С середины октября придерживаюсь низкобелковой диеты, т.н. детокс. Белка изначально было 1 г/кг. Сейчас 1-1.5. То есть 50-80 г в день, как получается. Смотрю средненедельный результат.
Жиры в рационе повышала очень постепенно и только в те дни, когда не было фруктов. До 10.11. питалась в основном вообще только сырыми овощами и фруктами, иногда были овощи на пару и всякие из них пюре и смузи. Придерживалась раздельного питания. Собственно и до сих пор придерживаюсь. Такая вот презагрузка, минерализация. Вес на данный момент 62 кг. Считаю, что с сушки вышла благополучно. Никаких отеков, + 10 кг и прочих страшнот, коими меня пугали.
Крупы по-прежнему не ем. Молочные продукты сильно ограничены. 100 г творога или кисломолочки в неделю. Мясо-рыбу пока тоже не ем. Из животного белка бывают яйца и морепродукты (2 дня в неделю). Так что я "вегетарианствую" простигосподи.
В общем, сейчас питание выглядит следующим образом: 2 дня углеводных (сырые овощи, ягоды, низкогликемические фрукты)
2 дня белковых (в основном в виде протеиновых коктейлей, чуть молочки, BCAA, яичные белки, морепродукты + много (ОЧЕНЬ!) зелени.
3 дня жирных (орехи, сырые семена, яичные желтки или яйца целиком, молоко из кедровых орехов, авокадо) + много зелени и зеленых овощей. В эти дни кушаю до 1500 ккал, практикую ИГ, ибо жиры перевариваются долго и я сыта...Такая вот модифицированная Хейли Помрой. Сегодня был третий жирный день и я начала уходить в кетоз. yep.gif Еще чуть потерплю, иначе массонабора не видать.... yep.gif
В целом, раздельное питание и такое чередование позволяет съедать больше, не жирея. Метаболизм разогнался, все гормоны в норме, средний калораж 2500, это больше, чем у меня было раньше (1700-1800), но я особо не жирею. Вообще, у меня фаза массонабора, но жир набирать бы не хотелось, хотя сколько-то все равно прирастет, не без этого. После ограничения в питании организм все равно берет свое, я расту. Бонус: я расту, даже при умеренных тренировка и таком не особо разнообразном питании, но если честно, сейчас оно у меня просто райское, а пиццы и конфет никогда и не хотелось. Зато набор достаточно качественный - мясной, это радует. Но такая фаза суперкомпенсации тоже долго не продлится. Потом начнет прирастать преимущественно жир. Все как у всех. (Ну а вдруг? ye15 ) Цель: успеть набрать до 65-66 кг (не дерьмом (!) и, надеюсь, до января), а потом просушиться и посмотреть, что будет...хотелось бы еще улучшить пропорции, на это сейчас и направлен тренинг...ноги в сушечном многоповторном режиме, верх в силовом.
Мои эксперименты
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Мои эксперименты
"Хочется спать или набить кому-то морду" - вот как про меня =) еще пореветь можно.
хорошо-хорошо =) это я от избытка чувств...
Не в сети
-
Александр - Живу я здесь
Мои эксперименты
Кать, это не ты там на видео от 14:42 вертикальный блок таскаешь? )))
http://youtube.com/watch?v=rubNlXIRL2A&feature=youtu.be
http://youtube.com/watch?v=rubNlXIRL2A&feature=youtu.be
САЛО - СИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
Не в сети
-
Alesanna - Путешественник
Мои эксперименты
вот жаль)) я бы посмотрела))
на самом деле это и видно, раньше даже на соревнованиях она всеравно чуть чуть иначе выглядела. натуральнее
вот это точно. это давно было ясно, когда все только начиналось. в общем как в модельном бизнессе
чухня такая ye4
угу...
Не в сети
-
GW - Уже родной
Мои эксперименты
Только на этот форум не грузится или вообще никуда?
Не в сети
-
Alesanna - Путешественник
Мои эксперименты
а я не удивлена. давно перестала верить фото с инстаграмма и вот этой круглогодичной сухости. ты сравни даже форму ее с видео про попу(где она в костюме защитного цвета) и последними ее фото и видео. качество мяса разное и рельеф жестче. хотя раньше она к соревам готовилась, а сейчас это ее "обычная" повседневная форма
в общем прихожу давно уже к выводу что ничему и никому из сферы фитнеса верить нельзя
Не в сети
-
Alice - Горожанин
-
Мои эксперименты
Который справа?
И на красном винище ежедневно !!!
Она, я тоже узнала yep.gif
Не в сети
-
Taxiya - Уже родной
Мои эксперименты
я сначала подумала на того, что справа(лысого), что это твой тренер, он такой дерзкий, а ВАДЮХА наоборот выглядит вполне милым)
каждый день по батлу красного сухого завинчивает
Не в сети
-
Taxiya - Уже родной
Мои эксперименты
блин, да уж, наивно с моей стороны полагать, что она, раскрутившись и заработав, не использует шанс выглядеть еще "рекламнее"
Не в сети
-
Александр - Живу я здесь
Мои эксперименты
Хороший канал у этого Влада, посмотрел пару видео, понравилось.
САЛО - СИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
Не в сети
-
Taxiya - Уже родной
Мои эксперименты
ааа блин, так лысый и есть тренер? до меня только дошло, перепутала Влад и Вадим. Блиин, ну он нереально борзый по общению, конечно)))
Не в сети
-
Александр - Живу я здесь
Мои эксперименты
Да ниче не борзый. Прикалывается просто)))
САЛО - СИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
ну все правильно подумала...мой тренер справа. А Вадюха его ученик (один из)
он и в жизни реально борзый Что думает, то и говорит, в выражениях особо тоже не стесняется.
я yep.gif всячески старалась в кадр не попасть,
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
на старый грузилось без проблем.... dntknw а больше я никуда ничего и не гружу, всякие соц. сети - это не про меня некогда мне. Я только вас люблю.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
да не, думаю тоже не так все сурово...это просто надо было некую фишку для полемики создать. Он пашет как конь в зале, по 2 трени в день...так что не знаю. Влад хочет, чтобы он выступал, но никак не уговорит. У парня красивая сытая жизнь, нафиг ему...
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Taxiya - Уже родной
Мои эксперименты
меня еще прикололо, как он о комментаторах-диванных критиках на своем канале отозвался, чуть ли не прямым текстом на х...послал Обычно медийные персоны стараются со своими зрителями ути-пути, и тем и этим угождать, а тут реально ср**ь))
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
я вот внатураху выгляжу совсем по другому, хотя у меня и мяса больше и проработанней оно, диечусь я строго. А вид все же иной. Так что я даже не парюсь. А еще, есть такая фишка как свет ракурс камеры...при нужном освещении можно и с жирком выглядеть оч. сухой, поэтому нужно работать над собой ради себя, в поисках совершенства, а не ради фоток в инстаграмме и чьего-то изумленного ах!...ибо эта цель убогая и ненастоящая (имхо) .Alesanna писал(а): давно перестала верить фото с инстаграмма и вот этой круглогодичной сухости. ты сравни даже форму ее с видео про попу(где она в костюме защитного цвета) и последними ее фото и видео. качество мяса разное и рельеф жестче. хотя раньше она к соревам готовилась, а сейчас это ее "обычная" повседневная форма
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Мои эксперименты
запалили!!! Кать, я соскучилась =)
мне тоже =)
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Мои эксперименты
Катя, скинь фотки мне на почту, а я загружу. Не знаю, что может быть? Почему не можешь фотки загружать? ye17 Главное, аватарку можешь, а её сложнее.
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Сегодня уснула сама...под музыку...проснулась тоже сама, под все ту же музыку (шесть часов общей сложности она идет) Выспалась вроде. С утра даже солнышко у нас было, как-то веселее. Поехала на работу ненадолго, а потом тренировать спинку и бицепс, про который Влад сказал, что "колбаса растет". Сказал вроде одобрительно, но вот эпитет "колбаса" какой-то оскорбительный. Поэтому так и не поняла, как к этому высказыванию относиться, то ли акцент был сделан на том, что растет, то ли на том, что бесформенный, а может "колбаса" - это вкусно, хз. или наоборот, слишком жирно по сравнению с прото "мясо"...Решила не морочиться лингвистическими изысками.
Про еду:
Сегодня с утра я поела пустой овсянки и весь день держу низкий калораж. Делаю зигзаг. 500 г куры у меня, 4 яйца и 200 г квашеной капусты, 1 помидор и огурец на весь день. Правда, еще предтреник был перед тренировкой, ибо тяжеловато вечером тренироваться, потом подумала, что зря...итак я засыпаю с трудом, а он бодрит не детски. Вместо кардио шла пешком несколько остановок с тяжелым рюкзаком, и это в принципе после довольно тяжелой тренировки. Напортачила я с предтреником. Надо вообще поберечь его для более тяжелых времен, он сейчас дорогой весьма...
Про еду:
Сегодня с утра я поела пустой овсянки и весь день держу низкий калораж. Делаю зигзаг. 500 г куры у меня, 4 яйца и 200 г квашеной капусты, 1 помидор и огурец на весь день. Правда, еще предтреник был перед тренировкой, ибо тяжеловато вечером тренироваться, потом подумала, что зря...итак я засыпаю с трудом, а он бодрит не детски. Вместо кардио шла пешком несколько остановок с тяжелым рюкзаком, и это в принципе после довольно тяжелой тренировки. Напортачила я с предтреником. Надо вообще поберечь его для более тяжелых времен, он сейчас дорогой весьма...
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
ну так и есть, не морочится особо кто и что подумает. Деньги ему не нужны, все понты уже видно поднадоели, люди с их бесконечными "мне надо" тоже утомили, к женщинам отношение потребительски скептическое как минимум (Настя, ты все же была права...), я вижу, что он устает сильно и при любой возможности пытается уединиться, а вот билдинг любит искренне. Мне лично это очень импонирует, компенсирует все прочие возможные недостатки (даже его прямолинейность напрягать перестала и психованный психотип). Профессионал он отличный.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Аня, спасибо! Кину завтра по дороге на работу, чувствую, что уже начинаю отваливаться в сон под Димин дождь....
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
не говори, это еще обрезали, они сначала выложили файл, где было много посторонних людей (я в том числе), хоть и с размазанными лицами, но все же...я там и подтягивалась, и тягу в раскоряку делала и просто гуляла с водичкой (оператор видно никак сосредоточиться не мог, что снимает... , потом все поурезали, осталось, что осталось...правда, и шуток много и много всего смешного отрезали. Там такой ржач стоял нереальный пока снимали....
Я по тебе тоже соскучилась, давай в праздники кофе попьем, если у тебя время будет...
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Мои эксперименты
ты чего? это же КОЛ-БА-СА! Ммммм... как сочно и аппетитно =) мегакомплимент =)
за счет чего?
я под тебя подстроюсь =)
-
- Реклама
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей