.
Возвращайся, ты нам очень нужна здесь.
Возвращайся, ты нам очень нужна здесь.
Не в сети
-
AnnaRoald - Уже родной
Мои эксперименты
Те, кто способен не только породить и сохранить в себе эту устремлённость, но и развивать её, дают обет бодхисаттвы https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%91%D0 ... 0%B2%D0%B0
мы уже тут флудим-флудим в надежде на реакцию. Мы с тобой!!
Маленький принц
"Все дороги ведут к людям."
"Все дороги ведут к людям."
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Мои эксперименты
Только не надо сейчас культуризм приравнивать к буддизму. И цели и устремленности вообще прямо противоположные. ye9
Не в сети
-
AnnaRoald - Уже родной
Мои эксперименты
А вот и нет. У каждого свой буддизм в душе. Помнишь как в мульте "Как ВЫ яхту назовёте".
Маленький принц
"Все дороги ведут к людям."
"Все дороги ведут к людям."
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Мои эксперименты
Аня, я не имею ничего против "своего буддизма в душе".
Я только поправила - бодхисаттвой именуется человек, практикующий бодхичитту, но никак не бодибилдинг.
Я только поправила - бодхисаттвой именуется человек, практикующий бодхичитту, но никак не бодибилдинг.
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Мои эксперименты
а идея мне нравится!
Послушник культуризма в приходской школе бодибилдинга =)
На ночь можно зачитывать основные факторы роста мышц и выпивать сывороточный протеин =)
Не в сети
-
AnnaRoald - Уже родной
Мои эксперименты
Ну это смотря на каком Форуме висишь
Маленький принц
"Все дороги ведут к людям."
"Все дороги ведут к людям."
-
- Реклама
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя