Да, завтра буду увеличивать веса и уменьшать подходы. А повторений сколько в подходе делать?Katarina писал(а): значит увеличивай веса...последние 3 посторения должны даваться через силу...и трех подходов (кроме разминочного) обычно достаточно, поэтому если делаешь 4-5, скорее всего, вес легкий.
Дневник юного НУПыря Галины.
Не в сети
-
GW - Уже родной
Дневник юного НУПыря Галины.
Последний раз редактировалось GW 27 июн 2016, 09:04, всего редактировалось 3 раза.
Не в сети
-
GW - Уже родной
Дневник юного НУПыря Галины.
Не в сети
-
GW - Уже родной
Дневник юного НУПыря Галины.
Katarina, Катя, а разминочный подход это как? Посоветуй пожалуйста... :rolleyes2:
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Дневник юного НУПыря Галины.
как раз, как ты и делаешь - с малым весом на 20-25 повторений, довольно в интенсивном темпе, но без дерготни...просто, чтобы разогреть целевую мышцу, суставы и связки и подготовить их к работе с весом 70-80% от максимума (это и будет твой рабочий вес в остальных подходах). Чтобы определить свой максимальный вес, нужно опытным путем выяснить, с каким весом ты можешь выполнить данное конкретное упражнение на 1 раз. Ну и раз в 1-2 месяца этот ПМ надо пересматривать, ибо у неофитов он имеет свойство довольно быстро увеличиваться при правильных тренировках.GW писал(а): Катя, а разминочный подход это как? Посоветуй пожалуйста...
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
GW - Уже родной
Дневник юного НУПыря Галины.
1 раз - это один подход?Katarina писал(а): Чтобы определить свой максимальный вес, нужно опытным путем выяснить, с каким весом ты можешь выполнить данное конкретное упражнение на 1 раз.
А что такое ПМ? Эту фразу вообще не поняла... В каком смысле пересматривать? ye17Katarina писал(а): Ну и раз в 1-2 месяца этот ПМ надо пересматривать, ибо у неофитов он имеет свойство довольно быстро увеличиваться при правильных тренировках.
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Дневник юного НУПыря Галины.
нет, это одно повторение, оно же ПМ
силовые показатели растут, как правило, соответственно меняется и ПМ, тот вес, который ты можешь поднять на 1 раз с правильной техникой.GW писал(а): Эту фразу вообще не поняла... В каком смысле пересматривать?
А в подходе делать можно 15 раз примерно, важно время мышцы под нагрузкой...это примерно 20-30 секунд.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
GW - Уже родной
Дневник юного НУПыря Галины.
В общем, яйце-пост в этот раз я выдержала только 2.5 дня. Вчера вечером перешла плавно на низкоуглеводку, уж очень сыра захотелось. Хотя немножко водички слила за время поста. yep.gif Я очень люблю йайца, но не до такой степени, чтобы есть только их... Больше не буду себя мучить, мне больше подходит яйце-мясо пост.. Но пока даже его делать не буду. Питание на следующие дни будет: мясо, яйца, сыр, творог, салат и огурцы. В выходной куплю настоящие большие мидии... Тут, по случаю, меня научили их готовить... Приготовлю, съем и поделюсь впечатлениями.
В спортзале сегодня кое-на каких тренажерах добавила веса. Число повторений при этом снизилось... Кое-где повышение веса вообще не пошло, наверно было и так достаточно для моих слабеньких мышц...
В спортзале сегодня кое-на каких тренажерах добавила веса. Число повторений при этом снизилось... Кое-где повышение веса вообще не пошло, наверно было и так достаточно для моих слабеньких мышц...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Дневник юного НУПыря Галины.
главное все записывай, а также питание в этот день и день цикла.Это все важно для определения прогресса в тренировках. У женщин максимальная работоспособность на 5-14 день цикла, в эти дни и надо увеличивать нагрузку, в остальные понижать. Меньше 14-15 повторений делать нет особо смысла, поэтому если не получается, найди такой вес с которым получается - толку будет больше.GW писал(а): В спортзале сегодня кое-на каких тренажерах добавила веса. Число повторений при этом снизилось... Кое-где повышение веса вообще не пошло, наверно было и так достаточно для моих слабеньких мышц...
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
GW - Уже родной
Дневник юного НУПыря Галины.
Приготовила сегодня мидии. Получилось очень вкусно!
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Дневник юного НУПыря Галины.
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Не в сети
-
Микулишна - Почетный гражданин
Дневник юного НУПыря Галины.
Аналогично!
С другой стороны, Галя же их уже съела, так что объективно - их уже нет?
С другой стороны, Галя же их уже съела, так что объективно - их уже нет?
Не в сети
-
GW - Уже родной
Дневник юного НУПыря Галины.
Lakshmi, Микулишна, попробую перезагрузить. Я все еще вижу!
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Дневник юного НУПыря Галины.
Теперь ты их на форум загрузила. А до этого ссылки были.GW писал(а):Перезагрузила...
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Не в сети
-
GW - Уже родной
Дневник юного НУПыря Галины.
Так сейчас я загрузила вложения с компа, а до этого, как картинки из интернета. Так быстрее получается. (Они у меня сохранены в гугле). Когда я загружаю с сайта "в контакте", то ведь тогда фото были видны?
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Дневник юного НУПыря Галины.
С вк нужно убирать букву s в https.
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Дневник юного НУПыря Галины.
Они у тебя сохранены не как картинки. Или ты дала ссылку не на картинки.
Не в сети
-
GW - Уже родной
Не в сети
-
GW - Уже родной
Дневник юного НУПыря Галины.
С 6-ого по 8-е марта у меня были полностью зажорно-углеводные дни. В этот период я не забыла дать себе обещание с завтрашнего дня вернуться в кетоз на период до моего дня рождения. Так что завтра снова старт, что будет опять не легко вначале. Теперь вот думаю, каким образом быстрее в кетоз вернуться, что лучше гликоген сгоняет кардио или силовые? ye17
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Дневник юного НУПыря Галины.
их сочетание кроме шуток....часовая интенсивная тренировка и 20-30 минут кардио...и так в течение 3-4 дней...
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Дневник юного НУПыря Галины.
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Дневник юного НУПыря Галины.
У нас в зале, кстати, реальные блины...говорят, вкусные...а на масленицу так еще и с разной начинкой....чтобы клиенты не переводились, очевидно
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
GW - Уже родной
Дневник юного НУПыря Галины.
А я уже сегодня отзанималась. В спортзале где-то на тренажерах потеряла 600 грамм собственного веса.
Сегодня тренировка получилась не такая, как всегда. Обычно я любила делать кардио до силовых. Но сегодня все тренажеры были заняты желающими похудеть к лету. //*
Поэтому я сразу пошла работать с железками, после чего только смогла попасть на кардио. В общем, мне понравился такой вариант организации тренировки. Попробую и дальше в таком порядке заниматься.
Сегодня тренировка получилась не такая, как всегда. Обычно я любила делать кардио до силовых. Но сегодня все тренажеры были заняты желающими похудеть к лету. //*
Поэтому я сразу пошла работать с железками, после чего только смогла попасть на кардио. В общем, мне понравился такой вариант организации тренировки. Попробую и дальше в таком порядке заниматься.
Не в сети
-
GW - Уже родной
Дневник юного НУПыря Галины.
Первый день "возвращения в кетоз" прошел не совсем удачно... Углей получилось 40, жиров - небольшой перебор, а белков - серьезный недобор снова.
Не в сети
-
GW - Уже родной
Дневник юного НУПыря Галины.
Сёдня...
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
-
- Реклама
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 6 гостей