С середины октября придерживаюсь низкобелковой диеты, т.н. детокс. Белка изначально было 1 г/кг. Сейчас 1-1.5. То есть 50-80 г в день, как получается. Смотрю средненедельный результат.
Жиры в рационе повышала очень постепенно и только в те дни, когда не было фруктов. До 10.11. питалась в основном вообще только сырыми овощами и фруктами, иногда были овощи на пару и всякие из них пюре и смузи. Придерживалась раздельного питания. Собственно и до сих пор придерживаюсь. Такая вот презагрузка, минерализация. Вес на данный момент 62 кг. Считаю, что с сушки вышла благополучно. Никаких отеков, + 10 кг и прочих страшнот, коими меня пугали.
Крупы по-прежнему не ем. Молочные продукты сильно ограничены. 100 г творога или кисломолочки в неделю. Мясо-рыбу пока тоже не ем. Из животного белка бывают яйца и морепродукты (2 дня в неделю). Так что я "вегетарианствую" простигосподи.
В общем, сейчас питание выглядит следующим образом: 2 дня углеводных (сырые овощи, ягоды, низкогликемические фрукты)
2 дня белковых (в основном в виде протеиновых коктейлей, чуть молочки, BCAA, яичные белки, морепродукты + много (ОЧЕНЬ!) зелени.
3 дня жирных (орехи, сырые семена, яичные желтки или яйца целиком, молоко из кедровых орехов, авокадо) + много зелени и зеленых овощей. В эти дни кушаю до 1500 ккал, практикую ИГ, ибо жиры перевариваются долго и я сыта...Такая вот модифицированная Хейли Помрой. Сегодня был третий жирный день и я начала уходить в кетоз. yep.gif Еще чуть потерплю, иначе массонабора не видать.... yep.gif
В целом, раздельное питание и такое чередование позволяет съедать больше, не жирея. Метаболизм разогнался, все гормоны в норме, средний калораж 2500, это больше, чем у меня было раньше (1700-1800), но я особо не жирею. Вообще, у меня фаза массонабора, но жир набирать бы не хотелось, хотя сколько-то все равно прирастет, не без этого. После ограничения в питании организм все равно берет свое, я расту. Бонус: я расту, даже при умеренных тренировка и таком не особо разнообразном питании, но если честно, сейчас оно у меня просто райское, а пиццы и конфет никогда и не хотелось. Зато набор достаточно качественный - мясной, это радует. Но такая фаза суперкомпенсации тоже долго не продлится. Потом начнет прирастать преимущественно жир. Все как у всех. (Ну а вдруг? ye15 ) Цель: успеть набрать до 65-66 кг (не дерьмом (!) и, надеюсь, до января), а потом просушиться и посмотреть, что будет...хотелось бы еще улучшить пропорции, на это сейчас и направлен тренинг...ноги в сушечном многоповторном режиме, верх в силовом.
Мои эксперименты
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Мои эксперименты
Ааа... Тогда понятно ;) как у меня овощи, не хотят ложиться;)
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Мои эксперименты
чОрт, а меня, всё "ложится" и всё усваивается . Кроме явной отравы несвежей. Да и то... ye15Vetchinka писал(а):Ааа... Тогда понятно ;) как у меня овощи, не хотят ложиться;)
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
повезло. Я сыры российского производства все же не жалую, ибо не еда.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Вакуум и скручивания с бодибаром - 20 минут. Углеводно-белковый завтрак в 2 приема - сначала сывороточный изолят, через час - овсянка, залитая кипятком с изюмом и курагой, сверху присыпанная маком (ибо ноги требуют восстановления) Попробую поголодать сегодня, хотя чувствую, что это маловероятно. Очень сильно вчера устала, ЦНС не восстановилась даже после ночи сна
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Забыла еще написать, что вчера, наконец-то села на шпагат...после становой - милое дело тянуться.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Taxiya - Уже родной
Мои эксперименты
Кать, может я чего-то не понимаю, но с какой целью ты собираешься голодать на следующий день после убийственной тренировки?!
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
да я не голодаю, ИГ накрылся медным тазом именно по указанной тобою причине. А вообще у меня такой план питания сейчас 2 белковых дня , углеводная загрузка, ИГ 24 часа, среднеуглеводный день. Но на этой неделе совпало с тяжелой тренировкой, передвинула...теперь, чую, вообще его не будет, возможно завтра...посмотрим. А цель была сделать максимальный калорийный зигзаг....Увы голод с моими тренировками мало совместим оказывается.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
оч. романтично...особенноя враскоряку (сегодня тем более) а что касается кино, сначала надо бы медали и цветы заработать , Влад тоже сказал - это непросто, чемпионат Москвы насквозь проплаченный бывает...никаких гарантий. Да я от него гарантий и не ждала, хоть он и в судействе, но девочек не судит. И даже не факт, что его слово станет решающим, если и замолвит....Но мы оба стараемся по максимуму именно отработать и заслужить. Мне будет достаточно, если моя форма объективно будет лучшей, даже если при этом я не займу никакого значимого места. Хотя бы выйти в финал, уже было бы хорошо.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Влад считает, что и рыба, и мясо... ye17 а вот кето с 70% жиров в рационе забанил... голодать тоже не велено, а так считает, что я сейчас выгляжу оптимально по форме для периода массонабора, не жирная, вся плотная, рельефная, особо без воды...в общем, он за высокое потребление белка и от малого до нормального потребления сложных углей при минимуме жиров. Все стандартно. На сушке кето еще туда-сюда, говорит...можно поиграться посмотреть, как тело реагирует (я точно знаю, что мое реагирует нормально), при этом считает, что кето хорошо с поддержкой, иначе есть риск посыпаться из-за быстрых темпов сброса веса. А вот на наборе ни-ни...ни х путного не вырастет сказал, для этого нужно МНОГО белка. А это уже сведет весь кетоз на нет. Ну по сути прав. У меня сейчас кетоз набегами бывает.
Хотя интересно то, что у меня и в белковые дни кетоз, хотя там и калорийность ниже моей нормальной...наверное, тоже не все равно за счет чего кетоз...но это мы еще с ним обсудим. Смешно было, когда я вчера в шортах, топе и на каблуках вышла на позирование, он меня даже не узнал (к Маше постоянно какие-то девочки приходят позировать), а когда узнал, аж поперхнулся Зато я поперхнулась, когда узнала Машин ценник а позирование, я бы точно не потянула. Так что, отвечая на твой комментарий про медали и цветы... итак я Владу многим обязана, что уж там победы-не победы...стараемся, короче....по-билдерски, не денег ради.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
По питанию, делаю сегодня среднеуглястый день. Дважды поела овсянку уже, итого 90 г геркулеса. Все следующие приемы пищи чисто белковые, будет один изолят, 500 г куры, треска, 1 томат, 2 огурца. По тренингу сегодня руки и шевеление на велике, чтобы разогнать немножко молочную кислоту. Ноги отказывают даже при ходьбе, ппц. Но на работу все же пошла, ибо святое и что? была только одно студентка, сейчас перерыв - второй просто не пришел на занятие, забыл, наверное. Еще одна через час...тоже не знаю, придет ли. Вот и думаю, а стоило ли вообще выходить из дому или нужно было поспать подольше. ye17
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Чтобы не терять даром времени в ожидании ученицы, сижу делаю вакуум и прожимаю попу и бицепс бедра....вроде приносит облегчение немножко моим многострадальным ногам...
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
А еще забыла написать, что в зал регулярно приходит Наташа Трухина с мужем. И в раздевалке я регулярно лицезрею ее мощный торс и ноги. Вот если и есть что невероятное, то это она. Простое изменение гормонального фона может превратить хрупкую тоненькую девушку, в даже не среднестатистического парня. А очень даже на редкость хорошо физически развитого. И вообще, со мной рядом так много всего невероятного, что даже начинаю к нему привыкать. yep.gif А Наташа очень добрая и все время посмеивается. В общем, симпатична она мне, не смотря ни на что. И муж ее очень приятный. Тоже Влад Кузнецов Кажется, я уже писала, что загадывала желание встав между двумя Владами, об стояли не роптали, пока я думала. Правда, и думала я недолго. Все мои желания просты и очевидны.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Taxiya - Уже родной
Мои эксперименты
А как она его изменила? Не хочу просто обвинять в употреблении, не зная. Выглядит она конечно совсем не по-женски, но и не обязана, меня тоже не коробит, у каждого человека свое представление о том, как надо выглядеть.
Не в сети
-
Taxiya - Уже родной
Мои эксперименты
Теперь понятно. Да, мне тоже показалось, что не совместим, только помешает восстановлению
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Мои эксперименты
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Не в сети
-
Александр - Живу я здесь
Мои эксперименты
Настя))))) Не всякий мужик на фарме так накачается
САЛО - СИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
Не в сети
-
Александр - Живу я здесь
Мои эксперименты
Опять?Lakshmi писал(а):Не знаю даже, что и сказать...
САЛО - СИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
Не в сети
-
Alice - Горожанин
-
Мои эксперименты
Помолчим вместе
Это конечно офигенный труд и параллельная жизнь, но не нравится мне и все тут ye17
Не в сети
-
GW - Уже родной
Мои эксперименты
Мне не нра...
Не могу молчать, пугаюсь...
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Мои эксперименты
чтд =)
и это так романтично =)))
ну у меня ж больше психологическая проблема при углях... с головой бы дружила - ела бы спокойно.
по-моему, она обалденна =) мне приятно посмотреть. Сама такой быть не хочу, но мне очень нравится =)
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
фармакологическим путем...она это и не скрывает...на ютубе ролик есть с ее откровениями про фарму. В общем да. она выглядит именно так, как хочет. Для этого нужно иметь незаурядную смелость, решимость и пахаааааааааааааааааать. Даже смеялись вчера. Она пришла, я за столом сидела жрала, она из раздевалки после трени на выход - я опять жру. Говорю, "ты все пашешь, а мы все жрем". Засмеялась....сушится сейчас, куда-то готовится. Видно, что тяжко ей.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
чтд? это кто? что? где? ye7
не говори...сегодня вот романтично кушали рядышком из своих лотков дважды. Я когда за стол сажусь, Влад тоже приходит есть... А говорил, что жрать не любит Сегодня была гора овсянки с бананом на ужин...реальная гора овсянки...но кушает все же чисто. Я слежу! ye15
с головой надо дружить, от углей тоже иногда может быть польза. Ключевое слово - иногда. ye15 yep.gif Белок строит тело, рельефит, жир смазывает суставы и на прочие пластические нужды расходуется, а угли дают телу красивую наполненность, такой штрих к совершенству. Я с ними подружилась, но кушаю только сложные и только утром. Могу чуть после трени заточить, но в любом случае угли контролирую всегда, уже привычка. Трудно расстаться...думаю, что и не стоит.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
-
- Реклама
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 19 гостей